راز مقابله با چربی شکمی در دوران یائسگی

گاهی اوقات یائسگی رسیدن به وزن ایده‌آل را دشوار می‌کند، اما انتخاب‌های غذایی هوشمندانه می‌توانند به مبارزه با چربی شکمی کمک کنند. بهتر است مصرف غذاهای کامل و فرآوری‌نشده را افزایش دهید و از خوردن مواد غذایی زیر که در ادامه معرفی شده‌اند خودداری کنید.

کد خبر: ۸۶۲۸۸۸

تاریخ: ۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۹

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ یائسگی مرحله‌ای مهم در زندگی هر زن است. نکته‌ی ناراحت‌کننده اینجاست که این دوران با تغییرات فراوانی در سطح هورمون‌ها همراه است. شاید آزاردهنده‌ترین تغییر، افزایش وزن به‌ویژه در ناحیه‌ی شکم باشد – که به عنوان سرسخت‌ترین نوع چربی هم شناخته می‌شود. ممکن است آن را با نام‌های چربی احشایی یا چربی مرکزی هم شنیده باشید. توزیع مجدد چربی پس از کاهش سطح استروژن یکی از چالش‌های بزرگ در حفظ فرم همیشگی بدن است. هرچند ورزش منظم و مدیریت استرس نقش اساسی در حفظ وزن سالم دارند، اما آنچه می‌خورید نیز نقشی بسیار مهم ایفا می‌کند.

بر اساس گفته‌ی پوجا سینگ، کارشناس تغذیه در مرکز سلامت شارداکر، شهر سلامت گریتور نویدا، پرهیز از برخی مواد غذایی می‌تواند تفاوت چشمگیری در مقابله با چربی شکمی در دوران یائسگی ایجاد کند. در اینجا فهرستی از مواد غذایی‌ای که او توصیه کرده باید از آن‌ها دوری کنید آورده شده است:

۱. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و پاستا پس از فرآوری، فاقد مواد مغذی، فیبر و آب می‌شوند. مصرف این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود که در نتیجه، احساس گرسنگی دوباره ایجاد شده و میل به خوردن بیشتر می‌شود. این چرخه، یکی از دلایل رایج تجمع چربی در ناحیه‌ی شکم است. برای تثبیت سطح قند خون و افزایش احساس سیری، بهتر است غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای و گندم کامل را جایگزین کنید.

۲. نوشابه‌ها و سایر نوشیدنی‌های شیرین پرکالری

نوشابه‌ها، چای شیرین و آبمیوه‌های صنعتی حاوی کالری‌های خالی فراوان هستند که در بلندمدت می‌توانند باعث مقاومت به انسولین شوند. این نوشیدنی‌ها تقریباً هیچ ارزش غذایی ندارند و با افزایش چربی شکمی نیز مرتبط هستند. برای جایگزین، بهتر است از آب ساده، دمنوش‌های گیاهی یا آب‌های طعم‌دار طبیعی با لیمو یا خیار استفاده کنید.

۳. الکل

اگرچه گاهی نوشیدن یک لیوان شراب ممکن است خوشایند باشد، اما مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش وزن، به‌ویژه در ناحیه‌ی شکم شود. الکل کالری خالی دارد و می‌تواند بازدارندگی فرد را کاهش داده و منجر به پرخوری شود. برای کاهش چربی شکمی، بهتر است نوشیدنی‌های الکلی را به حداقل رسانده یا کاملاً حذف کنید و در صورت تمایل، گزینه‌هایی مانند اسپریتزرها (ترکیب آب گازدار و مقدار کمی شراب) را انتخاب کنید.

۴. غذاهای سرخ‌شده

سیب‌زمینی سرخ‌شده، دونات و مرغ سوخاری نمونه‌هایی از غذاهای سرخ‌شده‌ای هستند که سرشار از چربی‌های ترانس ناسالم می‌باشند. این چربی‌ها نه تنها باعث افزایش وزن می‌شوند بلکه التهاب را نیز در بدن افزایش می‌دهند که می‌تواند علائم یائسگی را تشدید کند. پوجا سینگ توصیه می‌کند به جای غذاهای سرخ‌شده، گزینه‌های سالم‌تر مانند غذاهای پخته، گریل‌شده یا سرخ‌شده با هوا (air-fried) و استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو را انتخاب کنید.

۵. تنقلات فرآوری‌شده

چیپس، کراکرها و اکثر تنقلات صنعتی سرشار از نمک و چربی‌های ناسالم هستند. مصرف بیش از حد سدیم باعث احتباس آب در بدن شده و نفخ ایجاد می‌کند که موجب می‌شود شکم بزرگ‌تر به نظر برسد. گزینه‌های سالم‌تر برای میان‌وعده شامل آجیل‌ها، دانه‌ها یا حتی سبزیجات تازه به همراه حمص می‌تواند انتخاب‌های عالی باشد.

جمع‌بندی

گاهی اوقات یائسگی رسیدن به وزن ایده‌آل را دشوار می‌کند، اما انتخاب‌های غذایی هوشمندانه می‌توانند به مقابله با چربی شکمی کمک کنند. با افزایش مصرف غذاهای کامل و فرآوری‌نشده و پرهیز از مواد غذایی فهرست‌شده‌ی بالا، می‌توان نتایج بهتری گرفت. این تغییرات در کنار ورزش منظم، مدیریت استرس و داشتن الگوی خواب مناسب بسیار مؤثرتر خواهند بود.

[توجه: به خاطر داشته باشید که تغییرات کوچک و مداوم می‌توانند تفاوت‌های بزرگی ایجاد کنند. اگر در مدیریت وزن خود طی دوران یائسگی با مشکل مواجه هستید، توصیه می‌شود با یک کارشناس تغذیه یا ارائه‌دهنده‌ی خدمات سلامت مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهند.]