بهترین زمان برای وزن‌کشی؛ چه موقعی عدد ترازو دقیق‌تر است؟

وزن کردن خود در یک زمان مشخص و تحت شرایط مشابه، دقیق‌ترین تصویر را از روند تغییرات وزنتان در طول زمان به شما می‌دهد.

کد خبر: ۸۶۴۱۰۴

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۶

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ همه‌ی ما این تجربه را داشته‌ایم. روی ترازو می‌رویم و عددی که می‌بینیم، گاهی دلگرم‌کننده است و گاهی کمی ناامیدکننده. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چه زمانی خود را وزن می‌کنید، آیا واقعاً اهمیتی دارد؟

ما با دکتر بومش تیاغی، پزشک عمومی و مشاور در مرکز سلامت Shardacare – Health City – Noida گفت‌وگویی داشتیم تا به این پرسش رایج پاسخ دهیم. در ادامه، نکاتی را که ایشان با ما در میان گذاشتند، می‌خوانید.

چرا زمان می‌تواند گمراه‌کننده باشد

دکتر تیاغی توضیح می‌دهد که وزن بدن ما عددی ثابت نیست که در طول روز تغییری نکند. در واقع، وزن می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی نوسان پیدا کند، از جمله:

• غذا و نوشیدنی: پس از صرف وعده‌ی غذایی یا نوشیدن آب، وزن شما به‌طور طبیعی بیشتر خواهد شد.

• دستشویی رفتن: برعکس، پس از رفتن به سرویس بهداشتی، ممکن است کاهش مختصری در وزن خود ببینید.

• ورزش: عرق کردن هنگام ورزش می‌تواند منجر به کاهش موقتی وزن به دلیل از دست دادن آب بدن شود.

• تغییرات هورمونی: به‌ویژه در زنان، نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی می‌تواند باعث احتباس آب و تغییر وزن شود.

به دلیل همین نوسانات طبیعی، وزن کردن در زمان‌های مختلف روز می‌تواند نتایج بسیار متفاوتی داشته باشد که ممکن است گیج‌کننده یا حتی دلسردکننده باشد.

نظر کارشناس: بهترین زمان برای وزن کردن

پس بهترین زمان برای به‌دست آوردن عددی منظم و قابل‌اعتماد چیست؟

دکتر تیاغی توصیه می‌کند که «اولین زمان در صبح»، بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و پیش از خوردن یا نوشیدن هر چیزی، مناسب‌ترین زمان برای وزن کردن است.

دلایل این انتخاب عبارت‌اند از:

• ثبات: وزن کردن در یک ساعت ثابت هر روز، اثر غذا، نوشیدنی و فعالیت‌های روزانه را به حداقل می‌رساند.

• وزن پایه: بدن شما در طول شب زمان داشته تا غذا و مایعات را پردازش کند، و این زمان نزدیک‌ترین تصویر را از وزن واقعی‌تان ارائه می‌دهد.

نکات مهم دیگر برای وزن‌کشی دقیق

دکتر تیاغی تأکید می‌کند که ثبات در برنامه‌ی وزن کردن فقط محدود به زمان روز نیست. در ادامه، چند توصیه‌ی کاربردی دیگر را هم بیان کرده است:

• از یک ترازو ثابت استفاده کنید: ترازوهای مختلف ممکن است اعداد متفاوتی نشان دهند. پس فقط از یک ترازوی قابل‌اعتماد استفاده کنید.

• ترازو را روی سطح سخت و صاف قرار دهید: سطوح ناهموار یا فرش می‌تواند دقت اندازه‌گیری را کاهش دهد.

• لباس سبک بپوشید: لباس‌های سنگین می‌توانند وزن اضافه ایجاد کنند. بهتر است با لباس زیر یا لباس خواب سبک خود را وزن کنید.

• وسواس نداشته باشید: نوسانات جزئی روزانه طبیعی هستند. به جای تمرکز روی تغییرات روزانه، روند کلی را طی هفته‌ها و ماه‌ها پیگیری کنید.

جمع‌بندی

در نهایت، دکتر تیاغی تأکید می‌کند که اگرچه زمانی خاص برای وزن‌کشی ایده‌آل وجود دارد، مهم‌ترین نکته این است که روشی منظم و پایدار برای خود انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.

وزن کردن در یک زمان مشخص و تحت شرایط مشابه، بهترین تصویر از روند تغییرات وزنتان را در اختیار شما قرار می‌دهد و می‌تواند ابزار ارزشمندی در مسیر پایش سلامتی و تندرستی‌تان باشد.