زنی ۴۲ ساله با این سه عادت ساده، بیش از ۲۷ کیلوگرم وزن کم کرد

میشل کلوزه، زن ۴۲ ساله‌ای که به‌خاطر یائسگی زودرس و فشار کاری زیاد دچار اضافه‌وزن شده بود، با تغییراتی ساده در سبک زندگی، نه‌تنها وزنی را که اضافه کرده بود از دست داد، بلکه از آن هم بیشتر وزن کم کرد.

کد خبر: ۸۶۴۷۸۶

تاریخ: ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۷:۴۰

به گزارش انتخاب و به نقل از یاهولایف؛ در ۴۰ سالگی، کلوزه احساس می‌کرد دیگر بدنش را نمی‌شناسد. در طول پنج سال، ۳۸ پوند (حدود ۱۷ کیلوگرم) اضافه‌وزن پیدا کرده بود و با مشکلاتی مثل کلسترول بالا، قند خون بالا و «فاشئیت پلانتار» (درد کف پا به‌دلیل التهاب) مواجه شده بود.

در دهه‌ی بیست زندگی‌اش، ورزش اصلی او دویدن بود و عاشق شرکت در مسابقات ۵ کیلومتری بود. اما بدنش از اواسط همان دهه شروع به تغییر کرد؛ زمانی که علائم یائسگی زودرس از جمله نازایی در او ظاهر شد. در سی‌سالگی، آزمایش‌های خونی تأیید کردند که او وارد دوران «پری‌منوپاز» شده است؛ آن هم حدود ۱۵ سال زودتر از سن معمول یائسگی در بیشتر زنان.

در میانه‌ی دهه‌ی سی زندگی‌اش، شغلی پراسترس به‌عنوان معاون مدیر مدرسه راهنمایی گرفت که معمولاً قبل از شروع مدرسه آغاز می‌شد و تا بعدازظهر ادامه داشت. برنامه‌ی شلوغ، وعده‌های غذایی نامنظم و کمبود زمان برای ورزش، باعث شدند بیشتر به سمت تنقلات برود.

او می‌گوید: «گاهی کسی روی میزم یک کاپ‌کیک می‌گذاشت و من می‌خوردم، یا والدین سبدی از شکلات می‌آوردند.»

اما تغییر واقعی زمانی اتفاق افتاد که در چهلمین سالگرد تولدش، به‌طور غافلگیرانه‌ای به سفر ایرلند رفت. وقتی عکس‌های آن سفر را دید، با خودش گفت: «وای، باید یک کاری بکنم.»

در همان زمان، شغلی جدید و کم‌استرس‌تر در حوزه فناوری آموزشی پیدا کرد و از طریق بیمه‌ی شرکتی، با اپلیکیشن سلامت «Personify Health» آشنا شد. او بلافاصله ثبت‌نام کرد و شروع به ثبت قدم‌ها و میزان نوشیدن آب روزانه‌اش کرد.

در سال اول ۳۸ پوند و در سال دوم ۲۳ پوند دیگر وزن کم کرد. حالا وارد فاز «حفظ وزن» شده و سعی دارد وزن فعلی‌اش را حفظ کند.

او می‌گوید: «انرژی‌ام خیلی بیشتر شده؛ دیگر آن‌قدر احساس خستگی و سنگینی نمی‌کنم.» همچنین مشکلاتی مثل کلسترول بالا و فشار خون بالا که قبلاً داشت، از بین رفته‌اند. «احساس بهتری نسبت به خودم دارم.»

کلوزه سه عادت اساسی را که برای کاهش وزن و حفظ آن در پیش گرفته با دیگران به اشتراک می‌گذارد:

۱. نوشیدن آب بیشتر

قبلاً شاید تنها ۸ اونس (حدود یک لیوان) آب در روز می‌نوشید. به گفته‌ی خودش این سخت‌ترین عادت برایش بوده است.

هدف او رسیدن به ۷۲ اونس آب در روز بود (حدود ۹ لیوان).

او هر روز صبح با نوشیدن یک لیوان آب و ثبت آن در اپلیکیشن شروع می‌کرد. در ادامه‌ی روز، از بطری علامت‌دار استفاده می‌کرد و هر دو اونس آب را به‌تدریج ثبت می‌کرد تا فشار روانی برای نوشیدن زیاد آب به‌یکباره نداشته باشد.

نوشیدن آب نه‌تنها اشتها را کاهش می‌دهد بلکه اگر جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری شود، به ایجاد کسری کالری هم کمک می‌کند.

۲. جایگزینی دویدن با پیاده‌روی و یوگا

کلوزه در دهه‌ی ۲۰ زندگی‌اش زیاد می‌دوید، اما در دهه‌ی ۴۰ زانو و مفاصل رانش اذیتش می‌کردند. بنابراین می‌دانست باید روشی متفاوت در پیش بگیرد.

او از طریق اپلیکیشن با یک مربی شخصی در ارتباط بود. مربی به او گفت که در دهه‌ی ۴۰ باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کند؛ چرا که با افزایش سن، توده‌ی عضلانی کاهش می‌یابد. تقویت عضله، سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

او هفته‌ای سه تا چهار بار تمرینات دایره‌ای (سرکیت) سبک را در خانه و به‌صورت آنلاین انجام می‌داد.

در سایر روزها پیاده‌روی می‌کرد؛ چالشی برای پیاده‌روی روزانه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای را پذیرفته بود و می‌گوید تأثیر آن بر کاهش وزن تقریباً مشابه دویدن بوده است.

اکنون هدف او رسیدن به دست‌کم ۷۰۰۰ قدم در روز است؛ چه روی تردمیل خانگی، چه در مسیرهای پیاده‌روی طبیعت در فلوریدا. او گاهی هم برای شرکت در «MammothMarch» (پیاده‌روی‌های ۲۰ مایلی در سراسر آمریکا) تمرین می‌کند.

۳. انتخاب‌های غذایی بهتر

یکی از عادت‌های مؤثر دیگر کلوزه، انتخاب‌های بهتر غذایی به‌جای رژیم‌های سخت بود. او غذاهای پرکالری و تنقلات بی‌ارزش را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کرد.

او برای حفظ انگیزه و ثبت پیشرفت‌ها از اپلیکیشن کمک گرفت. این اپلیکیشن در کنار پیگیری آب و قدم‌ها، در زمینه‌ی تغذیه نیز به او کمک می‌کرد.

کلوزه می‌گوید: «این تجربه به من یاد داد که برای بهتر شدن، همیشه لازم نیست همه‌چیز را به‌شدت تغییر دهی. گاهی فقط کافی است چند قدم کوچک اما مداوم برداری.».