چگونه در تابستان از فشار خون بالا پیشگیری کنیم؟

با افزایش دمای هوا، یکی از اعضایی که بیشترین فشار را تحمل می‌کند، قلب شماست. گرمای تابستان می‌تواند موجب از دست رفتن آب و الکترولیت‌های بدن از طریق تعریق شود؛ این وضعیت ممکن است به کم‌آبی بدن و در برخی موارد، افزایش فشار خون منجر گردد. اگر از پیش دچار پرفشاری خون باشید، این خطر حتی بیشتر می‌شود.

کد خبر: ۸۶۵۷۶۵

تاریخ: ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۳۶

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ خبر خوب این است که با ایجاد تغییراتی کوچک در سبک زندگی، می‌توان فشار خون را در این ماه‌های گرم کنترل کرد. یکی از روش‌های ساده و مؤثر، گنجاندن آب‌میوه‌هایی خنک‌کننده و مفید برای سلامت قلب در رژیم روزانه است.

نشانه‌های فشار خون بالا در تابستان‌های گرم

در ماه‌های گرم سال، فشار خون بالا ممکن است با علائم زیر همراه باشد:

• سرگیجه

• تپش قلب

• تعریق شدید

• خستگی

• سردرد

این نشانه‌ها می‌توانند به‌دلیل کم‌آبی بدن و تلاش بدن برای تنظیم دما تشدید شوند. همچنین، علائم دیگری مانند گرگرفتگی، خون‌دماغ، یا حتی گرمازدگی و شوک گرمایی نیز ممکن است ظاهر شوند.

آب‌میوه‌هایی برای مقابله با گرما و حمایت از فشار خون سالم

طبیعت راه‌های خوشمزه و سالمی برای خنک ماندن و کنترل فشار خون در اختیار ما قرار داده است. در ادامه چند نمونه از آب‌میوه‌هایی را می‌خوانید که به‌راحتی می‌توانید به رژیم تابستانی خود اضافه کنید:

آب هندوانه

هندوانه بیش از ۹۰ درصد از آب تشکیل شده و در نتیجه، یک میوه‌ی بسیار آبرسان است. این میوه همچنین سرشار از اسید آمینه‌ی «ال-سیترولین» است که به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند. بررسی شش مطالعه‌ی بالینی که در ژورنال پزشکی گیاهی منتشر شده، نشان داده که مصرف مکمل‌های هندوانه باعث کاهش میانگین فشار سیستولیک به میزان ۱۰.۵۵ میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک به میزان ۵.۲۲ میلی‌متر جیوه شده است.

آب انار

آب انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی همچون پلی‌فنول‌هاست که می‌توانند با بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها، فشار خون را کاهش دهند. فشار خون طبیعی معمولاً کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است و مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم آب انار می‌تواند به کاهش فشار سیستولیک کمک کند.

آب خیار و نعنا

خیار دارای آب فراوان و سرشار از پتاسیم است؛ ماده‌ای معدنی که برای تنظیم فشار خون ضروری است. افزودن چند برگ نعنا نه‌تنها تأثیر خنک‌کننده‌ی نوشیدنی را افزایش می‌دهد، بلکه طعم آن را نیز تازه و دل‌پذیر می‌کند.

آب چغندر

آب چغندر یک معجزه‌ی طبیعی برای سلامت قلب است. این نوشیدنی سرشار از نیترات‌هایی است که به گشاد شدن رگ‌ها کمک کرده، جریان خون را بهبود می‌بخشند و موجب کاهش فشار خون می‌شوند. مصرف متعادل آب چغندر می‌تواند راهی مؤثر و طبیعی برای مدیریت فشار خون بالا در تابستان باشد.

آب نارگیل

گرچه به‌طور دقیق یک «آب‌میوه» نیست، اما آب نارگیل شایسته‌ی ذکر است. این نوشیدنی منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است که هر دو نقشی اساسی در تنظیم فشار خون دارند. آب نارگیل بسیار آبرسان، سبک، شیرین و طبیعی است و گزینه‌ای عالی برای حفظ سطح مناسب آب بدن به‌شمار می‌آید.

جمع‌بندی

گرمای تابستان می‌تواند چالش‌برانگیز و برای قلب به‌ویژه در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سنگین باشد. اما با رعایت نکاتی ساده مانند حفظ آب بدن و مصرف نوشیدنی‌های طبیعی و خنک‌کننده، می‌توان از سلامت قلب حمایت کرد. نوشیدن آب‌میوه‌های مغذی و خنک، راهی خوش‌طعم و مؤثر برای مقابله با فشار خون بالا در ماه‌های گرم است. البته اگر با علائم شدید روبه‌رو شدید، حتماً با پزشک مشورت کنید.