فواید خوردن یک مشت کرن‌بری در وعده‌ی صبحانه

گنجاندن یک مشت کرن‌بری در برنامه‌ی روزانه‌ی صبحانه‌تان، یکی از بهترین تغییراتی است که می‌توانید برای سلامتی خود ایجاد کنید! ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بدانید چرا!

کد خبر: ۸۶۸۴۲۳

تاریخ: ۰۶ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۹

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ همه‌ی ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است، اما گاهی احساس می‌کنیم انگار در یک مسابقه‌ی سرعت هستیم. انتخاب گزینه‌های سریع و اغلب کم‌ارزش غذایی وسوسه‌انگیز است. اما اگر بگوییم میوه‌ای کوچک و رنگارنگ وجود دارد که می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامتتان بگذارد و روزتان را با انرژی و تغذیه‌ی سالم آغاز کند، چه؟ اینجاست که کرن‌بری (توت قرمز ترش) وارد می‌شود!

پوژا سینگ، کارشناس تغذیه  توضیح داد که اگرچه کرن‌بری بیشتر با سس‌های مخصوص تعطیلات و خوراکی‌های فصلی شناخته می‌شود، اما سزاوار جایگاهی ثابت در صبحانه‌ی روزانه‌ی ماست. تنها یک مشت از این توت‌های ترش می‌تواند وعده‌ی صبحگاهی‌تان را از معمولی به فوق‌العاده تبدیل کند و فواید بی‌شماری را به همراه داشته باشد که شما را پرانرژی و آماده برای شروع روز می‌سازد.

کرن‌بری تنها یک طعم ترش و تازه نیست، بلکه منبعی غنی از ترکیبات مغذی است که از سلامت کلی بدن پشتیبانی می‌کنند. در ادامه، دکتر پوژا فواید مهم آن را با ما در میان گذاشته است:

۱. قهرمان سلامت دستگاه ادراری

این شاید شناخته‌شده‌ترین فایده‌ی کرن‌بری باشد و البته دلیل خوبی هم دارد! کرن‌بری حاوی ترکیبات منحصر‌به‌فردی به‌نام پروآنتوسیانیدین‌ها (PACs) است که از چسبیدن باکتری‌ها به دیواره‌های دستگاه ادراری جلوگیری می‌کنند. همین ویژگی آن را به مدافعی طبیعی در برابر عفونت‌های دستگاه ادراری (UTI) تبدیل می‌کند؛ مشکلی شایع و ناراحت‌کننده. مصرف کرن‌بری در وعده‌ی صبحانه می‌تواند گامی پیشگیرانه برای حفظ سلامت سیستم ادراری باشد.

۲. منبعی سرشار از آنتی‌اکسیدان

همانند بسیاری از میوه‌های رنگارنگ، کرن‌بری سرشار از آنتی‌اکسیدان است. این ترکیبات قوی با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه می‌کنند؛ مولکول‌های ناپایداری که می‌توانند به سلول‌ها آسیب رسانده و موجب بیماری‌های مزمن و پیری شوند. با افزودن کرن‌بری به صبحانه‌تان، در واقع سپری محافظ در برابر استرس اکسیداتیو برای بدن ایجاد می‌کنید.

۳. سلامت روده، حال خوب

باور کنید یا نه، کرن‌بری می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش نیز کمک کند. پژوهش‌های نوظهور نشان می‌دهند برخی ترکیبات کرن‌بری ممکن است رشد باکتری‌های مفید روده را تحریک کنند و در نتیجه به تعادل میکروبیوم روده کمک نمایند. روده‌ی سالم با هضم بهتر، ایمنی قوی‌تر و حتی خلق‌وخو‌ی بهتر ارتباط دارد؛ پس کرن‌بری دوست کوچک و نیرومندی برای دستگاه گوارش شماست.

۴. حامی سلامت قلب

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم کرن‌بری می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن ممکن است به تنظیم فشار خون و کلسترول کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

۵. تقویت سیستم ایمنی

با داشتن مقدار زیادی ویتامین C و مجموعه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها، کرن‌بری می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؛ به‌ویژه در تغییر فصل‌ها یا هنگام سرماخوردگی‌های رایج. یک سیستم ایمنی قوی، بهترین محافظ بدن در برابر بیماری‌هاست، و یک مشت کرن‌بری می‌تواند نقش کوچک اما مؤثری در این زمینه داشته باشد.

ادغام آسان در برنامه‌ی صبحگاهی

یکی از ویژگی‌های جذاب کرن‌بری، تطبیق‌پذیری بالای آن است. گنجاندن این میوه در صبحانه، بسیار آسان است و طعمی تازه و دلنشین به وعده‌ی غذایی‌تان می‌بخشد:

• روی غلات یا جو دوسر بپاشید: ساده‌ترین راه مصرف! کرن‌بری تازه یا منجمد (و سپس یخ‌زدایی‌شده) طعمی ترش و رنگی جذاب به صبحانه‌تان می‌دهد.

• در اسموتی مخلوط کنید: یک مشت کرن‌بری را به اسموتی صبحگاهی‌تان اضافه کنید؛ با موز، انواع توت‌ها و سبزیجات برگی عالی ترکیب می‌شود.

• با ماست یا پنیر کاتیج مخلوط کنید: ماست ساده یا پنیر کاتیج را با کرن‌بری خوش‌طعم و بافت‌دار کنید.

• در مافین یا پنکیک بپزید: اگر اهل پخت‌وپز هستید، کرن‌بری را به مافین، پنکیک یا وافل خود اضافه کنید تا طعمی مغذی‌تر بیابند.

• روی تست یا آووکادو تست بریزید: ترکیبی خوش‌مزه و غیرمنتظره! می‌توانید چند کرن‌بری را روی تست آووکادو یا نان با پنیر خامه‌ای بریزید.

کرن‌بری تازه، منجمد یا خشک؟ همه خوب‌اند!

در حالی‌که کرن‌بری تازه بهترین گزینه از نظر خلوص است، از مصرف نمونه‌های منجمد یا خشک نیز نترسید. کرن‌بری منجمد تقریباً تمامی ارزش غذایی خود را حفظ کرده و در تمام سال در دسترس است. هنگام انتخاب کرن‌بری خشک، به قندهای افزوده دقت کنید و در صورت امکان، انواع بدون قند یا شیرین‌شده با روش طبیعی را انتخاب نمایید.

جمع‌بندی

در دنیای پرمشغله‌ی امروز، پیدا کردن راه‌های ساده برای اولویت‌دادن به سلامت، گاهی دشوار به‌نظر می‌رسد. اما گاهی همین تغییرات کوچک و مستمر، بیشترین تأثیر را دارند. تبدیل‌کردن خوردن یک مشت کرن‌بری به بخشی از روتین صبحگاهی، یکی از همین تغییرات است؛ تغییری خوش‌طعم، آسان و مؤثر که می‌تواند روزتان را با انرژی، مواد مغذی و حسی مثبت آغاز کند.

اگر بخواهید، می‌توانم نسخه‌ی کوتاه‌شده یا نکته‌برداری‌شده از این مطلب را نیز تهیه کنم.