درد ساق پا علل، علائم و درمان

شین اسپلینت به دردهایی گفته می‌شود که در امتداد استخوان ساق پا یا درشت‌نی (تیبیا) احساس می‌شوند. استخوان تیبیا، استخوان بزرگی است که از زیر زانو شروع می‌شود و تا جلوی بخش پایینی ساق پا امتداد دارد. درد معمولاً در جایی ایجاد می‌شود که عضلات به استخوان ساق پا متصل می‌شوند. این عارضه زمانی شایع است که تمرینات ورزشی به شکل مکرر و با فشاری زیاد روی پاها انجام شود.

کد خبر: ۸۷۷۱۱۵

تاریخ: ۰۴ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۹:۵۷

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ وارد آوردن فشار مکرر از طریق فعالیت‌هایی مانند دویدن با کفش‌های نامناسب یا بدون حمایت کافی، می‌تواند منجر به دردناک شدن شین اسپلینت شود. این درد ممکن است در امتداد یا در دو طرف استخوان ساق پا احساس شود.

اگر دچار شین اسپلینت باشید، ممکن است پزشک شما آن را با نام «سندرم استرس تیبیای میانی» نیز معرفی کند. این نام دیگرِ التهابی دردناک است که به دلیل فشار بیش‌ازحد به عضلات، تاندون‌ها و استخوان ساق پا ایجاد می‌شود.

انواع شین اسپلینت

گاهی اوقات شین اسپلینت به صورت‌های مختلفی مانند شین اسپلینت قدامی، میانی یا خلفی توصیف می‌شود. این دسته‌بندی‌ها به نواحی مختلف پا (جلویی، داخلی یا پشتی) و محل احساس درد مربوط می‌شوند. مثلاً شین اسپلینت میانی در بخش داخلی ساق پا احساس می‌شود، در حالی‌که نوع قدامی در بخش بیرونی آن دیده می‌شود.

اما باید توجه داشت که شین اسپلینت یک آسیب خاص با انواع مشخص نیست، بلکه اصطلاحی کلی برای دردی است که در اثر استفاده‌ی بیش‌ازحد از عضلات ساق پا در ناحیه‌ی جلویی آن به وجود می‌آید. رایج‌ترین محل بروز درد، بخش داخلی ساق پا است.

تفاوت شین اسپلینت و شکستگی فشاری

سایر عارضه‌ها هم می‌توانند باعث درد در ساق پا شوند. اگر فکر می‌کنید دچار شین اسپلینت شده‌اید ولی دردتان بهبود نمی‌یابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود شکستگی فشاری در تیبیا یا مشکلات دیگر بررسی شود.

شین اسپلینت با درد و التهاب همراه است، اما شکستگی فشاری، ترک کوچکی در استخوان است. هر دو عارضه می‌توانند در اثر فشار زیاد به عضلات، تاندون‌ها و استخوان‌های ساق پا به وجود آیند. اگر با وجود داشتن شین اسپلینت به فعالیت ادامه دهید و استراحت نکنید، ممکن است دچار شکستگی فشاری شوید.

علائم شین اسپلینت

علائم شایع شین اسپلینت عبارت‌اند از:

• درد مبهم یا تیرکشنده در جلوی یک یا هر دو ساق پا

• حساسیت به لمس در ناحیه‌ی ساق

• بدتر شدن درد هنگام ورزش

• بهبود درد پس از استراحت

• تورم خفیف اطراف ساق پا

شین اسپلینت چه حسی دارد؟

ممکن است همیشه آن را احساس نکنید. گاهی فقط هنگام دویدن یا ورزش‌هایی که به ساق پا فشار می‌آورند، متوجه درد می‌شوید. اگر وضعیت بدتر شود، ممکن است درد دائمی شود.

علل شین اسپلینت

حرکات یا تمرین‌های مکرر که فشار زیادی به عضلات، تاندون‌ها و استخوان‌های ساق وارد می‌کنند، می‌توانند باعث بروز شین اسپلینت شوند. همچنین، تغییر ناگهانی در شدت یا مدت تمرین، یا استفاده از کفش‌های نامناسب یا فرسوده می‌تواند خطر بروز آن را افزایش دهد.

برخی ورزش‌ها بیشتر از بقیه موجب شین اسپلینت می‌شوند، از جمله:

• دویدن

• رقص

• تمرینات نظامی

اما به‌طور کلی، هر ورزشی که به پاها فشار زیادی وارد کند، می‌تواند منجر به شین اسپلینت شود.

عوامل خطر برای شین اسپلینت

برخی افراد بیش از دیگران در معرض شین اسپلینت هستند. انتخاب‌های شما در مورد نوع ورزش نیز می‌تواند این خطر را افزایش دهد. عوامل خطر شامل موارد زیر است:

• دویدن، به‌ویژه روی سطوح ناصاف، سربالایی یا سطوح سخت مثل بتن

• کفش‌هایی که اندازه یا پشتیبانی مناسبی ندارند

• داشتن کف پای صاف یا انعطاف‌ناپذیر

• اضافه‌وزن

• نداشتن گرم‌کردن پیش از تمرین

• نداشتن حرکات کششی پس از تمرین

• کمبود ویتامین D

• اختلالات تغذیه‌ای

• استخوان‌های ضعیف‌تر از حد معمول

نحوه‌ی حرکت و قرارگیری مچ پا و لگن هنگام راه رفتن یا دویدن نیز می‌تواند بر خطر ابتلا به شین اسپلینت تأثیر بگذارد. اگر زیاد ورزش می‌کنید و نگران این مشکل هستید، با پزشک درباره‌ی میزان خطر و روش‌های پیشگیری صحبت کنید.

درمان شین اسپلینت

درمان اصلی شین اسپلینت، استراحت است. با توقف فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، می‌توانید به بدن فرصت دهید تا خودش را ترمیم کند.

درمان‌های خانگی برای شین اسپلینت شامل موارد زیر است:

• استراحت: از انجام فعالیت‌هایی که موجب درد می‌شوند خودداری کنید. اگر نمی‌خواهید کاملاً ورزش را کنار بگذارید، می‌توانید فعالیت‌های کم‌فشار مانند شنا یا دوچرخه‌سواری را جایگزین کنید.

• یخ: روزی چند بار به‌مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ساق پا یخ بگذارید تا التهاب کاهش یابد.

• مسکن‌ها: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.

اگر با درمان‌های خانگی بهبودی حاصل نشد، پزشک ممکن است روش‌های دیگری مانند فیزیوتراپی یا استفاده از کفی‌های مخصوص در کفش را توصیه کند.

حرکات کششی برای شین اسپلینت

پس از کاهش درد، حرکات کششی می‌توانند به بازیابی عملکرد پا کمک کنند. برخی از حرکات پیشنهادی:

• کشش ساق پا (گاستروکنمیوس): رو به دیوار بایستید. یک پا را عقب ببرید و پاشنه را روی زمین نگه دارید. پای دیگر را خم کرده و به دیوار فشار بیاورید. این وضعیت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس جابه‌جا کنید.

• کشش سولئوس: مثل حرکت قبلی، اما این بار زانوی عقبی را هم کمی خم کنید.

• کشش تیبیالیس قدامی: بنشینید و پای آسیب‌دیده را دراز کنید. با کمک یک کش یا حوله، پنجه‌ی پا را به سمت خود بکشید.

• کشش ساق داخلی: بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. یک زانو را خم و به طرف آن خم شوید تا کشش را در ساق داخلی حس کنید.

پیش از انجام این حرکات با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید، به‌ویژه اگر هنوز درد دارید.

شین اسپلینت چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان بهبودی به شدت آسیب و پایبندی شما به درمان بستگی دارد. بسیاری از افراد ظرف چند هفته تا چند ماه بهبودی کامل پیدا می‌کنند.

پیشنهادها برای تسریع بهبودی:

• از انجام فعالیت‌های دردزا اجتناب کنید.

• فعالیت‌هایی با فشار کمتر را جایگزین کنید.

• برای بازگشت به تمرینات شدید، عجله نکنید.

شما آماده‌ی بازگشت به فعالیت کامل هستید اگر:

• در ساق پا دیگر دردی احساس نمی‌کنید.

• در حین دویدن یا پریدن مشکلی ندارید.

• انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات ساق به حالت طبیعی برگشته است.

چگونه از شین اسپلینت جلوگیری کنیم؟

راهکارهای پیشگیرانه عبارت‌اند از:

• آهسته شروع کنید: اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید یا به برنامه‌ای سخت‌تر وارد می‌شوید، شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید.

• گرم کردن و سرد کردن: همیشه قبل از تمرین بدن را گرم و پس از آن حرکات کششی انجام دهید.

• کفش مناسب بپوشید: کفش ورزشی‌تان باید اندازه باشد و حمایت کافی از قوس پا داشته باشد. اگر کف پای صاف یا قوس زیاد دارید، ممکن است به کفی‌های طبی نیاز داشته باشید.

• تمرین روی سطوح نرم‌تر: به‌جای سطوح سختی مانند بتن، روی چمن یا تردمیل بدوید.

• تمرینات تقویتی و تعادلی: عضلات ساق، ران و لگن را تقویت کنید. تمریناتی مانند اسکات و لانج می‌توانند مفید باشند.

• حفظ وزن سالم: اضافه‌وزن می‌تواند فشار بیشتری به پاها وارد کند.