زندگی بدون آفتاب و بی‌تحرکی؛ تهدید جدی برای سلامت استخوان

در سال‌های اخیر، تعداد جوانان  (۲۰ تا ۳۰ ساله) که با مشکلات استخوان و مفصل به کلینیک‌ها مراجعه می‌کنند، به‌طور نگران‌کننده‌ای افزایش یافته است. دردهای مبهم، خستگی اندام، کمردرد و حتی شکستگی‌های جزئی نشانه‌هایی از کمبود ویتامین D هستند؛ کمبودی که عمدتاً ناشی از کمبود نور خورشید و سبک زندگی کم‌تحرک است.

کد خبر: ۸۷۸۴۸۰

تاریخ: ۱۳ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۹

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ دلایل اصلی تهدید سلامت استخوان چه هستند:

• کمبود ویتامین D: این ویتامین برای جذب کلسیم، استحکام استخوان و قدرت عضلات حیاتی است، اما از غذا به‌سختی تأمین می‌شود و عمدتاً از طریق تابش خورشید به پوست ساخته می‌شود.

• زندگی شهری و داخل‌خانه‌ای: ساختمان‌های بلند، حمل‌ونقل با وسایل خنک‌شده، کارهای اداری در فضای بسته و وابستگی به صفحه‌نمایش‌ها باعث شده‌اند که نسل امروز کمتر از نسل‌های گذشته در معرض آفتاب قرار گیرد.

• آلودگی و تغییرات اقلیمی: آلودگی هوا، گرمای شدید و کار از راه دور پس از همه‌گیری کرونا، مانع قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید شده‌اند.

• رژیم غذایی ناکافی: کمبود مصرف لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D و کلسیم، به‌ویژه در میان گیاه‌خواران، این مشکل را تشدید کرده است.

عوارض پنهان کمبود ویتامین D:

• دردهای مبهم عضلانی و مفصلی

• خستگی مداوم

• شکستگی‌های جزئی

• کاهش تدریجی چگالی استخوان

راهکارهای پیشنهادی متخصص:

• نور خورشید روزانه: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی، چند روز در هفته.

• مکمل‌های ویتامین D: تنها در صورت تجویز پزشک.

• تشویق کودکان به بازی در فضای باز برای رشد بهتر استخوان‌ها.

• ورزش‌های تحمل وزن مثل پیاده‌روی و بالا رفتن از پله‌ها.

• بهبود تغذیه: مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده.

• بررسی‌های پزشکی: آزمایش سطح ویتامین D و در موارد لازم، اسکن چگالی استخوان، حتی در افراد جوان.

نتیجه‌گیری:

سلامت استخوان تنها مربوط به سنین بالا نیست، بلکه از جوانی پایه‌ریزی می‌شود. در دنیایی که زندگی در فضای بسته، سبک زندگی کم‌تحرک و وابستگی به تکنولوژی غالب شده، بازگشت به عادت‌های ساده مانند نور آفتاب، تحرک و تغذیه‌ی مناسب، یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای داشتن بدنی سالم در آینده است.