یوگا چگونه به سلامت روان نوجوانان کمک می‌کند؟

نوجوانان امروز نیز با استرس، فشار همسالان و فرسودگی ذهنی دست و پنجه نرم می‌کنند. در این مقاله، یک کارشناس یوگا راهکارهای مختلفی را برای کمک به بهبود سلامت روان نوجوانان ارائه می‌دهد.

کد خبر: ۸۷۹۶۲۰

تاریخ: ۲۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۰:۲۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ زندگی با سرعتی سرسام‌آور در حال تغییر است و نوجوانان با چالش‌های بسیاری روبه‌رو هستند؛ دوستان، مدرسه، تغییرات هورمونی، تلاش برای پذیرفته‌شدن در جمع—همه این‌ها کار ساده‌ای نیست. با این حال، این سنت کهن قدرت آن را دارد که ذهن را آرام کند، فضایی برای تأمل ایجاد نماید و تاب‌آوری درونی را برای روز پیش رو بیدار سازد. یوگا فراتر از حرکات بدنی و کشش‌هاست؛ اگر بخواهیم دقیق بگوییم، یوگا ذهن را آرام کرده و صبر و قدرت را تقویت می‌کند. این ویژگی‌ها برای نوجوانان که مغزشان هنوز در حال رشد است، اهمیت بسیاری دارد.

به گفته‌ی «هیمالیان سیدا اکشار»، استاد یوگا و معنویت و بنیان‌گذار «آکشا یوگا کندرا»، «یوگا به‌طور ملایم آگاهی از تنفس و حرکات بدن را پرورش می‌دهد و باعث می‌شود فرد نسبت به دم و بازدم خود هوشیارتر شده و به حرکات بدن توجه کند، چیزی که تمرکز و خودکنترلی را بهبود می‌بخشد.»

یوگا چگونه می‌تواند سلامت روان نوجوانان را پشتیبانی کند؟

با تمرین منظم، یوگا واقعاً استرس را از بین می‌برد و حس خوبی را در زندگی ایجاد می‌کند. تکنیک‌های تنفسی اعصاب را آرام کرده و مغز را از اکسیژن پر می‌نماید، که این امر تمرکز، یادگیری و تصمیم‌گیری درست را بسیار آسان‌تر می‌سازد. بنابراین، چه در زمان آمادگی برای امتحان، چه در مواجهه با مشکلات دوستی و چه در تلاش برای درک مسائل زندگی، یوگا یک ابزار عالی برای بهبود سلامت روان است.

علاوه بر این، «اکشار» می‌گوید: «یوگا به روشی آموزش داده می‌شود که برای قدرت و توانایی‌های بدن احترام قائل است. این روش باعث ایجاد حس قدردانی نسبت به بدن برای توانایی ایستادن و حفظ تعادل می‌شود. نوجوانانی که زیر فشار تأثیر همسالان و شک به خود قرار دارند، با ورود به این مسیر مثبت، شروع به دوست داشتن و قدردانی از خود می‌کنند.»

فواید یوگا برای دانش‌آموزان

هرچند برگزاری کلاس یوگا در مدرسه چندان رایج نیست، اما این فعالیت می‌تواند یک تمرین گروهی و متحدکننده باشد. بسیاری از نوجوانان احساس انزوا می‌کنند و انجام فعالیتی مانند یوگا در کنار یکدیگر، به ایجاد دوستی و شروع گفتگو کمک می‌کند. در این مسیر، قوانینی نانوشته وجود دارد: حمایت از یکدیگر در تمرین، بدون قضاوت.

برنامه یوگا برای زندگی منظم

رفتار منظم یکی دیگر از جنبه‌های مثبت یوگاست که نوجوانان را به پیروی از یک برنامه روزانه تشویق می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه تمرین در سه روز هفته، ساختاری برای روز ایجاد می‌کند. این عادت، تمرکز درونی و مکث قبل از تصمیم‌گیری را تقویت می‌نماید و به مرور زمان، به راهنمایی نرم ولی استوار برای نوجوانان تبدیل می‌شود تا پیش از واکنش، نفس عمیق بکشند و آگاهانه پاسخ دهند.

«برای انجام یوگا، تنها یک زیرانداز، کمی آرامش و اراده برای آغاز کافی است. امروزه مدارس و خانواده‌های بیشتری فواید سلامت‌بخش یوگا را می‌شناسند و آن را به نوجوانان پیشنهاد می‌دهند. اثرات این کار به‌ویژه در تنظیم هیجانی، پیشرفت تحصیلی و مهارت‌های اجتماعی دیده می‌شود.» این را «اکشار» اضافه می‌کند.

یوگا؛ ساده، عمیق و همه‌پذیر

آنچه یوگا را منحصربه‌فرد می‌کند، سادگی و عمق آن است. یوگا همه را می‌پذیرد، فارغ از اینکه در کجای مسیر زندگی باشند. به کم‌حرف‌ها صدا می‌دهد، اضطراب را آرام می‌کند، اعتمادبه‌نفس را می‌سازد و برای افراد سردرگم، مسیر می‌گشاید. با هر دم و بازدم و هر حرکت، آگاهی، تعادل و قدرت در فرد رشد می‌کند.

چگونه یوگا سلامت روان را تقویت می‌کند؟

در دنیایی که نوجوانان غرق در محرک‌های بی‌پایان و فشارهای بیرونی‌اند، یوگا محیطی امن و حمایت‌کننده ایجاد می‌کند. در این مسیر نیازی به کمال نیست—حضور ناقص هم کافی است. نوجوانان با ایستادن روی پای خود، قدرت درونی‌شان را کشف می‌کنند. با پذیرش یوگا، این نسل نه تنها روی سلامت جسمانی، بلکه بر قدرت عاطفی، وضوح ذهنی و هدفمندی مادام‌العمر سرمایه‌گذاری می‌کند.

یوگا به شریکی همیشگی تبدیل می‌شود که بی‌صدا گوش می‌دهد، بدون قضاوت، و از درون قدرت می‌بخشد. وقتی این جوانان بزرگ شوند، درس‌های سکون، تنفس و آگاهی، بی‌آنکه متوجه باشند، با آن‌ها باقی خواهد ماند—مجموعه‌ای از ارزش‌های بنیادی که روحیه مهربانی، انعطاف‌پذیری و تعادل را در روابط و سبک زندگی‌شان حفظ می‌کند.