یک نوشیدنی برای بازیابی انرژی پس از تمرین

یک اسموتی سرشار از پروتئین و آبرسانی که برای تجدید انرژی بعد از تمرین عالی است. در ادامه با دستور تهیه، فواید سلامتی و دلیل محبوبیت این نوشیدنی آشنا می‌شوید.

کد خبر: ۸۸۰۰۰۳

تاریخ: ۲۳ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۰

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر همیشه به دنبال یک اسموتی ایده‌آل پس از تمرین هستید، تنها نیستید. سارا تندولکار اخیراً با انتشار دستور نوشیدنی موردعلاقه‌اش پس از تمرین، توجه بسیاری را جلب کرده است؛ اسموتی‌ای الهام‌گرفته از پیناکولادا که هم خوشمزه است و هم مغذی. نکته‌ی جالب اینجاست که این نوشیدنی فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای یا علاقه‌مندان جدی به باشگاه نیست.

سارا که به داشتن پوستی شاداب و سبک زندگی سالم معروف است، اکنون راز تناسب‌اندام خود را با طرفدارانش در میان گذاشته: یک اسموتی پروتئینی که طعم و حس پیناکولادا را با خواص ورزشی ترکیب می‌کند. این نوشیدنی تازه‌ و خوش‌طعم، در یک لیوان ساده ترکیبی از مراقبت پوستی، انرژی و سوخت عضلانی را ارائه می‌دهد و برای هر کسی که میان تمرین و سلامتی در حال تعادل است، یک انتخاب عالی محسوب می‌شود.

پست اینستاگرامی که ماجرا را شروع کرد

پست پرطرفدار سارا در اینستاگرام، او را در حال تهیه‌ی این اسموتی نشان می‌دهد که آن را «در واقع، پیناکولادایی که به باشگاه رفته» می‌نامد. او در ویدئو و کپشنش دقیقاً توضیح می‌دهد که چه مواد اولیه‌ای استفاده می‌کند و چرا این نوشیدنی برای بعد از تمرین بسیار مناسب است. به گفته‌ی او، این اسموتی علاوه بر طعم شبیه دسر، سرشار از پروتئین باکیفیت، فیبر مفید برای روده و آبرسانی است. هر لیوان آن بیش از ۲۵ گرم پروتئین دارد و به همین دلیل خیلی زود به یکی از نوشیدنی‌های محبوب طرفداران و ورزشکاران تبدیل شد.

دستور تهیه اسموتی پیناکولادای باشگاهی سارا تندولکار

مواد لازم:

• ۱ فنجان انبه و آناناس یخ‌زده

• ۱ قاشق چای‌خوری بذر کتان آسیاب‌شده

• ۱ قاشق چای‌خوری پودر نارگیل خشک‌شده

• ۱ قاشق چای‌خوری دانه‌ی چیا خیس‌خورده

• ۱ پیمانه پروتئین وی طعم وانیل

• ½ فنجان آب نارگیل

• کمی شیر نارگیل

طرز تهیه:

همه‌ی مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که یکدست و خامه‌ای شود، میکس کنید. نوشیدنی را روی یخ بریزید و در صورت تمایل، کمی تکه نارگیل یا انبه تازه روی آن بپاشید. سارا می‌گوید این اسموتی می‌تواند حتی به اهداف ساخت عضلات شکم (سیکس پک) شما کمک کند.

چرا این اسموتی بهترین انتخاب برای بعد از تمرین است؟

این نوشیدنی فقط خوش‌طعم نیست، بلکه ترکیب آن دقیقاً برای کمک به ریکاوری بدن و افزایش انرژی طراحی شده است:

• انبه و آناناس یخ‌زده: منبع ویتامین C، ویتامین A، آنتی‌اکسیدان‌ها و شیرینی طبیعی.

• بذر کتان و دانه‌ی چیا: غنی از فیبر برای سلامت روده و اسیدهای چرب امگا-۳ برای ترمیم عضلات و ایجاد حس سیری.

• پودر نارگیل و شیر نارگیل: حاوی چربی‌های سالم، پتاسیم و آهن برای تقویت آبرسانی.

• آب نارگیل: سرشار از الکترولیت‌های طبیعی و جایگزین سالم نوشیدنی‌های ورزشی پرشکر.

• پروتئین وی وانیلی: حدود ۲۵ گرم پروتئین در هر لیوان برای ریکاوری عضلات.

این اسموتی بدون شکر افزوده یا شربت‌های مصنوعی تهیه می‌شود و در عین حال طعمی شبیه یک دسر دلچسب دارد.

جمع‌بندی

اسموتی پیناکولادای سارا تندولکار نمونه‌ای عالی از این است که تغذیه‌ی سالم می‌تواند خوشمزه و سرگرم‌کننده هم باشد. تهیه‌ی آن سریع است، به پیشرفت شما در باشگاه کمک می‌کند و بعد از یک تمرین سخت، حالتان را بهتر می‌سازد. دفعه‌ی بعد که هوس یک نوشیدنی شیرین پس از تمرین کردید، شیک معمولی خود را کنار بگذارید و این نسخه‌ی باشگاهی از یک نوشیدنی محبوب تعطیلات را امتحان کنید.