چگونه سرگیجه‌ی خفیف ناشی از رطوبت را در خانه کنترل کنیم؟

با رعایت نکاتی ساده مانند هیدراته‌ماندن، خنک کردن بدن و پیشگیری، می‌توانید در روزهای شرجی از سرگیجه‌ی خفیف در خانه جلوگیری کنید.

کد خبر: ۸۸۰۳۱۶

تاریخ: ۲۵ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۸:۰۸

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ آیا تا به‌حال در یک روز داغ و شرج‌ی  وقتی راحت در خانه نشسته‌اید احساس سبکی سر، بی‌ثباتی یا خستگی غیرمعمول داشته‌اید؟

رطوبت می‌تواند همین تأثیر را بر بدن بگذارد. وقتی هوا سنگین می‌شود، بدن شما برای خنک کردن خود سخت‌تر کار می‌کند و در نتیجه احساس ضعف، سرگیجه یا حتی چرخش اتاق به سراغتان می‌آید. این حالت همیشه خطرناک نیست، اما می‌تواند نگران‌کننده باشد، به‌ویژه وقتی دلیلش را نمی‌دانید. خبر خوب این است که با چند اقدام ساده در خانه می‌توانید سرگیجه‌ی خفیف را مدیریت کنید، تعادل بدن خود را حفظ کرده و احساس راحتی بیشتری داشته باشید—حتی وقتی هوای بیرون مثل یک حمام بخار است.

چرا رطوبت باعث سرگیجه می‌شود؟

رطوبت فقط هوا را گرم‌تر نمی‌کند؛ بلکه بر نحوه‌ی خنک شدن بدن هم اثر دارد. در حالت طبیعی، عرق روی پوست تبخیر می‌شود و دمای بدن را پایین می‌آورد. اما وقتی هوا پر از رطوبت است، این تبخیر کاهش می‌یابد. در نتیجه بدن گرما را بیشتر نگه می‌دارد، قلب باید سخت‌تر کار کند تا خون را برای خنک شدن به گردش درآورد و رگ‌های خونی گشاد می‌شوند. همین می‌تواند کمی فشار خون را پایین بیاورد و باعث سبکی سر یا سرگیجه شود.

عامل دیگر، کم‌آبی بدن است. چون پوست در هوای گرم و مرطوب خشک نمی‌ماند، تعریق بیشتر می‌شود و بدن سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید، مایعات و الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد. اگر این حالت با بودن در یک فضای بسته و کم‌تهویه همراه شود، سرگیجه به‌سرعت خودش را نشان می‌دهد.

چگونه در خانه با سرگیجه‌ی ناشی از رطوبت مقابله کنیم؟

اگر در یک روز شرجی در خانه احساس سرگیجه کردید، این اقدامات ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:

• بنشینید یا دراز بکشید

تلاش نکنید سرگیجه را نادیده بگیرید. در یک موقعیت ایمن و راحت استراحت کنید. قرار دادن سر در سطح بدن یا کمی بالاتر، خون بیشتری را به مغز برمی‌گرداند و از افتادن جلوگیری می‌کند.

• محیط خود را خنک کنید

به اتاقی خنک‌تر یا دارای کولر بروید. پنکه یا تهویه‌ی هوا را روشن کنید، یا پنجره‌ها را باز کنید. حتی گذاشتن یک دستمال خنک و مرطوب روی پیشانی یا گردن می‌تواند دمای بدن را پایین بیاورد.

• هیدراته بمانید

آب یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت (مانند آب نارگیل یا محلول او.آر.اس) بنوشید. چون همراه با تعریق، سدیم و پتاسیم هم از دست می‌رود و همین تعادل فشار خون را به‌هم می‌زند.

• یک میان‌وعده سبک بخورید

قند خون پایین می‌تواند سرگیجه را تشدید کند. خوردن یک موز، مقداری آجیل یا نان تست با کره‌ی بادام‌زمینی سطح انرژی را پایدار می‌کند.

• تنفس عمیق تمرین کنید

گاهی سرگیجه به‌دلیل نفس‌کشیدن سطحی (به‌ویژه هنگام اضطراب) بدتر می‌شود. چند نفس آرام و عمیق می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را بهبود بخشد.

پیشگیری از سرگیجه در روزهای شرجی

با چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توان احتمال سرگیجه‌ی ناشی از رطوبت را کم کرد:

• خانه را تهویه کنید: از پنکه‌ی سقفی یا ایستاده، دستگاه رطوبت‌گیر یا باز کردن پنجره‌ها برای گردش هوا و کاهش رطوبت استفاده کنید.

• لباس مناسب بپوشید: حتی در خانه لباس‌های سبک و نخی یا کتان انتخاب کنید تا دمای بدن راحت‌تر تنظیم شود.

• مرتب آب بنوشید: منتظر تشنگی نمانید؛ در طول روز جرعه‌جرعه آب بنوشید و از غذاهای آبدار مانند میوه یا سوپ استفاده کنید.

• از وعده‌های سنگین و کافئین پرهیز کنید: هر دو می‌توانند باعث کم‌آبی یا احساس سنگینی شوند و سرگیجه را بدتر کنند.

• از وسایل گرمازا کمتر استفاده کنید: کارهایی مثل پخت‌وپز طولانی یا روشن‌کردن خشک‌کن لباس، رطوبت و گرمای محیط را بالا می‌برند. آن‌ها را در ساعات خنک‌تر روز انجام دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

سرگیجه‌ی خفیف ناشی از رطوبت معمولاً بی‌خطر و موقتی است، اما اگر همراه با درد قفسه‌ی سینه، سردرد شدید، گیجی، حالت تهوع مداوم یا غش کردن باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این‌ها می‌توانند نشانه‌ی گرمازدگی، سکته‌ی گرمایی یا مشکل پزشکی جدی دیگری باشند.

جمع‌بندی

سرگیجه‌ی خفیف در روزهای شرجی نشانه‌ای است از اینکه بدن شما تحت فشار قرار گرفته است. ترکیب گرما، رطوبت و از دست دادن مایعات می‌تواند تعادل بدن را بر هم بزند، اما با اقدام سریع—نوشیدن مایعات، خنک کردن بدن و استراحت—می‌توانید در چند دقیقه بهتر شوید. در بلندمدت، با عادت‌هایی مثل هیدراته‌ماندن، تهویه‌ی مناسب خانه و پوشیدن لباس‌های سبک، می‌توانید از این مشکل پیشگیری کنید و حتی در هوای شرجی هم احساس ثبات و آرامش داشته باشید.

.