روش‌های ساده برای کاهش درد پاشنه و قوس پا

التهاب نیام کف پایی یکی از شایع‌ترین علل درد پا است. با این حال، این عارضه قابل کنترل و اغلب درمان‌پذیر است. در ادامه همه چیز را درباره‌ی علت‌ها و روش‌های درمان آن خواهید خواند.

کد خبر: ۸۸۰۳۹۸

تاریخ: ۲۶ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۸

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ آیا تا به حال صبح‌ها با درد پاشنه از خواب بیدار شده‌اید و برای گذاشتن کف پا روی زمین مشکل داشته‌اید؟

اگر چنین تجربه‌ای دارید، ممکن است دچار التهاب نیام کف پایی باشید؛ یک وضعیت شایع و کاملاً قابل درمان. هرچند این مشکل می‌تواند نگران‌کننده به نظر برسد، اما در واقع نتیجه‌ی التهاب در نیام کف پایی است؛ رباط ضخیمی از بافت که در امتداد کف پا کشیده شده است.

اما چرا این مشکل رخ می‌دهد؟ چه عواملی باعث آن می‌شوند؟ و چگونه می‌توان آن را به‌طور مؤثر درمان کرد؟ برای یافتن پاسخ این پرسش‌ها، دکتر «گوروو پراکاش بهاردواج»، مدیر بخش آسیب‌های ورزشی، جراحی حفظ مفصل و تعویض مفصل در بیمارستان PSRI دهلی، توضیح می‌دهد.

التهاب نیام کف پایی چیست؟

«التهاب نیام کف پایی یکی از مشکلات شایع است که باعث درد پاشنه و کف پا می‌شود. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که نیام کف پایی ــ رباط ضخیمی که استخوان پاشنه را به انگشتان متصل می‌کند ــ دچار التهاب یا تحریک شود.» دکتر بهاردواج توضیح می‌دهد که این بافت وظیفه‌ی حمایت از قوس کف پا و جذب ضربه هنگام راه رفتن یا دویدن را بر عهده دارد.

زمانی که این بافت بر اثر فشار مداوم یا استفاده‌ی بیش از حد آسیب ببیند، پارگی‌های ریز در آن ایجاد می‌شود که منجر به التهاب و درد پاشنه خواهد شد.

براساس گزارش StatPearls Publishing، التهاب نیام کف پایی شایع‌ترین علت درد پاشنه است و حدود ۱۰ درصد از آسیب‌های مرتبط با دویدن و ۱۱ تا ۱۵ درصد از کل علائم مربوط به پا که نیاز به مراقبت پزشکی دارند، به آن اختصاص دارد.

همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این مشکل در حدود ۱۰ درصد از جمعیت عمومی رخ می‌دهد و ۸۳ درصد مبتلایان، بزرگسالان فعال شاغل بین ۲۵ تا ۶۵ سال هستند.

علت‌های التهاب نیام کف پایی

این عارضه، که گاهی به آن «درد پاشنه کف پایی» نیز گفته می‌شود، عمدتاً به‌علت استفاده‌ی بیش از حد و فشار مکرر بر روی نیام کف پایی ایجاد می‌شود.

عوامل متعددی می‌توانند خطر ابتلا را افزایش دهند، از جمله:

• اضافه وزن (که فشار بیشتری بر پا وارد می‌کند)

• کف پای صاف یا قوس کف پای بسیار بلند

• پوشیدن کفش‌های نامناسب و بدون حمایت کافی

به گفته‌ی دکتر بهاردواج: «افرادی که ساعات طولانی روی سطوح سخت می‌ایستند یا راه می‌روند ــ مانند پرستاران، معلمان یا کارگران کارخانه ــ بیشتر در معرض خطر قرار دارند.» او اضافه می‌کند که ورزشکاران، به‌ویژه دوندگانی که ناگهان شدت تمرین خود را بدون گرم‌کردن یا کشش مناسب افزایش می‌دهند، نیز بیشتر دچار این عارضه می‌شوند.

علائم التهاب نیام کف پایی

به گفته‌ی دکتر بهاردواج، یکی از نخستین و آشکارترین نشانه‌های این مشکل، درد تیز و تیرکشنده در پاشنه است، به‌خصوص هنگام برداشتن اولین قدم‌ها در صبح.

«این درد ممکن است با حرکت کمتر شود، اما اغلب پس از ایستادن طولانی، راه رفتن یا برخاستن از حالت نشسته بازمی‌گردد.» او توضیح می‌دهد.

برخی افراد همچنین در قوس کف پا احساس ناراحتی یا گرفتگی دارند. نادیده گرفتن این علائم اولیه می‌تواند به تشدید درد و طولانی‌تر شدن دوره‌ی بهبودی منجر شود.

روش‌های درمان التهاب نیام کف پایی

راهکارهای گوناگونی برای درمان و کنترل این عارضه وجود دارد.

به گفته‌ی دکتر بهاردواج: «در مراحل ابتدایی، اغلب می‌توان التهاب نیام کف پایی را در خانه مدیریت کرد. استراحت دادن به پا، استفاده از یخ برای کاهش التهاب و انجام تمرین‌های کششی ملایم برای ساق پا و قوس کف پا بسیار کمک‌کننده است.»

او اضافه می‌کند که داروهای ضدالتهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن نیز می‌توانند درد و تورم را کاهش دهند. «اگر درد ادامه یابد، پزشک ممکن است فیزیوتراپی، آتل‌های شبانه، کفی‌های طبی یا در موارد نادر، تزریق کورتیکواستروئید را پیشنهاد کند.»

جراحی به‌ندرت مورد نیاز است، اما در موارد مزمن و مقاوم به درمان ممکن است در نظر گرفته شود.

نقش کفش در پیشگیری و درمان

انتخاب کفش مناسب نقش مهمی در پیشگیری، مدیریت و درمان التهاب نیام کف پایی دارد. دکتر بهاردواج تأکید می‌کند: «کفش‌هایی که فاقد قوس مناسب، بالشتک‌گذاری یا خاصیت جذب ضربه هستند، می‌توانند فشار بیشتری بر نیام کف پایی وارد کنند.»

کفش‌های پاشنه‌بلند و دمپایی لاانگشتی از نمونه‌های رایج این مشکل‌زا هستند. در مقابل، پوشیدن کفش‌های مناسب با پشتیبانی خوب از پاشنه، قوس مناسب و پاشنه‌ی کمی بلندتر می‌تواند به شکل قابل‌توجهی فشار وارده بر پا را کاهش دهد. استفاده از کفی‌های طبی نیز می‌تواند در توزیع فشار و اصلاح وضعیت پا مؤثر باشد.

جمع‌بندی

التهاب نیام کف پایی یکی از شایع‌ترین علت‌های درد پاشنه و قوس پا است، اما با مراقبت به‌موقع و رویکرد درمانی درست، به‌طور کامل قابل کنترل و در بسیاری موارد درمان‌پذیر است. توجه به علائم اولیه، ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، انتخاب کفش مناسب و مراجعه به پزشک در صورت نیاز می‌تواند تأثیر چشمگیری در روند بهبودی و سلامت طولانی‌مدت پا داشته باشد.

پس اگر صبح‌ها با درد پاشنه از خواب بیدار می‌شوید یا در ایستادن و راه رفتن راحت مشکل دارید، این علائم را نادیده نگیرید.