چطور روزتان را با یوگا سرشار از انرژی و آرامش آغاز کنید؟

اگر پس از بیدار شدن احساس بی‌حالی و رخوت می‌کنید، وقت آن است که یوگای صبحگاهی را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید. در اینجا چهار آسانای یوگا معرفی می‌شود که به شما کمک می‌کنند دوباره انرژی خود را به‌دست آورید و در طول روز پرانرژی بمانید.

کد خبر: ۸۸۰۸۲۹

تاریخ: ۲۸ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ یوگا فقط یک نوع ورزش نیست، بلکه تمرینی برای سلامتی جامع جسم و روان به شمار می‌آید. متخصصان توصیه می‌کنند روز خود را با یک جلسه یوگا آغاز کنید. شروعی آرام اما پرانرژی، به ایجاد تعادل در ذهن، افزایش انرژی در بدن و روشن‌بینی در روح کمک می‌کند. تنها چند آسانای یوگا می‌توانند حواس شما را بیدار کنند، توجه را افزایش دهند و حال و هوای‌تان را سرزنده کنند.

۱. سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)

• سوریا ناماسکار مجموعه‌ای از حرکات هماهنگ با تنفس است.

• این تمرین باعث افزایش گردش خون، کشش تمام گروه‌های اصلی عضلات و تقویت سیستم عصبی می‌شود.

• با تمرین منظم آن، عضلات قوی‌تر، مفاصل منعطف‌تر و سیستم قلبی‌عروقی سالم‌تر خواهید داشت.

• همچنین تعادل انرژی در بدن برقرار می‌شود، مه‌آلودگی ذهن برطرف می‌گردد و ذهن برای کارهای روز آماده می‌شود.

از همان لحظه‌ی بیدار شدن، ترکیب تنفس با ریتم حرکت کمک می‌کند ذهن در لحظه حاضر بماند و درگیر افکار پراکنده و بی‌وقفه نشود.

۲. پرنام هیمالیا (Himalaya Pranam)

پرنام هیمالیا حرکتی است برای ابراز احترام به رشته‌کوه عظیم هیمالیا که نمادی از خرد باستانی و جاودانه در یوگا و معنویت به شمار می‌رود. این تمرین، فروتنی در برابر دانش عمیق را نشان می‌دهد و الهام‌بخش قلب است تا همواره در مسیر یادگیری بماند و پیوند خود را با سرچشمه‌ی حقیقی خرد حفظ کند.

آکشار در توضیح این تمرین می‌گوید:

«پرنام هیمالیا از سنتی کهن سرچشمه می‌گیرد؛ سنتی که در آن مردم به نیروهای الهی و قوای پرقدرت طبیعت احترام می‌گذاشتند. با انجام این تمرین، فرد نیروی درونی بیشتری پیدا می‌کند؛ وضوح ذهنی و عزم راسخ‌تری به دست می‌آورد؛ با احساس شکرگزاری پرورش می‌یابد و روز خود را با حرکتی سرشار از احترام به حقیقت و هدفی والاتر آغاز می‌کند. هر بار که این تمرین انجام شود، به فرد یادآوری می‌شود که دانش موهبتی است و با نیت درست می‌توان در مسیر معنوی پیش رفت.»

۳. تنفس پاک‌سازی کانال‌های انرژی (نادی شودان پرانایام)

متعادل‌سازی کانال‌های انرژی درونی در صبح، می‌تواند وضوح ذهنی و شادابی جسمی به همراه داشته باشد. این تمرین دو نوع دارد: سوریا نادی شودان و چاندرا نادی شودان.

• در سوریا نادی شودان، فرد سوراخ بینی چپ را بسته و از طریق بینی راست دم و بازدم انجام می‌دهد. این کار باعث تحریک کانال انرژی خورشیدی شده و پویایی، قدرت جسمی و شادابی کلی را افزایش می‌دهد. این روش برای حفظ سلامت جسمی و روانی در وضعیتی فعال و مثبت بسیار سودمند است.

• در چاندرا نادی شودان، برعکس، سوراخ بینی راست بسته می‌شود و تنفس تنها از راه سوراخ بینی چپ انجام می‌گیرد. این تمرین به آرام‌سازی ذهن، متعادل‌سازی احساسات و کمک به کاهش استرس، اضطراب و نوسانات خلقی می‌انجامد.

آکشار می‌گوید: «گاهی اجرای متناوب این دو تمرین، حالتی از هماهنگی میان بدن و ذهن به‌وجود می‌آورد که کل روز را همراهی می‌کند.»

۴. مراقبه‌ی بذر (آرامبها دیان)

مراقبه‌ی بذر یکی از تکنیک‌های پیشرفته‌ی مدیتیشن است که سیستم بدن و ذهن را برای جذب انرژی‌های مثبت آماده می‌کند. همان‌گونه که بذر برای رشد نیازمند خاک مناسب است، بدن، ذهن و روح ما نیز باید آماده باشند تا انرژی خوب را بپذیرند و پرورش دهند.

• در این تمرین باید دو دایره را در ذهن مجسم کنید:

1. دایره‌ای سیاه برای رهاسازی هر آنچه لازم ندارید.

2. دایره‌ای سفید برای جذب انرژی‌های مثبت و سازنده.

• با هر بازدم، شک، درد و افکار ناخواسته را بیرون می‌فرستید.

• با هر دم، قدرت، وضوح ذهن و الهام را به درون خود می‌کشید.

انجام روزانه‌ی این مراقبه، ذهن را برای پذیرش احساسات سالم پاک‌سازی می‌کند و پایه‌ای محکم برای رشد فردی می‌سازد.

سخن پایانی

شروع روز با یک جلسه یوگا، بهترین راه برای آماده‌سازی ذهن و بدن در برابر فعالیت‌های روزانه است. یوگا سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد تا بتوانید روز را با انگیزه، شادابی و نگرشی مثبت آغاز کنید.