چگونه بفهمیم روده‌ی ما روند کاهش وزن را کند کرده است؟

اگر ورزش می‌کنید و رژیم غذایی مناسبی دارید اما هنوز تغییر محسوسی در وزن خود نمی‌بینید، ممکن است روده‌ی شما عامل پنهان باشد. در اینجا روش‌های شناسایی آن را می‌آموزید.

کد خبر: ۸۸۳۵۵۳

تاریخ: ۱۵ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۷:۱۰

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنید، احتمالاً ابتدا رژیم غذایی، ورزش و کالری‌ها به ذهن می‌آیند. اما یک عامل پنهان وجود دارد که می‌تواند به‌طور نامحسوس مسیر کاهش چربی را تحت تأثیر قرار دهد: سلامت روده

به زبان ساده، تریلیون‌ها باکتری موجود در دستگاه گوارش شما، که به طور جمعی میکروبیوم روده نامیده می‌شوند، تنها به هضم غذا کمک نمی‌کنند؛ بلکه روی متابولیسم، ذخیره چربی، مصرف انرژی و حتی اشتها تأثیر دارند. اگر روده‌ی شما دچار عدم تعادل باشد، می‌تواند بدون آنکه متوجه شوید، روند کاهش وزن را کند کند.

تأثیر سلامت روده بر کاهش چربی

باکتری‌های روده به هضم غذا کمک می‌کنند و جذب مواد مغذی توسط بدن را تسهیل می‌کنند. وقتی این باکتری‌ها متنوع و متعادل باشند، متابولیسم بهینه می‌ماند و بدن حتی بدون ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند.

در مقابل، روده‌ی ناسالم می‌تواند این فرآیند را مختل کند و منجر به:

• کند شدن متابولیسم و سوخت کالری کمتر

• هوس قند که کنترل رژیم غذایی را دشوار می‌کند

• ذخیره چربی در ناحیه شکم که ناشی از التهاب و مقاومت به انسولین است

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در انجمن میکروبیولوژی آمریکا منتشر شد، نشان داد که برخی ویژگی‌های میکروبیوم روده پیش‌بینی‌کننده‌ی قوی کاهش وزن هستند. به ویژه افرادی که باکتری‌های روده‌شان ژن‌هایی برای هضم غذاهای پیچیده، مدیریت استرس و رشد سریع‌تر داشتند، بیشتر موفق به کاهش وزن شدند.

علائم اختلال عملکرد روده

روده معمولاً نشانه‌های اولیه‌ی عدم تعادل را نشان می‌دهد. برخی آشکار و برخی به راحتی نادیده گرفته می‌شوند. دکتر سارادا علائم رایج را این‌گونه بیان می‌کند:

• مشکلات گوارشی: نفخ، گاز، یبوست، اسهال، سوزش سر دل یا درد شکم

• مشکلات پوستی: آکنه، جوش یا التهاب‌های ناگهانی

• مشکلات سلامت روان: اضطراب، خلق پایین یا اختلال در تمرکز

• بوی بد دهان با وجود رعایت بهداشت دهان

• افزایش یا کاهش وزن ناگهانی یا غیرقابل توضیح

اگر این علائم برای شما آشنا هستند، ممکن است زمان توجه به سلامت روده فرا رسیده باشد.

آیا روده ناسالم واقعاً روند کاهش وزن را کند می‌کند؟

پاسخ کوتاه: بله. باکتری‌های روده روی همه چیز از تعادل هورمون‌ها تا کنترل اشتها تأثیر دارند. وقتی باکتری‌های مضر بر باکتری‌های مفید غالب شوند، می‌تواند منجر به التهاب مزمن، اختلال در هضم و کاهش توانایی بدن در سوزاندن چربی شود. این عدم تعادل باعث می‌شود کاهش وزن حتی با رعایت تمام اصول رژیم غذایی و ورزش سخت‌تر شود.

چگونه رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند سلامت روده را بهبود دهند

خوشبختانه می‌توان با عادات مناسب، سلامت روده را فعالانه بهبود داد. دکتر سارادا توصیه می‌کند:

• مصرف غذاهای پر فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل

• افزودن پروبیوتیک‌ها از منابعی مثل ماست، دوغ، ایدلی، دوسا و دیگر غذاهای تخمیری

• استفاده از پری‌بیوتیک‌ها مانند سیر، پیاز و موز برای تغذیه باکتری‌های مفید

• هیدراته ماندن، زیرا آب نقش کلیدی در هضم دارد

• کاهش مصرف تنقلات فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و الکل

• رعایت سبک زندگی سالم شامل حرکت روزانه، خواب کافی و مدیریت استرس از طریق یوگا یا ذهن‌آگاهی

این تغییرات کوچک می‌توانند روده را بازتنظیم کرده، هضم را بهبود بخشیده و کاهش وزن سالم را حمایت کنند.

نقش پروبیوتیک‌ها، پری‌بیوتیک‌ها و فیبر

پروبیوتیک‌ها، پری‌بیوتیک‌ها و فیبر همگی به حفظ روده‌ی سالم کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید را تأمین می‌کنند، پری‌بیوتیک‌ها آن‌ها را تغذیه می‌کنند و فیبر همه چیز را روان نگه می‌دارد. این ترکیب نه تنها هضم را بهبود می‌بخشد، بلکه التهاب را کاهش داده، ایمنی را تقویت و مدیریت وزن بلندمدت را پشتیبانی می‌کند.

نتیجه‌گیری

اگر مسیر کاهش وزن شما با وجود تلاش‌های زیاد متوقف به نظر می‌رسد، نقش روده را نادیده نگیرید. علائم ظریف مانند مشکلات گوارشی، خستگی یا مشکلات پوستی می‌توانند نشان دهند سلامت روده نیاز به توجه دارد. با تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توان تعادل روده را بازگرداند و متابولیسم را برای کاهش وزن سالم تحریک کرد.