۴ چالش ساده برای سنجش واقعی سن بدن‌تان

با بالا رفتن سن، بدن ما هر کاری را کمی آهسته‌تر انجام می‌دهد: پیاده‌روی‌های روزانه کوتاه‌تر می‌شوند، استقامت پایین می‌آید و ذهن‌مان مانند گذشته تیز و سریع عمل نمی‌کند. این تجربه‌ای مشترک برای بیشتر مردم است. بیل هنکس، کارشناس طول عمر و بنیان‌گذار و مدیرعامل شرکت Huemn توضیح می‌دهد: «وقتی کودک هستیم، مدام سیستم حرکتی خود را به چالش می‌کشیم: دویدن، بالا رفتن، زمین خوردن و امتحان حرکات تازه‌ای که خارج از منطقه‌ی امن ماست. این همان چیزی است که باعث رشد تعادل و هماهنگی می‌شود. اما در بزرگسالی دست از این کارها می‌کشیم و در نتیجه مهارت‌های حرکتی‌مان به‌طور طبیعی افت می‌کند.»

کد خبر: ۸۸۴۹۴۲

تاریخ: ۲۴ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۰:۱۲

به‌گزارش انتخاب و به نقل از realsimple؛ با این حال، این موضوع که در بیشتر افراد رخ می‌دهد، به این معنا نیست که برای همه یکسان باشد. هرچه سن‌مان بالاتر می‌رود، هنوز می‌توانیم روند کندی بدن و ذهن را آهسته کنیم. هنکس می‌گوید: «کسانی که به‌طور مداوم بدن خود را به چالش می‌کشند، با افزایش سن تعادل و توان حرکتی بهتری حفظ می‌کنند.» و برای این‌که خودتان آن را بیازمایید، از چند کارشناس طول عمر خواستیم تا چهار چالش ساده معرفی کنند که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا ببینید بدن‌تان واقعاً چطور پیر می‌شود—و البته با این کار، سرعت افت آن را هم کمتر کنید.

چه اتفاقی برای بدن ما با بالا رفتن سن می‌افتد؟

مت کیبرلاین، کارشناس طول عمر و مدیرعامل شرکت Optispan توضیح می‌دهد: «یکی از واقعیت‌های پیری این است که عملکردهای حرکتی—قدرت، هماهنگی، تعادل و چابکی—به مرور زمان کاهش می‌یابند. این فقط به ضعیف‌تر شدن عضلات مربوط نمی‌شود. اعصابی که سیگنال‌ها را به عضلات می‌فرستند کارایی کمتری پیدا می‌کنند، مفاصل انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و سیستم‌های حسی ما (مثل بینایی، گوش داخلی و حتی حس موقعیت بدن در فضا) دچار فرسایش می‌شوند. همه‌ی این‌ها با هم باعث کندتر شدن واکنش‌ها و بیشتر شدن احتمال زمین خوردن می‌شوند.»

او می‌افزاید: «هرچند ژنتیک و سبک زندگی افراد با هم فرق دارد، علم نشان داده که کنترل بیشتری بر روند پیری زیستی خود داریم تا آن‌چه فکر می‌کنیم.» شروعش ساده است: یکی (یا همه) از این چالش‌های خانگی را امتحان کنید.

۴ چالش ساده برای سنجش سن واقعی بدن

۱. تست قدرت دست

هنکس می‌گوید: «تحقیقات نشان داده‌اند قدرت دست ارتباط نزدیکی با سطح کلی سرزندگی، استقلال و حتی طول عمر دارد.» برای امتحان در خانه کافی است یک درپوش محکم شیشه را بگیرید و ببینید چقدر سریع می‌توانید آن را باز کنید. یا مثلاً سعی کنید خریدهایتان را یک‌جا و بدون کمک حمل کنید و سختی یا آسانی آن را بسنجید.

۲. تعادل روی یک پا (با کمی تغییر)

هنکس می‌گوید: «تعادل یکی از قوی‌ترین شاخص‌ها برای پیش‌بینی خطر زمین خوردن در سنین بالا است. اضافه کردن یک چالش کوچک مثل ایستادن روی یک پا در حالی که کفش می‌پوشید، هماهنگی واقعی بدن را می‌سنجد.» عادت کنید هر روز برای حداقل یک دقیقه روی یک پا بایستید و ببینید چقدر دوام می‌آورید. اگر بتوانید هم‌زمان کار دیگری مثل صحبت کردن یا پوشیدن کفش انجام دهید، بدن‌تان در وضعیت خوبی است.

۳. تست قدرت عضلات

هنکس توضیح می‌دهد: «با افزایش سن، توده‌ی عضلانی به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد و در عوض چربی بدن می‌تواند بیشتر شود. این تغییرات بر قدرت، متابولیسم و سلامت بلندمدت اثر می‌گذارند.» برای سنجش، می‌توانید با وزنه‌های سبک (حتی یک پوندی) شروع کنید. به‌تدریج وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید و ببینید بدن‌تان چگونه با آن‌ها کنار می‌آید.

۴. تست راه رفتن دو-وظیفه‌ای

هنکس می‌گوید: «این‌که مغز و بدن چقدر خوب با هم کار می‌کنند، یکی از شاخص‌های اصلی سلامت در دوران پیری است. اگر هنگام شمارش معکوس یا نام بردن حیوانات در حین راه رفتن، سرعت قدم‌هایتان به‌طور قابل توجهی کند شود، می‌تواند نشانه‌ی شروع افت شناختی یا حرکتی باشد.» بنابراین هنگام پیاده‌روی، هم‌زمان کاری ذهنی انجام دهید—مثل گفتن الفبا، صحبت با یک دوست یا شمارش معکوس—و ببینید تا چه مدت می‌توانید ادامه دهید.

این چالش‌ها قرار نیست معجزه کنند، اما راهی ساده و عملی‌اند تا به شما نشان دهند بدن‌تان واقعاً در چه وضعیتی است—و کمک می‌کنند روند پیری را با قدرت و آرامش بیشتری مدیریت کنید.