۳ روش ساده و کم‌زحمت برای کم کردن ۱۰ کیلوگرم بدون تغییر در رژیم غذایی

کم کردن وزن همیشه کار سختی است. خیلی‌ها حس می‌کنند برای رژیم گرفتن یا ورزش‌های سنگین بیش از حد خسته یا بی‌انگیزه هستند. اما اگر می‌توانستید بدون تغییر در غذاهایی که می‌خورید حدود ۱۰ کیلو وزن کم کنید چه؟ «اریک رابرتز» مربی فیتنس می‌گوید این کار با چند عادت ساده و کم‌زحمت امکان‌پذیر است. او سه روش آسان را معرفی کرده که بدون نیاز به تجهیزات خاص یا تمرینات سخت، می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. تغییرات کوچک اما مداوم که در طول زمان نتایج بزرگی به همراه دارند.

کد خبر: ۸۸۶۲۸۰

تاریخ: ۰۱ مهر ۱۴۰۴ - ۱۶:۵۴

کم کردن وزن همیشه کار سختی است. خیلی‌ها حس می‌کنند برای رژیم گرفتن یا ورزش‌های سنگین بیش از حد خسته یا بی‌انگیزه هستند. اما اگر می‌توانستید بدون تغییر در غذاهایی که می‌خورید حدود ۱۰ کیلو وزن کم کنید چه؟

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ «اریک رابرتز» مربی فیتنس می‌گوید این کار با چند عادت ساده و کم‌زحمت امکان‌پذیر است. او سه روش آسان را معرفی کرده که بدون نیاز به تجهیزات خاص یا تمرینات سخت، می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. تغییرات کوچک اما مداوم که در طول زمان نتایج بزرگی به همراه دارند.

۳ روش تنبلانه‌ی اریک رابرتز برای کاهش وزن

۱. پیاده‌روی بعد از هر وعده‌ی غذایی

• بعد از غذا حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم بزنید؛ چه بیرون از خانه، چه داخل خانه.

• این کار در مجموع روزانه ۳۰۰۰ تا ۵۰۰۰ قدم به فعالیت شما اضافه می‌کند.

• پیاده‌روی نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه به هضم غذا کمک می‌کند، نفخ را کاهش می‌دهد و سطح انرژی را بالا می‌برد.

۲. حذف کالری‌های مایع (به جز شیک پروتئین)

• نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه‌های شیرین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حتی شیر می‌توانند کالری پنهان زیادی وارد بدن کنند.

• اریک پیشنهاد می‌کند آن‌ها را حذف کنید و به جای‌شان نوشیدنی‌های بدون کالری مثل آب گازدار رژیمی یا شیر بادام کم‌کالری مصرف کنید.

• شیک پروتئین استثناست، چون به ساخت عضله و تأمین انرژی کمک می‌کند.

• حذف کالری اضافی نوشیدنی‌ها روند چربی‌سوزی بدن را سریع‌تر می‌کند.

۳. مصرف پروتئین و آب در اوایل روز

• ظرف دو ساعت بعد از بیدار شدن، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

• در همین زمان ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.

• پروتئین به ساخت عضله کمک می‌کند و باعث می‌شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.

• آب هم بدن را بیدار می‌کند، سموم را دفع می‌کند و همه‌ی عملکردهای بدن را پشتیبانی می‌کند.

چرا این توصیه‌ها مؤثرند؟

• برای کاهش وزن همیشه لازم نیست رژیم‌های سخت یا ورزش‌های سنگین داشته باشید.

• پیاده‌روی بعد از غذا، کالری بیشتری می‌سوزاند.

• حذف نوشیدنی‌های پرکالری جلوی ورود قند و کالری اضافه را می‌گیرد.

• خوردن پروتئین در ابتدای روز جلوی پرخوری در ساعات بعدی را می‌گیرد.

• آب هم سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کند و هضم را آسان‌تر می‌سازد.

این عادت‌های ساده در کنار رعایت «کسری کالری» (یعنی مصرف کمتر کالری نسبت به کالری مصرف‌شده) می‌توانند به کاهش پایدار وزن کمک کنند.

نکات کاربردی برای آسان‌تر شدن این روش‌ها

• یک جفت کفش راحتی کنار میز غذا بگذارید تا بعد از هر وعده به یادتان بیاورد پیاده‌روی کنید.

• نوشیدنی‌های شیرین را با آب، دمنوش یا گزینه‌های کم‌کالری جایگزین کنید.

• صبح‌ها سراغ منابع ساده‌ی پروتئین مثل تخم‌مرغ، ماست یا شیک پروتئین بروید.

• از یک بطری نشانه‌دار استفاده کنید تا میزان آب مصرفی‌تان را کنترل کنید.

جمع‌بندی

کاهش ۱۰ کیلو وزن همیشه به معنای تغییر کامل رژیم غذایی یا انجام تمرینات سخت نیست. مربی فیتنس «اریک رابرتز» نشان می‌دهد که با سه عادت ساده یعنی پیاده‌روی بعد از غذا، حذف کالری‌های مایع، و مصرف پروتئین و آب در اوایل روز می‌توان به کاهش وزن مؤثر و آسان رسید. اگر به دنبال شروعی کم‌زحمت برای رسیدن به وزن ایده‌آل هستید، این روش‌ها گزینه‌ای عالی هستند.