آیا پودر پروتئین واقعاً برای کاهش وزن مفید است؟

یک متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که آیا پودرهای پروتئین واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کنند یا خیر.

کد خبر: ۸۸۶۴۸۹

تاریخ: ۰۲ مهر ۱۴۰۴ - ۱۷:۲۷

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ مردم همیشه به دنبال راه‌های سریع و مؤثر برای کاهش وزن هستند. از رژیم‌های غذایی تا تمرینات ورزشی، روش‌های زیادی وعده نتایج می‌دهند. یکی از ایده‌های محبوب این است که پودر پروتئین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

کنجکاو هستید بدانید پودر پروتئین واقعاً این‌قدر مؤثر است؟ ما با متخصص تغذیه راکشیتا مهرا صحبت کردیم تا واقعیت‌ها را بررسی کنیم.

دستور تهیه پودر پروتئین خانگی

پودر پروتئین خانگیترکیبی ساده از مغزها و دانه‌های خشک‌شده برشته‌شده مانند بادام هندی، گردو، بذر کتان، تخمه کدو و دانه چیا معرفی کردند  این ترکیب را آسیاب کرده و با شیر نارگیل یا آب میل می‌کنند

یک بازیگر بالیوود توضیح داد: «کاری که انجام می‌دادم این بود که این مواد را مخلوط کرده و روزانه می‌خوردم. به من انرژی می‌داد، به ساخت عضله کمک می‌کرد و مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کردم.»

این ترکیب پروتئینی طبیعی به کاهش وزن تدریجی و بهبود تناسب عضلانی کمک می‌کند. برخلاف پودرهای آماده که پر از مواد افزودنی و مصنوعی هستند، مخلوط خانگی مونا سالم و مقرون‌به‌صرفه است. این پودر سرشار از پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به او کمک می‌کند سالم‌تر و پرانرژی‌تر باشد.

آیا پودر پروتئین به کاهش وزن کمک می‌کند؟

راکشیتا مهرا، متخصص تغذیه، توضیح داد: «پودر پروتئین می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، اما معجزه نمی‌کند. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که با رژیم غذایی متعادل و ورزش همراه باشد. پروتئین باعث کاهش گرسنگی می‌شود و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند، که این می‌تواند مصرف میان‌وعده‌های اضافی و کالری را کاهش دهد.»

او تأکید کرد که پودرهای پروتئین خانگی مانند پودر مونا بهتر از بسیاری از انواع تجاری هستند. «مغزها و دانه‌ها منابع طبیعی پروتئین و چربی‌های سالم هستند. انرژی را به آرامی آزاد می‌کنند و قند خون را پایدار نگه می‌دارند، که به کنترل وزن کمک می‌کند.»

با این حال، راکشیتا هشدار داد: «اگر پودر پروتئین به تنهایی و بدون کنترل کلی رژیم غذایی استفاده شود، کاهش وزن قابل توجهی ایجاد نمی‌کند.»

او افزود: «باید به خاطر داشت که کاهش وزن به تعادل کالری و سبک زندگی سالم بستگی دارد. پروتئین به ساخت عضله کمک می‌کند که متابولیسم را افزایش می‌دهد و کاهش چربی طولانی‌مدت را پشتیبانی می‌کند.» بنابراین، پودرهای پروتئین می‌توانند ابزار مفیدی باشند، اما باید بخشی از یک برنامه متفکرانه و پایدار باشند.

نکاتی که هنگام استفاده از پودر پروتئین برای کاهش وزن باید به یاد داشته باشید

• آن را به‌عنوان مکمل استفاده کنید، نه جایگزین غذا. باید کمبودها را جبران کند، نه وعده‌های کامل را جایگزین کند.

• مصرف کالری کل را زیر نظر داشته باشید؛ حتی پودرهای «سالم» هم می‌توانند کالری اضافه کنند.

• مواد اولیه سالم و تمیز انتخاب کنید: حداقل افزودنی‌ها، شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا پرکننده‌ها.

• در صورت داشتن مشکلات کلیوی، حساسیت‌ها یا شرایط متابولیک، با متخصص مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

داستان بازیگر بالیوود نشان می‌دهد که پودرهای پروتئین طبیعی خانگی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، اگر درست استفاده شوند. اما این یک راه حل سریع نیست. نظر متخصصان یادآور می‌شود که کیفیت کلی رژیم غذایی، فعالیت منظم و عادت‌های سالم اهمیت بیشتری دارند. پودر پروتئین، به‌ویژه نسخه تمیز و خانگی، می‌تواند بخش مفید و مغذی از مسیر رسیدن به سلامت و تناسب اندام باشد.