۵ راهکار برای استفاده از نور خورشید در بهبود خلق‌وخو، خواب و سلامت پوست

نور خورشید بسیار مهم‌تر و قدرتمندتر از چیزی است که تصور می‌کنیم. گذراندن چند دقیقه در آفتاب هر روز می‌تواند شگفتی‌هایی برای بدن و ذهن ما به همراه داشته باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نور خورشید نه‌تنها محیط اطراف را روشن‌تر می‌کند، بلکه خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و سلامت پوست را نیز تقویت می‌کند. با این حال، در سبک زندگی پرمشغله‌ی امروزی، بسیاری از ما بیشتر وقت خود را در فضای بسته می‌گذرانیم و از این فواید طبیعی محروم می‌مانیم.

کد خبر: ۸۸۷۳۰۴

تاریخ: ۰۷ مهر ۱۴۰۴ - ۱۵:۱۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ کارشناسان تأکید می‌کنند که برای بهره‌مندی از این مزایا لازم نیست ساعت‌ها در آفتاب بمانید؛ تنها چند دقیقه‌ی آگاهانه و هدفمند زیر نور خورشید می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

راه‌های استفاده از نور خورشید برای خلق‌وخو، خواب و سلامت پوست

۱. به‌طور طبیعی خلق‌وخوی خود را تقویت کنید
نور خورشید باعث افزایش ترشح سروتونین، هورمونی می‌شود که احساس آرامش و شادی ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که صبح‌های آفتابی معمولاً شاداب‌تر از روزهای ابری به نظر می‌رسند. دکتر سریواستاوا می‌گوید: «تنها ۱۵ دقیقه در فضای باز ـ چه با پیاده‌روی، باغبانی یا حتی نشستن کنار پنجره‌ای که آفتاب به داخل می‌تابد ـ می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.»

۲. چرخه‌ی خواب خود را تنظیم کنید
«بدن ما یک ساعت درونی دارد که ریتم شبانه‌روزی نامیده می‌شود. نور خورشید در صبح به تنظیم این ساعت کمک می‌کند و به مغز سیگنال می‌دهد که در طول روز بیدار باشد و شب هنگام هورمون ملاتونین (هورمون خواب) ترشح کند.» این بدان معناست که تنها ۲۰ دقیقه حضور در نور طبیعی صبح می‌تواند باعث شود شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید و استراحتی عمیق‌تر داشته باشید.

۳. سلامت پوست خود را حفظ کنید
نور خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D است؛ ویتامینی که نقش مهمی در سلامت پوست و همچنین استحکام استخوان‌ها دارد. شما لازم نیست ساعت‌ها زیر نور آفتاب باشید؛ تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی بازوها و صورت، چند بار در هفته کافی است. دکتر سریواستاوا توصیه می‌کند: «فقط از تابش مستقیم آفتاب در میانه‌ی روز پرهیز کنید و اگر مدت بیشتری در فضای باز می‌مانید، حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید.»

۴. تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین D حاصل از نور خورشید، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند. سیستم ایمنی سالم به بدن کمک می‌کند تا بهتر با عفونت‌ها مقابله کرده و سریع‌تر از بیماری‌ها بهبود یابد. قرار گرفتن منظم و ایمن در معرض نور خورشید به ویژه در زمان تغییر فصل‌ها، به حفظ قدرت دفاعی بدن کمک می‌کند.

۵. ذهن‌آگاهی در برابر نور خورشید
به‌جای اینکه با عجله زمانی کوتاه در بیرون بگذرانید، از نور خورشید به‌عنوان فرصتی برای آرام شدن استفاده کنید. می‌توانید هنگام لذت بردن از گرمای آفتاب، تمرین تنفس عمیق، حرکات کششی یا پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه داشته باشید. این کار نه‌تنها به جذب ویتامین D کمک می‌کند، بلکه ذهن را نیز از فشار صفحه‌نمایش‌ها و استرس روزمره رها می‌سازد.

جمع‌بندی

نور خورشید داروی رایگان طبیعت است؛ خلق‌وخو را بهتر می‌کند، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد، ایمنی بدن را تقویت می‌کند و سلامت پوست را حفظ می‌کند. نکته‌ی مهم، حفظ تعادل است: روزانه تنها ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، به‌ویژه در ساعات اولیه‌ی صبح، به‌آرامی از نور خورشید لذت ببرید و اجازه دهید این عادت ساده، سلامت و زندگی شما را روشن‌تر سازد.