آیا پیاده‌روی دیرهنگام شب می‌تواند سلامت روده را مختل کند؟

برای بسیاری از ما، پیاده‌روی آرام در شب پس از یک روز طولانی، راهی عالی برای کاهش استرس، پاک‌سازی ذهن و گاهی کمک به هضم غذا محسوب می‌شود. برای ساکنان شهرهای شلوغ، پیاده‌روی شبانه به بخشی از برنامه روزمره تبدیل شده است. اما آیا پیاده‌روی خیلی دیرهنگام می‌تواند سلامت روده را به خطر بیندازد؟ پاسخ این سوال به زمان‌بندی و شدت فعالیت بستگی دارد، چرا که هم بر هضم و هم بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

کد خبر: ۸۸۷۴۸۴

تاریخ: ۰۸ مهر ۱۴۰۴ - ۱۳:۵۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ دکتر سوراکشیت TK توضیح می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به هضم کمک کند.

او می‌گوید:

«پس از غذا، پیاده‌روی دستگاه گوارش را تحریک می‌کند و احساس نفخ یا سنگینی را کاهش می‌دهد. ورزش ملایم به حرکت دودی روده‌ها (پریستالسیس) کمک می‌کند و غذا را به‌طور روان در دستگاه گوارش هدایت می‌کند.»

به عبارت دیگر، اگر شام سنگینی خورده‌اید و احساس کسالت می‌کنید، یک پیاده‌روی آرام می‌تواند احساس سبکی ایجاد کند و عملکرد روده را بهبود بخشد.

مشکل پیاده‌روی خیلی دیرهنگام

با این حال، زمان‌بندی اهمیت دارد. دکتر سوراکشیت می‌گوید مشکلات زمانی ایجاد می‌شوند که پیاده‌روی خیلی دیر شب و نزدیک به زمان خواب انجام شود.

او توضیح می‌دهد:

«بدن ما بر اساس ریتم شبانه‌روزی کار می‌کند که هم خواب و هم هضم را کنترل می‌کند. ورزش در شب می‌تواند ساعت داخلی بدن را تحت تأثیر قرار دهد، هضم را کند کند و عملکرد روده را مختل سازد.»

اگر پیاده‌روی دیر و با شدت بالا انجام شود، ممکن است اتفاقات زیر رخ دهد:

• بدن هنگام آماده شدن برای استراحت، بیش از حد فعال می‌شود.

• کیفیت خواب کاهش می‌یابد و باعث خستگی روز بعد می‌شود.

• خواب ضعیف می‌تواند تعادل باکتری‌های روده را مختل کند و مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا گاز ایجاد کند.

ارتباط سلامت روده و خواب

شاید به نظر نرسد که خواب و هضم با هم مرتبط باشند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب صحیح می‌تواند باعث عدم تعادل باکتری‌های روده شود. این عدم تعادل ممکن است مشکلات گوارشی متنوعی ایجاد کند، از نفخ جزئی تا ناراحتی‌های مکرر شکمی.

به‌طور خلاصه: اگر دیر شب پیاده‌روی سریع انجام دهید و پس از آن خواب مختل شود، سلامت روده شما ممکن است آسیب ببیند.

بهترین زمان و روش پیاده‌روی شبانه

دکتر سوراکشیت توصیه می‌کند که مسئله این نیست که پیاده‌روی را به‌طور کامل کنار بگذاریم، بلکه باید آن را درست انجام دهیم.

او می‌گوید:

«یک پیاده‌روی کوتاه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از آخرین وعده غذایی به هضم کمک می‌کند. تنها کافی است بدن را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.»

چند نکته عملی از او:

• بعد از شام پیاده‌روی کنید، نه قبل از خواب. بهتر است ظرف یک ساعت پس از غذا شروع شود.

• پیاده‌روی سبک و آرام داشته باشید؛ سرعت متوسط بهتر از پیاده‌روی شدید و سریع در شب است.

• به بدن خود گوش دهید. اگر پس از پیاده‌روی احساس سنگینی، بی‌قراری یا اختلال خواب کردید، شدت فعالیت را کم کنید.

• تمرکز بر آرامش داشته باشید؛ پیاده‌روی را به‌عنوان فعالیت آرامش‌بخش، نه تمرین ورزشی سنگین در نظر بگیرید.

تعادل بین فعالیت و استراحت

نتیجه ساده است: پیاده‌روی بعد از شام نه تنها مضر نیست، بلکه برای روده مفید است. اما زمان و شدت پیاده‌روی همه چیز را تعیین می‌کند. اگر پیاده‌روی خیلی دیر و نزدیک به خواب انجام شود، ریتم طبیعی بدن مختل می‌شود و مشکلات گوارشی در طولانی‌مدت ایجاد خواهد شد.

جمع‌بندی

پیاده‌روی شبانه برای بسیاری از افراد بخشی از زندگی مدرن است؛ ذهن را آرام می‌کند، هضم غذا را تسهیل می‌کند و فرصتی برای آرامش در دنیای شلوغ فراهم می‌آورد. اما اگر خیلی دیر انجام شود، می‌تواند سلامت روده و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. یک پیاده‌روی آرام و کوتاه بعد از شام، در زمان مناسب، تعادلی ایده‌آل بین آرامش و هضم سالم ایجاد می‌کند.