نشستن طولانی در محل کار می‌تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد

نشستن در تمام طول روز ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما یک کارشناس هشدار می‌دهد که این کار می‌تواند به‌طور پنهان شما را در معرض خطر لخته شدن خون قرار دهد. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه از بدن خود محافظت کنید پیش از آن‌که بهای سنگینی بپردازد.

کد خبر: ۸۸۸۶۳۱

تاریخ: ۱۵ مهر ۱۴۰۴ - ۱۲:۳۳

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر بیشترِ روز خود را پشت میز می‌گذرانید، تنها نیستید. از جلسات طولانی گرفته تا ساعت‌ها خم شدن روی رایانه، مشاغل امروزی مستلزم نشستن زیاد هستند. در حالی که مغز شما درگیر کار است، بدن‌تان در حالت سکون می‌ماند – و درست از همین‌جا خطر آغاز می‌شود.

دکتر پویا پیلای، پزشک متخصص توضیح داد که نشستن طولانی‌مدت بزرگ‌ترین عامل خطر برای ترومبوز ورید عمقی (DVT) است؛ حالتی که در آن لخته‌ی خونی غیرطبیعی، معمولاً در پاها، ایجاد می‌شود. او گفت:

«وقتی خون به‌دلیل بی‌تحرکی کند می‌شود، ممکن است در وریدها جمع و متراکم شود. و اگر این لخته‌ها جدا شده و به سمت ریه حرکت کنند، می‌توانند باعث ایجاد وضعیتی مرگ‌بار به نام آمبولی ریه شوند.»

نکته‌ی نگران‌کننده این است که این خطر فقط افراد مسن را تهدید نمی‌کند. جوانان سالمی که روزانه هشت ساعت یا بیشتر را پشت صفحه‌ی نمایش می‌گذرانند نیز در معرض خطر هستند.

چرا مشاغل پشت‌میزی خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهند؟

بدن انسان برای تحرک ساخته شده است. وقتی ساعت‌ها می‌نشینیم، عضلات پاها بی‌حرکت می‌مانند و جریان خون کند می‌شود. دراز کشیدن یا نشستن طولانی، بازگشت خون به قلب را دشوارتر می‌کند. اگر به این وضعیت کم‌آبی بدن، وضعیت بد نشستن و لباس‌های تنگ را هم اضافه کنید، مجموعه‌ای کامل از عوامل ایجاد لخته را در اختیار دارید.

به گفته‌ی دکتر پیلای، چند عامل اصلی خطر عبارت‌اند از:

• نشستن طولانی‌مدت: بیش از ۴ ساعت بدون استراحت، خطر را بالا می‌برد.

• چسباندن یا روی‌هم انداختن پاها: جریان خون را در رگ‌ها محدود می‌کند.

• کم‌آبی بدن: باعث غلیظ شدن خون و کاهش سرعت جریان آن می‌شود.

• لباس‌های تنگ: به‌ویژه در ناحیه‌ی کمر یا ران‌ها، می‌تواند رگ‌ها را تحت فشار قرار دهد.

• سبک زندگی ناسالم: سیگار کشیدن، کم‌تحرکی و اضافه‌وزن همگی خطر را افزایش می‌دهند.

علائم هشداردهنده‌ای که نباید نادیده بگیرید

دکتر پیلای تأکید کرد:

«بیشتر افراد تا زمانی که وضعیت وخیم نشده، از وجود لخته‌ی خون در بدنشان آگاه نیستند. اما توجه به علائم کوچک می‌تواند نجات‌بخش باشد.»

علائم هشداردهنده شامل موارد زیر است:

• تورم در یک پا (به‌ویژه اطراف مچ یا ساق)

• درد یا حساسیت هنگام ایستادن یا راه رفتن

• قرمزی یا احساس گرما در ناحیه‌ی مبتلا

• تنگی نفس یا درد قفسه‌ی سینه (در موارد شدید)

اگر هر یک از این علائم را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. تشخیص و درمان به‌موقع می‌تواند از بروز عوارض تهدیدکننده‌ی زندگی جلوگیری کند.

عادت‌های ساده‌ی روزانه برای کاهش خطر

خبر خوب این است که پیشگیری از لخته‌ی خون نیازی به تغییرات بزرگ ندارد؛ فقط باید عادت‌های ساده و پیوسته را رعایت کنید:

• هر ساعت حرکت کنید: هشدار گوشی یا ساعت هوشمند تنظیم کنید تا هر ساعت دو تا سه دقیقه بایستید، کشش انجام دهید یا کمی قدم بزنید.

• بدن خود را هیدراته نگه دارید: روزانه دست‌کم ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا خون رقیق‌تر و جریان آن روان‌تر شود.

• در حین کار کشش انجام دهید: در حالت نشسته، حرکاتی مانند چرخش مچ پا، بالا آوردن پاشنه یا باز و بسته کردن پا را انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد.

• حالت نشستن را اصلاح کنید: پاها را صاف روی زمین بگذارید، زانوها را کمی خم و پشت را صاف نگه دارید. پاها را روی هم نیندازید.

• لباس‌های راحت بپوشید: از پوشیدن شلوار یا کمربند تنگ به‌ویژه هنگام نشستن طولانی خودداری کنید.

• روزانه ورزش کنید: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا یوگا برای حفظ سلامت رگ‌ها بسیار مؤثر است.

• در صورت امکان از میز ایستاده استفاده کنید: جابه‌جایی بین حالت نشسته و ایستاده فشار بدن را کم و جریان خون را بهبود می‌دهد.

جمع‌بندی

کار پشت‌میزی شاید بی‌ضرر به نظر برسد، اما ساعت‌ها بی‌تحرکی می‌تواند بی‌صدا سلامت شما را تهدید کند. راه‌حل، آگاهی و عادت‌های کوچک روزانه است: زیاد بنشینید اما نه بدون وقفه، آب کافی بنوشید و به علائم بدن خود گوش دهید. چند رفتار آگاهانه‌ی ساده می‌تواند تفاوت بزرگی در حفظ گردش خون و سلامت قلب شما ایجاد کند.