ترک سیگار حتی در سنین بالا ، می‌تواند از مغز شما محافظت کند

شما لازم نیست حتماً در جوانی سیگار را ترک کنید تا از مغز خود محافظت کنید؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ترک سیگار در میانسالی یا حتی در سنین بالاتر نیز می‌تواند به کند شدن روند کاهش حافظه و افت توانایی‌های شناختی کمک کند. در ادامه بخوانید تا بیشتر بدانید.

کد خبر: ۸۸۹۸۴۵

تاریخ: ۲۲ مهر ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۳

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بر اساس مطالعه‌ای که به‌تازگی در نشریه‌ی The Lancet منتشر شده است، ترک سیگار در دهه‌ی ۴۰ یا ۵۰ زندگی – یا حتی در سنین بسیار بالاتر – می‌تواند روند افت حافظه و کاهش عملکرد شناختی را کند کند.

این پژوهش نشان می‌دهد که تنها افراد غیرسیگاری مادام‌العمر نیستند که از سلامت مغزی بهتر برخوردارند؛ بلکه افرادی که پس از سال‌ها مصرف سیگار آن را ترک می‌کنند نیز به‌وضوح شاهد بهبود سلامت مغز خود هستند.

جزئیات تحقیق

پژوهشگران داده‌های بلندمدت بزرگسالانی از ۱۲ کشور را بررسی کردند تا دریابند که عادات سیگار کشیدن چگونه بر فرایند پیری مغز تأثیر می‌گذارد.

شرکت‌کنندگان در چهار گروه قرار گرفتند:

• کسانی که هرگز سیگار نکشیده بودند

• سیگاری‌های فعلی

• افرادی که در میانسالی (دهه‌ی ۴۰ یا ۵۰ زندگی) ترک کرده بودند

• افرادی که در سنین بالاتر ترک کرده بودند

در طول چندین سال، تغییرات در حافظه، توانایی استدلال، مهارت‌های زبانی و سرعت پردازش ذهنی شرکت‌کنندگان پیگیری شد. نتایج نشان داد:

نتایج کلیدی پژوهش

۱. ترک سیگار باعث کند شدن روند پیری مغز می‌شود

افرادی که سیگار را ترک کرده بودند، نسبت به کسانی که به سیگار کشیدن ادامه دادند، روند کاهش حافظه و توانایی شناختی کندتری را تجربه کردند.

۲. ترک در میانسالی بیشترین اثر را دارد

بزرگسالانی که در دهه‌ی ۴۰ یا ۵۰ زندگی سیگار را کنار گذاشته بودند، در سال‌های بعد از سلامت مغزی به‌مراتب بهتری نسبت به سیگاری‌های مادام‌العمر برخوردار بودند.

۳. هرگز برای ترک دیر نیست

حتی افرادی که در دهه‌ی ۶۰ یا ۷۰ زندگی سیگار را ترک کرده بودند نیز بهبودهایی در تفکر و حافظه‌ی خود مشاهده کردند.

۴. غیرسیگاری‌ها همچنان بیشترین مزیت را دارند

افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند، کمترین میزان افت شناختی را تجربه کردند؛ نتیجه‌ای که تأکید می‌کند پیشگیری همیشه بهترین راه است، اما ترک در هر سنی همچنان فواید قابل‌توجهی دارد.

چرا ترک سیگار برای سلامت مغز اهمیت دارد

طبق یافته‌های این پژوهش، ترک سیگار در هر مرحله از بزرگسالی می‌تواند به روش‌های زیر به مغز کمک کند:

• محافظت از حافظه و تمرکز

• کاهش خطر طولانی‌مدت زوال عقل (دمانس)

• حفظ سرعت پردازش ذهنی و توانایی استدلال

• بهبود عملکرد کلی شناختی با افزایش سن

چگونه سیگار را ترک کنیم: گام‌های عملی و مؤثر

ترک سیگار، به‌ویژه پس از سال‌ها مصرف، چالشی دشوار است، اما با رویکرد درست کاملاً امکان‌پذیر می‌باشد. در ادامه چند راهکار مؤثر برای کمک به ترک آورده شده است:

۱. یک تاریخ مشخص برای ترک تعیین کنید

روزی را انتخاب کنید و از نظر ذهنی و جسمی برای آن آماده شوید. به خانواده یا دوستان اطلاع دهید تا در این مسیر از شما حمایت کنند.

۲. از درمان‌های جایگزین نیکوتین (NRT) استفاده کنید

محصولاتی مانند چسب، آدامس یا قرص نیکوتینی، و حتی اسپری بینی یا استنشاقی نیکوتین می‌توانند علائم ترک را کاهش داده و میل به سیگار را کنترل کنند.

۳. داروهای تجویزی را در نظر بگیرید

پزشک ممکن است داروهایی مانند وارنیکلین (Varenicline) یا بوپروپیون (Bupropion) را برای کاهش وابستگی و افزایش شانس موفقیت در ترک تجویز کند.

۴. از محرک‌های سیگار دوری کنید

موقعیت‌هایی را که معمولاً باعث تمایل به سیگار می‌شوند (مانند استرس، نوشیدن چای یا قهوه، یا حضور در جمع‌های خاص) شناسایی کنید و برای هرکدام جایگزینی سالم پیدا کنید.

۵. عادت‌های سالم جایگزین کنید

ورزش کردن، نوشیدن آب کافی، جویدن آدامس بدون قند یا تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش میل به سیگار کمک کند.

جمع‌بندی

برای محافظت از مغز، لازم نیست حتماً در جوانی سیگار را ترک کنید.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حتی ترک در میانسالی یا سنین بالاتر نیز می‌تواند روند کاهش حافظه و افت عملکرد ذهنی را کند کند.

هرچند هرگز سیگار نکشیدن بهترین گزینه برای سلامت مغز است، اما ترک در هر سنی بسیار مفیدتر از ادامه‌ی مصرف سیگار خواهد بود.