مدیتیشن چیست، چگونه عمل می‌کند و چرا باید آن را تجربه کنید؟

در دنیای پرسرعت امروز، جایی که استرس، اضطراب و حواس‌پرتی‌ها رایج هستند، مدیتیشن به ما کمک می‌کند ذهن و بدن خود را هماهنگ کنیم. مدیتیشن یک تمرین باستانی است که به کاهش استرس، آرامش ذهن و تعادل احساسات کمک می‌کند.

کد خبر: ۸۹۰۰۶۴

تاریخ: ۲۳ مهر ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ با انجام روزانه‌ی مدیتیشن، می‌توان از مزایای جسمی و روانی بسیاری بهره‌مند شد؛ از جمله کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود کیفیت خواب و تقویت سلامت عاطفی. به عبارت ساده، مدیتیشن یک تمرین قدرتمند برای بهینه‌سازی سلامت کلی بدن و ذهن است.

«مدیتیشن هنر آرام کردن ذهن است. در هیمالیا، آن را مانند رودخانه‌های مختلفی می‌بینند که در نهایت به یک اقیانوس واحد می‌ریزند. همان‌طور که رودخانه‌ها مسیرهای متفاوتی دارند اما به یک دریا می‌رسند، مدیتیشن هم انواع مختلفی دارد:

• Shaant Dhyan (مدیتیشن آرام)

• Swaas Dhyan (مدیتیشن تنفس)

• Divya Shakti Dhyan (مدیتیشن قدرت برتر)

و بسیاری دیگر.»

هر روش، راهی است برای تمرین ذهن برای آرام بودن. برخی بر تنفس تمرکز دارند، برخی بر سکوت و برخی از قدرت معنوی بهره می‌برند، اما همه به یک مقصد می‌رسند: آرامش، آگاهی و حس ارتباط با خود و جهان.

مدیتیشن برای افراد مختلف

نوع مناسب مدیتیشن به شرایط زندگی و اهداف شما بستگی دارد:

• Swaas Dhyan (مدیتیشن تنفس): برای افرادی که احساس استرس دارند و همیشه در حال حرکت هستند؛ تنفس به آن‌ها کمک می‌کند در لحظه حال متمرکز و آرام بمانند.

• Shoonya Dhyan (مدیتیشن سکون): مناسب کسانی که می‌خواهند خود را بهتر بشناسند و فضایی آرام برای خلق ایده‌های نو ایجاد کنند.

• Divya Shakti Dhyan (مدیتیشن قدرت برتر): برای افرادی که می‌خواهند تغییر ایجاد کنند، انرژی مثبت جذب کنند و احساس ارتباط با نیروی الهی داشته باشند.

• Trinetra Dhyan (مدیتیشن چشم سوم): مناسب افراد با تجربه برای فعال کردن شهود، بینش درونی و تفکر شفاف.

همان‌طور که هیمالایان سیدها اکشار می‌گوید: «در هیمالیا، انتخاب نوع مدیتیشن هیچ‌گاه تصادفی نیست؛ استاد همیشه مسیر مناسب را متناسب با سفر فرد هدایت می‌کند.»

بهترین مدیتیشن برای افراد شاغل

برای حرفه‌ای‌ها، مدیتیشن تنفس سریع‌ترین و مؤثرترین روش است. زندگی مدرن باعث تنفس سطحی ما می‌شود. استرس شغلی، مهلت‌ها و استفاده زیاد از صفحه‌نمایش، انرژی ما را از طریق تنفس کاهش می‌دهند. احساسات منفی مانند اضطراب یا خشم زمانی شدت می‌یابند که تنفس ما ناقص باشد.

هیمالایان سیدها اکشار می‌گوید: «صرف ۲ تا ۳ دقیقه تمرکز بر تنفس در محل کار می‌تواند شما را دوباره به حالت طبیعی بازگرداند. وقتی به طور عمیق نفس می‌کشید، استرس کاهش می‌یابد و ذهن شما روشن‌تر می‌شود.»

یک روش دیگر مدیتیشن بذر (Seed Meditation) است:

• هنگام بازدم، فضای تاریکی جلوی خود را تصور کنید که استرس و نگرانی‌ها را می‌کشد.

• هنگام دم، فضای روشن را تصور کنید که احساسات مثبت، اهداف و خواسته‌های شما را پر می‌کند.

این چرخه‌ی طبیعی آزادسازی و تجدید انرژی، ذهن را هماهنگ با موفقیت و آرامش می‌کند. یک مطالعه منتشرشده در International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences نشان داده که مدیتیشن بذر بر رفتار جوانان تأثیر مثبت دارد.

مدیتیشن برای همه

مدیتیشن محدود به یک گروه سنی، فرهنگ یا جنسیت نیست. کاربرد آن برای همه است:

• کودکان: مدیتیشن تنفس برای تمرکز و آرامش مفید است.

• دانش‌آموزان و دانشجویان: مدیتیشن چشم سوم یا Trataka کمک می‌کند بهتر یاد بگیرند و تمرکز داشته باشند.

• حرفه‌ای‌ها: مدیتیشن بذر و تنفس به تعادل استرس شغلی کمک می‌کند.

• سالمندان: مدیتیشن سکون یا Yoga Nidra برای آرامش و یافتن سکوت مفید است.

جوهر مدیتیشن ساده است: رودخانه‌های متعدد، یک اقیانوس واحد. هر روش در نهایت فرد را به هماهنگی با خود و جهان می‌رساند.

مدیتیشن برای اضطراب

بهترین روش برای اضطراب، Nir Vichhar Dhyan (مدیتیشن فراتر از افکار) است. اضطراب زمانی شدت می‌یابد که افکار بسیار زیادی در ذهن باشند. این مدیتیشن به شما می‌آموزد افکار را بدون چسبیدن به آن‌ها مشاهده کنید، درست مانند ابرهای عبوری در آسمان که به آرامی می‌گذرند.

ترکیب این روش با Swaas Dhyan کمک می‌کند در لحظه حال باقی بمانید و از نگرانی‌های گذشته یا ترس‌های آینده آزاد شوید. چند دقیقه تمرین روزانه می‌تواند نگرانی را به آرامش، وضوح ذهن و قدرت درونی تبدیل کند.

همان‌طور که در هیمالیا گفته می‌شود، مدیتیشن فرار از زندگی نیست؛ بلکه بهترین راه برای زندگی کامل با آگاهی، قدرت و حس الهی است.