هر روز ساعت ۴ بعدازظهر یک میوه بخورید

خوردن یک میوه در ساعت ۴ بعدازظهر می‌تواند باعث افزایش انرژی، تثبیت قند خون و بهبود کلی سلامت بدن شود. برای آگاهی بیشتر ادامه را بخوانید.

کد خبر: ۸۹۰۱۰۵

تاریخ: ۲۳ مهر ۱۴۰۴ - ۱۹:۳۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر به سلامت و تندرستی اهمیت می‌دهید، حتماً می‌دانید که میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. اما آیا می‌دانستید زمان خوردن میوه‌ها نیز تأثیر قابل‌توجهی دارد؟ متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هر روز در حدود ساعت ۴ بعدازظهر ــ که معمولاً به آن «زمان افت انرژی بعدازظهر» گفته می‌شود ــ یک عدد میوه بخورید تا انرژی‌تان افزایش یابد، قند خون تنظیم شود و سلامت بلندمدتتان ارتقا پیدا کند.

فواید خوردن یک میوه هر روز در ساعت ۴ بعدازظهر

«بعدازظهرها معمولاً زمان افت انرژی بدن است. پس از ناهار، بدن به‌طور طبیعی وارد مرحله‌ای از کاهش هوشیاری می‌شود. بسیاری از مردم در این زمان سراغ چای، قهوه یا خوراکی‌های شیرین می‌روند. اگرچه این مواد ممکن است انرژی موقتی بدهند، اما معمولاً باعث افت شدیدتر انرژی بعد از آن می‌شوند. در مقابل، میوه حاوی قند طبیعی (فروکتوز) و فیبر است که انرژی را به‌صورت آهسته و پیوسته آزاد می‌کند و از نوسان‌های شدید انرژی جلوگیری می‌کند.» دکتر تیاگی چنین توضیح می‌دهد.

۱. تعادل قند خون و کاهش ولع خوردن

وقتی در ساعت ۴ بعدازظهر سراغ چیپس یا دسرهای شیرین می‌روید، قند خون شما به‌سرعت بالا می‌رود و سپس به‌طور ناگهانی کاهش می‌یابد. این نوسان باعث تحریک‌پذیری، ولع بیشتر و پرخوری در ادامه‌ی روز می‌شود. اما خوردن میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، موز یا گلابی، تعادل را حفظ می‌کند. فیبر موجود در آن احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و شیرینی طبیعی میوه به‌طور سالمی میل به خوردن شیرینی را کنترل می‌کند.

۲. دریافت روزانه‌ی ریزمغذی‌ها

خوردن روزانه یک میوه تضمین می‌کند که بدن شما همیشه حداقل میزان لازم از ریزمغذی‌ها را دریافت می‌کند. برای مثال، پرتقال سرشار از ویتامین C است که به تقویت ایمنی کمک می‌کند؛ موز پتاسیم لازم برای سلامت قلب را فراهم می‌سازد؛ و سیب آنتی‌اکسیدان‌هایی دارد که سلامت روده و پوست را بهبود می‌دهند. انتخاب ساعت ۴ بعدازظهر برای مصرف میوه، به شما کمک می‌کند تا عادتی پایدار برای تغذیه‌ی بدن‌تان با حداقل یک میوه در روز ایجاد کنید ــ حتی در روزهایی که وعده‌های غذایی‌تان عجولانه یا نامنظم است.

۳. بهبود گوارش و تأمین آب بدن

بیشتر میوه‌ها سرشار از آب و فیبر هستند. خوردن آن‌ها در ساعت ۴ بعدازظهر ــ زمانی که معده نه کاملاً پر است و نه خالی ــ به گوارش کمک می‌کند و از نفخ جلوگیری می‌نماید. این وعده‌ی سبک می‌تواند موجب آبرسانی بهتر بدن شود و از سردرد یا خستگی نیز پیشگیری کند.

۴. شفافیت ذهن و افزایش بهره‌وری

گلوکز طبیعی موجود در میوه، سوخت اصلی مغز است. به‌جای مصرف کافئین که ممکن است بعدها الگوی خواب را مختل کند، خوردن یک میوه در ساعت ۴ بعدازظهر تمرکز و بازده ذهنی را بازیابی می‌کند. این عادت برای دانش‌آموزان، کارمندان و حتی سالمندان مفید است.

۵. ایجاد یک عادت آگاهانه

فراتر از جنبه‌ی تغذیه‌ای، تعیین ساعت ۴ بعدازظهر به‌عنوان «زمان میوه» شما را وادار می‌کند برای لحظه‌ای از شتاب روزانه فاصله بگیرید و در لحظه حضور داشته باشید. این وقفه‌ی کوتاه نه‌تنها بدن را تغذیه می‌کند بلکه نوعی مراقبت از خود و ایجاد تعادل ذهنی در طول روز است.

جمع‌بندی

خوردن یک میوه در ساعت ۴ بعدازظهر چیزی بیش از یک میان‌وعده است؛ این عادت ساده‌ی سلامتی، انرژی را حفظ می‌کند، ولع خوردن را کاهش می‌دهد، تمرکز را افزایش می‌دهد و در بلندمدت به تقویت سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.