آیا روزه‌ی ۲۴ ساعته برای کاهش وزن بی‌خطر است؟

آیا به فکر امتحان کردن روزه‌ی ۲۴ ساعته برای کاهش وزن هستید؟ در این مطلب می‌خوانید که متخصصان درباره‌ی ایمنی، فواید و خطرات آن چه می‌گویند.

کد خبر: ۸۹۰۸۲۱

تاریخ: ۲۸ مهر ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۰

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در زندگی پرشتاب امروزی، بسیاری از افراد برای کاهش سریع وزن به روش روزه‌داری روی می‌آورند. در میان انواع رژیم‌های غذایی، «روزه‌ی ۲۴ ساعته» یکی از پرطرفدارترین‌هاست. در این روش، فرد تمام وعده‌های غذایی را برای یک روز کامل حذف می‌کند. اما در کنار جذابیت و چالش این روش، معمولاً این پرسش نادیده گرفته می‌شود که آیا چنین کاری واقعاً بی‌خطر است؟ آیا می‌توان بدون به خطر انداختن سلامت، چند کیلو وزن کم کرد؟

روزه‌ی ۲۴ ساعته چیست؟

در روزه‌ی ۲۴ ساعته، فرد به‌مدت یک روز کامل از خوردن غذای جامد خودداری می‌کند. در طول این مدت می‌توان آب، قهوه‌ی سیاه یا چای سبز نوشید، اما هیچ وعده‌ی غذایی تا روز بعد مصرف نمی‌شود. برخی افراد این نوع روزه را یک یا دو بار در هفته انجام می‌دهند تا به کاهش وزن کمک کنند. با این حال، لازم است احتیاط‌هایی را در نظر گرفت.

دیدگاه متخصص درباره‌ی روزه‌ی ۲۴ ساعته

به گفته‌ی دکتر سریواستاو، روزه‌ی ۲۴ ساعته می‌تواند باعث کاهش کالری دریافتی، بهبود متابولیسم و تقویت عملکرد گوارش شود. او تأکید می‌کند:

«با این حال، این روش برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به دیابت، فشار خون پایین یا سایر بیماری‌ها نباید بدون مشورت با پزشک چنین روزه‌ای بگیرند.»

فواید روزه‌ی ۲۴ ساعته

دکتر سریواستاو توضیح می‌دهد که اگر این نوع روزه به‌درستی و نه به‌طور مکرر انجام شود، می‌تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد:

• کاهش طبیعی کالری: حذف وعده‌های غذایی در طول یک روز باعث کاهش دریافت کالری می‌شود که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

• افزایش حساسیت به انسولین: روزه می‌تواند بدن را در استفاده از انسولین کارآمدتر کند و خطر دیابت نوع ۲ را در افراد سالم کاهش دهد.

• استراحت برای سیستم گوارش: در طول روزه‌ی ۲۴ ساعته، دستگاه گوارش فرصت استراحت پیدا می‌کند که ممکن است نفخ را کاهش داده و سلامت روده را بهبود دهد.

• افزایش تمرکز ذهنی: برخی افراد گزارش می‌دهند که در هنگام روزه، احساس هوشیاری و شفافیت ذهنی بیشتری دارند.

• تقویت نظم غذایی: روزه‌داری منظم می‌تواند فرد را در کنترل اشتها و پرهیز از ریزه‌خواری‌های ناسالم منضبط‌تر کند.

خطرات روزه‌ی ۲۴ ساعته

هرچند روزه‌ی ۲۴ ساعته می‌تواند مفید باشد، اما اگر نادرست انجام شود خطراتی نیز دارد. دکتر سریواستاو هشدار می‌دهد:

• ضعف و خستگی: ممکن است احساس بی‌حالی، سرگیجه یا تحریک‌پذیری داشته باشید، به‌ویژه اگر برای نخستین بار روزه می‌گیرید.

• سردرد و کم‌آبی بدن: مصرف ناکافی مایعات می‌تواند منجر به سردرد یا کم‌آبی شود.

• کمبود مواد مغذی در بلندمدت: اگر این نوع روزه بیش از حد تکرار شود و وعده‌های غذایی متعادلی بین آن نباشد، می‌تواند باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.

• نامناسب برای برخی افراد: افراد مبتلا به دیابت، فشار خون پایین، بیماری‌های قلبی یا اختلالات خوردن نباید بدون نظارت پزشک روزه‌ی ۲۴ ساعته بگیرند.

نکات ایمنی در روزه‌ی ۲۴ ساعته

فهرست زیر مجموعه‌ای از توصیه‌های تأییدشده‌ی متخصصان برای انجام ایمن روزه‌ی ۲۴ ساعته است:

• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن کاملاً هیدراته بماند.

• پس از پایان روزه، آن را با وعده‌ای سبک و متعادل (نه غذاهای سنگین یا سرخ‌کردنی) بشکنید.

• پیش از انجام روزه‌ی ۲۴ ساعته، ابتدا با روزه‌های کوتاه‌تر (۱۲ تا ۱۶ ساعت) شروع کنید.

• اگر دچار ضعف، سرگیجه یا حالت تهوع شدید، بلافاصله روزه را قطع کنید.

• در صورت ابتلا به هرگونه بیماری، پیش از شروع حتماً با پزشک مشورت کنید.

جمع‌بندی

روزه‌ی ۲۴ ساعته، در صورتی که به‌ندرت و با احتیاط انجام شود، می‌تواند برای برخی افراد ایمن و مؤثر باشد. اما نباید آن را به‌عنوان راه‌حل قطعی برای کاهش وزن دانست. بهترین کار این است که پیش از آغاز چنین روشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا ایمنی و تناسب آن با شرایط بدنی شما بررسی شود.