از ریزش مو خسته شده‌اید؟ این خوراکی‌ها را به بشقاب خود اضافه کنید

به دنبال راهی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو هستید؟ در ادامه بخوانید تا با توصیه‌های متخصص تغذیه آشنا شوید که پیشنهاد می‌کند چند خوراکی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و شاهد تغییر در استحکام و درخشش موهای خود باشید.

کد خبر: ۸۹۰۸۲۷

تاریخ: ۲۸ مهر ۱۴۰۴ - ۱۲:۱۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ ریزش مو مشکلی است که بسیاری از افراد در دنیای امروز با آن روبه‌رو هستند. این مسئله می‌تواند موجب کاهش اعتمادبه‌نفس و نگرانی درباره‌ی ظاهر شود. اگرچه دلایل متعددی از جمله استرس، تغییرات هورمونی و عوامل محیطی می‌توانند موجب ریزش مو شوند، اما رژیم غذایی نیز نقشی اساسی در حفظ سلامت مو دارد.

برای درک بهتر تأثیر تغذیه بر کنترل ریزش مو، گفت‌وگویی با دکتر شویتا چابرا، متخصص تغذیه از مرکز nourishME در شهر رای‌پور، انجام شد. او نکات مفیدی درباره‌ی خوراکی‌هایی ارائه کرد که می‌توانند بدون نیاز به دارو، موها را تغذیه و رشد آن‌ها را تقویت کنند.

خوراکی‌هایی که به کاهش ریزش مو کمک می‌کنند

به گفته‌ی دکتر چابرا، موها عمدتاً از نوعی پروتئین به نام کراتین تشکیل شده‌اند. او توضیح می‌دهد که مصرف مواد غذایی زیر در وعده‌های روزانه می‌تواند موجب تقویت فولیکول‌های مو و افزایش رشد طبیعی آن شود:

1. اسفناج منبعی غنی از آهن و ویتامین‌هاست که جریان خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود مواد مغذی به فولیکول‌های مو برسند.

2. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین باکیفیت و بیوتین است که برای ساخت کراتین و ساختار مو ضروری‌اند.

3. بادام، گردو و دانه‌ی کتان حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین E هستند که پوست سر را تغذیه کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کنند.

4. سیب‌زمینی شیرین منبعی عالی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و موجب سلامت پوست سر و درخشش موها می‌گردد.

5. آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و ویتامین E است که مو را مرطوب نگه داشته و مقاومت آن را در برابر آسیب افزایش می‌دهد.

6. ماست یونانی نه‌تنها منبع غنی پروتئین است بلکه ویتامین‌های گروه B را نیز دارد که جریان خون به پوست سر را بهبود می‌بخشند.

7. توت‌ها مملو از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C هستند که به تولید کلاژن کمک می‌کنند؛ پروتئینی که موجب استحکام تارهای مو می‌شود.

8. گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ و بوقلمون دارای پروتئین و آهن‌اند که برای ترمیم و رشد فولیکول‌های مو ضروری هستند.

چرا تغذیه برای سلامت مو اهمیت دارد؟

به گفته‌ی دکتر چابرا، دریافت کافی مواد غذایی سرشار از پروتئین بسیار مهم است؛ زیرا بدن برای رشد و ترمیم تارهای مو به آن نیاز دارد. او اضافه می‌کند که مواد مغذی مانند آهن، ویتامین‌های A، C، D، E، اسیدهای چرب امگا-۳ و بیوتین برای سلامت مو حیاتی‌اند. نبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند فولیکول‌های مو را ضعیف کرده و منجر به ریزش بیشتر شود.

رژیم غذایی ناسالم ممکن است باعث موخوره، کندی رشد مو و حتی بروز مشکلات پوسته‌ی سر شود. به همین دلیل، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای داشتن موهایی سالم و قوی ضروری است.

توصیه‌های سبک زندگی برای داشتن موهای سالم‌تر

دکتر چابرا بر اهمیت عادت‌های سبک زندگی نیز تأکید می‌کند و توصیه‌هایی ارائه می‌دهد، از جمله:

• نوشیدن آب کافی برای حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از دهیدراته شدن پوست سر.

• کاهش استرس، چرا که اضطراب مداوم یکی از عوامل اصلی ریزش مو است.

• پرهیز از استفاده‌ی بیش از حد از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتوی مو، و همچنین درمان‌های شیمیایی خشن.

• انجام ماساژ ملایم پوست سر با روغن‌های طبیعی برای افزایش جریان خون و تقویت ریشه‌های مو.

جمع‌بندی

ریزش مو را می‌توان با تغذیه‌ی مناسب و تغییرات سبک زندگی تا حد زیادی کنترل کرد. مواد غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و چربی‌های مفید، به موها قدرت، درخشش و رشد بهتر می‌بخشند. ترکیب تغذیه‌ی سالم با مراقبت‌های ساده‌ی روزمره، مؤثرترین راه برای مقابله با ریزش مو است. حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی و نحوه‌ی مراقبت از موها، در طول زمان تأثیر مثبتی بر سلامت و زیبایی آن‌ها خواهد داشت.