۴ هزار قدم در روز کافی است تا خطر مرگ زودرس تا ۲۵ درصد کاهش یابد

پژوهشگران دانشگاه هاروارد می‌گویند حتی اگر افراد مسن فقط یک یا دو روز در هفته روزی ۴ هزار قدم پیاده‌روی کنند، باز هم می‌توانند خطر مرگ زودرس خود را تا حدود ۲۵ درصد کاهش دهند. مطالعه جدیدی نشان می‌دهد برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی، لازم نیست هر روز فعال باشید، بلکه همان قدم‌های جمع‌شده در چند روز هفته هم تأثیر چشمگیری بر سلامت دارد.

کد خبر: ۸۹۲۲۵۶

تاریخ: ۰۶ آبان ۱۴۰۴ - ۲۲:۱۵

طبق نتایج مطالعه‌ای از دانشگاه هاروارد، حتی با روزی ۴ هزار قدم در یکی دو روز هفته هم می‌توان خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی را کاهش داد.

همه می‌دانند فعال ماندن برای سلامتی فواید زیادی دارد، اما خیلی از افراد مسن به دلایل مختلف نمی‌توانند مثل گذشته زیاد پیاده‌روی کنند. پیش از این، مقدار دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت در سنین بالا به روشنی تعیین نشده بود. پژوهشگران دانشگاه هاروارد در مطالعه‌ی بزرگ، به دنبال پاسخ این سؤال بودند. آن‌ها بررسی کردند که افراد مسن نه‌فقط چند قدم در روز برمی‌دارند، بلکه چند روز در هفته به هدف روزانه‌ی خود می‌رسند.

به گزارش گاردین، نتایج مطالعه پژوهشگران نشان می‌دهد حتی اگر افراد فقط در یک یا دو روز از هفته روزی ۴ هزار قدم بردارند، باز هم خطر مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی در آن‌ها به شکل قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند.

در این مطالعه بیش از ۱۳ هزار زن آمریکایی بالای ۶۲ سال شرکت کردند که میانگین سنی آن‌ها ۷۲ سال بود. این زنان بین سال‌های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۵ به مدت هفت روز پیاپی از دستگاه اندازه‌گیری فعالیت بدنی استفاده کردند و وضعیت سلامتی‌شان بیش از ده سال پیگیری شد. در شروع مطالعه هیچ‌کدام از آن‌ها دچار بیماری قلبی یا سرطان نبودند.

در طول این مدت، ۱۷۶۵ نفر از شرکت‌کنندگان فوت کردند و ۷۸۱ نفر دچار بیماری قلبی شدند. بررسی‌ها نشان داد زنانی که حداقل در یک یا دو روز از هفته بیش از ۴ هزار قدم در روز برداشته بودند، ۲۶ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس و ۲۷ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار داشتند. در گروهی که در سه روز یا بیشتر از هفته ۴ هزار قدم در روز پیاده‌روی کرده بودند، احتمال مرگ کلی ۴۰ درصد پایین‌تر بود، اما خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی همچنان در حد ۲۷ درصد کاهش نشان داد.

پژوهشگران می‌گویند نکته‌ی مهم این است که مقدار کلی پیاده‌روی در طول هفته مهم‌تر از تعداد روزهایی است که فرد فعال است. به گفته‌ی آن‌ها، الگوی خاصی برای «بهترین نوع پیاده‌روی» وجود ندارد؛ مهم این است که فرد هر طور راحت‌تر است، پیاده‌روی کند.

در پژوهش مورد بحث، میانگین تعداد قدم‌های روزانه‌ی زنان حدود ۵۶۰۰ قدم بود. البته چون این مطالعه فقط برای یک هفته انجام شده و فقط شامل زنان بوده است، نمی‌توان با قطعیت گفت که پیاده‌روی علت مستقیم کاهش مرگ‌ومیر است. با‌این‌حال، نتایج نشان می‌دهد که حتی اگر افراد مسن فقط چند روز در هفته فعال باشند و در آن روزها قدم‌های بیشتری بردارند، باز هم می‌توانند خطر مرگ و بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

پژوهشگران می‌گویند از آنجا که تعداد کل قدم‌ها نقش اصلی را در کاهش خطر مرگ دارد، روش خاصی برای بهتر قدم زدن وجود ندارد. هر فرد می‌تواند فعالیت بدنی خود را به روشی که برایش مناسب‌تر است، چه به‌صورت آرام و پیوسته، و چه در چند نوبت کوتاه در طول روز، انجام دهد.

پژوهش در ژورنال British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.

منبع: زومیت