پیلاتس چگونه بدن و ذهن را متحول می کند؟

در ادامه، توضیحات یک مربی فیتنس را درباره‌ی این‌که چگونه این تمرین به ساخت قدرت واقعی، اصلاح فرم بدن و بهبود حرکات کمک می‌کند، خواهید دید.

کد خبر: ۸۹۳۲۸۰

تاریخ: ۱۳ آبان ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۴

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر تا به حال احساس کرده‌اید بدن‌تان انگار «بار اضافه‌ای» حمل می‌کند – انرژی‌تان کمتر است، بازوها یا میان‌تنه‌تان شل‌تر از قبل‌اند – تنها نیستید. و وقتی یک خواننده که همیشه با تی‌شرت ساده و گیتار روی شانه‌اش شناخته می‌شود، می‌گوید دیگر «شل نیست»، طبیعی است که کنجکاو شوید. اخیراً اد شیرن، خواننده و ترانه‌سرای انگلیسی، راز تناسب اندامش را فاش کرده؛ رازی به نام پیلاتس.

اد که به خاطر اجراهای پرانرژی و تورهای طولانی‌اش معروف است، می‌گوید پیلاتس بدن و ذهنش را متحول کرده است. او در گفت‌وگو با Hits Radio گفته: «دیگر شل نیستم.» اما چرا پیلاتس؟ چه چیزی باعث می‌شود این روش واقعاً کار کند؟ و چطور می‌تواند به افراد معمولی هم کمک کند؟ در ادامه، مربی فیتنس، وارنیت یاداو (Varnit Yadav)، توضیح می‌دهد چرا این تمرین تا این اندازه مؤثر است.

برنامه‌ی پیلاتس اد شیرن

اد شیرن از ژانویه‌ی امسال به‌طور منظم پیلاتس انجام می‌دهد. او در مصاحبه‌ای گفت: «همه‌ی تمرینم همین است. عاشقش هستم. از ژانویه با بیشترین مقاومت (اسپرینگ) انجامش می‌دهم. برای میان‌تنه عالی است، برای ذهن هم همین‌طور؛ احتمالاً این بهترین فرم بدنی من تا حالا بوده. دیگر شل نیستم.»

طرفدارانش در شبکه‌های اجتماعی گاهی بخش‌هایی از تمرینات او را دیده‌اند، به‌ویژه کارش با دستگاه رفورمر (Reformer)؛ وسیله‌ای در پیلاتس که با فنرها و قرقره‌ها، مقاومت و حمایت لازم را فراهم می‌کند. تمرکز این تمرین بر قدرت میان‌تنه، انعطاف‌پذیری و شفافیت ذهنی باعث شده اد حتی در طول تورهای جهانی طاقت‌فرسا هم انرژی‌اش را حفظ کند.

پیلاتس چگونه عمل می‌کند و آیا می‌تواند به شما هم کمک کند؟

وارنیت یاداو، مربی فیتنس، توضیح می‌دهد چرا پیلاتس از محبوبیت گسترده‌ای برخوردار شده است – حتی در میان افرادی که شاید انتظارش را نداشتیم، مانند موسیقی‌دانان. او می‌گوید:

«پیلاتس تمرینی منحصربه‌فرد است چون قدرت، کشش، تعادل و تنفس کنترل‌شده را هم‌زمان ترکیب می‌کند. این تمرین روی عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد – یعنی عضلات عمیق اطراف شکم و ستون فقرات – و باعث بهبود فرم بدن و آگاهی از حرکات می‌شود.»

او چند مورد از مهم‌ترین فواید پیلاتس را چنین برمی‌شمارد:

• ایجاد قدرت متعادل بدون حجیم شدن عضلات

• افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل

• تقویت ارتباط ذهن و بدن از طریق تمرکز بر تنفس

• پیشگیری از آسیب‌ها با ترویج تراز صحیح بدن

• ارائه‌ی تمرینی کم‌فشار اما مؤثر، مناسب برای تمام سنین

وارنیت می‌گوید:

«خیلی‌ها فکر می‌کنند پیلاتس آرام یا ملایم است، اما اشتباه نکنید – آسان نیست. دستگاه رفورمر مقاومتی دارد که خودتان تنظیمش می‌کنید، بنابراین ممکن است با حرکات کوچک، سخت درگیر شوید. پیلاتس هم برای بازتوانی مناسب است و هم برای عملکرد بالا.»

بر اساس پژوهشی منتشرشده در نشریه‌ی تحقیقات قدرت و تمرینات مقاومتی (The Journal of Strength and Conditioning Research - 2025)، انجام پیلاتس فقط به‌مدت ۸ هفته می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی پایداری میان‌تنه، استقامت عضلانی و کاهش کمردرد را در بزرگسالان بهبود بخشد. همچنین شرکت‌کنندگان در این پژوهش، تمرکز ذهنی بیشتر و کاهش استرس را نیز گزارش کرده‌اند.

چطور می‌توانید از امروز پیلاتس را شروع کنید

وارنیت برای افرادی که قصد دارند پیلاتس را امتحان کنند، این توصیه‌ها را دارد:

• با پیلاتس روی مت (Mat Pilates) شروع کنید تا با حرکات و وضعیت‌های درست آشنا شوید.

• اگر امکانش را دارید، پیلاتس رفورمر را اضافه کنید تا از مزایای مقاومت و حمایت آن بهره‌مند شوید.

• روی کنترل تنفس تمرکز کنید، چون کلید ارتباط ذهن و بدن در پیلاتس همین است.

• هدف بگذارید ۲ تا ۳ جلسه در هفته تمرین کنید تا به‌زودی شاهد افزایش قدرت و انعطاف باشید.

• حتماً با مربی آموزش‌دیده کار کنید تا حرکات را درست انجام دهید و از آسیب جلوگیری کنید.

نتیجه‌گیری

تجربه‌ی اد شیرن با پیلاتس یادآور این نکته است که تمرینات مؤثر لازم نیست پر سر و صدا یا پر زرق‌وبرق باشند. پیلاتس رویکردی متعادل ارائه می‌دهد که بدن را از درون تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و تمرکز ذهنی را بالا می‌برد – بدون فشار زیاد یا حرکات آسیب‌زا.

چه هنرمند باشید، چه ورزشکار، یا فقط به‌دنبال حفظ تناسب و سلامتی، پیلاتس می‌تواند همان تمرینی باشد که به شما کمک می‌کند احساس قدرت، ثبات و آمادگی بیشتری برای هر چالشی داشته باشید.