۶ تغییر ساده در سبک زندگی که از ساعت بیولوژیکی DNA محافظت می‌کنند

تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب با کیفیت، هیدراتاسیون مناسب و کنترل استرس، عادت‌های ساده‌ی زندگی هستند که می‌توانند از DNA محافظت کرده و ساعت بیولوژیکی بدن را کند کنند. در ادامه بیشتر بخوانید.

کد خبر: ۸۹۴۲۶۲

تاریخ: ۱۹ آبان ۱۴۰۴ - ۱۵:۳۹

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در هر سلول، یک «زمان‌سنج» کوچک اما قدرتمند وجود دارد که به آن ساعت بیولوژیکی گفته می‌شود. این مکانیزم داخلی سال‌ها را نمی‌شمارد؛ بلکه بررسی می‌کند بدن تا چه اندازه قادر است DNA خود را محافظت و تعمیر کند. بسیاری از افراد فکر می‌کنند ساعت بیولوژیکی تنها مربوط به سن است، اما در واقع فراتر از آن است. این ساعت نشان‌دهنده‌ی سلامت و مقاومت سلول‌ها و توانایی بدن در محافظت از DNA در برابر آسیب‌های روزمره است.

«بدن به‌طور مداوم برای ترمیم DNA آسیب‌دیده کار می‌کند. اما آلودگی، استرس، کم‌خوابی، سیگار، غذاهای فرآوری‌شده و مصرف بیش از حد الکل، این سیستم ترمیم را کند می‌کنند. با گذشت زمان، فرسودگی سلولی افزایش می‌یابد و بر همه چیز از سطح انرژی گرفته تا سلامت پوست و حتی باروری تأثیر می‌گذارد.»

با این حال، انتخاب‌های ساده و روزمره در سبک زندگی می‌توانند این سیستم ترمیمی داخلی را تقویت کنند.

۱. غذاهایی برای تقویت سلول‌ها: تازه، فرآوری‌نشده و رنگارنگ

تغذیه، پایه‌ی محافظت از DNA است. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان—به ویژه میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل—رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند؛ مولکول‌های ناپایداری که می‌توانند به سلول‌ها آسیب بزنند و روند پیری را تسریع کنند.

۲. خواب، نوعی تعمیر بدن است

خواب به معنای بی‌حرکتی نیست؛ بلکه نوعی فعالیت ترمیمی است. در خواب عمیق، بدن سموم را دفع، بافت‌ها را ترمیم و تعادل هورمونی را بازسازی می‌کند. اگر برنامه‌ی خواب نامنظم باشد یا شب‌ها دیر بخوابید، این فرآیند مختل شده، التهاب ایجاد می‌شود و پیری سلولی تسریع می‌گردد.

تنظیم برنامه‌ی منظم خواب، محدود کردن استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش شبانه مانند مطالعه یا نوشیدن دمنوش‌های گیاهی، کیفیت خواب و سلامت DNA را بهبود می‌بخشد.

۳. حرکت، بازسازی سلول‌ها را تقویت می‌کند

نشستن طولانی متابولیسم را کند و بازسازی سلولی را مختل می‌کند، در حالی که فعالیت متوسط جریان خون را بهبود می‌بخشد و سلول‌ها اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند.

دکتر موکرجی می‌گوید: «عادت‌های ساده و مستمر تأثیر زیادی دارند؛ پیاده‌روی منظم، ورزش سه تا چهار بار در هفته، هیدراته ماندن و کنترل استرس از طریق یوگا یا سرگرمی‌ها.» حتی یک پیاده‌روی تند ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند مسیرهای ترمیم سلولی را فعال کرده و التهاب را کاهش دهد.

۴. هیدراته ماندن، عملکرد سلول‌ها را روان می‌کند

آب نقش مهمی در محافظت از DNA دارد. هیدراتاسیون کافی به هضم غذا کمک، بدن را سم‌زدایی و عملکرد سلولی را بهینه می‌کند. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب ساده، آب طعم‌دار یا دمنوش‌های گیاهی، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و تعادل سلولی را حفظ می‌کند.

۵. مدیریت استرس

استرس مزمن بدن را در معرض هورمونی به نام کورتیزول قرار می‌دهد که التهاب ایجاد کرده و پیری سلولی را تسریع می‌کند. تکنیک‌های آرام‌سازی تأثیر منفی استرس بر DNA را کاهش می‌دهند.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و سرگرمی‌هایی است که تعادل احساسی را حفظ می‌کنند. لحظات آرامش، بسیار مؤثرند؛ زیرا استرس اکسیداتیو را در سطح سلولی کاهش می‌دهند.

۶. از سیگار و مصرف بیش از حد الکل پرهیز کنید

سیگار حاوی مواد شیمیایی است که مستقیماً به DNA آسیب می‌رسانند و توانایی بدن در ترمیم آن را کاهش می‌دهند. همچنین مصرف مکرر الکل سمومی در کبد ایجاد کرده، التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد. پرهیز یا کاهش مصرف این مواد، از DNA محافظت و روند پیری داخلی را کند می‌کند.

نتیجه‌گیری

DNA سالم تنها ارثی نیست؛ بلکه با عادت‌های سبک زندگی پایدار که شامل تغذیه، حرکت، استراحت و تعادل احساسی هستند، حفظ می‌شود.

دکتر موکرجی نتیجه می‌گیرد: «عادت‌های ساده و مستمر به سلول‌ها کمک می‌کنند بازیابی و بازسازی شوند، DNA محافظت شود و سلامتی بلندمدت تقویت گردد. قدم‌های کوچک امروز، می‌توانند فردای سالم‌تری بسازند.»