استرس دارید؟ پنج راهکار موثر برای کنترل آن را یاد بگیرید

زمستان در راه است و تعطیلات تابستانی مانند خاطره‌ای دور به‌ نظر می‌رسد و ناگهان زندگی دوباره با سرعت تمام به تکاپو افتاده است.

کد خبر: ۸۹۶۴۴۴

تاریخ: ۰۲ آذر ۱۴۰۴ - ۱۴:۰۰

بی‌بی‌سی: زمستان در راه است و تعطیلات تابستانی مانند خاطره‌ای دور به‌ نظر می‌رسد و ناگهان زندگی دوباره با سرعت تمام به تکاپو افتاده است.

این بازگشت به ریتم تند زندگی، ممکن است خیلی از ما را خسته و دل‌زده کند. مقدار ناچیزی استرس می‌تواند ما را هوشیار و متمرکز نگه دارد اما اگر مهار نشود، به مرور سلامت، خلق‌وخو و روابطمان را فرسوده می‌کند.

هورمون کورتیزول که اغلب به عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود، این روزها واژه‌ای پرکاربرد در دنیای سلامت است ولی باید یادمان باشد که این هورمون دشمن ما نیست. این همان ماده‌ای است که کمک می‌کند بیدار شویم، هوشیار بمانیم و از پس چالش‌ها برآییم؛ در واقع نکته کلیدی، حفظ تعادل آن است، نه حذف کاملش.

در ادامه، پنج روش ساده و علمی برای مدیریت استرس و بازگشت به تعادل معرفی می‌شود.

بیشتر از این استرس نگیر

طنز تلخ ماجرا اینجاست که نگرانی در مورد عواقب استرس می‌تواند آن را بدتر کند.

هرچه بیشتر درباره زیان‌های استرس صحبت می‌کنیم، به این فکر می‌افتیم که: «وای، من الان استرس دارم و می‌دانم که آسیب زیادی به من می‌زند.» بنابراین، سعی کنید خیلی هم نگران احساس خود نباشید.

استرس، بخشی عادی و اجتناب‌ناپذیر از زندگی است، به‌ویژه در طول چالش‌های بزرگ مانند سوگواری، مراقبت از عزیزان، نگهداری از کودکان یا روبرو شدن با بلاتکلیفی‌های شغلی.

به‌جای هراس در مورد استرس داشتن، بپذیرید که استرس اتفاق می‌افتد و به خودتان یادآوری کنید که همیشگی نخواهد بود.

تحرک داشته باشید

بهترین راه برای مدیریت فیزیکی استرس، ورزش کردن است.

ورزش دقیقاً همان کار استرس را با بدن شما می‌کند: ضربان قلب شما را بالا می‌برد، فشار خونتان را افزایش می‌دهد، تنفس‌تان را سریع‌تر می‌کند و آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند.

با ورزش کردن، بدن شما یاد می‌گیرد که نوسانات کورتیزول را مدیریت و این افزایش‌های ناگهانی را بهتر کنترل کند. به این ترتیب، برای مدیریت استرس‌های بزرگ‌تر زندگی آمادگی بیشتری پیدا می‌کنید.

اگر فکر کردن به اینکه چه ورزشی باید انجام دهید یا در کدام باشگاه ثبت‌نام کنید، شما را مضطرب می‌کند، به یاد داشته باشید که هر نوع فعالیت بدنی عالی است.

نیازی نیست کاری وقت‌گیر یا با فشار بالا باشد. یک پیاده‌روی ساده، دویدن آهسته یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید، همان کاری است که باید انجام دهید.

خواب را در اولویت بگذارید

سعی کنید شب‌ها کمی زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها تقریباً در یک ساعت مشخص بیدار شوید تا بدن‌تان وارد یک الگوی منظم خواب شود.

اگر شب‌ها در رختخواب غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، نگران نباشید.

بدن شما گاهی می‌تواند با خواب کمتر از حد معمول هم کار کند و با گذشت زمان، ریتم طبیعی‌تان دوباره تنظیم خواهد شد.

روی خودتان تمرکز کنید

مدیریت استرس نه فقط دوری از عوامل منفی که تقویت و مراقبت آگاهانه از خود نیز هست.

مطمئن شوید که تغذیه سالمی دارید. با مصرف فراوان میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی کامل و پروتئین‌های با کیفیت، سوخت لازم را به بدن‌تان برسانید.

همچنین سعی کنید مدتی با خودتان خلوت کنید تا بتوانید فرصتی برای استراحت، آرامش و بازیابی انرژی پیدا کنید.

ذهن‌آگاهی هم می‌تواند موثر باشد و این الزاماً به معنی استفاده از یک اپلیکیشن مدیتیشن یا نشستن در سکوت کامل نیست، بلکه درباره داشتن نیت و هدف در نحوه رویکردتان به زندگی است.

چند دقیقه‌ای وقت بگذارید تا درباره روز یا هفته پیش‌رو فکر کنید و ببینید چه چیزهایی ممکن است چالش‌برانگیز باشد و چطور می‌توانید با ریتمی متعادل‌تر از پس آن‌ها بربیایید.

برای من، برنامه‌ریزی از قبل برای پخت غذا راهکاری موثر است چون بخشی از فشار و استرس عصرها بعد از کار را کم می‌کند.

درباره‌اش حرف بزن

من اغلب درباره‌ همه‌چیز مضطرب می‌شوم و خب، تقریباً هم کسی نیست که نگران پول، کار و خانواده نباشد.

اما وقتی این نگرانی‌ها را در دل نگه داریم، ممکن است به سرعت تشدید شوند. در میان گذاشتن دغدغه‌ها با فردی که به او اعتماد دارید، بار ذهنی را سبک‌تر می‌کند و دید بهتری می‌دهد، حتی اگر آن شخص نتواند مشکل‌تان را حل کند.

گاهی فقط بیان کردن نگرانی‌ها با صدای بلند باعث می‌شود مشکل قابل‌ تحمل‌تر و قابل‌ مدیریت‌تر به نظر برسد.