آیا یوگا می‌تواند اسید اوریک بالا را کنترل کند؟ راهکارهایی که باید بدانید

یوگا یک روش ایمن و مؤثر برای مدیریت طبیعی سطح بالای اسید اوریک است. با گنجاندن این آساناها در روتین روزانه و ایجاد انتخاب‌های آگاهانه در سبک زندگی، می‌توانید سلامت کلی خود را بهبود دهید و خطر عوارض مرتبط با هایپراوریسمی (افزایش اسید اوریک) را کاهش دهید.

کد خبر: ۸۹۷۸۶۴

تاریخ: ۱۱ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۱۶

به گزارش انتخاب و‌به نقل از انلی مای هلث؛ سطح بالای اسید اوریک که با نام هایپراوریسمی شناخته می‌شود، می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند نقرس، سنگ کلیه و درد مفاصل شود. هرچند داروها و اصلاح رژیم غذایی معمولاً برای مدیریت این وضعیت توصیه می‌شوند، اما یوگا رویکردی طبیعی و جامع برای کنترل سطح اسید اوریک ارائه می‌دهد.

درک اسید اوریک و اثرات آن

اسید اوریک محصول جانبی تجزیه‌ی پورین‌هاست؛ موادی که در برخی غذاها و نوشیدنی‌ها وجود دارند. در حالت طبیعی، اسید اوریک در خون حل شده و از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود. اما زمانی که بدن اسید اوریک زیادی تولید کند یا قادر به دفع مناسب آن نباشد، این ماده در خون تجمع می‌یابد و باعث بروز مشکلات سلامتی می‌شود.

عوامل مؤثر بر افزایش سطح اسید اوریک شامل موارد زیر است:

• رژیم غذایی سرشار از پورین (مانند گوشت قرمز، صدف‌ها، نوشیدنی‌های شیرین)

• چاقی

• برخی بیماری‌ها (دیابت، فشار خون بالا)

• عوامل ژنتیکی

نقش یوگا در مدیریت سطح اسید اوریک

دکتر سریواستاوا توضیح می‌دهد:

«یوگا می‌تواند فرآیندهای طبیعی سم‌زدایی بدن را تقویت کند، گردش خون را بهبود دهد و عملکرد کلیه‌ها را افزایش دهد؛ همه‌ی این موارد به حفظ سطح سالم اسید اوریک کمک می‌کنند.»

از سوی دیگر، یوگا استرس را کاهش می‌دهد؛ عاملی که می‌تواند موجب التهاب و سایر مشکلات سلامتی شود. با انجام آساناهای مشخص، می‌توان سطح اسید اوریک را به‌طور طبیعی مدیریت کرد و سلامت عمومی را ارتقا داد.

آساناهای یوگا برای کنترل طبیعی اسید اوریک

در ادامه، چند حرکت مؤثر یوگا که به تنظیم سطح اسید اوریک کمک می‌کنند معرفی می‌شود:

۱. تریکوناسانا (حرکت مثلث)

این حرکت به بهبود هضم و تحریک کلیه‌ها کمک می‌کند و در دفع سموم از جمله اسید اوریک اضافی مؤثر است.

روش انجام:

• پاها را باز و دست‌ها را در راستای شانه‌ها باز کنید.

• به پهلو خم شوید و یک دست را روی مچ یا ساق پا قرار دهید و دست دیگر را رو به بالا بگیرید.

• هر سمت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۲. بوجانگاسانا (حرکت کبرا)

این حرکت عملکرد کلیه‌ها را تقویت کرده و به فرآیند سم‌زدایی کمک می‌کند.

روش انجام:

• روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.

• به‌آرامی قفسه‌ی سینه را بالا بیاورید و کمر را قوس دهید.

• نگاه را کمی رو به بالا بگیرید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

• ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

۳. پاوان‌موکتاسانا (حرکت بادرسانی)

این حرکت مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد و به دفع سموم کمک می‌کند.

روش انجام:

• به پشت دراز بکشید.

• یک زانو را به سمت سینه بیاورید و با دست‌ها آن را نگه دارید.

• به‌آرامی زانو را به شکم فشار دهید.

• ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید.

۴. اردها ماتسی‌اندراسانا (چرخش نیم‌ماهی)

حرکتی چرخشی که کبد و کلیه‌ها را تحریک کرده و به سم‌زدایی کمک می‌کند.

روش انجام:

• یک پا را دراز کنید و پای دیگر را خم کرده و از روی پای درازشده عبور دهید.

• نیم‌تنه را به سمت پای خم‌شده بچرخانید و دست مخالف را پشت بدن بگذارید.

• هر سمت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۵. ستوباندهاسانا (حرکت پل)

این حرکت گردش خون را بهبود می‌دهد و کلیه‌ها را تحریک می‌کند.

روش انجام:

• به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.

• باسن را به سمت بالا بلند کنید و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید.

• ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

جمع‌بندی

یوگا روشی ایمن و مؤثر برای مدیریت طبیعی سطح بالای اسید اوریک است. با انجام منظم این آساناها و تغییرات آگاهانه در سبک زندگی، می‌توان سلامت کلی را افزایش داد و خطر عوارض هایپراوریسمی را کاهش داد.

پیش از شروع هر برنامه‌ی ورزشی یا مراقبتی جدید، به‌ویژه در صورت داشتن مشکلات پزشکی، حتماً با پزشک مشورت کنید.