نتیجه پژوهشی تازه: کم‌خوابی از کم‌تحرکی خطرناک‌تر است

بر پایه پژوهشی تازه، اولویت دادن به خواب ممکن است تأثیر بیشتری بر سلامت کلی داشته باشد، اما تنها بخش کوچکی از مردم در جهان هم به اندازه کافی می‌خوابند و هم فعالیت بدنی توصیه‌شده را انجام می‌دهند.

کد خبر: ۸۹۸۹۷۶

تاریخ: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۲۲:۴۶

بر پایه این مطالعه بین‌المللی که نتایج آن در مجله ارتباطات پزشکی (Communications Medicine) منتشر شده، تمرکز بر خواب ممکن است برای سلامت کلی بدن سودمندتر از ورزش باشد. داده‌ها نشان می‌دهد بسیاری از افراد نمی‌توانند به سطح توصیه‌شده خواب و فعالیت بدنی برسند.

طبق این پژوهش، معیارهای کلی شامل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه و حداقل ۸ هزار قدم در روز است؛ با این حال، تنها ۱۳ درصد از شرکت‌کنندگان به صورت مداوم توانسته‌اند هر دو هدف را محقق کنند.

جاش فیتون، نویسنده اصلی مطالعه و پژوهشگر خواب در دانشگاه فلیندرز استرالیا، می‌گوید: «تنها بخش کوچکی از مردم هر روز به سطح خواب و فعالیت توصیه‌شده می‌رسند. بنابراین باید فکر کنیم که این دو دستورالعمل چگونه با هم کار می‌کنند و چه می‌توان کرد تا در زندگی واقعی قابل اجرا باشند.»

او افزود که این یافته‌ها پرسش‌هایی درباره توصیه‌های متداول سلامت ایجاد می‌کند و نشان می‌دهد حفظ سبک زندگی فعال همراه با الگوهای خواب سالم، برای بسیاری کار دشواری است.

این مطالعه بر اساس داده‌های بیش از ۷۰ هزار نفر در سراسر جهان و طی سه‌ونیم سال انجام شده است. نتایج نشان داد که بعضی افراد یا خواب کافی دارند یا فعالیت بدنی مناسب، اما تعداد بسیار کمی موفق می‌شوند هر دو را هم‌زمان رعایت کنند.

حدود ۱۷ درصد از شرکت‌کنندگان به طور متوسط کمتر از هفت ساعت خواب و کمتر از پنج هزار قدم در روز داشته‌اند؛ گروهی که در دسته «کم‌تحرک» طبقه‌بندی شده و بیشتر با خطر بیماری‌های مزمن، اضافه‌وزن و مشکلات روانی روبرو هستند.

البته این پژوهش ایرادهایی هم دارد؛ از جمله تکیه به داده‌ دستگاه‌های شخصی ردیاب که بیشتر در کشورهای ثروتمند رایج است.

به هر روی، نتیجه کلیدی تحقیق آن است که هر چه خواب بیشتر باشد، احتمال فعالیت بدنی روز بعد نیز بیشتر می‌شود. خواب ۶ تا ۷ ساعت در شب بیشترین ارتباط را با تعداد قدم‌های روز بعد داشته است.

محققان توصیه می‌کنند اگر زمان کم است، ابتدا باید خواب را در اولویت قرار داد. دانی اکرت، نویسنده ارشد پژوهش و استاد دانشگاه فلیندرز می‌گوید: «اولویت دادن به خواب می‌تواند مؤثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و توان حرکت باشد.»

او چنین پیشنهاد می‌کند: «کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش پیش از خواب، برنامه خواب ثابت و ایجاد محیط آرام برای خواب، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.»

منبع: یورونیوز