آب سرد یا سونای داغ؟ کدام برای سلامتی بهتر است

اگر بین انتخاب یک غوطه‌وری در آب سرد و نشستن در سونای داغ مردد هستید، تنها نیستید. این روزها «درمان‌های حرارتی» به یکی از ترندهای پرطرفدار دنیای سلامت تبدیل شده‌اند؛ از حمام‌های یخ سلبریتی‌ها گرفته تا سوناهای لوکس اسپا. بسیاری از افراد برای تسریع ریکاوری، کاهش استرس و بهبود سلامت عمومی به سراغ شوک‌های دمایی می‌روند.

کد خبر: ۹۱۰۵۸۷

تاریخ: ۳۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۱:۲۸

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اما واقعاً کدام بهتر است؟ پاسخ ساده‌ی «این یا آن» وجود ندارد.

غوطه‌وری در آب سرد؛ شوک کوتاه، اثرات قدرتمند

در این روش، بدن برای مدت کوتاهی در آبی با دمای زیر ۱۵ درجه سانتی‌گراد قرار می‌گیرد. هرچند ورود به آب یخ ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما واکنش‌های فیزیولوژیک آن چشمگیر است.

به گفته دکتر پیلای، وقتی وارد آب سرد می‌شوید، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. این انقباض به کاهش التهاب و تورم، به‌ویژه پس از تمرینات شدید، کمک می‌کند. به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای اغلب از آب‌درمانی سرد برای تسریع ریکاوری عضلات و کاهش درد استفاده می‌کنند.

قرار گرفتن در معرض سرما همچنین سیستم عصبی را تحریک می‌کند. بسیاری از افراد پس از خروج از آب سرد احساس هوشیاری، انرژی و سرزندگی بیشتری دارند. در بلندمدت، عادت دادن بدن به سرما می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند، زیرا رگ‌ها در انقباض و انبساط کارآمدتر می‌شوند.

مزایای اصلی آب سرد:

• کاهش التهاب

• ریکاوری سریع‌تر پس از ورزش

• افزایش هوشیاری و انرژی

البته این روش برای همه مناسب نیست. سرما می‌تواند به‌طور موقت ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد. افرادی که بیماری قلبی یا مشکلات قلبی‌عروقی دارند، حتماً باید پیش از استفاده با پزشک مشورت کنند.

سونای داغ؛ گرمایی برای آرامش عمیق

در سوی دیگر، سونای سنتی با دمایی بین ۷۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی‌گراد قرار دارد. گرما باعث گشاد شدن رگ‌های خونی، افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود.

به گفته دکتر پیلای، سونا برای شل شدن عضلات دردناک و کاهش خشکی مفاصل بسیار مفید است. اما یکی از مهم‌ترین مزایای آن، کاهش استرس است. گرما می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و در نتیجه حال‌وهوای بهتری ایجاد کند. بسیاری از افراد نیز گزارش می‌دهند که پس از استفاده از سونا، خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری را تجربه می‌کنند.

هرچند تعریق در سونا مقدار کمی مواد زائد را دفع می‌کند، اما باید بدانید که کبد همچنان اصلی‌ترین اندام سم‌زدایی بدن است. بنابراین سونا یک «سم‌زدای جادویی» نیست، بلکه ابزاری برای بهبود عمومی سلامت است.

دکتر پیلای اضافه می‌کند که استفاده‌ی متعادل و ایمن از سونا می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و تقویت سیستم گردش خون کمک کند.

مزایای اصلی سونای داغ:

• کاهش استرس

• آرام‌سازی عضلات

• بهبود کیفیت خواب

در نهایت کدام برنده است؟

هیچ برنده‌ی همگانی وجود ندارد.

اگر هدف شما کاهش التهاب و تسریع ریکاوری، به‌ویژه پس از تمرینات سنگین است، آب سرد گزینه‌ی مناسب‌تری است.

اما اگر به دنبال آرامش ذهن، انعطاف‌پذیری بیشتر و مدیریت استرس هستید، سونای داغ انتخاب بهتری خواهد بود.

به بیان ساده:

می‌خواهید سریع‌تر ریکاور شوید یا عمیق‌تر آرام بگیرید؟

جمع‌بندی

هر دو روش—آب سرد و سونای داغ—فواید قابل‌توجه اما متفاوتی دارند. انتخاب نهایی باید بر اساس نیازهای بدن و هدف شخصی شما انجام شود.

و مهم‌تر از همه: اگر بیماری قلبی، فشار خون بالا یا هر مشکل پزشکی دیگری دارید، پیش از قرار دادن بدن در معرض دماهای شدید حتماً با پزشک مشورت کنید.