توصیه جدید پژوهشگران: برای حفظ وزن لازم نیست روزانه حتما ۱۰هزار قدم بردارید

رسیدن به هدف کاهش وزن برای بسیاری از افراد موفقیتی مهم محسوب می‌شود، اما مشکل اصلی معمولاً بعد از آن آغاز می‌شود: حفظ وزن کاهش‌یافته در بلندمدت. بسیاری از افراد پس از کاهش وزن، طی چند سال دوباره بخشی یا حتی تمام وزن از دست‌رفته را بازمی‌گردانند.

کد خبر: ۹۲۱۳۷۲

تاریخ: ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۲۲:۴۴

برای حفظ وزن پس از کاهش آن، شاید نیازی به هدف رایج ۱۰هزار قدم در روز نباشد و حدود ۸۵۰۰ قدم بتواند نقش مؤثری در جلوگیری از بازگشت وزن داشته باشد.

مطالعه مروری جدیدی از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده کنترل‌شده نشان می‌دهد رسیدن به حدود ۸۵۰۰ قدم در روز در دوره کاهش وزن و حفظ همین سطح فعالیت در دوره نگهداری می‌تواند به جلوگیری از بازگشت وزن کمک کند.

پژوهشگران از ایتالیا و لبنان در این مطالعه تأکید کردند که بزرگ‌ترین چالش در درمان چاقی، جلوگیری از بازگشت وزن است؛ مشکلی که در آن بخش زیادی از افراد طی چند سال پس از کاهش وزن دوباره وزن از دست‌رفته را به دست می‌آورند.

در پژوهش، ۱۸ کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده بررسی و داده‌های ۱۴ مطالعه شامل ۳۷۵۸ فرد دارای اضافه‌وزن یا چاق با میانگین سنی ۵۳ سال و پیگیری حدود ۱۸ ماه تحلیل شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه مداخله (اصلاح سبک زندگی با رژیم سالم‌تر و فعالیت بدنی بیشتر) و کنترل (سبک زندگی معمول) تقسیم شدند و نتایج در دو مرحله کاهش وزن و نگهداری وزن بررسی شد.

افرادی که در برنامه‌های اصلاح سبک زندگی تحت نظارت متخصصان قرار داشتند، در مرحله کاهش وزن به‌طور متوسط ۴٫۴ درصد از وزن بدن خود را کاهش دادند. این میزان کاهش وزن به‌طور معناداری بیشتر از گروه کنترل بود. علاوه بر این، در مرحله نگهداری وزن نیز این گروه توانستند حدود ۳٫۳ درصد از وزن بدن خود را حفظ کنند، در حالی که گروه کنترل چنین موفقیتی نداشت.

برای بررسی علت این تفاوت، پژوهشگران به داده‌های مربوط به تعداد قدم‌های روزانه توجه کردند. در آغاز مطالعات، هر دو گروه تقریباً سطح فعالیت مشابهی داشتند: میانگین حدود ۷۲۸۰ قدم در روز در گروه مداخله و ۷۱۸۰ قدم در روز در گروه کنترل.

بیشترین تأثیر فعالیت بدنی در مرحله نگهداری وزن دیده می‌شود؛ یعنی زمانی که بدن بیشتر تمایل دارد وزن کم‌شده را دوباره به دست آورد

در طول مطالعه تغییرات مهمی مشاهده شد. گروه مداخله در پایان مرحله کاهش وزن به حدود ۸۴۵۴ قدم در روز رسید و در مرحله نگهداری نیز حدود ۸۲۴۱ قدم در روز را حفظ کرد. در مقابل، گروه کنترل تغییر زیادی نداشت و در پایان به حدود ۷۴۸۶ قدم در روز رسید. هم‌زمان، گروه کنترل کاهش وزن معناداری نیز تجربه نکرد.

گرچه نتایج علت را به‌طور قطعی ثابت نمی‌کنند، به دلیل طراحی قوی مطالعات، نشان می‌دهند افزایش فعالیت روزانه احتمالاً نقش مهمی دارد و حدود ۸۵۰۰ قدم در روز می‌تواند هدفی واقع‌بینانه باشد. پژوهشگران تأکید می‌کنند این سطح فعالیت باید هم در دوره کاهش وزن و هم در دوره نگهداری حفظ شود، زیرا در مرحله حفظ وزن اثر آن بیشتر است. بااین‌حال، این عدد توصیه‌ای قطعی نیست و برای نتیجه‌گیری دقیق‌تر به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

پژوهش در ژورنال International Journal of Environmental Research and Public Health منتشر شده است.

منبع: زومیت