این ۵ کار را صبح ناشتا انجام ندهید

شروع روز با عادت‌های نادرست می‌تواند باعث نوسان قند خون، افزایش اسید معده و کاهش تمرکز شود؛ اصلاح چند رفتار ساده صبحگاهی نقش مهمی در سلامت دارد.

کد خبر: ۹۲۱۷۰۷

تاریخ: ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۳:۱۷

شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلق‌وخو دارد. برخی عادت‌های اشتباه صبحگاهی می‌توانند قند خون را به‌هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.

در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند.

نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن

قهوه روی معده خالی می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبح‌ها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک می‌شود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.

حذف کامل صبحانه

بسیاری تصور می‌کنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند، اما این کار ممکن است باعث افت قند خون، پرخوری در وعده‌های بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخم‌مرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوس‌دار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.

خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده

شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود. این نوسان می‌تواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد کند. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم می‌کند.

ننوشیدن آب

بدن بعد از چند ساعت خواب در وضعیت کم‌آبی نسبی قرار دارد. کمبود آب می‌تواند باعث سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک می‌کند.

ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب

انجام تمرین‌های شدید روی معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ به‌خصوص در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میان‌وعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.

رعایت همین چند نکته ساده می‌تواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدن‌تان در ادامه روز بهتر عمل کند.

ایسکانیوز