چند تأثیر مهم آب برای بدن

کم‌آبی حتی خفیف می‌تواند روی انرژی، تمرکز، خلق‌وخو، پوست، قلب و کلیه‌ها تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کم‌آبی خفیف هستند.

کد خبر: ۹۲۱۸۶۶

تاریخ: ۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۷:۱۹

آب یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامتی است. آب به عملکرد مغز، قلب، پوست، کلیه‌ها، مفاصل و تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و حتی می‌تواند خلق‌وخو و سطح انرژی را بهتر کند. نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین عادت‌های روزانه برای حفظ سلامت بدن است.

آب پایه اصلی حیات و یکی از مهم‌ترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریباً تمام سلول‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند.

آب چگونه به بدن کمک می‌کند؟
سلامت مغز و تمرکز
حدود ۷۳ درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانه‌های کم‌آبی می‌تواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند کم‌آبی می‌تواند:

تمرکز را کاهش دهد
اضطراب و استرس را بیشتر کند
باعث مه‌ذهنی و کاهش حافظه شود
احتمال سردرد را افزایش دهد
نوشیدن آب کافی به شفافیت ذهن، ثبات خلق‌وخو و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.

کمک به سلامت دهان و بوی خوش نفس
آب با شست‌وشوی دهان و جلوگیری از خشکی آن، می‌تواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. خشکی دهان محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا می‌برد.

حمایت از قلب و گردش خون
وقتی بدن کم‌آب می‌شود، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و خون غلیظ‌تر می‌شود. این موضوع باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند.

آب کافی می‌تواند:

جریان خون را بهتر کند
اکسیژن‌رسانی را بهبود دهد
به حفظ فشار خون سالم کمک کند
فعالیت بدنی را آسان‌تر کند
تنظیم دمای بدن
بدن برای خنک شدن به آب وابسته است. هنگام ورزش یا هوای گرم، بدن با تعریق و گردش خون گرما را دفع می‌کند. اگر کم‌آب باشید، تنظیم دمای بدن سخت‌تر می‌شود و احتمال گرمازدگی بالا می‌رود.

کمک به سلامت مفاصل
بخش زیادی از غضروف‌ها و مایع مفصلی از آب تشکیل شده‌اند. آب کافی باعث روان‌تر حرکت کردن مفاصل و کاهش اصطکاک می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از دردهای مفصلی مؤثر باشد.

تأثیر بر پوست
وقتی بدن کم‌آب باشد، پوست خشک‌تر، کدرتر و کم‌انعطاف‌تر به نظر می‌رسد. آب کافی می‌تواند به حفظ سد دفاعی پوست کمک کند و از آن در برابر آلودگی‌ها و عوامل آسیب‌رسان محافظت کند.

سلامت کلیه‌ها
کلیه‌ها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی می‌تواند:

عملکرد کلیه را بهتر کند
احتمال سنگ کلیه را کاهش دهد
خطر عفونت ادراری را کمتر کند
از کجا بفهمیم آب کافی می‌نوشیم؟
یکی از ساده‌ترین روش‌ها، توجه به رنگ ادرار است:

زرد خیلی روشن یا شبیه لیموناد رقیق: وضعیت مناسب
زرد تیره: احتمال کم‌آبی
روزانه چقدر آب نیاز داریم؟
نیاز بدن به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد:

جنسیت
میزان فعالیت
دمای هوا
وضعیت سلامتی
به‌طور کلی:

زنان حدود ۱۱٫۵ لیوان در روز
مردان حدود ۱۵٫۵ لیوان در روز
البته بخشی از این آب از میوه‌ها، سبزیجات و غذاها تأمین می‌شود.

همشهری