عادتی که از کمردرد پیشگیری می‌کند

مطالعه‌ای گسترده که در JAMA Network Open منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا ۲۳ درصد کمتر در معرض کمردرد مزمن قرار دارند.

کد خبر: ۹۲۲۰۵۵

تاریخ: ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۷:۰۵

سال‌ها تصور می‌شد کمردرد فقط نتیجه افزایش سن، نشستن زیاد یا بلندکردن اجسام سنگین است. اما حالا پژوهشگران به یک حقیقت جالب رسیده‌اند: شاید یکی از قوی‌ترین داروهای محافظت از کمر، درست زیر پای ما باشد؛ پیاده‌روی.

مطالعه‌ای گسترده که در JAMA Network Open منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا ۲۳ درصد کمتر در معرض کمردرد مزمن قرار دارند. نکته جذاب‌تر این است که این «دارو» رایگان است، عوارض خطرناک ندارد و تقریباً برای همه قابل انجام است.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات دنیای مدرن است. ساعت‌های طولانی پشت میز، خیره‌شدن به صفحه تلفن همراه، رانندگی، کم‌تحرکی و استرس، ستون فقرات را زیر فشار دائمی قرار داده‌اند. بدن انسان برای حرکت ساخته شده، نه برای ساعت‌ها بی‌حرکت‌ماندن.

وقتی راه می‌رویم، عضلات اطراف ستون فقرات فعال می‌شوند و مثل یک کمربند طبیعی از کمر حمایت می‌کنند. جریان خون بهتر می‌شود، مفاصل خشک نمی‌شوند و فشار ناشی از نشستن طولانی کاهش پیدا می‌کند. حتی ذهن هم آرام‌تر می‌شود؛ چون پیاده‌روی می‌تواند استرس و تنش عصبی را کم کند، دو عاملی که نقش مهمی در تشدید دردهای مزمن دارند.

آیا سرعت پیاده روی مهم است؟
جالب اینکه پژوهشگران متوجه شدند سرعت پیاده‌روی هم اهمیت دارد. قدم‌زدن با ریتم متوسط یا کمی تند، اثر محافظتی بیشتری نسبت به راه‌رفتن آرام دارد. البته لازم نیست تبدیل به دونده ماراتن شوید؛ حتی افزایش اندک سرعت قدم‌ها هم می‌تواند مفید باشد.

بیشترین تأثیر در افراد بالای ۶۵ سال دیده شد. سالمندانی که هر روز پیاده‌روی منظم داشتند، کمتر دچار دردهای مداوم کمر می‌شدند. این یافته اهمیت حرکت را در دوران سالمندی بیشتر نشان می‌دهد؛ دورانی که بسیاری تصور می‌کنند باید کمتر فعالیت کنند، درحالی‌که بدن دقیقاً به حرکت بیشتر نیاز دارد.

خبر خوب این است که لازم نیست ۱۰۰ دقیقه را یک‌باره راه بروید. چند پیاده‌روی کوتاه در طول روز هم همان اثر را دارد:

• ۲۰ دقیقه صبح
• ۳۰ دقیقه بعدازظهر
• چند دقیقه راه‌رفتن بین کارها
• پیاده‌روی بعد از غذا

همین تغییرات کوچک می‌توانند در طول زمان تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

شاید راز سلامتی همیشه در روش‌های پیچیده، تجهیزات گران یا برنامه‌های سخت نباشد. گاهی بدن فقط از ما می‌خواهد بیشتر حرکت کنیم. هر قدم، پیامی به ستون فقرات است: «هنوز زنده‌ایم، هنوز حرکت می‌کنیم.»

و شاید همین قدم‌های ساده، آرام‌آرام کمر را از درد نجات دهند

همشهری