ورزش کردن فراتر از حد توصیه شده می‌تواند مزایای شگفت‌انگیز برای قلب داشته باشد

دستورالعمل معروف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته تنها نقطه شروع است و افزایش فعالیت بدنی می‌تواند فواید بسیار بیشتری برای قلب به همراه داشته باشد.

کد خبر: ۹۲۳۴۰۴

تاریخ: ۰۷ خرداد ۱۴۰۵ - ۱۳:۵۷

زومیت: دستورالعمل معروف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته تنها نقطه شروع است و افزایش فعالیت بدنی می‌تواند فواید بسیار بیشتری برای قلب به همراه داشته باشد.

توصیه‌ی شناخته‌شده «۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته» به یکی از معیارهای اصلی سلامت قلب تبدیل شده است، اما پژوهشی تازه این پرسش را مطرح می‌کند که آیا این مقدار برای بیشترین محافظت قلبی کافی است یا نه. بررسی داده‌های بیش از ۱۷هزار نفر در بریتانیا نشان می‌دهد با افزایش فعالیت بدنی، خطر مشکلات جدی قلبی مانند سکته و حمله قلبی کاهش بیشتری پیدا می‌کند.

درحال‌حاضر، متخصصان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در هفته را توصیه می‌کنند؛ فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری که ضربان قلب را بالا می‌برند. اما نتایج مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد هرچه میزان ورزش بیشتر باشد، سلامت قلب و عروق نیز وضعیت بهتری خواهد داشت.

تحلیل بلندمدت اخیر توسط پژوهشگرانی از چین انجام شده و داده‌های ۱۷٬۰۸۸ نفر از پایگاه زیستی بریتانیا را شامل می‌شود؛ افرادی که وضعیت سلامت آن‌ها به‌طور متوسط حدود هشت سال پیگیری شده است.

به‌گزارش ساینس آلرت، افرادی که دقیقاً مطابق دستورالعمل‌های فعلی ورزش می‌کردند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، با حدود ۸ تا ۹ درصد کاهش خطر تجربه‌ی رویدادهای جدی قلبی‌عروقی مانند سکته قلبی یا سکته مغزی مواجه بودند. اما در گروهی که حدود سه تا چهار برابر بیشتر از حد توصیه‌شده ورزش می‌کردند، میزان کاهش خطر به بیش از ۳۰ درصد رسید.

سطح فعالیت بدنی توصیه‌شده در مطالعه تقریباً معادل ۹ تا ۱۰ ساعت ورزش در هفته است؛ مقداری که برای زندگی‌های پرمشغله امروزی بسیار سنگین و چالش‌برانگیز به نظر می‌رسد. با‌این‌حال، نتایج نشان می‌دهد پیامدهای سلامتی در این سطح فعالیت به‌طور قابل توجهی بیشتر است، به‌ویژه در افرادی که در ابتدا آمادگی جسمانی پایین‌تری دارند.

پژوهشگران می‌گویند شاید میزان ورزش توصیه‌شده در دستورالعمل‌های فعلی کمتر از حد مورد نیاز باشد. همچنین آن‌ها اشاره کرده‌اند افرادی که آمادگی جسمانی پایین‌تری دارند، برای رسیدن به همان فواید سلامتی احتمالاً باید بیشتر ورزش کنند.

اما آیدن دوهرتی، متخصص انفورماتیک زیستی در دانشگاه آکسفورد که در پژوهش مشارکت نداشت، این برداشت را «گمراه‌کننده» توصیف کرده است. او توضیح می‌دهد که یافته اصلی مطالعه در واقع این است که «هر میزان حرکت اهمیت دارد»؛ به‌ویژه برای افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند.

به گفته دوهرتی، «بدیهی است افرادی که می‌توانند بیش از یک ساعت و ۲۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در روز انجام دهند، از فواید قلبی‌عروقی بهره‌مند می‌شوند، اما این پیامی مناسب برای سلامت عمومی نیست.» در واقع، از نگاه او و برخی دیگر از متخصصان، گرچه افزایش ورزش مفید است، تبدیل آن به توصیه عمومی می‌تواند غیرواقع‌بینانه باشد.

با وجود برداشت‌های مختلف، خود نویسندگان مطالعه نیز که تحت هدایت ژیده لیانگ از دانشگاه پلی‌تکنیک ماکائو در چین فعالیت داشتند، با این دیدگاه موافق‌اند که دستورالعمل‌های فعلی باید همچنان حفظ شوند. آن‌ها نتیجه‌گیری می‌کنند که حتی در شرایط کنونی نیز بخش بزرگی از جمعیت دنیا به حداقل میزان توصیه‌شده برای فعالیت بدنی نمی‌رسند.

بنابراین، «پیام اصلی سلامت عمومی همچنان ساده است: رسیدن به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته، صرف‌نظر از سطح آمادگی جسمانی، محافظت معناداری برای قلب فراهم می‌کند». به عبارت دیگر، افراد نباید تصور کنند که برای بهره‌مند شدن از فواید ورزش حتماً باید ساعت‌های طولانی در باشگاه سپری کنند؛ زیرا حتی رسیدن به حداقل توصیه‌شده نیز اثر محافظتی قابل‌توجهی دارد.

یکی از نقاط قوت مهم پژوهش جدید، اندازه‌گیری فعالیت بدنی با دستگاه‌های پوشیدنی بود، نه صرفاً براساس گفته‌های شرکت‌کنندگان. نتایج نشان داد هرچه میزان ورزش بیشتر باشد، خطر بیماری‌های قلبی نیز کمتر می‌شود.

با وجود این یافته‌ها، پژوهشگران تأکید می‌کنند که دستورالعمل فعلی، یعنی ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته همچنان هدفی مهم و در دسترس برای بیشتر مردم است. هرچند ورزش بیشتر می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد، تنها ۱۲ درصد شرکت‌کنندگان توانسته بودند به بیش از ۵۶۰ دقیقه ورزش در هفته برسند؛ موضوعی که نشان می‌دهد چنین سطحی از فعالیت برای بسیاری از افراد دشوار است.