تحقیق جدید: با یک بار ورزش در هفته هم می‌توانید لاغر شوید

تحقیقات جدید دانشمندان در هنگ‌کنگ نشان می‌دهد که برای کاهش چربی‌های شکم، لزوماً به تمرینات ورزشی روزانه یا مکرر نیازی ندارید. براساس این مطالعه جدید، انجام تمرینات متناوب (Interval Training) آن‌هم تنها برای یک‌بار در هفته، می‌تواند به اندازه سه بار ورزش در هفته برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد.

کد خبر: ۹۲۳۷۸۹

تاریخ: ۱۰ خرداد ۱۴۰۵ - ۱۵:۴۹

دیجیاتو: تحقیقات جدید دانشمندان در هنگ‌کنگ نشان می‌دهد که برای کاهش چربی‌های شکم، لزوماً به تمرینات ورزشی روزانه یا مکرر نیازی ندارید. براساس این مطالعه جدید، انجام تمرینات متناوب (Interval Training) آن‌هم تنها برای یک‌بار در هفته، می‌تواند به اندازه سه بار ورزش در هفته برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد.

چاقی شکمی یکی از خطرناک‌ترین انواع تجمع چربی در بدن است و به‌طور مستقیم با بیماری‌های قلبی و عروقی، اختلالات متابولیک (مربوط به سوخت‌وساز بدن) و افزایش خطر مرگ‌ومیر ارتباط دارد. هرچند ورزش نقش کلیدی در درمان این وضعیت ایفا می‌کند، اما حفظ فعالیت بدنی منظم برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که اضافه وزن دارند، یک چالش بزرگ محسوب می‌شود.

تیم پژوهشی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هنگ‌کنگ در این تحقیق متوجه شده که «پیاده‌روی سریع متناوب»، حتی اگر تنها یک‌بار در هفته انجام شود، می‌تواند توده چربی بدن را کاهش داده و آمادگی قلبی‌تنفسی را به میزان قابل‌توجهی بهبود ببخشد.

در ورزش متناوب یا اینتروال، شما برای چند دقیقه یک فعالیت شدید (مثل پیاده‌روی خیلی سریع) انجام می‌دهید و سپس برای استراحت و نفس‌گیری، چند دقیقه فعالیت سبک (مثل پیاده‌روی آرام) دارید و این چرخه چند بار در طول تمرین تکرار می‌شود. در مقایسه با پیاده‌روی ثابت و مداوم، این روش راه بسیار سریع‌تری برای سوزاندن چربی‌های احشایی (چربی‌های انباشته‌شده در اطراف اندام‌های داخلی) به شمار می‌رود.

این مطالعه بین سپتامبر ۲۰۲۱ تا سپتامبر ۲۰۲۴ روی ۳۱۵ فرد بزرگسال مبتلا به چاقی شکمی در هنگ‌کنگ انجام شد. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شده‌اند؛ گروه اول ۷۵ دقیقه تمرین اینتروال را تنها در یک جلسه هفتگی انجام دادند؛ گروه دوم همان ۷۵ دقیقه را به سه جلسه ۲۵ دقیقه‌ای در هفته تقسیم کردند؛ و گروه سوم که گروه کنترل بوده، فقط آموزش‌های بهداشتی دریافت کردند.

پس از ۱۶ هفته، توده چربی کل بدن، درصد چربی بدن و دور کمر هر دو گروه ورزشی، بدون توجه به اینکه یک‌بار یا سه بار در هفته تمرین کرده بودند، کاهش مشابهی پیدا کرد. همچنین آمادگی قلبی و ریوی آنها نیز به یک اندازه بهبود یافت.

پروفسور «پارکو سیو مینگ-فای»، رئیس دپارتمان علم حرکت‌شناسی (Kinesiology) در دانشگاه هنگ‌کنگ و نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید:

«دستورالعمل‌های فعلی معمولاً انجام سه بار ورزش در هفته را توصیه می‌کنند، اما مطالعه ما نشان می‌دهد که اگر کل زمان ورزش هفتگی یکسان باقی بماند، تقسیم آن به جلسات کمتر اما با کیفیت بالاتر، نتایج مشابه‌ای به همراه خواهد داشت.»

کارشناسان تأکید می‌کنند که کلید موفقیت در این روش، حفظ شدت تمرین در همان تک‌جلسه هفتگی است. در واقع، این تحقیق راه جدیدی را برای مدیریت چاقی در جوامع پرمشغله امروزی باز می‌کند و نشان می‌دهد که کیفیت و مدت زمان کل فعالیت بدنی، بسیار مهم‌تر از انجام هر روزه آن است.

«برای بسیاری از بزرگسالانی که میان کار، تحصیل و خانواده تعادل برقرار می‌کنند، کمبود وقت بزرگترین مانع برای ورزش کردن است. یافته‌های ما نشان می‌دهد که یک‌بار ورزش در هفته، یک جایگزین کاربردی و مؤثر برای افرادی است که نمی‌توانند چندین روز در هفته را به این کار اختصاص دهند.»