پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
آیا واقعاً برای باردار شدن باید چای یا قهوهی روزانهتان را کنار بگذارید؟ یک پزشک متخصص باروری، واقعیت علمی رابطهی کافئین و بارداری را توضیح میدهد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ برای بسیاری از ما، این نوشیدنیها بخشی جدانشدنی از زندگی روزمره هستند. شروع روز با یک فنجان تازهدم، نوعی دلگرمی و مراقبت از خود محسوب میشود؛ ذهن را آرام میکند و ما را برای آغاز روز آماده میسازد.
اما اگر همین عادت روزانه، سلامت باروری شما را تحت تأثیر قرار دهد چه؟ در این مطلب، به بررسی کامل این موضوع میپردازیم.
آیا نوشیدن روزانه چای بر باروری تأثیر دارد؟
چای برای بسیاری از افراد یک نوشیدنی ثابت روزانه است. اما آیا مصرف روزانه آن میتواند بر سلامت باروری اثر بگذارد؟
به گفته دکتر چوپرا، مصرف متعادل چای در اغلب افراد بهطور مستقیم به باروری آسیب نمیزند، اما مصرف بیشازحد آن ممکن است بهصورت غیرمستقیم سلامت دستگاه تولیدمثل را تحت تأثیر قرار دهد.
او توضیح میدهد:
«چای حاوی کافئین و تانن است. مصرف بسیار زیاد این ترکیبات میتواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند و به عدم تعادل هورمونی مرتبط با استرس منجر شود.»
او اضافه میکند:
«در زنانی که در تلاش برای بارداری هستند، نوشیدن مکرر چای غلیظ — بهویژه با معده خالی — میتواند اسیدیته معده را تشدید کند، اشتها را مختل سازد و سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد؛ عاملی که ممکن است بر تخمکگذاری تأثیر بگذارد. بنابراین، اصل مهم، اعتدال و زمانبندی صحیح مصرف است، نه حذف کامل چای.»
آیا مصرف روزانه قهوه بر تخمک یا اسپرم اثر میگذارد؟
قهوه چطور؟ درباره فواید قهوه سیاه در صورت مصرف متعادل بسیار گفته شده است. اما آیا مصرف روزانه آن بر کیفیت تخمک یا اسپرم اثر دارد؟
دکتر چوپرا میگوید:
«قهوه عمدتاً از طریق کافئین بر باروری تأثیر میگذارد. پژوهشها نشان میدهند که مصرف بسیار زیاد کافئین ممکن است در برخی افراد، با تأثیر بر تخمکگذاری، تعادل هورمونی و لانهگزینی جنین، احتمال باروری را اندکی کاهش دهد. با این حال، مصرف متعادل قهوه برای بیشتر بزرگسالان سالم بیخطر تلقی میشود.»
او هشدار میدهد:
«مشکل زمانی ایجاد میشود که قهوه به مقدار زیاد، در ساعات پایانی روز یا بهعنوان راهی برای جبران استرس مصرف شود. این مسئله میتواند کیفیت خواب و سطح کورتیزول را مختل کند؛ دو عاملی که برای سلامت باروری اهمیت اساسی دارند.»
مقدار مجاز مصرف چای و قهوه برای حفظ باروری چقدر است؟
اکنون میدانیم که در مورد چای و قهوه، اعتدال اصل کلیدی است. اما میزان دقیق مصرف چقدر باید باشد؟
به گفته دکتر چوپرا:
«برای افرادی که در تلاش برای بارداری هستند، توصیه میکنم مصرف کافئین را به کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند؛ یعنی تقریباً معادل:
• ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز
• یا ۲ تا ۳ فنجان چای کمرنگ در روز
ماندن در این محدوده به کاهش اختلالات هورمونی کمک میکند و از نتایج باروری سالمتر حمایت میکند.»
روش صحیح مصرف چای و قهوه بدون آسیب به باروری
بر اساس مطالعهای در سال ۲۰۱۶ که توسط پژوهشگران مؤسسه ملی سلامت آمریکا و دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد، احتمال سقط جنین در زنانی که همراه با همسرشان در هفتههای پیش از بارداری بیش از دو نوشیدنی کافئیندار در روز مصرف میکردند، بیشتر بوده است. همچنین زنانی که در هفت هفته نخست بارداری بیش از دو نوشیدنی کافئیندار در روز مینوشیدند، بیشتر در معرض خطر سقط قرار داشتند.
با توجه به این یافتهها، آیا روش صحیحی برای مصرف چای یا قهوه وجود دارد که به باروری آسیب نزند؟
دکتر چوپرا توصیه میکند:
• از نوشیدن چای یا قهوه با معده خالی خودداری کنید.
• مصرف قند افزوده را محدود کنید.
• کافئین را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید، نه در عصر یا شب، تا خواب و تنظیم هورمونها مختل نشود.
• از افزودنیهای محرک یا ترکیبات گیاهی نامطمئن پرهیز کنید.
• زنانی که به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)، اضطراب یا عدم تعادل کورتیزول مبتلا هستند، بهتر است مصرف کافئین را بیشتر کاهش دهند.
او تأکید میکند:
«هدف این است که چای یا قهوه را بهعنوان یک انتخاب گهگاهی ببینید، نه یک وابستگی روزانه.»
نوشیدنیهای سالم جایگزین چای و قهوه
به گفته دکتر چوپرا، نوشیدنیهای مناسب برای حمایت از باروری آنهایی هستند که به آبرسانی بدن کمک میکنند، التهاب را کاهش میدهند، سلامت روده را بهبود میبخشند و هورمونهای استرس را بدون تحریک بیشازحد بدن تنظیم میکنند.
برخی گزینههای پیشنهادی عبارتاند از:
• دمنوش نعناع فلفلی (برای کمک به تعادل آندروژنها)
• دمنوش بابونه (برای آرامش و بهبود خواب، که برای تخمکگذاری ضروری است)
• آب زنجبیل یا زردچوبه (برای کاهش التهاب و بهبود گردش خون اندامهای تولیدمثل)
• شیر گرم همراه با زعفران یا زردچوبه (گزینهای سنتی و تقویتکننده)
• آب نارگیل (برای حفظ تعادل الکترولیتها و آبرسانی)
• آبلیمو همراه با دانههای خیساندهشده چیا یا بذر کتان (برای تأمین فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ و بهبود متابولیسم هورمونی)
او در پایان میگوید:
«باروری در بدنی شکوفا میشود که متعادل، تغذیهشده و آرام باشد، نه بیشازحد تحریکشده. بنابراین، نوشیدنیهایی را انتخاب کنید که سیستم عصبی را آرام و قند خون را پایدار نگه دارند.»
جمعبندی نهایی
مصرف متعادل چای معمولاً بهطور مستقیم به باروری آسیب نمیزند، اما زیادهروی میتواند بهصورت غیرمستقیم سلامت تولیدمثل را تحت تأثیر قرار دهد. همین موضوع درباره قهوه نیز صدق میکند.
برای افرادی که در تلاش برای بارداری هستند، توصیه متخصصان این است که مصرف کافئین را به کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند تا از سلامت تخمک، اسپرم و روند بارداری حمایت شود.