پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : بعضی افراد هنگام ورزش به‌شدت عرق می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر تقریباً هیچ عرقی نمی‌ریزند. اگر شما هم جزو گروه دوم هستید، ممکن است با خودتان فکر کنید که آیا تمرینتان به‌اندازه کافی مؤثر است یا کالری کافی می‌سوزانید. اما واقعیت این است که میزان تعریق به‌تنهایی نشان نمی‌دهد که ورزش شما چقدر مؤثر بوده است.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ عرق کردن یکی از راه‌های طبیعی بدن برای تنظیم دماست. هنگام ورزش، دمای بدن بالا می‌رود و عرق کردن به خنک شدن آن کمک می‌کند.
اما میزان تعریق نشان نمی‌دهد که چقدر کالری سوزانده‌اید یا چه مقدار چربی از دست داده‌اید. کاهش وزن بلافاصله پس از تعریق زیاد نیز عمدتاً به دلیل از دست دادن آب بدن است که با نوشیدن مایعات جبران می‌شود.
بنابراین، حتی اگر هنگام ورزش زیاد عرق نکنید، همچنان می‌توانید تمرین مؤثری داشته باشید.
چرا بعضی افراد هنگام ورزش کمتر عرق می‌کنند؟
میزان تعریق افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد:
* ژنتیک: غدد عرق افراد واکنش یکسانی به گرما ندارند.
* سطح آمادگی جسمانی: افرادی که مرتب ورزش می‌کنند، ممکن است زودتر عرق کنند و بدنشان بهتر بتواند دما را تنظیم کند.
* سن: واکنش بدن به گرما و میزان تعریق با افزایش سن می‌تواند تغییر کند.
* محیط ورزش: در محیط‌های خنک و دارای تهویه مناسب، عرق سریع‌تر تبخیر می‌شود و ممکن است متوجه آن نشوید.
* نوع و شدت تمرین: میزان تعریق هنگام وزنه زدن، شنا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند متفاوت باشد.
* آب بدن: کم‌آبی می‌تواند توانایی بدن برای تنظیم دما را مختل کند.
در نتیجه، کم عرق کردن لزوماً به این معنا نیست که تمرین شما شدت کافی ندارد.
از کجا بفهمیم تمرینمان مؤثر است؟
به‌جای اینکه میزان خیس شدن لباس‌هایتان را معیار قرار دهید، به تغییرات عملکرد بدنتان توجه کنید:
* استقامت بیشتر: می‌توانید مدت طولانی‌تری راه بروید یا ورزش کنید، بدون اینکه به‌اندازه قبل خسته شوید.
* افزایش قدرت عضلانی: می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید یا حرکات بیشتری را با فرم صحیح انجام دهید.
* تنفس متناسب با شدت ورزش: هنگام فعالیت با شدت متوسط، معمولاً می‌توانید صحبت کنید، اما آواز خواندن برایتان دشوار است.
* ریکاوری سریع‌تر: پس از ورزش، ضربان قلب و تنفستان سریع‌تر به حالت عادی برمی‌گردد.
* انجام راحت‌تر فعالیت‌های روزمره: کارهایی مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل خرید، کمتر خسته‌تان می‌کند.
* خستگی کمتر بین جلسات تمرین: پس از استراحت، آمادگی بیشتری برای ورزش مجدد دارید.
معیار پیشرفت به هدف شما بستگی دارد. اگر هدفتان افزایش قدرت عضلانی است، مقدار وزنه‌ای که بلند می‌کنید و تعداد تکرارها اهمیت بیشتری دارد. اگر می‌خواهید استقامتتان را افزایش دهید، مدت و شدت فعالیت معیارهای مناسب‌تری هستند.
چه زمانی کم عرق کردن می‌تواند نگران‌کننده باشد؟
کم عرق کردن در یک جلسه ورزشی لزوماً نشانه مشکل نیست. اما اگر میزان تعریق شما ناگهان کاهش پیدا کرده یا برای مدتی طولانی کمتر از حد معمول شده است، به‌خصوص اگر هنگام ورزش احساس گرمای غیرعادی دارید، بهتر است موضوع را جدی بگیرید.
کاهش غیرطبیعی تعریق را «هیپوهیدروز» و توقف کامل آن را «آنهیدروز» می‌نامند. این وضعیت‌ها می‌توانند توانایی بدن برای خنک کردن خود را مختل کنند.
برخی از دلایل احتمالی عبارت‌اند از:
* کم‌آبی بدن
* آسیب عصبی ناشی از دیابت
* مصرف بعضی داروها، از جمله برخی آنتی‌هیستامین‌ها
* بیماری‌های سیستم عصبی
* آسیب‌های پوستی مانند سوختگی و زخم
* اختلالات نادر غدد عرق
اگر بدن نتواند به‌درستی خنک شود، گرما در آن جمع می‌شود و خطر گرمازدگی افزایش می‌یابد.
اگر هنگام ورزش دچار سرگیجه، سردرد، استفراغ، ضعف غیرعادی یا گرفتگی دردناک عضلات شدید، ورزش را متوقف کنید و به مکانی خنک بروید. گیجی، غش کردن یا داغ شدن شدید بدن می‌تواند نشانه وضعیت اورژانسی باشد و به رسیدگی فوری پزشکی نیاز دارد.
اگر کم عرق می‌کنید، چگونه ایمن ورزش کنید؟
برای داشتن یک تمرین مؤثر، لازم نیست خودتان را مجبور کنید بیشتر عرق کنید. بهتر است این نکات را رعایت کنید:
* شدت تمرین را متناسب با آمادگی جسمانی و هدفتان انتخاب کنید.
* پیش از ورزش، حین آن و پس از پایان تمرین به‌اندازه کافی آب بنوشید.
* لباس‌های سبک و خنک بپوشید.
* در هوای گرم، ساعات خنک‌تر روز را برای ورزش انتخاب کنید.
* اگر احساس گرمای غیرعادی یا ناخوشی داشتید، استراحت کنید.
* از لباس‌های تعریق‌زا و ورزش در محیط‌های بیش از حد گرم برای افزایش تعریق پرهیز کنید؛ این روش‌ها عمدتاً باعث از دست رفتن آب بدن و افزایش فشار گرمایی می‌شوند.
اگر متوجه شدید که پس از یک بیماری یا شروع مصرف دارو، میزان تعریقتان به‌طور محسوسی کاهش یافته است، با پزشک مشورت کنید؛ به‌ویژه اگر دیابت دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.
جمع‌بندی
عرق نکردن زیاد به این معنا نیست که ورزش شما بی‌فایده است. عرق به خنک شدن بدن کمک می‌کند، اما معیار دقیقی برای سنجش کالری‌سوزی، چربی‌سوزی یا پیشرفت ورزشی نیست.
به‌جای تمرکز بر میزان تعریق، به افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت، سرعت ریکاوری و استمرار در ورزش توجه کنید. بااین‌حال، اگر تعریقتان به‌طور غیرعادی کاهش یافته یا هنگام ورزش احساس گرمای شدید می‌کنید، بهتر است علت آن را بررسی کنید.