پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت قلب است. این فعالیت به بهبود گردش خون، کنترل وزن، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم قلبی‌عروقی کمک می‌کند. اما آیا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند اثرات منفی ساعت‌ها نشستن را جبران کند؟
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی‌مای هلث؛ افرادی که به دلیل شغل خود روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت پشت میز می‌نشینند و پس از پایان کار نیز بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می‌گذرانند، ممکن است با وجود پیاده‌روی روزانه همچنان در معرض خطرات ناشی از کم‌تحرکی باشند.
نشستن طولانی‌مدت چه تأثیری بر سلامت قلب دارد؟
هنگام نشستن طولانی‌مدت، عضلات بزرگ پا فعالیت کمتری دارند. این عضلات در حالت طبیعی با انقباض‌های مداوم به بازگشت خون به سمت قلب کمک می‌کنند. کاهش حرکت می‌تواند گردش خون را مختل کند و باعث شود بدن انرژی کمتری مصرف کند.
همچنین کم‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند بر نحوه تنظیم قند و چربی خون تأثیر بگذارد و در طول زمان خطر مشکلاتی مانند چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و افزایش کلسترول را بیشتر کند. همه این عوامل از مهم‌ترین عوامل خطر بیماری‌های قلبی و عروقی هستند.
آیا پیاده‌روی روزانه خطرات نشستن را از بین می‌برد؟
اگرچه ورزش منظم فواید زیادی برای قلب دارد، اما نمی‌تواند به‌طور کامل اثرات منفی ساعت‌های طولانی نشستن را جبران کند.
به همین دلیل، افرادی که بیشتر روز را پشت میز می‌گذرانند، حتی اگر روزانه ورزش کنند، بهتر است در طول ساعات کاری نیز تحرک داشته باشند.
چگونه عوارض نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهیم؟
برای کاهش خطرات کم‌تحرکی، لازم نیست ساعت‌های زیادی را در باشگاه بگذرانید. تغییرات کوچک در برنامه روزانه می‌توانند مؤثر باشند:
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.
- هنگام صحبت تلفنی، در صورت امکان قدم بزنید.
- به‌جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
- بعد از صرف غذا چند دقیقه پیاده‌روی کنید.
- در صورت امکان از میزهای ایستاده استفاده کنید و وضعیت بدن خود را بین نشستن، ایستادن و راه رفتن تغییر دهید.
همچنین توصیه می‌شود بزرگسالان در هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا داشته باشند.
انجام تمرینات تقویت عضلات نیز حداقل دو روز در هفته اهمیت دارد.
در کنار فعالیت بدنی، تغذیه سالم، کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده، پرهیز از دخانیات، کنترل استرس و خواب کافی نیز برای حفظ سلامت قلب ضروری هستند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
علائمی مانند تنگی نفس غیرعادی، خستگی بدون دلیل مشخص، تپش قلب و احساس ناراحتی در قفسه سینه نباید نادیده گرفته شوند و لازم است از نظر پزشکی بررسی شوند.
در صورت بروز درد ناگهانی قفسه سینه یا تنگی نفس شدید، باید فوراً به اورژانس مراجعه کرد.
جمع‌بندی
پیاده‌روی روزانه عادت بسیار مفیدی برای سلامت قلب است، اما آنچه در طول ساعات دیگر روز انجام می‌دهیم نیز اهمیت زیادی دارد. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد؛ حتی اگر روزانه ورزش کنیم.
بنابراین، بهتر است تحرک را به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه محدود نکنیم و در طول روز نیز با بلند شدن‌های منظم، پیاده‌روی کوتاه و کاهش زمان نشستن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم.