پنجشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۰ | Thursday, 22 April 2021
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
پنجشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۰ | Thursday, 22 April 2021
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
تماشا کنید:حمله از پشت / از مستندسازی تا اخبار منابع ناآگاه؛ اوج گیری حملات صداوسیما و رفقا به ظریف و تیم مذاکره کننده در آستانه احیای برجام

تماشا کنید:حمله از پشت / از مستندسازی تا اخبار منابع ناآگاه؛ اوج گیری حملات صداوسیما و رفقا به ظریف و تیم مذاکره کننده در آستانه احیای برجام

ویدیو / هرآنچه باید در مورد منازعه روسیه _ اوکراین بدانید + زیرنویس فارسی

ویدیو / هرآنچه باید در مورد منازعه روسیه _ اوکراین بدانید + زیرنویس فارسی

ویدیو / رفتار جدید کرونا به روایت وزیر بهداشت

ویدیو / رفتار جدید کرونا به روایت وزیر بهداشت

ویدیو /  تردد با الاغ؛ ترفند حیرت‌انگیز برای فرار از محدودیت‌های کرونایی

ویدیو / تردد با الاغ؛ ترفند حیرت‌انگیز برای فرار از محدودیت‌های کرونایی

تماشا کنید: روزهای رویایی زاکانی / زاکانی در حیاط خلوت خود در مجلس چه می کند؟ از حاشیه های مالی تا تاسیس دفتر در خارج

تماشا کنید: روزهای رویایی زاکانی / زاکانی در حیاط خلوت خود در مجلس چه می کند؟ از حاشیه های مالی تا تاسیس دفتر در خارج

ویدیو / فرمانده ناجا: به دلیل شلوغی مترو و اتوبوس‌ها، اجرای طرح ترافیک باید متوقف شود

ویدیو / فرمانده ناجا: به دلیل شلوغی مترو و اتوبوس‌ها، اجرای طرح ترافیک باید متوقف شود

کد خبر: ۱۲۵۹۸۳
تاریخ انتشار: ۴۲ : ۱۰ - ۰۱ شهريور ۱۳۹۲
صفحه نخست >> سیاست
پ

آمادگی جسمانی با 3 دقیقه ورزش در هفته!

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
محققان از دانشگاه های مختلف با بررسی‌های خود نوعی برنامه‌ی ورزشی به نام HIT معرفی کردند که بسیار کوتاه مدت است اما فواید ورزش بلندمدت را دارد.

به گزارش ایسنا، تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توان با انجام 3 دقیقه ورزش در هفته آمادگی جسمانی خود را تامین کرد. دکتر میشل موزلی مانند بسیاری از مردم، زیاد ورزش کردن را دوست ندارد و به دنبال راهی برای پیدا کردن آمادگی جسمانی با کمترین ورزش است. او حقایق تعجب‌برانگیزی در رابطه با HIT (تمرین با شدت زیاد) پیدا کرده است.

موزلی می‌گوید: «این یافته‌ها برخلاف آن چیزی است که سال‌ها در کلاس‌های پزشکی یاد گرفتیم و در کتاب‌ها خواندیم.»

موزلی می‌گوید آن‌چه که دریافته است دید و مسیر زندگی‌اش را تغییر داده. HIT به این شکل است که در دوره‌های بسیار کوتاه مدت ورزش سنگین انجام می‌دهیم و استراحت‌های چند ثانیه‌ای بین آنها داریم.

HIT جدید نیست اما به تازگی روی کار آمده است؛ زیرا محققان بیشتر به فواید آن پی برده‌اند. چندین نوع HIT وجود دارد که به طول مدت، شدت تمرین و اهداف ورزش بستگی دارد.

برای مثال انجام 10 دوی سرعت یک دقیقه‌ای با یک دقیقه استراحت در بین آن، 3 بار در هفته برای پیشرفت ماهیچه‌ها مناسب است و می‌تواند به اندازه‌ی چند ساعت دوچرخه‌سواری مفید باشد.

پروفسور مارتین گیبالا و همکارانش در دانشگاه ملک مستر کانادا، تحقیقاتی در این زمینه بر روی دانشجویان انجام داده‌اند و دریافته‌اند HIT می‌تواند به اندازه ورزش‌های استقامتی سنتی تاثیرگذار باشد، هم‌چنین کمتر زمان می‌برد.

در این آزمایش‌ها دانشجویان می‌بایست بر روی یک دوچرخه ثابت با تمام توان خود پدال می‌زدند. مطالعات نشان داد که حتی انجام HIT با شدت کمتر می‌تواند برای کسانی که پزشکانشان نگران سلامتی‌شان هستند و سنگین وزن‌تر هستند نیز مناسب باشد.

در این نوع HIT با شدت کمتر افراد حدود 95% ماکزیمم ضربان قلب را دارند.

استاد جیمی تیمون از دانشگاه بیرمنگام انگلیس نیز بر روی شیوه‌ای از HIT تحقیق کرده است، این نوع به گونه‌ای بود که در دوره‌های 20 ثانیه‌ای انجام می‌شد. او بیان کرده است که می‌توان سلامت را با انجام تنها 3 دقیقه HIT در هفته بالا برد.

این برنامه ورزشی HIT بسیار ساده است و می‌توان آن را بر روی دوچرخه ثابت به راحتی انجام داد:

1- اول خود را با دوچرخه گرم می‌کنید، سپس به مدت 20 ثانیه با تمام توان خود پدال می‌زنید.

2- برای چند دقیقه نفس می‌گیرید و آرام پدال می‌زنید، سپس دوباره به مدت 20 ثانیه به سرعت و شدت پدال می‌زنید.

3- سپس دوباره برای دو دقیقه نفس می‌گیرید و 20 ثانیه ورزش شدید آخر را انجام می‌دهید.

این نوع HIT را باید 3 بار در هفته انجام داد.

پروفسور نتمیسون این آزمایش را بر روی دکتر موزلی انجام داد. 4 هفته این برنامه ورزشی انجام شد و سپس آزمایش دیابت و انسولین از او گرفته شد. این آزمایش نشان داد که انجام HIT سه دقیقه‌ای می‌تواند 24% حساسیت انسولین را بالا ببرد.

حساسیت انسولین برای تعادل قند خون و گلوکز مهم است. وقتی که چیزی می‌خورید دستگاه گورش شما گلوکز را وارد جریان خون می‌کنند و این باعث ترشح انسولین می‌شود که به بافت‌های بدن کمک می‌کند قند و گلوکز را جذب کند. اگر حساسیت انسولین کاهش یابد، باید انسولین بیشتری در بدن ترشح شود تا میزان گلوکز متعادل باشد.

حساسیت انسولین پایین مقاومت انسولین نامیده می‌شود که باعث افزایش میزان انسولین، چربی و گلوکز در جریان خون می‌شود. این شرایط باعث ایجاد سندروم‌های متابولیک و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی، سکته قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود.

هنوز کاملا مشخص نیست که HIT چگونه بر حساسیت انسولین تاثیر می‌گذارد. این قضیه می‌تواند به این دلیل باشد که HIT عضلات را بیشتر از ورزش‌های هوازی به کار می‌اندازد.

HIT به میزان 80% عضلات بدن را فعال می‌کند؛ در حالی که پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری 40% عضلات را به کار می‌گیرند. HIT نه تنها عضلات پا بلکه عضلات بالاتنه مانند دست و شانه را فعال می‌کند.

یکی از فواید ورزش این است که میزان گلوکز عضلات را کم می‌کند.

بعضی فواید هست که از ورزش‌های HIT حاصل نمی‌شود. برای مثال آمادگی هوازی بالا نمی‌رود. البته گفته می‌شود این اثر به ژن افراد نیز بستگی دارد. یکی از عواملی که می‌تواند کارآیی هوازی را بالا ببرد، توانایی بدن در دریافت و استفاده از اکسیژن است. هرچقدر قلب خونریزی بیشتری پمپاژ کند اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و احتمال بیماری‌ها و مرگ زودرس کمتر می‌شود.

به همین دلیل است که ورزش‌های هوازی برای سلامتی لازم هستند. الگوها نشان می‌دهند که هر فرد باید 150 دقیقه ورزش هوازی متعادل یا 70 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهد. این ورزش‌ها می‌توانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و دو باشند.
لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

زهره حمیدی: تلویزیون خیلی از بیننده‌هایش را از دست داده

زهره حمیدی: تلویزیون خیلی از بیننده‌هایش را از دست داده

دستمزد 18 میلیارد تومانی گلزار / مگر سوپر لیگ اروپاست!؟

دستمزد 18 میلیارد تومانی گلزار / مگر سوپر لیگ اروپاست!؟

طرح یک ادعای جنجالی علیه شادمهر عقیلی

طرح یک ادعای جنجالی علیه شادمهر عقیلی

کشف میدان نبرد گلادیاتورها در ترکیه

کشف میدان نبرد گلادیاتورها در ترکیه

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۳
۱/۳
تصاویر: ساحل «درک»

تصاویر: ساحل «درک»

۲/۳
تصاویر: لیگ قهرمانان آسیا؛ پرسپولیس ۲ - گوای هند ۱

تصاویر: لیگ قهرمانان آسیا؛ پرسپولیس ۲ - گوای هند ۱

۳/۳
تصاویر: پرسه سگ‌ها در شهر

تصاویر: پرسه سگ‌ها در شهر

ببینید!

ویدیو / لحظه پرواز موفقیت آمیز بالگرد ناسا بر فراز مریخ

تماشا کنید: یار غار بابک / همه آنچه تاکنون درمورد پرونده حسن رعیت برملا شده

ویدیو / دفاع جالب الیکا عبدالرزاقی از فضای هنری کشور: اسم ما بد در رفته وگرنه جامعه تمیزی داریم

ویدیو / معاون وزیر آموزش: غایبان کلاس‎های مجازی مردود می ‎شوند

ویدیو / کارشناس صدا و سیما: ویروسی که سردار حجازی به آن مبتلا شدند، کرونا نبوده

ویدیو / ربات‌ها جای مشاوران اقتصادی را می‌گیرند؟ +زیرنویس فارسی

ویدیو / جزئیات و علت درگذشت محمد حجازی، جانشین فرماندهی نیروی‌قدس سپاه از زبان سخنگوی سپاه پاسداران

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

انفجار مهیب در کارخانه صنایع موشکی اسرائیل

حکایت نماینده‌ای که تندترین شعار‌های ضداسرائیلی را در سوریه می‌داد و خودش جاسوس اسرائیل بود

قیمت دلار، امروز ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

فرمانده سنتکام: استفاده گسترده ایران از پهپادها باعث شده که برای اولین بار از زمان جنگ کره، برتری کامل هوایی نداشته باشیم

موضع گیری کرباسچی علیه تاجزاده

آرنولد شوارتزنگر راز کاهش وزن خود را فاش کرد

تصاویر: ساحل «درک»

آموزش و پرورش: امتحانات نهمی‌ها و دوازدهمی‌ها «حضوری» خواهد بود / در بقیه پایه ها، نتیجه نهایی هر دانش آموز به تشخیص معلم مشخص می‌شود

سردار حجازی، جانشین فرمانده نیروی قدس سپاه درگذشت

تصاویری جدید از آیفون ۱۳ قرمز منتشر شد

رضا کریمی، عامل خرابکاری در نظنز، قبل از حادثه به خارج از کشور گریخته

قیمت طلا و سکه، امروز ۲۶ فروردین ۱۴۰۰

ویدیو / جزئیات و علت درگذشت محمد حجازی، جانشین فرماندهی نیروی‌قدس سپاه از زبان سخنگوی سپاه پاسداران

بازداشت پدر ۵۲ ساله و پسر ۲۲ ساله سازنده کلیپ ساختگی «سیلی به یک روحانی»

ویدیو / معاون وزیر آموزش: غایبان کلاس‎های مجازی مردود می ‎شوند

اسما جانشین بشار می شود؟ / همسر بشار چگونه پس از درگذشت همسر حافظ اسد قدرت گرفت؟ / اسما می خواهد از دمشق یک دبی بسازد

بازار خودرو سکته کرد / پژو ۲۰۶ تا ۵۲ میلیون، سمند ۱۴ میلیون، پژو ۴۰۵ تا ۱۵ میلیون و تیبا ۲۶ میلیون ارزان شد / پراید ۹۰ میلیونی هم خریدار ندارد

جو بایدن پیروز انتخابات معرفی شد / فاکس نیوز، آسوشیتدپرس، سی ان ان و ان بی سی این خبر را اعلام کرده اند / بیانیه ترامپ: نتیجه انتخابات هنوز قطعی نشده / پیشنهاد داماد ترامپ به او برای پذیرش شکست

استفتاء مهم ایت الله سیستانی در باره مراسم عزاداری امام حسین (ع)

ترامپ: ایران اگر کرم بریزد بلایی سرش می آوریم که تا حالا سابقه نداشته!

دانش‌آموز ممتاز تهرانی بعد از کنکور خودکشی کرد

جدول غیررسمی افزایش حقوق بازنشستگان کشوری و لشکری / افزایش ۳۰ تا ۷۰ درصدی حقوق ها

مدیرعامل سایپا: خیال همه را از پراید راحت کردیم

ویدیو/ کتک زدن یک زن افغانستانی توسط مامور نیروی انتظامی

خواندنی ها
برنامه جذاب سامسونگ برای گوشی‌های قدیمی

برنامه جذاب سامسونگ برای گوشی‌های قدیمی

انفجار مخزن اکسیژن در هند بیماران کرونا را به کام مرگ کشاند

انفجار مخزن اکسیژن در هند بیماران کرونا را به کام مرگ کشاند

هدست هوشمند اچ تی سی قبل از ورود به بازار جایزه گرفت!

هدست هوشمند اچ تی سی قبل از ورود به بازار جایزه گرفت!

اپل هفته آینده iOS ۱۴.۵ و iPadOS ۱۴.۵ را منتشر می‌کند

اپل هفته آینده iOS ۱۴.۵ و iPadOS ۱۴.۵ را منتشر می‌کند

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

یادداشت‌های محمدعلی فروغی، چهارشنبه یکم اردی‌بهشت ۱۲۹۹؛ مجمع ملل در کمیسیونی برای مطالعه امور مالی و اقتصادی اروپا، ایران را شرکت نداده

سخنگوی کاخ سفید: یمن موضوع مذاکرات وین نیست / در موقعیتی نیستیم که هدف بلندپروازانه‌ ۲ هفته‌ای برای دستیابی به جمع‌بندی اعلام کنیم / از طرح پمپئو برای فشار بر تهران خبر ندارم؛ رویکرد ما کاملا متفاوت است

انتقاد روسیه از آمریکا: این کشور عمدا در زمینه طرح خود برای استقرار سلاحهای اتمی سکوت می‌کند / اتهامات واشنگتن علیه ما پوششی برای اقدامات مخربشان است

آغاز مذاکره برای امضای معاهده چهارجانبه هند، افغانستان، ازبکستان و ایران

بذرپاش: حسابرسی از ۲۰ سرفصل برنامه ششم توسعه در دستور کار دیوان محاسبات قرار گرفته است

اختلاف ایران و آمریکا بر سر رفع تحریم‌های اعمال‌شده علیه سپاه

پزشک‌پور: غم‌انگیز است / هویدا: وطن‌پرستی این نیست

اردن: در چارچوب تحقیق درباره قضیه کودتای اخیر ۱۸ نفر بازداشت شدند

اقلیم کردستان عراق: قاچاق واکسن فایزر به ایران شایعه است

سخنگوی کاخ سفید: یمن موضوع مذاکرات وین نیست / در موقعیتی نیستیم که هدف بلندپروازانه‌ ۲ هفته‌ای برای دستیابی به جمع‌بندی اعلام کنیم / از طرح پمپئو برای فشار بر تهران خبر ندارم؛ رویکرد ما کاملا متفاوت است

آغاز مذاکره برای امضای معاهده چهارجانبه هند، افغانستان، ازبکستان و ایران

آمریکا: از نقش سازنده ایران در یمن استقبال و حمایت می‌کنیم

اختلاف ایران و آمریکا بر سر رفع تحریم‌های اعمال‌شده علیه سپاه

نامه ۴۰ سازمان حقوق بشری به بایدن برای رفع تحریم‌ها: نرخ ابتلا به کرونا در این کشور، در بالاترین سطح قرار دارد؛ تأخیر در واکسیناسیون خطر بزرگی برای مردم است

تولید مشترک واکسن کرونا اسپوتنیک-وی روسیه در استان البرز تا ۲ هفته دیگر

تروئیکای اروپایی: مذاکرات وین پیشرفت کرده اما هنوز راه درازی درپیش است

رویترز: دور دوم گفت‌وگوهای ایران و عربستان سعودی به زودی برگزار می‌شود

سخنگوی وزارت بهداشت: ابتلا به کرونا به شدت رو به افزایش است / تعداد بستری‌ها ۴ برابر شده؛ احتمالا طی روزهای آینده تعداد فوتی‌ها بیشتر شود / واکسیناسیون مردم عادی در پاییز انجام می شود

محدودیت‌ها تا پایان هفته آینده در شهرهای قرمز و نارنجی تمدید شد / روحانی: هزینه کردن برای واکسن اعانه و هزینه نیست؛ عین سرمایه گذاری است

 عباس آخوندی: در سه سال گذشته حدود ۱۵ میلیارد دلار صرف خرید خانه در خارج شده / ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیارد دلار را صرف دور زدن تحریم‌ها کردیم؛ ذینفعان به دنبال حفظ شرایط موجود هستند

آکسیوس: رایزنی نتانیاهو با مقام‌ات این کشور درباره ایران پیش از سفر هیأت اسرائیلی به واشنگتن

افزایش بهای برق؛ از امروز ۷ درصد، از خردادماه ۱۶ درصد

اسامی کاندیداهای پیشنهادی ریاست جمهوری به شورای ائتلاف ارائه شد

استاندار تهران: احتمال تعطیلی هفته آینده وجود دارد / زالی: تعداد بستری ها و فوتی های کرونایی سیر صعودی گرفته؛ نیازمند تخت‌های بستری بیشتری هستیم

پرداخت تنها ۳۰ میلیون دلار پول بلوکه شده ایران در کره جنوبی برای خرید واکسن کرونا / رئیس اتاق ایران و کره‌: قرار بود یک میلیارد دلار بدهی این کشور پرداخت شود

مرکز آمار: تورم نقطه به نقطه ۴۹.۵ درصد، ماهانه ۲.۷ درصد و سالانه ۳۸.۹ درصد است

تامین اجتماعی: حقوق اردیبهشت بازنشسته‌ها با احکام جدید واریز می‌شود / بعضی مسئولان سر بازنشستگان منت می‌گذارند

موضع گیری کرباسچی علیه تاجزاده

نمکی بازهم مدعی دستیابی به «نقطه ای موفقیت آمیز» در مقابله با کرونا شد

وزارت بهداشت: جمعیت بالای ۱۸ سال کشور تا پاییز امسال علیه کرونا واکسینه می‌شود

ششمین محموله واکسن روسی «اسپوتنیک وی» پنجشنبه در تهران

جهانگیری: حمله به تیم مذاکره کننده، شلیک به پای خود است / رقابت انتخاباتی به هر قیمتی سیاست نیست

قیمت دلار و یورو در بازار آزاد، امروز ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

قیمت طلا و سکه، امروز ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

شاخص کل بورس، امروز ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

ابلاغ عوارض خروج از کشور بر اساس قانون بودجه / عوارض مسافر عادی ۴۰۰ هزار تومان شد

سوء‌استفاده از سهمیه واکسن پاکبانان این بار در اردکان یزد / تزریق واکسن به دو کارمند شهرداری

ایروانی، عضو مجمع تشخیص: لوایح FATF تا قبل از انجام مذاکرات وین بررسی نمی‌شوند

آرشیو
وبگردی

گدای70ساله را کشتند و پولها و دلارهایش را دزدیدند/ او در بانک220میلیون تومان پس انداز داشت

بیانیه وکیل «نامجو» درباره اتفاقات اخیر

شباهت «یاور» با «فردوس» دستوری بود؟

توده ۳کیلویی از شکم پسربچه قشمی درآمد

حضور پر رنگ زنان در این سریال‌های رمضان

طرح یک ادعای جنجالی علیه شادمهر عقیلی

طرح یک ادعای جنجالی علیه شادمهر عقیلی

دلیل تیراندازی در خیابان سروش اصفهان

کشف میدان نبرد گلادیاتورها در ترکیه

بازیگر پیشکسوت: حقوقم کفاف خرج بنزین ماشینم را هم نمی‌دهد

بازیگر پیشکسوت: حقوقم کفاف خرج بنزین ماشینم را هم نمی‌دهد

بازداشت "خرس" به دست پلیس کرمان/ عکس

  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۱۲۵۹۸۳
تاریخ انتشار: ۴۲ : ۱۰ - ۰۱ شهريور ۱۳۹۲
صفحه نخست >> سیاست
پ

آمادگی جسمانی با 3 دقیقه ورزش در هفته!

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
محققان از دانشگاه های مختلف با بررسی‌های خود نوعی برنامه‌ی ورزشی به نام HIT معرفی کردند که بسیار کوتاه مدت است اما فواید ورزش بلندمدت را دارد.

به گزارش ایسنا، تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توان با انجام 3 دقیقه ورزش در هفته آمادگی جسمانی خود را تامین کرد. دکتر میشل موزلی مانند بسیاری از مردم، زیاد ورزش کردن را دوست ندارد و به دنبال راهی برای پیدا کردن آمادگی جسمانی با کمترین ورزش است. او حقایق تعجب‌برانگیزی در رابطه با HIT (تمرین با شدت زیاد) پیدا کرده است.

موزلی می‌گوید: «این یافته‌ها برخلاف آن چیزی است که سال‌ها در کلاس‌های پزشکی یاد گرفتیم و در کتاب‌ها خواندیم.»

موزلی می‌گوید آن‌چه که دریافته است دید و مسیر زندگی‌اش را تغییر داده. HIT به این شکل است که در دوره‌های بسیار کوتاه مدت ورزش سنگین انجام می‌دهیم و استراحت‌های چند ثانیه‌ای بین آنها داریم.

HIT جدید نیست اما به تازگی روی کار آمده است؛ زیرا محققان بیشتر به فواید آن پی برده‌اند. چندین نوع HIT وجود دارد که به طول مدت، شدت تمرین و اهداف ورزش بستگی دارد.

برای مثال انجام 10 دوی سرعت یک دقیقه‌ای با یک دقیقه استراحت در بین آن، 3 بار در هفته برای پیشرفت ماهیچه‌ها مناسب است و می‌تواند به اندازه‌ی چند ساعت دوچرخه‌سواری مفید باشد.

پروفسور مارتین گیبالا و همکارانش در دانشگاه ملک مستر کانادا، تحقیقاتی در این زمینه بر روی دانشجویان انجام داده‌اند و دریافته‌اند HIT می‌تواند به اندازه ورزش‌های استقامتی سنتی تاثیرگذار باشد، هم‌چنین کمتر زمان می‌برد.

در این آزمایش‌ها دانشجویان می‌بایست بر روی یک دوچرخه ثابت با تمام توان خود پدال می‌زدند. مطالعات نشان داد که حتی انجام HIT با شدت کمتر می‌تواند برای کسانی که پزشکانشان نگران سلامتی‌شان هستند و سنگین وزن‌تر هستند نیز مناسب باشد.

در این نوع HIT با شدت کمتر افراد حدود 95% ماکزیمم ضربان قلب را دارند.

استاد جیمی تیمون از دانشگاه بیرمنگام انگلیس نیز بر روی شیوه‌ای از HIT تحقیق کرده است، این نوع به گونه‌ای بود که در دوره‌های 20 ثانیه‌ای انجام می‌شد. او بیان کرده است که می‌توان سلامت را با انجام تنها 3 دقیقه HIT در هفته بالا برد.

این برنامه ورزشی HIT بسیار ساده است و می‌توان آن را بر روی دوچرخه ثابت به راحتی انجام داد:

1- اول خود را با دوچرخه گرم می‌کنید، سپس به مدت 20 ثانیه با تمام توان خود پدال می‌زنید.

2- برای چند دقیقه نفس می‌گیرید و آرام پدال می‌زنید، سپس دوباره به مدت 20 ثانیه به سرعت و شدت پدال می‌زنید.

3- سپس دوباره برای دو دقیقه نفس می‌گیرید و 20 ثانیه ورزش شدید آخر را انجام می‌دهید.

این نوع HIT را باید 3 بار در هفته انجام داد.

پروفسور نتمیسون این آزمایش را بر روی دکتر موزلی انجام داد. 4 هفته این برنامه ورزشی انجام شد و سپس آزمایش دیابت و انسولین از او گرفته شد. این آزمایش نشان داد که انجام HIT سه دقیقه‌ای می‌تواند 24% حساسیت انسولین را بالا ببرد.

حساسیت انسولین برای تعادل قند خون و گلوکز مهم است. وقتی که چیزی می‌خورید دستگاه گورش شما گلوکز را وارد جریان خون می‌کنند و این باعث ترشح انسولین می‌شود که به بافت‌های بدن کمک می‌کند قند و گلوکز را جذب کند. اگر حساسیت انسولین کاهش یابد، باید انسولین بیشتری در بدن ترشح شود تا میزان گلوکز متعادل باشد.

حساسیت انسولین پایین مقاومت انسولین نامیده می‌شود که باعث افزایش میزان انسولین، چربی و گلوکز در جریان خون می‌شود. این شرایط باعث ایجاد سندروم‌های متابولیک و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی، سکته قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود.

هنوز کاملا مشخص نیست که HIT چگونه بر حساسیت انسولین تاثیر می‌گذارد. این قضیه می‌تواند به این دلیل باشد که HIT عضلات را بیشتر از ورزش‌های هوازی به کار می‌اندازد.

HIT به میزان 80% عضلات بدن را فعال می‌کند؛ در حالی که پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری 40% عضلات را به کار می‌گیرند. HIT نه تنها عضلات پا بلکه عضلات بالاتنه مانند دست و شانه را فعال می‌کند.

یکی از فواید ورزش این است که میزان گلوکز عضلات را کم می‌کند.

بعضی فواید هست که از ورزش‌های HIT حاصل نمی‌شود. برای مثال آمادگی هوازی بالا نمی‌رود. البته گفته می‌شود این اثر به ژن افراد نیز بستگی دارد. یکی از عواملی که می‌تواند کارآیی هوازی را بالا ببرد، توانایی بدن در دریافت و استفاده از اکسیژن است. هرچقدر قلب خونریزی بیشتری پمپاژ کند اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و احتمال بیماری‌ها و مرگ زودرس کمتر می‌شود.

به همین دلیل است که ورزش‌های هوازی برای سلامتی لازم هستند. الگوها نشان می‌دهند که هر فرد باید 150 دقیقه ورزش هوازی متعادل یا 70 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهد. این ورزش‌ها می‌توانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و دو باشند.
قران
ارسال به تلگرام
قران
قران
قران
قران
قران
قران
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"