پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ | Thursday, 04 March 2021
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ | Thursday, 04 March 2021
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / چرا سعودی منبع نگرانی این دهه است؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / چرا سعودی منبع نگرانی این دهه است؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / برکناری سفیر فیلیپین به علت بدرفتاری با خدمتکار

ویدیو / برکناری سفیر فیلیپین به علت بدرفتاری با خدمتکار

ویدیو / سقوط مرگبار دانشجویان بولیوی از طبقه چهارم دانشگاه

ویدیو / سقوط مرگبار دانشجویان بولیوی از طبقه چهارم دانشگاه

تماشا کنید: ما محور عالم هستیم! / پیش فرض های ذهنی مخالفان FATF چیست؟

تماشا کنید: ما محور عالم هستیم! / پیش فرض های ذهنی مخالفان FATF چیست؟

ویدیو / وزیر بهداشت: بار و بندیل سفر نبندید؛ فکر سفر را هم نکنید

ویدیو / وزیر بهداشت: بار و بندیل سفر نبندید؛ فکر سفر را هم نکنید

ویدیو / حریرچی: برنامه‌ریزی جدی برای مسافرت نکنید

ویدیو / حریرچی: برنامه‌ریزی جدی برای مسافرت نکنید

کد خبر: ۱۲۵۹۸۳
تاریخ انتشار: ۴۲ : ۱۰ - ۰۱ شهريور ۱۳۹۲
صفحه نخست >> سیاست
پ

آمادگی جسمانی با 3 دقیقه ورزش در هفته!

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
محققان از دانشگاه های مختلف با بررسی‌های خود نوعی برنامه‌ی ورزشی به نام HIT معرفی کردند که بسیار کوتاه مدت است اما فواید ورزش بلندمدت را دارد.

به گزارش ایسنا، تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توان با انجام 3 دقیقه ورزش در هفته آمادگی جسمانی خود را تامین کرد. دکتر میشل موزلی مانند بسیاری از مردم، زیاد ورزش کردن را دوست ندارد و به دنبال راهی برای پیدا کردن آمادگی جسمانی با کمترین ورزش است. او حقایق تعجب‌برانگیزی در رابطه با HIT (تمرین با شدت زیاد) پیدا کرده است.

موزلی می‌گوید: «این یافته‌ها برخلاف آن چیزی است که سال‌ها در کلاس‌های پزشکی یاد گرفتیم و در کتاب‌ها خواندیم.»

موزلی می‌گوید آن‌چه که دریافته است دید و مسیر زندگی‌اش را تغییر داده. HIT به این شکل است که در دوره‌های بسیار کوتاه مدت ورزش سنگین انجام می‌دهیم و استراحت‌های چند ثانیه‌ای بین آنها داریم.

HIT جدید نیست اما به تازگی روی کار آمده است؛ زیرا محققان بیشتر به فواید آن پی برده‌اند. چندین نوع HIT وجود دارد که به طول مدت، شدت تمرین و اهداف ورزش بستگی دارد.

برای مثال انجام 10 دوی سرعت یک دقیقه‌ای با یک دقیقه استراحت در بین آن، 3 بار در هفته برای پیشرفت ماهیچه‌ها مناسب است و می‌تواند به اندازه‌ی چند ساعت دوچرخه‌سواری مفید باشد.

پروفسور مارتین گیبالا و همکارانش در دانشگاه ملک مستر کانادا، تحقیقاتی در این زمینه بر روی دانشجویان انجام داده‌اند و دریافته‌اند HIT می‌تواند به اندازه ورزش‌های استقامتی سنتی تاثیرگذار باشد، هم‌چنین کمتر زمان می‌برد.

در این آزمایش‌ها دانشجویان می‌بایست بر روی یک دوچرخه ثابت با تمام توان خود پدال می‌زدند. مطالعات نشان داد که حتی انجام HIT با شدت کمتر می‌تواند برای کسانی که پزشکانشان نگران سلامتی‌شان هستند و سنگین وزن‌تر هستند نیز مناسب باشد.

در این نوع HIT با شدت کمتر افراد حدود 95% ماکزیمم ضربان قلب را دارند.

استاد جیمی تیمون از دانشگاه بیرمنگام انگلیس نیز بر روی شیوه‌ای از HIT تحقیق کرده است، این نوع به گونه‌ای بود که در دوره‌های 20 ثانیه‌ای انجام می‌شد. او بیان کرده است که می‌توان سلامت را با انجام تنها 3 دقیقه HIT در هفته بالا برد.

این برنامه ورزشی HIT بسیار ساده است و می‌توان آن را بر روی دوچرخه ثابت به راحتی انجام داد:

1- اول خود را با دوچرخه گرم می‌کنید، سپس به مدت 20 ثانیه با تمام توان خود پدال می‌زنید.

2- برای چند دقیقه نفس می‌گیرید و آرام پدال می‌زنید، سپس دوباره به مدت 20 ثانیه به سرعت و شدت پدال می‌زنید.

3- سپس دوباره برای دو دقیقه نفس می‌گیرید و 20 ثانیه ورزش شدید آخر را انجام می‌دهید.

این نوع HIT را باید 3 بار در هفته انجام داد.

پروفسور نتمیسون این آزمایش را بر روی دکتر موزلی انجام داد. 4 هفته این برنامه ورزشی انجام شد و سپس آزمایش دیابت و انسولین از او گرفته شد. این آزمایش نشان داد که انجام HIT سه دقیقه‌ای می‌تواند 24% حساسیت انسولین را بالا ببرد.

حساسیت انسولین برای تعادل قند خون و گلوکز مهم است. وقتی که چیزی می‌خورید دستگاه گورش شما گلوکز را وارد جریان خون می‌کنند و این باعث ترشح انسولین می‌شود که به بافت‌های بدن کمک می‌کند قند و گلوکز را جذب کند. اگر حساسیت انسولین کاهش یابد، باید انسولین بیشتری در بدن ترشح شود تا میزان گلوکز متعادل باشد.

حساسیت انسولین پایین مقاومت انسولین نامیده می‌شود که باعث افزایش میزان انسولین، چربی و گلوکز در جریان خون می‌شود. این شرایط باعث ایجاد سندروم‌های متابولیک و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی، سکته قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود.

هنوز کاملا مشخص نیست که HIT چگونه بر حساسیت انسولین تاثیر می‌گذارد. این قضیه می‌تواند به این دلیل باشد که HIT عضلات را بیشتر از ورزش‌های هوازی به کار می‌اندازد.

HIT به میزان 80% عضلات بدن را فعال می‌کند؛ در حالی که پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری 40% عضلات را به کار می‌گیرند. HIT نه تنها عضلات پا بلکه عضلات بالاتنه مانند دست و شانه را فعال می‌کند.

یکی از فواید ورزش این است که میزان گلوکز عضلات را کم می‌کند.

بعضی فواید هست که از ورزش‌های HIT حاصل نمی‌شود. برای مثال آمادگی هوازی بالا نمی‌رود. البته گفته می‌شود این اثر به ژن افراد نیز بستگی دارد. یکی از عواملی که می‌تواند کارآیی هوازی را بالا ببرد، توانایی بدن در دریافت و استفاده از اکسیژن است. هرچقدر قلب خونریزی بیشتری پمپاژ کند اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و احتمال بیماری‌ها و مرگ زودرس کمتر می‌شود.

به همین دلیل است که ورزش‌های هوازی برای سلامتی لازم هستند. الگوها نشان می‌دهند که هر فرد باید 150 دقیقه ورزش هوازی متعادل یا 70 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهد. این ورزش‌ها می‌توانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و دو باشند.
لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

 تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

 نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

 گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

 قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

 ۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: کرونا در روزهای شلوغ پایان سال

تصاویر: کرونا در روزهای شلوغ پایان سال

۲/۴
تصاویر: بیمارستان امیرالمومنین (ع) اهواز در وضعیت قرمز کرونا

تصاویر: بیمارستان امیرالمومنین (ع) اهواز در وضعیت قرمز کرونا

۳/۴
تصاویر: پرسه در خیابان - ۴۵

تصاویر: پرسه در خیابان - ۴۵

۴/۴
تصاویر: مصاحبه اعضای هیأت دولت با خبرنگاران

تصاویر: مصاحبه اعضای هیأت دولت با خبرنگاران

ببینید!

ویدیو / ممنوعیت و محدودیت‌های سفرهای نوروزی در دوران کرونا / وزیر گردشگری توضیح می دهد

ویدیو / فوران خاکسترهای آتشفشان در اندونزی

تماشا کنید: بازیگرانِ بد / بازی پشت پرده تروئیکای اروپایی در قبال برجام؛ چرا مذاکرات دو جانبه ایران و آمریکا راه حل عبور از بحران است؟

ویدیو / بهترین و بدترین خاطرات زلاتکو کرانچار در ایران

تماشا کنید: شورش جوانان اصولگرا / آیا نسل جدید اصولگرایان بازی بزرگان جریان شان را در ۱۴۰۰ بهم می‌زنند؟

ویدیو / ماجرای تیراندازی پلیس البرز به پای یک فرد قمه به دست در کرج

ویدیو / فیلم منتشر شده توسط سنتکام درباره حمله موشکی ایران به عین‌الاسد

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

سرنوشت نامعلوم یک نیروی سپاه پس از حمله تروریستی جیش الظلم

سود همه صاحبان سهام عدالت از طریق سجام واریز می‌شود

آیا بایدن به خاطر این سناتور است که تاکنون به برجام بازنگشته است؟

فارس: استاندار اسبق خوزستان بازداشت شد

المیادین: یک آمریکایی در حمله راکتی به عین الاسد کشته شد

حمله موشکی جدید به پایگاه عین‌الاسد

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۳ اسفند ۹۹

اطلاعاتی جدید از گوشی 《گلکسی A۸۰》سامسونگ منتشر شد

ساسی مانکن، سمیه نرو و باقی ماجرا

پرداخت وام ۱۵۰ میلیونی به خانوارهای دهک ۱ تا ۳

ابطال گواهی فوت ۹ خدمه سانچی

علم الهدی: متاسفانه زن و همسر در خانه همدیگر را با اسم کوچک صدا می‌زنند / تفاهم دولتمردان ما با آژانس خلاف قانون است؛ شما که گفتید ما حقوقدان هستیم و سرهنگ نیستیم

بایدن: پیام حمله هوایی برای ایران این بود که اعمال‌تان بی پاسخ نخواهد ماند

خطوط قرمز بایدن درباره ایران کدام است؟ / چرا واکنش بایدن به حمله اربیل، به کلی متفاوت از ترامپ بود؟

نشانه هایی که می گویند بایدن «شیفته» ایران است و در حال دوری از عربستان!

ورود سامانه جوی جدید و ۳ روز بارش در کشور/ وزش باد با سرعت ۱۱۰ کیلومتر و هشدار به ۵ استان

بازار خودرو سکته کرد / پژو ۲۰۶ تا ۵۲ میلیون، سمند ۱۴ میلیون، پژو ۴۰۵ تا ۱۵ میلیون و تیبا ۲۶ میلیون ارزان شد / پراید ۹۰ میلیونی هم خریدار ندارد

جو بایدن پیروز انتخابات معرفی شد / فاکس نیوز، آسوشیتدپرس، سی ان ان و ان بی سی این خبر را اعلام کرده اند / بیانیه ترامپ: نتیجه انتخابات هنوز قطعی نشده / پیشنهاد داماد ترامپ به او برای پذیرش شکست

استفتاء مهم ایت الله سیستانی در باره مراسم عزاداری امام حسین (ع)

ترامپ: ایران اگر کرم بریزد بلایی سرش می آوریم که تا حالا سابقه نداشته!

دانش‌آموز ممتاز تهرانی بعد از کنکور خودکشی کرد

جدول غیررسمی افزایش حقوق بازنشستگان کشوری و لشکری / افزایش ۳۰ تا ۷۰ درصدی حقوق ها

مدیرعامل سایپا: خیال همه را از پراید راحت کردیم

ویدیو/ کتک زدن یک زن افغانستانی توسط مامور نیروی انتظامی

خواندنی ها
شیائومی در  ۵ دقیقه بیش از  ۳۰۰ هزار  گوشی 《ردمی K۴۰ 》فروخت

شیائومی در  ۵ دقیقه بیش از  ۳۰۰ هزار  گوشی 《ردمی K۴۰ 》فروخت

۵ بلایی که بی خوابی بر سر بدنتان می آورد

۵ بلایی که بی خوابی بر سر بدنتان می آورد

اطلاعاتی جدید از گوشی 《گلکسی A۸۰》سامسونگ منتشر شد

اطلاعاتی جدید از گوشی 《گلکسی A۸۰》سامسونگ منتشر شد

شبکه‌های اجتماعی باعث  پرخوری کودکان و نوجوانان می‌شوند

شبکه‌های اجتماعی باعث  پرخوری کودکان و نوجوانان می‌شوند

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

مرکز آمار: رشد اقتصادی در پاییز به مثبت ۰.۸ درصد رسید / رشد منفی ۱ درصدی در نه ماه نخست سال

چند شرط برای بهتر شدن حال بازار سرمایه

رفع محرومیت باشگاه پرسپولیس با اعلام فیفا / پنجره نقل‌وانتقالاتی سرخ پوشان باز شد

سیدحسن خمینی: نسلی که فکر کند اگر ما بر سر کار بیاییم همه جا را گلستان می کنیم، درست نیست

خنده بر شایعه درگذشت استاد اسلامی نُدوشن

ایران به فناوری سخت کاری انفجاری سوزن ریل دست یافت

توییت پاپ به زبان عربی پیش از سفر به عراق: مدتهاست می خواهم با مردم رنج کشیده این کشور دیدار کنم

گزینه تصدی معاونت پنتاگون: تحریم‌ها نباید تا بازگشت ایران به تعهداتش رفع شوند / از سیاست «پایبندی در برابر پایبندی» درباره برجام حمایت می‌کنم

ترددها و سفرها به شهرهای با وضعیت قرمز و نارنجی در ایام نوروزی ممنوع شد

سیدحسن خمینی: نسلی که فکر کند اگر ما بر سر کار بیاییم همه جا را گلستان می کنیم، درست نیست

گزینه تصدی معاونت پنتاگون: تحریم‌ها نباید تا بازگشت ایران به تعهداتش رفع شوند / از سیاست «پایبندی در برابر پایبندی» درباره برجام حمایت می‌کنم

ترددها و سفرها به شهرهای با وضعیت قرمز و نارنجی در ایام نوروزی ممنوع شد

اطلاعیه کانون وکلا درباره درخواست اولویت واکسن: ترسیدیم فراموش شویم

روسیه: عقب نشینی تروئیکای اروپا از پیش نویس قطعنامه علیه ایران راه دیپلماسی را باز می کند

سومین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد

معاون وزارت آموزش: مدارس کشور در سال آینده تحت هر شرایطی بازگشایی خواهند شد

دلایل توقف ارائه قطعنامه ضدایرانی از زبان غریب آبادی / از مغایر دانستن آن با شرایط و فرصت های موجود تا نگرانی سه کشور از چگونگی واکنش ایران به تصویب قطعنامه

مظلومی از استقلال جدا شد

گروسی: یک جلسه فنی با ایران در ماه آینده برنامه‌ریزی شده

غریب‌آبادی: صدور قطعنامه ضد ایرانی در شورای حکام متوقف شد

وندی شرمن: دولت بایدن قصد دارد به برجام بازگردد اما می خواهد آن را طولانی‌تر و محکم‌تر کند

استاندار تهران: ساعات منع تردد شبانه تغییر نخواهد کرد / کاهش ۵۵ درصدی بوی نامطبوع پایتخت

الجزیره هم عقب نشینی سه کشور اروپایی از قطعنامه علیه ایران را تایید کرد

ند پرایس: خواسته ما ممنوعیت دائمی دستیابی ایران به سلاح هسته‌ای است / درباره اتهام زنی اسرائیل به ایران درمورد انفجار کشتی اسرائیلی در دریای عمان، چیزی نمی‌دانیم

قیمت سکه پارسیان، امروز ۱۴ اسفند ۹۹

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۴ اسفند ۹۹

وضعیت جاده‌ها و راه ها، امروز ۱۴ اسفند ۹۹ / برف و باران در جاده‌های ۵ استان / تردد روان در هراز، فیروزکوه و چالوس

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۴ اسفند ۹۹ / برف و باران در ۵ استان

قیمت دلار، امروز ۱۴ اسفند ۹۹

جانشین فرمانده سپاه: نوعروسان فرزندآوری را در برنامه قطعی خود قرار دهند، زیرا در خطر قرار داریم

یک نماینده: جمعی از مسؤولان بورس برای پاسخگویی به قوه قضائیه احضار شدند

سازمان ملل: چهارشنبه، خونین‌ترین روز اعتراضات میانمار پس از کودتا بود / فقط در همین روز ۳۸ نفر کشته شدند

فوت ۴ نفر در تصادف اتوبوس با کامیون در رودان هرمزگان / ۳۱ تن مصدوم شدند

رئیس علوم پزشکی اهواز: یک‌سوم فوتی‌های خوزستان کمتر از یک روز در بیمارستان‌ مستقرند / چیزی به نام سرماخوردگی وجود ندارد

حمله موشکی یمن به آرامکو سعودی در جده

فارس: استاندار اسبق خوزستان بازداشت شد

سخنگوی وزارت خارجه: حملات عراق مشکوک است

درگاه‌های ارائه‌دهنده رمزارز مسدود می‌شود

سخنگوی وزارت خارجه: آمریکا باید ابتدا به برجام برگردد بعد سر میز مذاکره بنشیند/ دیپلماسی بهترین راهکار موجود است و ما در قبال هر اقدامی، تحرک مناسب خواهیم داشت

آرشیو
وبگردی

محبوب ترین فوتبالیست ایرانی در اینستاگرام کیست؟/عکس

قتل دوست صمیمی در یک لحظه عصبانیت/ پاسور بازی می کردیم،شاهرخ تقلب کرد و من با چاقو به او حمله کردم

تغییر چهره مجری ممنوع التصویر+ عکس

الهام پاوه نژاد و بچه هایش در خیابان‌+ عکس

پست عجیب مجری جنجالی +عکس

ماشین لاکچری مجری مشهور صدا و سیما + عکس

تجاوز به نیلوفر در برج جردن تهران! / سرایدار با التماس زنانه کاری نداشت!

عکس های خصوصی زن تبریزی به دست شوهرش رسید

پسر ساسی مانکن اجازه ندارد آهنگ‌های پدرش را گوش کند!

چُرت آل پاچینو در گلدن گلوب سوژه شد

استوری شادمهر در حمایت از علی کریمی

محمود بصیری: به احمدی نژاد نگفتم به خاطر او بیکار شدم

  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۱۲۵۹۸۳
تاریخ انتشار: ۴۲ : ۱۰ - ۰۱ شهريور ۱۳۹۲
صفحه نخست >> سیاست
پ

آمادگی جسمانی با 3 دقیقه ورزش در هفته!

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
محققان از دانشگاه های مختلف با بررسی‌های خود نوعی برنامه‌ی ورزشی به نام HIT معرفی کردند که بسیار کوتاه مدت است اما فواید ورزش بلندمدت را دارد.

به گزارش ایسنا، تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توان با انجام 3 دقیقه ورزش در هفته آمادگی جسمانی خود را تامین کرد. دکتر میشل موزلی مانند بسیاری از مردم، زیاد ورزش کردن را دوست ندارد و به دنبال راهی برای پیدا کردن آمادگی جسمانی با کمترین ورزش است. او حقایق تعجب‌برانگیزی در رابطه با HIT (تمرین با شدت زیاد) پیدا کرده است.

موزلی می‌گوید: «این یافته‌ها برخلاف آن چیزی است که سال‌ها در کلاس‌های پزشکی یاد گرفتیم و در کتاب‌ها خواندیم.»

موزلی می‌گوید آن‌چه که دریافته است دید و مسیر زندگی‌اش را تغییر داده. HIT به این شکل است که در دوره‌های بسیار کوتاه مدت ورزش سنگین انجام می‌دهیم و استراحت‌های چند ثانیه‌ای بین آنها داریم.

HIT جدید نیست اما به تازگی روی کار آمده است؛ زیرا محققان بیشتر به فواید آن پی برده‌اند. چندین نوع HIT وجود دارد که به طول مدت، شدت تمرین و اهداف ورزش بستگی دارد.

برای مثال انجام 10 دوی سرعت یک دقیقه‌ای با یک دقیقه استراحت در بین آن، 3 بار در هفته برای پیشرفت ماهیچه‌ها مناسب است و می‌تواند به اندازه‌ی چند ساعت دوچرخه‌سواری مفید باشد.

پروفسور مارتین گیبالا و همکارانش در دانشگاه ملک مستر کانادا، تحقیقاتی در این زمینه بر روی دانشجویان انجام داده‌اند و دریافته‌اند HIT می‌تواند به اندازه ورزش‌های استقامتی سنتی تاثیرگذار باشد، هم‌چنین کمتر زمان می‌برد.

در این آزمایش‌ها دانشجویان می‌بایست بر روی یک دوچرخه ثابت با تمام توان خود پدال می‌زدند. مطالعات نشان داد که حتی انجام HIT با شدت کمتر می‌تواند برای کسانی که پزشکانشان نگران سلامتی‌شان هستند و سنگین وزن‌تر هستند نیز مناسب باشد.

در این نوع HIT با شدت کمتر افراد حدود 95% ماکزیمم ضربان قلب را دارند.

استاد جیمی تیمون از دانشگاه بیرمنگام انگلیس نیز بر روی شیوه‌ای از HIT تحقیق کرده است، این نوع به گونه‌ای بود که در دوره‌های 20 ثانیه‌ای انجام می‌شد. او بیان کرده است که می‌توان سلامت را با انجام تنها 3 دقیقه HIT در هفته بالا برد.

این برنامه ورزشی HIT بسیار ساده است و می‌توان آن را بر روی دوچرخه ثابت به راحتی انجام داد:

1- اول خود را با دوچرخه گرم می‌کنید، سپس به مدت 20 ثانیه با تمام توان خود پدال می‌زنید.

2- برای چند دقیقه نفس می‌گیرید و آرام پدال می‌زنید، سپس دوباره به مدت 20 ثانیه به سرعت و شدت پدال می‌زنید.

3- سپس دوباره برای دو دقیقه نفس می‌گیرید و 20 ثانیه ورزش شدید آخر را انجام می‌دهید.

این نوع HIT را باید 3 بار در هفته انجام داد.

پروفسور نتمیسون این آزمایش را بر روی دکتر موزلی انجام داد. 4 هفته این برنامه ورزشی انجام شد و سپس آزمایش دیابت و انسولین از او گرفته شد. این آزمایش نشان داد که انجام HIT سه دقیقه‌ای می‌تواند 24% حساسیت انسولین را بالا ببرد.

حساسیت انسولین برای تعادل قند خون و گلوکز مهم است. وقتی که چیزی می‌خورید دستگاه گورش شما گلوکز را وارد جریان خون می‌کنند و این باعث ترشح انسولین می‌شود که به بافت‌های بدن کمک می‌کند قند و گلوکز را جذب کند. اگر حساسیت انسولین کاهش یابد، باید انسولین بیشتری در بدن ترشح شود تا میزان گلوکز متعادل باشد.

حساسیت انسولین پایین مقاومت انسولین نامیده می‌شود که باعث افزایش میزان انسولین، چربی و گلوکز در جریان خون می‌شود. این شرایط باعث ایجاد سندروم‌های متابولیک و افزایش احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی، سکته قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود.

هنوز کاملا مشخص نیست که HIT چگونه بر حساسیت انسولین تاثیر می‌گذارد. این قضیه می‌تواند به این دلیل باشد که HIT عضلات را بیشتر از ورزش‌های هوازی به کار می‌اندازد.

HIT به میزان 80% عضلات بدن را فعال می‌کند؛ در حالی که پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری 40% عضلات را به کار می‌گیرند. HIT نه تنها عضلات پا بلکه عضلات بالاتنه مانند دست و شانه را فعال می‌کند.

یکی از فواید ورزش این است که میزان گلوکز عضلات را کم می‌کند.

بعضی فواید هست که از ورزش‌های HIT حاصل نمی‌شود. برای مثال آمادگی هوازی بالا نمی‌رود. البته گفته می‌شود این اثر به ژن افراد نیز بستگی دارد. یکی از عواملی که می‌تواند کارآیی هوازی را بالا ببرد، توانایی بدن در دریافت و استفاده از اکسیژن است. هرچقدر قلب خونریزی بیشتری پمپاژ کند اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و احتمال بیماری‌ها و مرگ زودرس کمتر می‌شود.

به همین دلیل است که ورزش‌های هوازی برای سلامتی لازم هستند. الگوها نشان می‌دهند که هر فرد باید 150 دقیقه ورزش هوازی متعادل یا 70 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهد. این ورزش‌ها می‌توانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و دو باشند.
قران
ارسال به تلگرام
قران
قران
قران
قران
قران
قران
  • صفحه نخست
  • اخبار انتخابات ۱۴۰۰
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"