پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : غذای زیر، برای خانم‌هایی که به تازگی مادر شده‌اند، بسیار مقوی است. با تغذیه از آنها، بدن شما نیز از شما تشکر خواهد کرد. در ادامه این مطلب را به نقل از آسان طب بخوانید.
۱. قزل آلا
یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی‌های چرب، پر از چربی است که آن را DHA می‌نامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است.
۲. محصولات لبنی کم چرب
اگر در در دوران شیر دهی هستید، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان‌های کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیازهای بدن خود دریافت کنید. یکی از راه‌ها این است که حداقل ۳ فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
۳. گوشت خالص گاو
وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-۱۲ بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.
۴. حبوبات
حبوبات، به ویژه آنهایی که رنگی تیره دارند، مانند لوبیاهای سیاه رنگ و لوبیای چیتی غذای بسیار مفیدی برای دوران شیر دهی است به ویژه برای کسانی که گیاه خوارند. حبوبات نه تنها غنی از آهن‌اند، بلکه یک منبع مناسب و کم خرجی از پروتئین غیر حیوانی با کیفیت بالا نیز هستند.
۵. زغال اخته
مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان، گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است.
۶. برنج قهوه‌ای
بهتر است کربو هیدرات‌هایی از دانه کامل غلات مانند برنج قهوه‌ای را در رژیم خود بگنجانید تا میزان انرژی خود را بالا نگه دارید. غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای کالری لازم برای تولید شیر با بهترین کیفیت را، فراهم می‌کند.
۷. پرتقال
پرتقال، میوه‌ای عالی برای مادران است. چون مادرانی که شیر می‌دهند، نسبت به مادران باردار، نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند، پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند.
۸. تخم مرغ
زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین د است. ماده مغذی مهمی که استخوان‌های شما را استحکام می‌بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هایش کمک می‌کند. فراتر از آن بهترین راه برای رفع نیاز روزانه به پروتئین‌اند.
۹. نان گندم سبوس دار
اسید فولیک ماده‌ای مغذی در شیر شماست که نوزاد، به آن نیاز دارد. و همچنین برای سلامتی خودتان نیز لازم است. نان‌های سبوس دار و ماکارونی غنی شده پر از این ماده مغذی حیاتی هستند. همچنین این مواد به شما مقدار مناسبی از فیبر و آهن می‌رسانند.
۱۰. سبزیجات برگ دار
فهرست فواید خوردن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و بروکلی بی انتهاست. این سبزیجات پر از ویتامین آ هستند که نوزاد شما نیاز دارد. آنها منابع غیر لبنی کلسیم خوراکی هستند. ویتامین ث و آهن دارند. مهمتر از همه، سبزیجات پر از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند و کالری کمی دارند و خوشمزه نیز هستند.
۱۱. غلات سبوس دار
بعد از یک شب بی‌خوابی یکی از بهترین غذاها برای افزایش انرژی مادران در صبح، صبحانه‌ای از غلات سبوس دار است. انواع مختلف غلات سرد در بازار موجودند که با ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم غنی شده‌اند تا نیازهای روزانه شما را پاسخگو باشند.
۱۲. آب
کمبود آب یکی از عوامل تخلیه انرژی است. به ویژه مادرانی که به کودک خود شیر می‌دهند در خطر کاهش آب بدن قرار دارند. برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تولید شیر، باید مایعات کافی مصرف کنید.
