شنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۸ | Saturday, 14 December 2019
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
شنبه ۲۳ آذر ۱۳۹۸ | Saturday, 14 December 2019
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو/ بخش هایی از بازی پیمان معادی در six undeground

ویدیو/ بخش هایی از بازی پیمان معادی در six undeground

ویدیو / برنی سندرز در بایکوت خبری

ویدیو / برنی سندرز در بایکوت خبری

ویدیو/ چه کسانی بیشتر در معرض بیماری آنفولانزا هستند؟

ویدیو/ چه کسانی بیشتر در معرض بیماری آنفولانزا هستند؟

ویدیو/ پیامک بیرانوند: نخ کت استراماچونی از طلاست؟

ویدیو/ پیامک بیرانوند: نخ کت استراماچونی از طلاست؟

ویدیو/ همخوانی سالار عقیلی با یک گروه نوازنده خیابانی در تجریش تهران

ویدیو/ همخوانی سالار عقیلی با یک گروه نوازنده خیابانی در تجریش تهران

ویدیو/ درگیری عجیب در پاکستان: حمله ی خشن وکلا به یک بیمارستان!

ویدیو/ درگیری عجیب در پاکستان: حمله ی خشن وکلا به یک بیمارستان!

کد خبر: ۴۵۷۹۴۱
تاریخ انتشار: ۳۴ : ۱۵ - ۱۷ بهمن ۱۳۹۷
سلامت >> علمی
پ

اگر می خواهید با شنا لاغر شوید این نکات تغذیه ای را بدانید

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.

 

از كودكی به خاطر داریم كه هربار قصد شنا یا حتی آب‌تنی داشتیم، بزرگ‌ترها توصیه می‌كردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نكرده و اصطلاحا پرخوری نكنیم. ما هم هیچ‌وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه غذاهایی یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف كنیم چه اتفاقی ممكن است پیش آید؟

به نظر می‌آید وقت آن رسیده كه اطلاعات خود را كامل كنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف كنید. با این وجود برای اینكه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نكات تغذیه‌ای را باید رعایت كنید، سراغ دكتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزشی رفته ایم تا همه چیز را از زبان این متخصص بشنوید.

 

مصرف مواد غذایی را زمانبندی كنید

در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی كه بیشتر باید مصرف شوند، كربوهیدرات‌ها هستند. كربوهیدرات‌ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. انواع ساده قندها سریع‌تر جذب شده و طی زمان كوتاه‌تری سوخت می‌شود. قندهای پیچیده كندتر جذب می‌شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشكاران باید مصرف مواد غذایی خود را به‌طور صحیح زمانبندی كنند.

 

به قند نیاز دارید یا چربی؟

درکل ورزشكاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی‌ها و گلیكوژن‌ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه‌ای نیاز دارند. ورزش‌هایی كه ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه‌ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش‌هایی كه ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیكوژن به عنوان منبع تغذیه‌ای استفاده می‌شود زیرا سریع‌تر جذب شده و مصرف می‌شوند. شنا ورزشی است كه ماهیت تركیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی‌ها و هم به كربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

 

اگه می‌خواهی شنا لاغرت كنه...

ورزش شنا تركیبی از فعالیت‌های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می‌تواند در كاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد كه از حركات هوازی استفاده شود. در فعالیت‌های هوازی از چربی‌ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می‌شود بنابراین این فعالیت‌ها می‌تواند سبب كاهش وزن شود. كسی كه قصد دارد از شنا برای كاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حركات تكرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این كار همراه با كنترل میزان كالری مصرفی می‌تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان‌طور كه گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین كسانی كه از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده كنند تا كاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید كه همه ورزش‌ها به دلیل مصرف كالری (هرقدر هم كه این كالری مصرفی كم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط كه میزان كالری دریافتی بدن توسط شخص كنترل شود.

 

اگه به كلاس شنا می‌ری...

 

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند. به این معنی كه شب قبل از تمرین منبع گلیكوژن عضلات خود را پر كنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است كه زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می‌توان از غذاهایی مثل ماكارونی، برنج، نان، سیب زمینی و. . . استفاده كرد. همچنین یك ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیركاكائو و. . . استفاده شود. به‌طور كلی می‌توان گفت برای كسی كه 60 كیلوگرم وزن دارد، مصرف یك عدد موز، یا یك لیوان شیركاكائو یا سه عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی كه فرد از شب قبل و یك ساعت قبل از تمرین ذخیره كرده، سوزانده می‌شود اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده كنند.

 

آفتاب می‌گیری حواست باشه

كسانی كه در فصول گرم سال برای آفتاب گرفتن به استخرهای روباز می‌روند باید این را به خاطر داشته باشند كه این كار در بهترین حالت باز هم ممكن است آسیب‌هایی را به دنبال داشته باشد. اگر از همه عوارض ناشی از آفتاب گرفتن بگذریم، مهم‌ترین مساله‌ای كه وجود دارد، تبخیر زیاد آب از سطح بدن است. تبخیر آب از سطح پوست باعث از بین رفتن طراوت و موجب چروكیدگی آن خواهد شد. توصیه می‌كنیم تا حد امكان از آفتاب گرفتن پرهیز شود. اگر هم كسی می‌خواهد آفتاب بگیرد، لازم است مدت كوتاهی (حداكثر نیم ساعت) در معرض آفتاب باشد. مهم‌ترین نكته هم آنكه حتما از آب كافی برای جبران كمبود آب استفاده شود. به علاوه مصرف برخی میوه‌ها مثل هندوانه و لیموترش نیز مفید است.

 

قهرمانان بدانند

كسانی كه به صورت حرفه‌ای شنا را دنبال كرده و قصد دارند در مسابقات شركت كنند، حتما توسط متخصص تیم بررسی و توصیه‌های لازم را دریافت می‌كنند. باید بین میزان كالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار شود. افرادی كه قصد دارند در مسابقات شركت كنند حتما باید دو ساعت بعد از تمرین، منابع قندی مورد نیاز بدن خود را تامین كنند. تامین آب مورد نیاز بدن نیز در شناگران حرفه‌ای بسیار مهم است. همچنین ممكن است براساس تشخیص پزشك برخی مكمل‌های مجاز غذایی كه دارای مجوزهای بهداشتی و استاندارد هستند، تجویز شود. به علاوه گاهی نوشابه‌های ورزشی كه استاندارد و دارای مجوز است نیز توصیه می‌شود.

 

بالاترین میزان جذب چه زمانی است؟

 

دو ساعت اول پس از ورزش بهترین زمان برای پركردن منبع گلیكوژن و قند عضلات است. كسانی كه ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، لازم است در دو ساعت پس از شنا منبع قند عضلات خود را تامین كنند. لازم است ورزشكاران حرفه‌ای منابع پروتئین مثل حبوبات، گوشت و رژیم‌های تغذیه‌ای آماده مخصوص ورزشكاران استفاده كنند.

 

چرا بعد از ورزش بدنت درد می‌گیره؟

اگر میزان گلیكوژن ذخیره عضلات بدن كم باشد و فرد ورزش كند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی كه شكایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده‌اند، به این دلیل است كه دخیره قند عضلات بدن این افراد كافی نیست. بنابراین كسانی كه قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین كنند تا از این دردها در امان باشند.

 

ممنوعیت‌های تغذیه‌ای شنا

كسانی كه قصد دارند شنا كنند چه به صورت حرفه‌ای یا آماتور، حتما باید بدانند كه قبل از تمرین نباید از غذاهای چرب، نفاخ و حجیم استفاده كنند. استفاده از این نوع غذاها قبل از شنا ممكن است سبب اختلالات گوارشی و نفخ شود. به دنبال این اختلالات هم مشكلات دیگری بروز خواهد كرد. برخی غذاهای ممنوع شامل فست فودهای چرب، غذاهای نفاخ و سنگین مثل حبوبات، آبگوشت و دیگر غذاهای سنگین و حجیم است. به علاوه خوردن برخی میوه مثل انگور هم قبل تمرینات شنا ممنوع است.

 

شناگران از آب غافل نشوند

مصرف آب هم یكی از توصیه‌های متخصصان برای كسانی است كه ورزش شنا را انجام می‌دهند. مسلما به دلیل فعالیت میزان آب بدن كاهش یافته و لازم است منابع آب بدن تامین شود. یكساعت قبل از شنا لازم است یك لیوان آب بنوشید. به علاوه در فواصل زمانی دیگر و حین شنا هم باید آب نوشید. مسلما شنا در استخرهای سر بسته سبب تبخیر كمتر و شنا در استخرهای روباز به دلیل تابش آفتاب تبخیر آب بیشتری از بدن انجام می‌شود.

 

بدنت چقدر آب از دست داده؟

روشی كه می‌توان میزان آب از دست رفته بدن در ورزش شنا را تشخیص داد، این است كه ورزشكار قبل و بعد از شنا خود را وزن كند. هر قدر كه وزن فرد كم شده باشد، در حقیقت از دست دادن آب بدن است. برای هر یك كیلوگرم كاهش وزن بعد از تمرینات باید یك و نیم برابر آب مصرف شود. به عنوان مثال در ازای هر یك كیلوگرم كاهش وزن پس از ورزش، باید یك و نیم لیتر آب مصرف كرد.

 زندگی آنلاین

لینک کوتاه
خبرهای مرتبط

در مصرف خرما افراط نکنید / از دیابت تا مشکلات گوارشی

با کمک نوشابه خانه تکانی کنید!

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
 تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

 نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

 گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

 قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

 ۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر : دیدنی‌های امروز شنبه ۲۳ آذرماه

تصاویر : دیدنی‌های امروز شنبه ۲۳ آذرماه

۲/۴
تصاویر : آوارگان سوری در گل و لای

تصاویر : آوارگان سوری در گل و لای

۳/۴
تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

۴/۴
تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

ببینید!

ویدیو/ انتقادهای تند یک دانشجو در برابر رییس جمهور: آقای روحانی! شما عبرت دوران شدید!

ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

ویدیو/ انتخابات بریتانیا؛ حضور جانسون به همراه سگش در مرکز اخذ رای

ویدیو/ گونه جدیدی از دایناسورها در آرژانتین کشف شد

ویدیو/ تبلیغ درباره بازکردن راه برای آمبولانس در روسیه

ویدیو / چرا داعش شبیه "هایدرا" هیولای یونانی است؟

اعتراض بتونی لندنی ها به آلودگی هوا!

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

تکنیک هایی فوق العاده برای لاغری پایدار

متن استیضاح وزیر کشور منتشر شد / استیضاح‌کنندگان: وزیر کشور آسیب جدی به نظام وارد کرده است +اسامی امضاکنندگان

سخنگوی دولت: اشتباه کردیم؛ باید واقعیتهای تحریم را به مردم می گفتیم

عضو شورای نگهبان: عارف، مجید انصاری و صادق خرازی در روزهای گذشته با اعضای حقوقدان شورا دیدار کرده اند / برای عارف آبلیمو و عسل آوردیم

ویدیو/ انتقادهای تند یک دانشجو در برابر رییس جمهور: آقای روحانی! شما عبرت دوران شدید!

جزئیات قتل فجیع نوجوان ۱۶ ساله عراقی در میدان الوثبه بغداد / ارتش عراق: هیثم علی اسماعیل از معترضانی که در نزدیکی خانه‌اش تجمع کرده بودند، خواسته بود آنجا را ترک کنند / معترضان، منزلش را با کوکتل مولوتوف به آتش کشیدند / آنها جسد او را از تیر برق آویزان کردند

رقیب ایرانی بوریس جانسون با اختلاف ۷ هزار رای از او شکست خورد

پیش بینی برف و باران ۵ روزه در برخی مناطق کشور

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تماشا کنید: ریاضت اقتصادی برای مردم، افزایش بودجه برای مصباح یزدی

تکنیک هایی فوق العاده برای لاغری پایدار

5 خوراکی برای افرادی که می خواهند جوان بمانند

دلار آزاد ارزان‌تر از بانکی شد/ بازار سکه ریزشی است

طرح تشکیل استان تهران جنوبی اعلام وصول شد

تصاویر : پلمپ باشگاه ورزشی مختلط در خیابان فرشته

درگیری در مجلس بر سر آخرین نطق پروانه سلحشوری/ نماینده جبهه پایداری: به جهنم که ثبت نام نکرده

اينترنت ADSL در بخشهايی از تهران وصل شد / بازگشت اینترنت در استان هرمزگان، بوشهر و بخش هایی از تبریز، اراک، مشهد، کرمان، کرمانشاه، قم و شیراز / برقراری دسترسی به واتس اپ و اینستاگرام / وزارت‌ ارتباطات وصل‌شدن تدریجی اینترنت را تایید کرد

اینترنت خانگی تهران و کلانشهر‌های کشور برقرار شد / اتصال اینترنت موبایل تا فردا صبح / درصد اتصال اینترنت در کشور به ۷۰ رسید

آخرین وضعیت شیوع موج جدید آنفلوانزا در کشور / 5 استان در صدر شیوع آنفلوانزا

اینترنت ثابت در ۱۰ استان وصل می‌شود

آقای روحانی! رفع فیلتر شبکه های اجتماعی و جریان آزاد اطلاعات پیشکش! همان اینترنت ساده فیلترشده مردم را پس دهید

تکلیف بنزین مشخص شد؛ سهمیه ای ٦٠ ليتر در ماه، ١۵٠٠تومان؛ آزاد، ٣٠٠٠ تومان

استیضاح رئیس جمهور در ۵ محور در مجلس کلید خورد / تقاضای تعدادی از نمایندگان برای استیضاح لاریجانی

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تقویم سال ۹۸ به همراه مناسبتها/ دانلود رایگان تقویم سال ۹۸/ لحظه تحویل سال ۹۸

بازخوانی نامه‌نگاری صدام و آیت الله هاشمی‌/ ایران چگونه عربستان را نجات داد؟

علت دو بار پریود شدن در یک ماه چیست؟

مرگ ۷ دختر و پسر جوان در ویلایی در دماوند

آغاز مرحله چهارم واریز سود سهام عدالت از امروز

داغ شدن بدن نشانه چیست؟

ویدئو / سکانسی ماندگار از بازی زنده‌یاد حسین محب اهری در مبصر چهار ساله کلاس

میترا استاد در یکسال، 11 سیم کارت و موبایل نجفی را شکسته بود/ سيم كارتهايی كه تنها ميترا شماره اش را داشت

خواندنی ها
گوشی «وان پلاس7T» با وصله امنیتی نوامبر OxygenOS 10.0.7 عرضه می شود

گوشی «وان پلاس7T» با وصله امنیتی نوامبر OxygenOS 10.0.7 عرضه می شود

6 راز جالب درباره کشتی تایتانیک

6 راز جالب درباره کشتی تایتانیک

سامسونگ گزارش های فروش 1 میلیون «گلکسی فولد» را تکذیب کرد

سامسونگ گزارش های فروش 1 میلیون «گلکسی فولد» را تکذیب کرد

 آیا مصرف پنیر اعتیاد اور است؟

 آیا مصرف پنیر اعتیاد اور است؟

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

سناتور گراهام: مخالف برنامه هسته‌ای ایران نیستم

مهم ترین رویدادهای امروز دنیای IT و تکنولوژی؛ از برنامه نویسی نوجوانان چینی تا رکورد گجت های پوشیدنی

وزارت ورزش: فتح الله‌زاده عضو هیات مدیره استقلال نشده است

گوشی «وان پلاس7T» با وصله امنیتی نوامبر OxygenOS 10.0.7 عرضه می شود

غفوری: ترکیب دو مسابقه با کمک استراماچونی بود/ من هم این چند روز پیگیر بودم/ تکلیف پول‌های بازیکنان روی هوا است

وزیر علوم: قرار بود تا امروز هیچ دانشجویی در بازداشت نماند / احکامی که برای دانشجویان در اعتراضات اخیر صادر شده بود، اجرایی نشد؛ این اتفاق امیدوارکننده است / تعدادی از دانشجویان عفو شدند و پرونده‌شان بسته شد

6 راز جالب درباره کشتی تایتانیک

استراماچونی: استقلال به دلیل تحریم ها نمی توانند پول مرا بدهد/ با این شرایط نمی توان در ایران کار کنم

چاووش اغلو: تحریم‌های احتمالی آمریکا را تلافی خواهیم کرد

آذری جهرمی: اینترنت ملی یک دروغ بزرگ است / قطعی اینترنت مانند قطع کردن هواست؛ نباید در گفتن آن لکنت زبان داشت

استاندار تهران با اشاره به بوی نامطبوع در تهران: احتمالا صنایع و پالایشگاه ها و جایگاه های دفن زباله این شرایط را فراهم کرده / بوی نامطبوع نیمه شب از تهران عبور می‌کند / ۲۷ کانون بوی نامطبوع شناسایی شده

دفاع کیهان از وزیرکشور/ بازندگان انتخابات مجلس بعدی،بدنبال استیضاح او هستند

معاون وزیر بهداشت: کیک‌های حاوی قرص در یکی از کشورهای همسایه نیز دیده شده است

تمامی مدارس استان تهران بجز ۲ شهرستان فردا تعطیل شد/ اعمال زوج و فرد از درب منازل

چاووش اوغلو: تحریم تهران حاصلی برای آمریکا نداشته است / فقط مردم ایران از این تحریم‌ها آسیب دیده‌اند

توضیح وزیر ارتباطات درباره سورپرایزش: پهپاد پستی با اولویت در خدمت هلال احمر و اورژانس قرار می‌گیرد / با نظر خواهی از مردم اسم این پهپاد را انتخاب می کنیم / شوخی مردم درباره این پهپاد را می پذیریم / پست پلاس ابتدا در یک منطقه از تهران، سپس در سایر مناطق و کل کشور اجرا می شود

استقبال بازار ارز از سیگنال‌هاى همتى/ کام شیرین نوسان‌گیران تلخ شد

مدیرعاملی فتح الله زاده در استقلال قطعی شد / حکم نهایی پس از بازگشت خلیل‌زاده صادر می‌شود

عمر البشیر به ده سال زندان محکوم شد

هوک: آماده رفع تحریم‌ها و از سرگیری روابط دیپلماتیک با ایران هستیم

هنیه: روابط با ایران و حزب الله خوب است/ در رابطه با دمشق تغییراتی انجام نشد

کمیته داوران: خودکشی نجفی به خاطر چیدمان داوری صحت ندارد

وزیر دفاع آمریکا: با کردها درباره جنگ با داعش توافق کردیم نه تشکیل «کشور»

اتحادیه مشاوران املاک: قیمت پیشنهادی مالکان مسکن ۴۰ درصد پایین آمد

مولاوردی: شاید اصلاح‌طلبان لیستی ارائه ندهند

هوای امروز تهران، کرج، اصفهان و سه منطقه مشهد برای گروه‌های حساس ناسالم است

موافقت بانک مرکزی با افزایش سقف وام مسکن

ورود سامانه بارشی به کشور در روز دوشنبه

دلار ۱۰۰ تومان ارزان شد

معاون وزیر دفاع آمریکا استعفا کرد

مخالفت بوریس جانسون با برگزاری همه‌پرسی مجدد استقلال در اسکاتلند

عمران خان برای میانجی‌گری میان تهران و ریاض به عربستان می‌رود

نتیجه نهایی انتخابات انگلیس اعلام شد

عضو شورای نگهبان: عارف، مجید انصاری و صادق خرازی در روزهای گذشته با اعضای حقوقدان شورا دیدار کرده اند / برای عارف آبلیمو و عسل آوردیم

عبدالمجید تبون، نخست‌وزیر پیشین، رئیس جمهور الجزایر شد

امام جمعه اصفهان درباره حوادث ۸۸ و آبان ۹۸: آمدن به خیابان برای اعتراض، غلط و غیرقانونی است / اگر از ابتدا مانع حضور مردم برای اعتراض در خیابان‌ها شده بودند، آن فجایع به بار نمی‌آمد / نکند خدای ناکرده مردم به خاطر کمبود‌ها حضور خود در انتخابات را کم کنند

آیت‌الله سیستانی: نبرد اصلاح بسیار دیر شروع شد / این نبرد سخت‌تر از مبارزه با تروریسم است

فدراسیون فوتبال: برای دستمزد ویلموتس، قرض گرفته ایم

فارس: اطلاعات سپاه ۴ نفر از اعضای شبکه سلطنت‌طلب «مبارز وطن» اصفهان را دستگیر کرد / آنها در حال برگزاری جلسه با موضوع «موج دوم اغتشاشات» بودند / تعدادی شب‌نامه، پرچم شیر و خورشید، ابزار شعارنویسی و شیشه‌های بمب‌های آتش‌زا کشف شد

آرشیو
وبگردی

دختر شایسته جهان ۲۰۱۹ را بیشتر بشناسید

بهترین ورزش برای سلامتی چشم ها را یاد بگیرید

۱۰ عامل آلرژی‌زای پنهان در خانه که فکرش را هم نمی‌کنید

تاثیر باور نکردنی خروپف بر افزایش طلاق

پیام امیدوارکننده استراماچونی برای استقلالی‌ها +عکس

بازگشت رضا رشیدپور بعد از 9 ماه به تلویزیون

نیوشا ضیغمی بدون میکاپ +عکس

گریم متفاوت بهنوش طباطبایی برای نمایش جدیدش+عکس

حواشی تشییع پیکر تورج شعبانخانی آهنگساز و خواننده پاپ+تصاویر

هالیوودی معروف، مرد سال ۲۰۱۹ لقب گرفت

بالغ هستید یا کودک؟ اگر این ویژگی ها را دارید یعنی به بلوغ عاطفی رسیده اید

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۴۵۷۹۴۱
تاریخ انتشار: ۳۴ : ۱۵ - ۱۷ بهمن ۱۳۹۷
سلامت >> علمی
پ

اگر می خواهید با شنا لاغر شوید این نکات تغذیه ای را بدانید

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.

 

از كودكی به خاطر داریم كه هربار قصد شنا یا حتی آب‌تنی داشتیم، بزرگ‌ترها توصیه می‌كردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نكرده و اصطلاحا پرخوری نكنیم. ما هم هیچ‌وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه غذاهایی یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف كنیم چه اتفاقی ممكن است پیش آید؟

به نظر می‌آید وقت آن رسیده كه اطلاعات خود را كامل كنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف كنید. با این وجود برای اینكه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نكات تغذیه‌ای را باید رعایت كنید، سراغ دكتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزشی رفته ایم تا همه چیز را از زبان این متخصص بشنوید.

 

مصرف مواد غذایی را زمانبندی كنید

در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی كه بیشتر باید مصرف شوند، كربوهیدرات‌ها هستند. كربوهیدرات‌ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. انواع ساده قندها سریع‌تر جذب شده و طی زمان كوتاه‌تری سوخت می‌شود. قندهای پیچیده كندتر جذب می‌شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشكاران باید مصرف مواد غذایی خود را به‌طور صحیح زمانبندی كنند.

 

به قند نیاز دارید یا چربی؟

درکل ورزشكاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی‌ها و گلیكوژن‌ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه‌ای نیاز دارند. ورزش‌هایی كه ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه‌ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش‌هایی كه ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیكوژن به عنوان منبع تغذیه‌ای استفاده می‌شود زیرا سریع‌تر جذب شده و مصرف می‌شوند. شنا ورزشی است كه ماهیت تركیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی‌ها و هم به كربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

 

اگه می‌خواهی شنا لاغرت كنه...

ورزش شنا تركیبی از فعالیت‌های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می‌تواند در كاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد كه از حركات هوازی استفاده شود. در فعالیت‌های هوازی از چربی‌ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می‌شود بنابراین این فعالیت‌ها می‌تواند سبب كاهش وزن شود. كسی كه قصد دارد از شنا برای كاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حركات تكرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این كار همراه با كنترل میزان كالری مصرفی می‌تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان‌طور كه گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین كسانی كه از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده كنند تا كاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید كه همه ورزش‌ها به دلیل مصرف كالری (هرقدر هم كه این كالری مصرفی كم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط كه میزان كالری دریافتی بدن توسط شخص كنترل شود.

 

اگه به كلاس شنا می‌ری...

 

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند. به این معنی كه شب قبل از تمرین منبع گلیكوژن عضلات خود را پر كنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است كه زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می‌توان از غذاهایی مثل ماكارونی، برنج، نان، سیب زمینی و. . . استفاده كرد. همچنین یك ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیركاكائو و. . . استفاده شود. به‌طور كلی می‌توان گفت برای كسی كه 60 كیلوگرم وزن دارد، مصرف یك عدد موز، یا یك لیوان شیركاكائو یا سه عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی كه فرد از شب قبل و یك ساعت قبل از تمرین ذخیره كرده، سوزانده می‌شود اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده كنند.

 

آفتاب می‌گیری حواست باشه

كسانی كه در فصول گرم سال برای آفتاب گرفتن به استخرهای روباز می‌روند باید این را به خاطر داشته باشند كه این كار در بهترین حالت باز هم ممكن است آسیب‌هایی را به دنبال داشته باشد. اگر از همه عوارض ناشی از آفتاب گرفتن بگذریم، مهم‌ترین مساله‌ای كه وجود دارد، تبخیر زیاد آب از سطح بدن است. تبخیر آب از سطح پوست باعث از بین رفتن طراوت و موجب چروكیدگی آن خواهد شد. توصیه می‌كنیم تا حد امكان از آفتاب گرفتن پرهیز شود. اگر هم كسی می‌خواهد آفتاب بگیرد، لازم است مدت كوتاهی (حداكثر نیم ساعت) در معرض آفتاب باشد. مهم‌ترین نكته هم آنكه حتما از آب كافی برای جبران كمبود آب استفاده شود. به علاوه مصرف برخی میوه‌ها مثل هندوانه و لیموترش نیز مفید است.

 

قهرمانان بدانند

كسانی كه به صورت حرفه‌ای شنا را دنبال كرده و قصد دارند در مسابقات شركت كنند، حتما توسط متخصص تیم بررسی و توصیه‌های لازم را دریافت می‌كنند. باید بین میزان كالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار شود. افرادی كه قصد دارند در مسابقات شركت كنند حتما باید دو ساعت بعد از تمرین، منابع قندی مورد نیاز بدن خود را تامین كنند. تامین آب مورد نیاز بدن نیز در شناگران حرفه‌ای بسیار مهم است. همچنین ممكن است براساس تشخیص پزشك برخی مكمل‌های مجاز غذایی كه دارای مجوزهای بهداشتی و استاندارد هستند، تجویز شود. به علاوه گاهی نوشابه‌های ورزشی كه استاندارد و دارای مجوز است نیز توصیه می‌شود.

 

بالاترین میزان جذب چه زمانی است؟

 

دو ساعت اول پس از ورزش بهترین زمان برای پركردن منبع گلیكوژن و قند عضلات است. كسانی كه ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، لازم است در دو ساعت پس از شنا منبع قند عضلات خود را تامین كنند. لازم است ورزشكاران حرفه‌ای منابع پروتئین مثل حبوبات، گوشت و رژیم‌های تغذیه‌ای آماده مخصوص ورزشكاران استفاده كنند.

 

چرا بعد از ورزش بدنت درد می‌گیره؟

اگر میزان گلیكوژن ذخیره عضلات بدن كم باشد و فرد ورزش كند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی كه شكایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده‌اند، به این دلیل است كه دخیره قند عضلات بدن این افراد كافی نیست. بنابراین كسانی كه قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین كنند تا از این دردها در امان باشند.

 

ممنوعیت‌های تغذیه‌ای شنا

كسانی كه قصد دارند شنا كنند چه به صورت حرفه‌ای یا آماتور، حتما باید بدانند كه قبل از تمرین نباید از غذاهای چرب، نفاخ و حجیم استفاده كنند. استفاده از این نوع غذاها قبل از شنا ممكن است سبب اختلالات گوارشی و نفخ شود. به دنبال این اختلالات هم مشكلات دیگری بروز خواهد كرد. برخی غذاهای ممنوع شامل فست فودهای چرب، غذاهای نفاخ و سنگین مثل حبوبات، آبگوشت و دیگر غذاهای سنگین و حجیم است. به علاوه خوردن برخی میوه مثل انگور هم قبل تمرینات شنا ممنوع است.

 

شناگران از آب غافل نشوند

مصرف آب هم یكی از توصیه‌های متخصصان برای كسانی است كه ورزش شنا را انجام می‌دهند. مسلما به دلیل فعالیت میزان آب بدن كاهش یافته و لازم است منابع آب بدن تامین شود. یكساعت قبل از شنا لازم است یك لیوان آب بنوشید. به علاوه در فواصل زمانی دیگر و حین شنا هم باید آب نوشید. مسلما شنا در استخرهای سر بسته سبب تبخیر كمتر و شنا در استخرهای روباز به دلیل تابش آفتاب تبخیر آب بیشتری از بدن انجام می‌شود.

 

بدنت چقدر آب از دست داده؟

روشی كه می‌توان میزان آب از دست رفته بدن در ورزش شنا را تشخیص داد، این است كه ورزشكار قبل و بعد از شنا خود را وزن كند. هر قدر كه وزن فرد كم شده باشد، در حقیقت از دست دادن آب بدن است. برای هر یك كیلوگرم كاهش وزن بعد از تمرینات باید یك و نیم برابر آب مصرف شود. به عنوان مثال در ازای هر یك كیلوگرم كاهش وزن پس از ورزش، باید یك و نیم لیتر آب مصرف كرد.

 زندگی آنلاین

رومیس د
رازیانه د
خبرهای مرتبط

در مصرف خرما افراط نکنید / از دیابت تا مشکلات گوارشی

با کمک نوشابه خانه تکانی کنید!

ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"