جمعه ۲۲ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 13 December 2019
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
جمعه ۲۲ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 13 December 2019
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو/ درگیری عجیب در پاکستان: حمله ی خشن وکلا به یک بیمارستان!

ویدیو/ درگیری عجیب در پاکستان: حمله ی خشن وکلا به یک بیمارستان!

ویدیو/ انتقادهای تند یک دانشجو در برابر رییس جمهور: آقای روحانی! شما عبرت دوران شدید!

ویدیو/ انتقادهای تند یک دانشجو در برابر رییس جمهور: آقای روحانی! شما عبرت دوران شدید!

ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

ویدیو/ انتخابات بریتانیا؛ حضور جانسون به همراه سگش در مرکز اخذ رای

ویدیو/ انتخابات بریتانیا؛ حضور جانسون به همراه سگش در مرکز اخذ رای

ویدیو/ گونه جدیدی از دایناسورها در آرژانتین کشف شد

ویدیو/ گونه جدیدی از دایناسورها در آرژانتین کشف شد

ویدیو/ تبلیغ درباره بازکردن راه برای آمبولانس در روسیه

ویدیو/ تبلیغ درباره بازکردن راه برای آمبولانس در روسیه

کد خبر: ۴۵۷۹۴۱
تاریخ انتشار: ۳۴ : ۱۵ - ۱۷ بهمن ۱۳۹۷
سلامت >> علمی
پ

اگر می خواهید با شنا لاغر شوید این نکات تغذیه ای را بدانید

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.

 

از كودكی به خاطر داریم كه هربار قصد شنا یا حتی آب‌تنی داشتیم، بزرگ‌ترها توصیه می‌كردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نكرده و اصطلاحا پرخوری نكنیم. ما هم هیچ‌وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه غذاهایی یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف كنیم چه اتفاقی ممكن است پیش آید؟

به نظر می‌آید وقت آن رسیده كه اطلاعات خود را كامل كنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف كنید. با این وجود برای اینكه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نكات تغذیه‌ای را باید رعایت كنید، سراغ دكتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزشی رفته ایم تا همه چیز را از زبان این متخصص بشنوید.

 

مصرف مواد غذایی را زمانبندی كنید

در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی كه بیشتر باید مصرف شوند، كربوهیدرات‌ها هستند. كربوهیدرات‌ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. انواع ساده قندها سریع‌تر جذب شده و طی زمان كوتاه‌تری سوخت می‌شود. قندهای پیچیده كندتر جذب می‌شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشكاران باید مصرف مواد غذایی خود را به‌طور صحیح زمانبندی كنند.

 

به قند نیاز دارید یا چربی؟

درکل ورزشكاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی‌ها و گلیكوژن‌ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه‌ای نیاز دارند. ورزش‌هایی كه ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه‌ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش‌هایی كه ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیكوژن به عنوان منبع تغذیه‌ای استفاده می‌شود زیرا سریع‌تر جذب شده و مصرف می‌شوند. شنا ورزشی است كه ماهیت تركیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی‌ها و هم به كربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

 

اگه می‌خواهی شنا لاغرت كنه...

ورزش شنا تركیبی از فعالیت‌های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می‌تواند در كاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد كه از حركات هوازی استفاده شود. در فعالیت‌های هوازی از چربی‌ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می‌شود بنابراین این فعالیت‌ها می‌تواند سبب كاهش وزن شود. كسی كه قصد دارد از شنا برای كاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حركات تكرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این كار همراه با كنترل میزان كالری مصرفی می‌تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان‌طور كه گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین كسانی كه از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده كنند تا كاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید كه همه ورزش‌ها به دلیل مصرف كالری (هرقدر هم كه این كالری مصرفی كم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط كه میزان كالری دریافتی بدن توسط شخص كنترل شود.

 

اگه به كلاس شنا می‌ری...

 

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند. به این معنی كه شب قبل از تمرین منبع گلیكوژن عضلات خود را پر كنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است كه زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می‌توان از غذاهایی مثل ماكارونی، برنج، نان، سیب زمینی و. . . استفاده كرد. همچنین یك ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیركاكائو و. . . استفاده شود. به‌طور كلی می‌توان گفت برای كسی كه 60 كیلوگرم وزن دارد، مصرف یك عدد موز، یا یك لیوان شیركاكائو یا سه عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی كه فرد از شب قبل و یك ساعت قبل از تمرین ذخیره كرده، سوزانده می‌شود اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده كنند.

 

آفتاب می‌گیری حواست باشه

كسانی كه در فصول گرم سال برای آفتاب گرفتن به استخرهای روباز می‌روند باید این را به خاطر داشته باشند كه این كار در بهترین حالت باز هم ممكن است آسیب‌هایی را به دنبال داشته باشد. اگر از همه عوارض ناشی از آفتاب گرفتن بگذریم، مهم‌ترین مساله‌ای كه وجود دارد، تبخیر زیاد آب از سطح بدن است. تبخیر آب از سطح پوست باعث از بین رفتن طراوت و موجب چروكیدگی آن خواهد شد. توصیه می‌كنیم تا حد امكان از آفتاب گرفتن پرهیز شود. اگر هم كسی می‌خواهد آفتاب بگیرد، لازم است مدت كوتاهی (حداكثر نیم ساعت) در معرض آفتاب باشد. مهم‌ترین نكته هم آنكه حتما از آب كافی برای جبران كمبود آب استفاده شود. به علاوه مصرف برخی میوه‌ها مثل هندوانه و لیموترش نیز مفید است.

 

قهرمانان بدانند

كسانی كه به صورت حرفه‌ای شنا را دنبال كرده و قصد دارند در مسابقات شركت كنند، حتما توسط متخصص تیم بررسی و توصیه‌های لازم را دریافت می‌كنند. باید بین میزان كالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار شود. افرادی كه قصد دارند در مسابقات شركت كنند حتما باید دو ساعت بعد از تمرین، منابع قندی مورد نیاز بدن خود را تامین كنند. تامین آب مورد نیاز بدن نیز در شناگران حرفه‌ای بسیار مهم است. همچنین ممكن است براساس تشخیص پزشك برخی مكمل‌های مجاز غذایی كه دارای مجوزهای بهداشتی و استاندارد هستند، تجویز شود. به علاوه گاهی نوشابه‌های ورزشی كه استاندارد و دارای مجوز است نیز توصیه می‌شود.

 

بالاترین میزان جذب چه زمانی است؟

 

دو ساعت اول پس از ورزش بهترین زمان برای پركردن منبع گلیكوژن و قند عضلات است. كسانی كه ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، لازم است در دو ساعت پس از شنا منبع قند عضلات خود را تامین كنند. لازم است ورزشكاران حرفه‌ای منابع پروتئین مثل حبوبات، گوشت و رژیم‌های تغذیه‌ای آماده مخصوص ورزشكاران استفاده كنند.

 

چرا بعد از ورزش بدنت درد می‌گیره؟

اگر میزان گلیكوژن ذخیره عضلات بدن كم باشد و فرد ورزش كند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی كه شكایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده‌اند، به این دلیل است كه دخیره قند عضلات بدن این افراد كافی نیست. بنابراین كسانی كه قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین كنند تا از این دردها در امان باشند.

 

ممنوعیت‌های تغذیه‌ای شنا

كسانی كه قصد دارند شنا كنند چه به صورت حرفه‌ای یا آماتور، حتما باید بدانند كه قبل از تمرین نباید از غذاهای چرب، نفاخ و حجیم استفاده كنند. استفاده از این نوع غذاها قبل از شنا ممكن است سبب اختلالات گوارشی و نفخ شود. به دنبال این اختلالات هم مشكلات دیگری بروز خواهد كرد. برخی غذاهای ممنوع شامل فست فودهای چرب، غذاهای نفاخ و سنگین مثل حبوبات، آبگوشت و دیگر غذاهای سنگین و حجیم است. به علاوه خوردن برخی میوه مثل انگور هم قبل تمرینات شنا ممنوع است.

 

شناگران از آب غافل نشوند

مصرف آب هم یكی از توصیه‌های متخصصان برای كسانی است كه ورزش شنا را انجام می‌دهند. مسلما به دلیل فعالیت میزان آب بدن كاهش یافته و لازم است منابع آب بدن تامین شود. یكساعت قبل از شنا لازم است یك لیوان آب بنوشید. به علاوه در فواصل زمانی دیگر و حین شنا هم باید آب نوشید. مسلما شنا در استخرهای سر بسته سبب تبخیر كمتر و شنا در استخرهای روباز به دلیل تابش آفتاب تبخیر آب بیشتری از بدن انجام می‌شود.

 

بدنت چقدر آب از دست داده؟

روشی كه می‌توان میزان آب از دست رفته بدن در ورزش شنا را تشخیص داد، این است كه ورزشكار قبل و بعد از شنا خود را وزن كند. هر قدر كه وزن فرد كم شده باشد، در حقیقت از دست دادن آب بدن است. برای هر یك كیلوگرم كاهش وزن بعد از تمرینات باید یك و نیم برابر آب مصرف شود. به عنوان مثال در ازای هر یك كیلوگرم كاهش وزن پس از ورزش، باید یك و نیم لیتر آب مصرف كرد.

 زندگی آنلاین

لینک کوتاه
خبرهای مرتبط

در مصرف خرما افراط نکنید / از دیابت تا مشکلات گوارشی

با کمک نوشابه خانه تکانی کنید!

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
 تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

 نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

 گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

 قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

 ۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

۲/۴
تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

۳/۴
تصاویر :  انفجار نزدیک پایگاه نظامی آمریکا در افغانستان

تصاویر : انفجار نزدیک پایگاه نظامی آمریکا در افغانستان

۴/۴
تصاویر : دیدنی‌های امروز چهارشنبه ۲۰ آذرماه

تصاویر : دیدنی‌های امروز چهارشنبه ۲۰ آذرماه

ببینید!

ویدیو / چرا داعش شبیه "هایدرا" هیولای یونانی است؟

اعتراض بتونی لندنی ها به آلودگی هوا!

ویدیو/ توضیحات ارزی رئیس کل بانک مرکزی به مردم

ویدیو/ روایت دست اول دستیار ظریف از ماجرای تبادل زندانی با آمریکا

ویدیو/ رونمایی ناسا از قدرتمندترین موشک خود

ویدیو / جزئیاتی تازه از شخصیت ترامپ

ویدیو/ سردار جعفری: متاسفانه شورای نگهبان، مبانی فکری کاندیدا ها را چندان بررسی نمی کند

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

دلار آزاد ارزان‌تر از بانکی شد/ بازار سکه ریزشی است

عوامل توزیع کیک‌های مشکوک شناسایی شدند

دستاورد تهران از تبادل زندانی با واشنگتن فقط آزادی مسعود سلیمانی نبود؛ اکنون آمریکا به ژاپن برای توافق‌های اقتصادی با ایران، چراغ سبز نشان داده؛ ۲۰ میلیارد دلار از اموال بلوکه شده ایران در ژاپن هم آزاد می شود / آیا می توانیم منتظر باز شدن باب مذاکره بین ایران و آمریکا باشیم؟

دادستانی: ۱۳۵ دختر و پسر با شمایل شیطان‌پرستی در دماوند بازداشت شدند

تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

عرضه قرص‌های مشکوک در کیک‌های خوراکی در ۲ استان سیستان و بلوچستان و هرمزگان / وزارت بهداشت: قرص‌ها در محصولات بیش از ۱۰ شرکت تولید کیک جاسازی شده بود / ماجرا به خط تولید این محصولات مربوط نیست؛ قرص‌ها پس از تولید و در مرحله عرضه داخل کیک‌ها گذاشته شده / این کار مشکوک و انگیزه آن نامعلوم است / قرص‌ها از نوع روانگردان‌ها و مخدر‌ها نبوده / مردم موارد مشابه را به سامانه تلفنی ۱۹۰ گزارش دهند

عضو شورای شهر تبریز دار فانی را وداع گفت

فرمانده سپاه: اگر دشمنان دست از شیطنت و فتنه برندارند، منافعشان در منطقه را به آتش می‌کشیم / به خیمه دشمن نزدیک هستیم؛ تا پیروزی فاصله‌ای نداریم

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تماشا کنید: ریاضت اقتصادی برای مردم، افزایش بودجه برای مصباح یزدی

3 صبحانه که به کاهش وزن کمک می کنند

5 خوراکی برای افرادی که می خواهند جوان بمانند

ویدیو/ اشک های بازیگر پیشکسوت در تلویزیون: دوست نداشتم مردم من را با عصا ببینند

تصاویر : پلمپ باشگاه ورزشی مختلط در خیابان فرشته

درگیری در مجلس بر سر آخرین نطق پروانه سلحشوری/ نماینده جبهه پایداری: به جهنم که ثبت نام نکرده

طرح تشکیل استان تهران جنوبی اعلام وصول شد

اينترنت ADSL در بخشهايی از تهران وصل شد / بازگشت اینترنت در استان هرمزگان، بوشهر و بخش هایی از تبریز، اراک، مشهد، کرمان، کرمانشاه، قم و شیراز / برقراری دسترسی به واتس اپ و اینستاگرام / وزارت‌ ارتباطات وصل‌شدن تدریجی اینترنت را تایید کرد

اینترنت خانگی تهران و کلانشهر‌های کشور برقرار شد / اتصال اینترنت موبایل تا فردا صبح / درصد اتصال اینترنت در کشور به ۷۰ رسید

آخرین وضعیت شیوع موج جدید آنفلوانزا در کشور / 5 استان در صدر شیوع آنفلوانزا

اینترنت ثابت در ۱۰ استان وصل می‌شود

آقای روحانی! رفع فیلتر شبکه های اجتماعی و جریان آزاد اطلاعات پیشکش! همان اینترنت ساده فیلترشده مردم را پس دهید

تکلیف بنزین مشخص شد؛ سهمیه ای ٦٠ ليتر در ماه، ١۵٠٠تومان؛ آزاد، ٣٠٠٠ تومان

استیضاح رئیس جمهور در ۵ محور در مجلس کلید خورد / تقاضای تعدادی از نمایندگان برای استیضاح لاریجانی

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تقویم سال ۹۸ به همراه مناسبتها/ دانلود رایگان تقویم سال ۹۸/ لحظه تحویل سال ۹۸

بازخوانی نامه‌نگاری صدام و آیت الله هاشمی‌/ ایران چگونه عربستان را نجات داد؟

علت دو بار پریود شدن در یک ماه چیست؟

مرگ ۷ دختر و پسر جوان در ویلایی در دماوند

آغاز مرحله چهارم واریز سود سهام عدالت از امروز

داغ شدن بدن نشانه چیست؟

ویدئو / سکانسی ماندگار از بازی زنده‌یاد حسین محب اهری در مبصر چهار ساله کلاس

میترا استاد در یکسال، 11 سیم کارت و موبایل نجفی را شکسته بود/ سيم كارتهايی كه تنها ميترا شماره اش را داشت

خواندنی ها
گوشی «موتورولا وان پاور» اندروید 10 را دریافت می کند

گوشی «موتورولا وان پاور» اندروید 10 را دریافت می کند

همه چیزهایی که باید درباره سرماخوردگی بدانید

همه چیزهایی که باید درباره سرماخوردگی بدانید

توییتر یک استاندارد غیر متمرکز برای شبکه های اجتماعی ایجاد می کند

توییتر یک استاندارد غیر متمرکز برای شبکه های اجتماعی ایجاد می کند

با زیباترین تونلهای جهان آشنا شوید

با زیباترین تونلهای جهان آشنا شوید

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تعیین سهمیه بنزین ۴۰۰ لیتری در ماه برای قایق‌های صیادی

آیت‌الله سیستانی: نبرد اصلاح بسیار دیر شروع شد / این نبرد سخت‌تر از مبارزه با تروریسم است

فدراسیون فوتبال: برای دستمزد ویلموتس، قرض گرفته ایم

ویدیو/ درگیری عجیب در پاکستان: حمله ی خشن وکلا به یک بیمارستان!

استراماچونی: منتظرم باشید؛ به زودی برای قهرمانی با استقلال بازمی‌گردم

فارس: اطلاعات سپاه ۴ نفر از اعضای شبکه سلطنت‌طلب «مبارز وطن» اصفهان را دستگیر کرد / آنها در حال برگزاری جلسه با موضوع «موج دوم اغتشاشات» بودند / تعدادی شب‌نامه، پرچم شیر و خورشید، ابزار شعارنویسی و شیشه‌های بمب‌های آتش‌زا کشف شد

ویدیو/ انتقادهای تند یک دانشجو در برابر رییس جمهور: آقای روحانی! شما عبرت دوران شدید!

علم‌الهدی: قلعه ولایت دیوارش بلند است؛ اما یک دروازه بزرگ به اسم انتخابات دارد که دشمن از این دروازه وارد می‌شود

نباید مثل آن فردی که گفت: «شب خوابیدم و صبح بیدار شدم و دیدم بنزین گران شده»، تدبیر کرد؛ عجب! شما هم مطلع نبودید؟! خدا کند که این حرف دروغ باشد / نباید بنزین به یکباره ۳ هزار تومان می‌کردید؛ بهتر بود مرحله به مرحله ۵۰۰ تومان به قیمت بنزین افزوده می‌شد

آیت‌الله سیستانی: نبرد اصلاح بسیار دیر شروع شد / این نبرد سخت‌تر از مبارزه با تروریسم است

فدراسیون فوتبال: برای دستمزد ویلموتس، قرض گرفته ایم

فارس: اطلاعات سپاه ۴ نفر از اعضای شبکه سلطنت‌طلب «مبارز وطن» اصفهان را دستگیر کرد / آنها در حال برگزاری جلسه با موضوع «موج دوم اغتشاشات» بودند / تعدادی شب‌نامه، پرچم شیر و خورشید، ابزار شعارنویسی و شیشه‌های بمب‌های آتش‌زا کشف شد

حزب داوود اوغلو، رقیب اردوغان، رسما آغاز به کار کرد

جانسون: نتیجه انتخابات، به تهدید همه‌پرسی دوم برگزیت پایان داد / ۳۱ ژانویه ۲۰۲۰ از اتحادیه اروپا خارج می‌شویم

واکنش آمریکا به ضرب الاجل کره شمالی: رفتار «ناشایست غیرعاقلانه» انجام نده

اولین نظرسنجی در اسرائیل بعد از انحلال کنست: انتخابات سوم بحران را حل نمی‌کند / نه بنی گانتس به اکثریت پارلمان می‌رسد نه نتانیاهو

پیش بینی برف و باران ۵ روزه در برخی مناطق کشور

رای گیری درباره روند استیضاح ترامپ به جمعه موکول شد

عوارض آزادراهی امسال پیمایشی می‌شود

عوامل توزیع کیک‌های مشکوک شناسایی شدند

هوک: یک میلیون بار گفته‌ایم که دنبال تغییر نظام ایران نیستیم

فلاحت پیشه: مجمع در جریان هزینه های رد پالرمو و CFT است / قبل از اعمال فشار به ایران باید تصمیم گرفت

پروانه سلحشوری: حامی وزیر ورزش بودم اما الان به دنبال استیضاح او هستیم / سلطانی‌فر تلاش می‌کند واقعیات را مخفی کند

دادستانی: ۱۳۵ دختر و پسر با شمایل شیطان‌پرستی در دماوند بازداشت شدند

فرماندار چابهار: طرح انتقال آب دریای عمان به سه استان شرقی کشور هفته آینده اجرایی می‌شود

رئیس کل بانک‌ مرکزی: در تلاشند به ارزش پول ملی ضربه بزنند‌ / ثبات را به بازار ارز باز می‌گردانیم؛ بعد از آن برای ایجاد ثبات در دیگر بازارها تلاش خواهیم کرد

کنگره آمریکا در آستانه تصویب لایحه‌ای برای تحریم ایران، سوریه و روسیه

دلار پس از سه روز، به کانال ۱۲ هزار تومان بازگشت / قیمت امروز: ۱۲۹۵۰ تومان

رئیس ستاد مشترک ارتش آمریکا: در موقعیتی پرخطر با ایران قرار داریم؛ خویشتن‌داری در این وضعیت، بهترین پاسخ است / ایران باید بسیار بسیار مراقب باشد؛ اندازه و گستره واکنش ایران، تعیین‌کننده پاسخ آمریکا خواهد بود

پلیس: علت آتش سوزی چهارراه استانبول، ایجاد بار سنگین بر شبکه برق محدود منطقه به خاطر استفاده از وسایل گرمایشی برقی بود / شهرداری مجوز گازکشی به مغازه‌های قدیمی اطراف پلاسکو را نداده بود

مهلت ثبت‌نام در سایت جاماندگان یارانه حمایتی به پایان رسید / اعلام نتایج اعتراض‌ها به زودی

هواشناسی: جمعه، بیشتر مناطق کشور بارانی است

ماجرای قرص‌های مشکوک در کیک‌های خوراکی دانش‌آموزان چیست؟ / آموزش‌وپرورش: بخشنامه‌ای صادر نکردیم؛ در حال بررسی هستیم / سازمان غذا و دارو: مستندات دقیقی برای وجود قرص در مواد غذایی مشاهده نشده؛ این موضوع، به نظر یک شایعه و یک موضوع امنیتی است

پیشنهاد ترکان: بن مواد غذایی جایگزین یارانه نقدی شود

آتش سوزی گسترده در ضلع شرقی ساختمان پلاسکوی سابق

اخبار ضدونقیض درباره وضعیت جسمانی «نور علی تابنده» از بزرگان دراویش گنابادی

واکنش آیت‌الله غروی به سخنان سردار جعفری: می‌خواهند از انقلاب دفاع کنند، اما نتیجه عکس می‌دهد / دلیل نمی‌شود بخاطر نظر متفاوت، سریع بگوییم کسی با ولی فقیه زاویه پیدا کرده

رهبر اکثریت سنا: جلسه محاکمه ترامپ ژانویه آغاز می‌شود

شنیده شدن صدای انفجار مهیب در بغداد

آرشیو
وبگردی

دختر شایسته جهان ۲۰۱۹ را بیشتر بشناسید

بهترین ورزش برای سلامتی چشم ها را یاد بگیرید

۱۰ عامل آلرژی‌زای پنهان در خانه که فکرش را هم نمی‌کنید

تاثیر باور نکردنی خروپف بر افزایش طلاق

پیام امیدوارکننده استراماچونی برای استقلالی‌ها +عکس

بازگشت رضا رشیدپور بعد از 9 ماه به تلویزیون

نیوشا ضیغمی بدون میکاپ +عکس

گریم متفاوت بهنوش طباطبایی برای نمایش جدیدش+عکس

حواشی تشییع پیکر تورج شعبانخانی آهنگساز و خواننده پاپ+تصاویر

هالیوودی معروف، مرد سال ۲۰۱۹ لقب گرفت

بالغ هستید یا کودک؟ اگر این ویژگی ها را دارید یعنی به بلوغ عاطفی رسیده اید

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۴۵۷۹۴۱
تاریخ انتشار: ۳۴ : ۱۵ - ۱۷ بهمن ۱۳۹۷
سلامت >> علمی
پ

اگر می خواهید با شنا لاغر شوید این نکات تغذیه ای را بدانید

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند.

 

از كودكی به خاطر داریم كه هربار قصد شنا یا حتی آب‌تنی داشتیم، بزرگ‌ترها توصیه می‌كردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نكرده و اصطلاحا پرخوری نكنیم. ما هم هیچ‌وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه غذاهایی یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف كنیم چه اتفاقی ممكن است پیش آید؟

به نظر می‌آید وقت آن رسیده كه اطلاعات خود را كامل كنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف كنید. با این وجود برای اینكه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نكات تغذیه‌ای را باید رعایت كنید، سراغ دكتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزشی رفته ایم تا همه چیز را از زبان این متخصص بشنوید.

 

مصرف مواد غذایی را زمانبندی كنید

در دوره ورزش و تمرینات ورزشی غذاهایی كه بیشتر باید مصرف شوند، كربوهیدرات‌ها هستند. كربوهیدرات‌ها یا همان قندها براساس سرعت جذب و ماندگاری در بدن به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. انواع ساده قندها سریع‌تر جذب شده و طی زمان كوتاه‌تری سوخت می‌شود. قندهای پیچیده كندتر جذب می‌شود و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. براساس همین اطلاعات، ورزشكاران باید مصرف مواد غذایی خود را به‌طور صحیح زمانبندی كنند.

 

به قند نیاز دارید یا چربی؟

درکل ورزشكاران براساس ماهیت رشته و فعالیت خود به دو گروه اصلی مواد غذایی یعنی چربی‌ها و گلیكوژن‌ها (قندها) به عنوان منبع تغذیه‌ای نیاز دارند. ورزش‌هایی كه ماهیت هوازی دارد، بیشتر نیازمند منابع تغذیه‌ای چربی هستند چون برای سوزاندن چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز است. در ورزش‌هایی كه ماهیت سرعتی و قدرتی دارند از گلیكوژن به عنوان منبع تغذیه‌ای استفاده می‌شود زیرا سریع‌تر جذب شده و مصرف می‌شوند. شنا ورزشی است كه ماهیت تركیبی دارد یعنی هم هوازی است و هم سرعتی-قدرتی. بنابراین در این ورزش هم به چربی‌ها و هم به كربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است.

 

اگه می‌خواهی شنا لاغرت كنه...

ورزش شنا تركیبی از فعالیت‌های هوازی و سرعتی- قدرتی است. شنا زمانی می‌تواند در كاهش وزن تاثیر مثبت داشته باشد كه از حركات هوازی استفاده شود. در فعالیت‌های هوازی از چربی‌ها به عنوان منبع تغذیه استفاده می‌شود بنابراین این فعالیت‌ها می‌تواند سبب كاهش وزن شود. كسی كه قصد دارد از شنا برای كاهش وزن بهره بگیرد، لازم است حركات تكرارشونده با شدت متوسط را طی مدت طولانی انجام دهد. این كار همراه با كنترل میزان كالری مصرفی می‌تواند در لاغری افراد تاثیر داشته باشد. همان‌طور كه گفتیم بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین كسانی كه از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی استفاده كنند تا كاهش وزن صورت گیرد. این را به یاد داشته باشید كه همه ورزش‌ها به دلیل مصرف كالری (هرقدر هم كه این كالری مصرفی كم باشد) در لاغر شدن موثر هستند به این شرط كه میزان كالری دریافتی بدن توسط شخص كنترل شود.

 

اگه به كلاس شنا می‌ری...

 

افرادی كه در دوره‌های آموزشی شنا شركت می‌كنند، لازم است كه شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیكوژن داشته باشند. به این معنی كه شب قبل از تمرین منبع گلیكوژن عضلات خود را پر كنند. استفاده از قندهای پیچیده به این دلیل است كه زمان بیشتری برای سوخت این مواد لازم است. برای این منظور می‌توان از غذاهایی مثل ماكارونی، برنج، نان، سیب زمینی و. . . استفاده كرد. همچنین یك ساعت قبل از تمرین شنا لازم است از قندهای ساده و مواد غذایی شیرین مثل موز، خرما، شیركاكائو و. . . استفاده شود. به‌طور كلی می‌توان گفت برای كسی كه 60 كیلوگرم وزن دارد، مصرف یك عدد موز، یا یك لیوان شیركاكائو یا سه عدد خرما مناسب است. مسلما میزان مصرف تمام این مواد غذایی متناسب با وزن فرد و شدت فعالیت او متفاوت خواهد بود. حین شنا ذخیره قندی كه فرد از شب قبل و یك ساعت قبل از تمرین ذخیره كرده، سوزانده می‌شود اما شاید برخی افراد حین فعالیت طولانی هم نیاز داشته باشند از برخی مواد غذایی ساده استفاده كنند.

 

آفتاب می‌گیری حواست باشه

كسانی كه در فصول گرم سال برای آفتاب گرفتن به استخرهای روباز می‌روند باید این را به خاطر داشته باشند كه این كار در بهترین حالت باز هم ممكن است آسیب‌هایی را به دنبال داشته باشد. اگر از همه عوارض ناشی از آفتاب گرفتن بگذریم، مهم‌ترین مساله‌ای كه وجود دارد، تبخیر زیاد آب از سطح بدن است. تبخیر آب از سطح پوست باعث از بین رفتن طراوت و موجب چروكیدگی آن خواهد شد. توصیه می‌كنیم تا حد امكان از آفتاب گرفتن پرهیز شود. اگر هم كسی می‌خواهد آفتاب بگیرد، لازم است مدت كوتاهی (حداكثر نیم ساعت) در معرض آفتاب باشد. مهم‌ترین نكته هم آنكه حتما از آب كافی برای جبران كمبود آب استفاده شود. به علاوه مصرف برخی میوه‌ها مثل هندوانه و لیموترش نیز مفید است.

 

قهرمانان بدانند

كسانی كه به صورت حرفه‌ای شنا را دنبال كرده و قصد دارند در مسابقات شركت كنند، حتما توسط متخصص تیم بررسی و توصیه‌های لازم را دریافت می‌كنند. باید بین میزان كالری دریافتی و مصرفی تعادل برقرار شود. افرادی كه قصد دارند در مسابقات شركت كنند حتما باید دو ساعت بعد از تمرین، منابع قندی مورد نیاز بدن خود را تامین كنند. تامین آب مورد نیاز بدن نیز در شناگران حرفه‌ای بسیار مهم است. همچنین ممكن است براساس تشخیص پزشك برخی مكمل‌های مجاز غذایی كه دارای مجوزهای بهداشتی و استاندارد هستند، تجویز شود. به علاوه گاهی نوشابه‌های ورزشی كه استاندارد و دارای مجوز است نیز توصیه می‌شود.

 

بالاترین میزان جذب چه زمانی است؟

 

دو ساعت اول پس از ورزش بهترین زمان برای پركردن منبع گلیكوژن و قند عضلات است. كسانی كه ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، لازم است در دو ساعت پس از شنا منبع قند عضلات خود را تامین كنند. لازم است ورزشكاران حرفه‌ای منابع پروتئین مثل حبوبات، گوشت و رژیم‌های تغذیه‌ای آماده مخصوص ورزشكاران استفاده كنند.

 

چرا بعد از ورزش بدنت درد می‌گیره؟

اگر میزان گلیكوژن ذخیره عضلات بدن كم باشد و فرد ورزش كند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی كه شكایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده‌اند، به این دلیل است كه دخیره قند عضلات بدن این افراد كافی نیست. بنابراین كسانی كه قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین كنند تا از این دردها در امان باشند.

 

ممنوعیت‌های تغذیه‌ای شنا

كسانی كه قصد دارند شنا كنند چه به صورت حرفه‌ای یا آماتور، حتما باید بدانند كه قبل از تمرین نباید از غذاهای چرب، نفاخ و حجیم استفاده كنند. استفاده از این نوع غذاها قبل از شنا ممكن است سبب اختلالات گوارشی و نفخ شود. به دنبال این اختلالات هم مشكلات دیگری بروز خواهد كرد. برخی غذاهای ممنوع شامل فست فودهای چرب، غذاهای نفاخ و سنگین مثل حبوبات، آبگوشت و دیگر غذاهای سنگین و حجیم است. به علاوه خوردن برخی میوه مثل انگور هم قبل تمرینات شنا ممنوع است.

 

شناگران از آب غافل نشوند

مصرف آب هم یكی از توصیه‌های متخصصان برای كسانی است كه ورزش شنا را انجام می‌دهند. مسلما به دلیل فعالیت میزان آب بدن كاهش یافته و لازم است منابع آب بدن تامین شود. یكساعت قبل از شنا لازم است یك لیوان آب بنوشید. به علاوه در فواصل زمانی دیگر و حین شنا هم باید آب نوشید. مسلما شنا در استخرهای سر بسته سبب تبخیر كمتر و شنا در استخرهای روباز به دلیل تابش آفتاب تبخیر آب بیشتری از بدن انجام می‌شود.

 

بدنت چقدر آب از دست داده؟

روشی كه می‌توان میزان آب از دست رفته بدن در ورزش شنا را تشخیص داد، این است كه ورزشكار قبل و بعد از شنا خود را وزن كند. هر قدر كه وزن فرد كم شده باشد، در حقیقت از دست دادن آب بدن است. برای هر یك كیلوگرم كاهش وزن بعد از تمرینات باید یك و نیم برابر آب مصرف شود. به عنوان مثال در ازای هر یك كیلوگرم كاهش وزن پس از ورزش، باید یك و نیم لیتر آب مصرف كرد.

 زندگی آنلاین

رومیس د
رازیانه د
خبرهای مرتبط

در مصرف خرما افراط نکنید / از دیابت تا مشکلات گوارشی

با کمک نوشابه خانه تکانی کنید!

ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"