آمارها می‌گویند ۷۰درصد زنان و ۵۰درصد مردان بالای ۵۰سال به پوکی استخوان دچار هستند؛ بیماری‌ که یکی از دلایل اصلی ناتوانی در میان‌سالی و پیری است. اگر شما هم نگران دچارشدن‌تان به پوکی استخوان و ترمیم‌نشدن شکستگی استخوان‌هایتان در سال‌های آینده هستید، این مطلب را بخوانید.

مراقب ذخیره ویتامین D3 بدنتان باشید
شما برای سالم نگه‌داشتن استخوان‌هایتان تنها به جذب کلسیم بیشتر نیاز ندارید. اگر ذخیره ویتامین D3 بدنتان کم باشد، کلسیم به اندازه کافی در بدن شما جذب نشده و به پوکی استخوان دچار می‌شوید. درست است که تغذیه مناسب و قرارگرفتن در معرض نور خورشید به جذب ویتامین D کمک می‌کند، اما در کنار همه این‌ها به مصرف دوز مناسب مکمل‌های دارویی هم نیاز دارید، بنابراین موضوع را جدی بگیرید.

مصرف لبنیات کافی نیست
شما می‌توانید با مصرف لبنیات به بدنتان کلسیم برسانید، اما اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا دلیل دیگری برای مصرف‌ نکردن این فراورده‌ها دارید، ناامید نشوید. گیاهانی مثل کلم بروکسل، مغزهایی مثل بادام و حبوباتی مثل عدس و نخود هم سرشار از کلسیم هستند. مصرف سویا و شیر سویا هم به جذب کلسیم بیشتر در بدن کمک می‌کند. پس اگر اهل مصرف شیر نیستید، لااقل هر روز یک لیوان شیر سویا بخورید.

ورزش کنید
برای بالا رفتن تراکم استخوانتان، قبل از سی‌سالگی ورزش را شروع کنید. تمرینات منظم ورزشی، یکی از میانبرهای فرار از پوکی استخوان است.

کمتر نوشابه بخورید
یکی از اصلی‌ترین مضرات مصرف نوشابه‌های گازدار، دفع کلسیم بدن است. اگر با وجود مصرف موادغذایی ضروری و ورزش، همچنان از کمبود کلسیم رنج می‌برید، الگوی تغذیه‌تان را اصلاح کنید و کمتر سراغ نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه‌ها بروید. گذشته از این، ممکن است مصرف برخی داروها، باعث دفع کلسیم در بدنتان شده باشد. پس در مورد اثرات جانبی مصرف داروهای خاص هم با پزشکتان صحبت کنید.

سلامت نیوز