يکشنبه ۰۱ خرداد ۱۴۰۱ | Sunday, 22 May 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
يکشنبه ۰۱ خرداد ۱۴۰۱ | Sunday, 22 May 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / سرقت تلویزیون از کامیون «آمازون» پشت چراغ قرمزی در امریکا

ویدیو / سرقت تلویزیون از کامیون «آمازون» پشت چراغ قرمزی در امریکا

ویدیو / پس گردنی مربی به دختر شکست خورده در مسابقات تکواندوی ترکیه

ویدیو / پس گردنی مربی به دختر شکست خورده در مسابقات تکواندوی ترکیه

ویدیو / تلف شدن یک قلاده خرس قهوه‌ای در جاده‌ لردگان

ویدیو / تلف شدن یک قلاده خرس قهوه‌ای در جاده‌ لردگان

ویدیو / انفجار بزرگ در مخزن بنزین زیرزمینی در عربستان

ویدیو / انفجار بزرگ در مخزن بنزین زیرزمینی در عربستان

ویدیو / افشاگری مجری برنامه «فوتبال یک» از فساد اخلاقی برخی مربیان فوتبال پایه

ویدیو / افشاگری مجری برنامه «فوتبال یک» از فساد اخلاقی برخی مربیان فوتبال پایه

ویدیو / سلسله گزارش های عجیب یارانه ای صداوسیما همچنان ادامه دارد!

ویدیو / سلسله گزارش های عجیب یارانه ای صداوسیما همچنان ادامه دارد!

کد خبر: ۵۰۳۰۱۱
تاریخ انتشار: ۲۳ : ۱۰ - ۰۲ مهر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

مؤثرترین راهکار‌ها برای خداحافظی با گرفتگی عضلات پا

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: علت اصلی اسپاسم عضلات هنوز ناشناخته است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به این عارضه در امان ماند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: علت اصلی اسپاسم عضلات هنوز ناشناخته است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به این عارضه در امان ماند.

درباره اسپاسم (گرفتگی) عضلات پا اظهار کرد: اسپاسم، انقباض قوی و دردناک یا سفت شدن یک عضله است که به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد و چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد، این عارضه بیشتر پاها را درگیر می‌کند.

 

او بیان کرد: گرفتگی پا در خواب، اسپاسمی است که در عضلات ساق پا یا ران در ابتدای شب که به خواب رفته‌اید یا صبح هنگام بیدار شدن اتفاق می‌افتد. علت اصلی اسپاسم هنوز ناشناخته است، اما برخی فعالیت‌ها یا قرار گرفتن در برخی وضعیت‌ها در بروز اسپاسم نقش دارند.

 

عوامل مؤثر در ایجاد اسپاسم عضلاتاین متخصص فیزیوتراپی افزود: انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین یا آسیب‌های ورزشی در ایجاد اسپاسم عضلات نقش دارند؛ از دیگر عوامل مؤثر در بروز اسپاسم عضلات می‌توان به بارداری به ویژه در ماه‌های آخر آن به علت کاهش مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، در معرض سرما قرار گرفتن و تماس با آب سرد، ابتلا به برخی بیماری‌ها، مانند: بیماری‌های عروق محیطی، کلیوی، تیروئیدی و ام‌اس، ایستادن یا نشستن طولانی مدت، کمبود پتاسیم، کلسیم یا سایر مواد معدنی، از دست دادن شدید آب بدن بر اثر انجام ورزش‌های سنگین در هوای گرم و مصرف برخی دارو‌ها مانند دارو‌های ضد بارداری، اعصاب و روان، مدر (ادرارآور) و کورتون‌ها اشاره کرد.

اقدامات فوری هنگام مواجهه با اسپاسم عضلاتالمعی‌نژاد تأکید کرد: افراد هنگام مواجهه با اسپاسم عضلات باید عضله درگیر را ماساژ و کشش دهند؛ عضله را زیر دوش آب گرم بگیرند یا به کمک یک کیسه آب گرم، آن را گرم و از کیسه یخ هم استفاده کنند؛ مصرف برخی دارو‌های مسکن مانند استامینوفن و بروفن هم به کاهش اسپاسم کمک می‌کند؛ نوشیدن آب به مقدار کافی یا مصرف نوشیدنی‌های مخصوص ورزش هم در کاهش اسپاسم عضلات مؤثر است؛ اگر افراد تصور می‌کنند که مصرف دارویی خاص موجب شده است که آنها به اسپاسم دچار شوند باید مصرف دارو را قطع و بلافاصله با پزشک خود مشورت کنند.
چه کار کنیم تا به گرفتگی عضلات دچار نشویم؟او تصریح کرد: افراد باید قبل و پس از ورزش تمرین‌های کششی ملایم را انجام دهند تا به اسپاسم عضلات دچار نشوند همچنین آنها باید به اندازه کافی آب بنوشند؛ از نوشیدن قهوه زیاد (بیش از یک فنجان در روز) پرهیز و مواد غذایی سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم استفاده کنند، در طول روز و به ویژه قبل و پس از خواب عضلات خود را بکشند، به طور ناگهانی و بدون برنامه‌ریزی، ورزش سنگین انجام ندهند، به میزان کافی استراحت کنند، زیرا کم خوابی در طولانی مدت می‌تواند اشخاص را در معرض ابتلا به اسپاسم عضلات قرار دهد. همچنین افراد باید سعی کنند شاد بوده و افکار مثبت داشته باشند، یوگا و مدیتیشن انجام دهند، اگر به علت نوع شغلشان مجبور هستند ساعات طولانی پشت میز بنشینند، از زیرپایی استفاده کنند تا زانوهایشان زیاد خم نشود، اگر افراد به طور مرتب به اسپاسم عضلات دچار می‌شوند یا شدت اسپاسم آنها افزایش پیدا کرده است، باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنند.

 

تمرین‌های درمانی برای رفع اسپاسم عضلات پااین متخصص فیزیوتراپی گفت: در تمرین نخست، فرد باید بنشیند و پایی را که دچار اسپاسم شده است، بکشد در حالی که پای سالم را جمع می‌کند، سپس یک حوله را کف پا قرار دهد و از ۲ طرف به کمک حوله پنجه پا را به سمت بدن بکشد و پشت زانو را هم به زمین فشار دهد، ۳۰ ثانیه پا را در این وضعیت نگه دارد و این تمرین را سه بار تکرار کند.

المعی‌نژاد اظهار کرد: در تمرین دوم، فرد باید بنشیند و پای دردناک را به جلو بکشد در حالی که پای سالم از زانو جمع شده است سپس به آرامی به جلو خم شده تا قفسه سینه به زانو نزدیک شود، دست‌ها را دور انگشتان پای دردناک بگیرد و به آرامی کف پا را به سمت خودش بکشد تا عضلات ساق پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.

او یادآوری کرد: در تمرین سوم، فرد باید به پشت بخوابد و پای سالم را از زانو خم کند به طوری که کف پای سالم روی زمین باشد سپس دست‌هایش را پشت زانوی پای دردناک قرار دهد و به آرامی پای دردناک را با زانوی صاف از لگن بلند کند و به سمت خود بکشد تا پشت ران و ساق پا کشش را احساس کند، بدن را ۱۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.

 

 باشگاه خبرنگاران جوان

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

نجم‌الدین شریعتی، مجری «سمت خدا»: صحبت از کناره‌گیری موقت و برکناری من نبوده است

نجم‌الدین شریعتی، مجری «سمت خدا»: صحبت از کناره‌گیری موقت و برکناری من نبوده است

زن جوان و مردی که با او ارتباط داشت، آنقدر کودک 5 ساله را کتک زدند که جان داد

زن جوان و مردی که با او ارتباط داشت، آنقدر کودک 5 ساله را کتک زدند که جان داد

اعتراض همسر داریوش مهرجویی به یک اتهام

اعتراض همسر داریوش مهرجویی به یک اتهام

مرگ تلخ خرس قهوه‌ای زیر چرخ‌های خودرو

مرگ تلخ خرس قهوه‌ای زیر چرخ‌های خودرو

قول بیرانوند به سرخ‌ها؛ در ایران فقط پرسپولیس!

قول بیرانوند به سرخ‌ها؛ در ایران فقط پرسپولیس!

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: حضور گردشگران در روستای جهانی پالنگان

تصاویر: حضور گردشگران در روستای جهانی پالنگان

۲/۴
تصاویر: مراسم گرامیداشت روز اهدای عضو - مشهد

تصاویر: مراسم گرامیداشت روز اهدای عضو - مشهد

۳/۴
تصاویر: پایان کار نمایشگاه کتاب

تصاویر: پایان کار نمایشگاه کتاب

۴/۴
تصاویر: ورینا؛ پشم چینی گوسفندان

تصاویر: ورینا؛ پشم چینی گوسفندان

رپورتاژ / تریبون 2
ببینید!

ویدیو / یک گزارش بحث برانگیز دیگر از صداوسیما: بدهکاران با پول یارانه حسابشان را تسویه کردند

ویدیو / گیتار نوازی وزیر خارجه آمریکا در برنامه تلویزیونی

ویدیو / بازی کردن نخست‌وزیر استرالیا با بچه‌ها

ویدیو / تصاویر جدید از حرکات زننده در جریان بازی تراکتور- پرسپولیس؛ پرتاب آب دهان به سمت مربی پرسپولیس!

ویدیو / تبریک تولد هوتن شکیبا به ایرج طهماسب به سبک بچه

ویدیو / سید مهدی رحمتی: مگر در مملکت ما چه خبر است که این همه گرانی شده؟

ویدیو / خفتگیری دو مرد از یک زن در شهریار

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

قیمت کالاهای یارانه‌ای ایران در بازار افغانستان دو برابر شد

افزایش قیمت گوشت گوساله به ۲۵۰ هزار تومان

رئیسی: قرار است تصمیم‌های سختی بگیریم؛ شاید برخی موافق نباشند / دنبال عبرت‌ گرفتن از گذشته هستیم تا آینده را ترسیم کنیم / در سفرهای مختلف دیدم که کارخانه‌ها به انبار سیب‌زمینی و پیاز تبدیل شده

حمله هوایی گسترده اسرائیل به جنوب دمشق

سریال قربانیان «هوتک» تمامی ندارد/ دختر بچه ۱۱ ساله به عنوان ششمین قربانی هفته اخیر جان باخت

قیمت طلا و سکه، امروز ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱

فارس: دومین شهر دریایی متحرک سپاه در راه است

بازگشت مرتضی عقیلی به سینمای ایران پس از ۴ دهه

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

ویدیو / چرا ارتش روسیه ضعیف از آب درآمد؟ + زیرنویس فارسی

تصاویر: گروگانگیری در ایلام

امضا برای اخراج امبر هرد از فیلم پرفروشش به رقم باورنکردنی رسید

فرزند بریتنی اسپرز و سام اصغری سقط شد

نجات لنج عمانی توسط نیروی دریایی ارتش

قیمت جدید نان‌های صنعتی بعد از آزاد شدن آرد؛ نان باگت معمولی ۱۰ هزارتومان شد

خداحافظی سحر قریشی از سینما / اعلام رسمی ازدواج با امیر تتلو

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

روز‌های پر استرسی که همچنان ادامه دارد/ اردیبهشت ۱۴۰۱ با فیش‌های ۱۴۰۰ مستمری تامین اجتماعی!

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تمامی مدارس، دانشگاه‌ها و ادارات استان تهران فردا تعطیل شد

معیار دهک بندی‌ها؛ از درآمد فرزندان گرفته تا خودرو، سود‌های بانکی و گردش مالی

زمان بازی های تیم ملی فوتبال ایران در مقدماتی جام جهانی

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

رپورتاژ / تریبون 2
خواندنی ها
اعتراض مشتریان چینی به چتر‌های لوکس 'گوچی - آدیداس'؛ چتری که چکه می‌کند / گوچی: برای استفاده تزئینی است

اعتراض مشتریان چینی به چتر‌های لوکس 'گوچی - آدیداس'؛ چتری که چکه می‌کند / گوچی: برای استفاده تزئینی است

چالش جدید بازیگر کهنه‌کار؛ آنتونی هاپکینز در نقش «فروید» ظاهر می‌شود

چالش جدید بازیگر کهنه‌کار؛ آنتونی هاپکینز در نقش «فروید» ظاهر می‌شود

بازگشت مرتضی عقیلی به سینمای ایران پس از ۴ دهه

بازگشت مرتضی عقیلی به سینمای ایران پس از ۴ دهه

خودروی "اپل" احتمالا بدون پنجره است / استفاده از نمایشگر‌های مجازی به جای پنجره‌های شفاف

خودروی "اپل" احتمالا بدون پنجره است / استفاده از نمایشگر‌های مجازی به جای پنجره‌های شفاف

رپورتاژ / تریبون 2
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تصاویر: حضور گردشگران در روستای جهانی پالنگان

تصاویر: مراسم گرامیداشت روز اهدای عضو - مشهد

تصاویر: پایان کار نمایشگاه کتاب

تصاویر: ورینا؛ پشم چینی گوسفندان

خاطرات حسن روحانی، شماره ۴۲: چرا آیت الله حکیم از مراجع ایران خواست که به نجف مهاجرت کنند؟

یادداشت‌های علم، جمعه ۵ خرداد ۱۳۴۶: موضوع مصر و اسرائیل مجموعا بازی شوروی و آمریکاست

سخنگوی وزارت خارجه درباره خبر منتشره در الجزیره: رهبر معظم انقلاب هیچ سخنی از سازش در بحث توافق احیای برجام به میان نیاورده / به امیر قطر فرمودند ما همیشه گفته‌ایم که مذاکرات باید نتیجه‌دار باشد نه وقت تلف کردن

امباپه در پاری‌سن‌ژرمن ماندنی شد

قول بیرانوند به سرخ‌ها؛ در ایران فقط برای پرسپولیس بازی می‌کنم

بایدن: در صورت لزوم با سلاح اتمی از کره جنوبی دفاع می‌کنیم

دستگیری ۶۶ اخلالگر ارزی در کشور / پلیس امنیت اقتصادی: بیش از ۱۴ میلیون واحد ارز از متهمان کشف شد

مجریان زن شبکه‌های تلویزیونی افغانستان از دستور طالبان سرپیچی کردند

وزارت ورزش: دریافت سند خانه برای ضمانت اعزام ورزشکاران به خارج صحت ندارد

مسئول فضای مجازی حوزه‌های علمیه: طلبه‌ها باید در «متاورس» حضوری جریان ساز داشته باشند

اداره ورزش شهریار: متین بالسینی که از ۶ ماه پیش برای ادامه تحصیل راهی انگلیس شده بود، اعلام پناهندگی کرده / مربی دو تابعیتی شناگر ما را تشویق به مهاجرت می‌کرد

روسیه ورود بایدن و بلینکن را به خاک خود ممنوع کرد

دستگیری هشت ملوان ایرانی توسط گارد ساحلی کویت  / روزنامه کویتی: ملوانان اعتراف کرده‌اند که ۲۴۰ تن گازوئیل قاچاقی را برای فروش در یکی از کشور‌های عربی حاشیه خلیج فارس خریده‌اند

روزنامه دولت: با وجود افزایش قیمت مرغ، تقاضا برای خرید میگو، ماهی، گوشت قرمز و بوقلمون افزایش یافته است

نامه دبیر ستاد امر به معروف به معاون دادستان کشور: دو فیلم «دینامیت» و «گشت ارشاد ۳» به شکل سخیفی به تحقیر و تمسخر فریضه امر به معروف پرداخته اند / دستور دهید وزارت ارشاد به میزان فروش این دو فیلم برای تولید فیلمی با هدف جبران مافات در اختیار ما قرار دهد

اعزام ۴۳ نفر از وزارت کار به سوییس برای شرکت در کنفرانس "آنلاین"؟ / مشاور وزارت رفاه: هرسال همین تعداد شرکت می‌کردند

حقوق سربازان ۱۱۵ درصد افزایش یافت / مبلغ دقیق دریافتی جدید سربازان مجرد و متاهل و فوق‌العاده عملیاتی

بغداد: تا چند روز دیگر بدهی‌های گازی ایران را پرداخت می‌کنیم

آغاز نام نویسی متقاضیان جامانده یارانه / متقاضیان تنها دو روز برای ثبت‌نام مهلت دارند

افزایش قیمت گوشت گوساله به ۲۵۰ هزار تومان

تورم اجاره بهای مسکن در فروردین ۱۴۰۱ به ۵۰ درصد رسید

دامپزشک معتمد محیط زیست: توله یوز سوم در «مهمانسرای مدیران» نگهداری‌ می‌شود

قیمت لیر ترکیه، امروز ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

آخرین آمار کرونا در ایران، ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ / مبتلایان روزانه به کمتر از ۲۰۰ نفر رسید/ ۹ تن دیگر جان باختند

قیمت طلا و سکه، امروز ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱

قیمت سکه پارسیان، امروز ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱

قیمت دلار در صرافی‌های بانکی، امروز ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱

وضعیت جاده‌ها و راه ها، امروز ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ / بارش باران در برخی جاده‌های ۴ استان شمالی/ وزش باد و گرد و خاک در برخی مسیر‌های ۴ استان غربی

کیهان: اصلاح‌طلبان می‌خواهند «شغال برجام» را در خم رنگرزی فرو و به جای «طاووس علیین» به مردم قالب کنند / این شغال دیگر پشمی ندارد / چه کشکی چه پشمی؟

روسیه صادرات گاز به فنلاند را متوقف کرد

ایلان ماسک هم به آزار جنسی به یک مهماندار هواپیما متهم شد/ ماسک: کاملاً دروغ است؛ این اتهام، واکنش دشمنان، به تلاش من برای دستیابی به توییتر است

وضعیت آب و هوا، امروز ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ / نفوذ گرد و غبار به غرب کشور و آلودگی هوا

روسیه در واکنش به عضویت احتمالی فنلاند و سوئد در ناتو: ۱۲ پایگاه نظامی جدید در مرزهای غربی خود ایجاد می‌کنیم

۱۲ شهر خوزستان، درگیر گرد و غبار

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
وبگردی

قول بیرانوند به سرخ‌ها؛ در ایران فقط پرسپولیس!

عکسی که مرضیه برومند از ۳۳ سالِ پیشِ ایرج طهماسب منتشر کرد

حمایت سام درخشانی از کاپیتان استقلال/ عکس

مرگ تلخ خرس قهوه‌ای زیر چرخ‌های خودرو

اعتراض همسر داریوش مهرجویی به یک اتهام

جانشین کریم باقری در تیم ملی مشخص شد

متوسط مصرف هفتگی ماهی و آبزیان؛ ایران: کمتر از ۳۰ گرم، دنیا: ۱۷۰ گرم

شروع پُرکنایه مرضیه برومند در شبکه نمایش خانگی

نجم‌الدین شریعتی، مجری «سمت خدا»: صحبت از کناره‌گیری موقت و برکناری من نبوده است

زن جوان و مردی که با او ارتباط داشت، آنقدر کودک 5 ساله را کتک زدند که جان داد

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۰۳۰۱۱
تاریخ انتشار: ۲۳ : ۱۰ - ۰۲ مهر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

مؤثرترین راهکار‌ها برای خداحافظی با گرفتگی عضلات پا

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: علت اصلی اسپاسم عضلات هنوز ناشناخته است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به این عارضه در امان ماند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

یک متخصص فیزیوتراپی گفت: علت اصلی اسپاسم عضلات هنوز ناشناخته است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از ابتلا به این عارضه در امان ماند.

درباره اسپاسم (گرفتگی) عضلات پا اظهار کرد: اسپاسم، انقباض قوی و دردناک یا سفت شدن یک عضله است که به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد و چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد، این عارضه بیشتر پاها را درگیر می‌کند.

 

او بیان کرد: گرفتگی پا در خواب، اسپاسمی است که در عضلات ساق پا یا ران در ابتدای شب که به خواب رفته‌اید یا صبح هنگام بیدار شدن اتفاق می‌افتد. علت اصلی اسپاسم هنوز ناشناخته است، اما برخی فعالیت‌ها یا قرار گرفتن در برخی وضعیت‌ها در بروز اسپاسم نقش دارند.

 

عوامل مؤثر در ایجاد اسپاسم عضلاتاین متخصص فیزیوتراپی افزود: انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین یا آسیب‌های ورزشی در ایجاد اسپاسم عضلات نقش دارند؛ از دیگر عوامل مؤثر در بروز اسپاسم عضلات می‌توان به بارداری به ویژه در ماه‌های آخر آن به علت کاهش مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، در معرض سرما قرار گرفتن و تماس با آب سرد، ابتلا به برخی بیماری‌ها، مانند: بیماری‌های عروق محیطی، کلیوی، تیروئیدی و ام‌اس، ایستادن یا نشستن طولانی مدت، کمبود پتاسیم، کلسیم یا سایر مواد معدنی، از دست دادن شدید آب بدن بر اثر انجام ورزش‌های سنگین در هوای گرم و مصرف برخی دارو‌ها مانند دارو‌های ضد بارداری، اعصاب و روان، مدر (ادرارآور) و کورتون‌ها اشاره کرد.

اقدامات فوری هنگام مواجهه با اسپاسم عضلاتالمعی‌نژاد تأکید کرد: افراد هنگام مواجهه با اسپاسم عضلات باید عضله درگیر را ماساژ و کشش دهند؛ عضله را زیر دوش آب گرم بگیرند یا به کمک یک کیسه آب گرم، آن را گرم و از کیسه یخ هم استفاده کنند؛ مصرف برخی دارو‌های مسکن مانند استامینوفن و بروفن هم به کاهش اسپاسم کمک می‌کند؛ نوشیدن آب به مقدار کافی یا مصرف نوشیدنی‌های مخصوص ورزش هم در کاهش اسپاسم عضلات مؤثر است؛ اگر افراد تصور می‌کنند که مصرف دارویی خاص موجب شده است که آنها به اسپاسم دچار شوند باید مصرف دارو را قطع و بلافاصله با پزشک خود مشورت کنند.
چه کار کنیم تا به گرفتگی عضلات دچار نشویم؟او تصریح کرد: افراد باید قبل و پس از ورزش تمرین‌های کششی ملایم را انجام دهند تا به اسپاسم عضلات دچار نشوند همچنین آنها باید به اندازه کافی آب بنوشند؛ از نوشیدن قهوه زیاد (بیش از یک فنجان در روز) پرهیز و مواد غذایی سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم استفاده کنند، در طول روز و به ویژه قبل و پس از خواب عضلات خود را بکشند، به طور ناگهانی و بدون برنامه‌ریزی، ورزش سنگین انجام ندهند، به میزان کافی استراحت کنند، زیرا کم خوابی در طولانی مدت می‌تواند اشخاص را در معرض ابتلا به اسپاسم عضلات قرار دهد. همچنین افراد باید سعی کنند شاد بوده و افکار مثبت داشته باشند، یوگا و مدیتیشن انجام دهند، اگر به علت نوع شغلشان مجبور هستند ساعات طولانی پشت میز بنشینند، از زیرپایی استفاده کنند تا زانوهایشان زیاد خم نشود، اگر افراد به طور مرتب به اسپاسم عضلات دچار می‌شوند یا شدت اسپاسم آنها افزایش پیدا کرده است، باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنند.

 

تمرین‌های درمانی برای رفع اسپاسم عضلات پااین متخصص فیزیوتراپی گفت: در تمرین نخست، فرد باید بنشیند و پایی را که دچار اسپاسم شده است، بکشد در حالی که پای سالم را جمع می‌کند، سپس یک حوله را کف پا قرار دهد و از ۲ طرف به کمک حوله پنجه پا را به سمت بدن بکشد و پشت زانو را هم به زمین فشار دهد، ۳۰ ثانیه پا را در این وضعیت نگه دارد و این تمرین را سه بار تکرار کند.

المعی‌نژاد اظهار کرد: در تمرین دوم، فرد باید بنشیند و پای دردناک را به جلو بکشد در حالی که پای سالم از زانو جمع شده است سپس به آرامی به جلو خم شده تا قفسه سینه به زانو نزدیک شود، دست‌ها را دور انگشتان پای دردناک بگیرد و به آرامی کف پا را به سمت خودش بکشد تا عضلات ساق پا کشیده شود، ۳۰ ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.

او یادآوری کرد: در تمرین سوم، فرد باید به پشت بخوابد و پای سالم را از زانو خم کند به طوری که کف پای سالم روی زمین باشد سپس دست‌هایش را پشت زانوی پای دردناک قرار دهد و به آرامی پای دردناک را با زانوی صاف از لگن بلند کند و به سمت خود بکشد تا پشت ران و ساق پا کشش را احساس کند، بدن را ۱۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارد و این حرکت را سه بار تکرار کند.

 

 باشگاه خبرنگاران جوان

رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"