کاهش وزن یکی از رویاهای همیشگی افراد مختلف تبدیل شده است. اما گاهی امکان کاهش وزن از طریق رژیم و ورزش چندان ممکن به نظر نمی رسد. درواقع گاهی الگوهای خواب و بیداری نیز روی چاقی افراد تاثیرگذار خواهند بود.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، اگرچه کم خوابی با چاقی و ترشح هورمون مرتبط با چاقی رابطه ای تنگاتنگ دارد اما بد نیست بدانیم این موضوع دقیقا چگونه رخ می دهد:
نزدیک به ساعت خواب خود خوراکی های سنگین می خورید
مطالعات نشان می دهد که خوردن غذا ، چه شام و چه میان وعده ، نزدیک به زمان خواب شما می تواند کالری دریافتی شما را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شود. یک مطالعه که در سال 2017 در ژورنال آمریکایی Clinical Nutrition منتشر شد نشان می دهد که خوردن غذا در هنگام افزایش سطح ملاتونین می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود.
استرس یا اضطراب دارید
پاسخ دادن به ایمیل های کاری در شب را متوقف کنید. یک مطالعه سال 2018 در حوزه بررسی چاقی نشان داد که استرس ، خواب نامناسب و افزایش وزن همه با یکدیگر در ارتباط هستند.بهتر است استرس شغلی، دیدن فیلمهای ترسناک، درگیری با اعضای خانواده و درس خواندنهای سنگین را در طول شب متوقف کنید.
بی حوصلگی و احساس کسالت
بسیاری از افراد کسالت و بی حوصلگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و این می تواند منجر به اضافه وزن و مصرف کالری بیشتر در اواخر شب شود. هر زمان احساس بی حوصلگی و کسالت شبانه داشتید بهتر است سر خود را با موضوعی مثل مطالعه یا قدم زدن گرم کنید.
خوردن غذاهای سرشار از سدیم
وقتی که بدن شما نمک اضافی دریافت می کند در نتیجه دچار بی قراری و بدخوابی می شوید. خوردن غذاهای سنگین و پر حجم و پر کالری در طول شب به شدت در مشکلات و اختلالات خواب نقش دارد.
غذا خوردن جلوی تلویزیون در ساعات پایانی شب
وقتی نوبت به خوردن غذا جلوی تلویزیون می رسد، بسیاری از ما دستمان را بلند می کنیم. درواقع عادت غذا و خوراکی خوردن هنگام تماشای فیلم و سریال های آخر شب یک عادت بین المللی است. اما همین عادت اشتباه در اضافه وزن و بی خوابی شما موثر است. درواقع غذا خوردن در ساعات پایانی شب باعث بیخوابی و حتی تشدید اشتهای شما برای خوراکی خوردن می شود.
