جمعه ۰۶ خرداد ۱۴۰۱ | Friday, 27 May 2022
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
جمعه ۰۶ خرداد ۱۴۰۱ | Friday, 27 May 2022
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو / از تاریخ جذاب «چای» چه می‌دانیم؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / از تاریخ جذاب «چای» چه می‌دانیم؟ + زیرنویس فارسی

ویدیو / اولین واکنش ترانه علیدوستی به حواشی «شهرزاد» و محمد امامی

ویدیو / اولین واکنش ترانه علیدوستی به حواشی «شهرزاد» و محمد امامی

ویدیو / مردی که مدعی شد ۳۰ ساعت در زیر آوار متروپل بود، عذرخواهی کرد

ویدیو / مردی که مدعی شد ۳۰ ساعت در زیر آوار متروپل بود، عذرخواهی کرد

ویدئو / واکنش جناب خان به حادثه تلخ متروپل آبادان

ویدئو / واکنش جناب خان به حادثه تلخ متروپل آبادان

ویدیو / پیمان معادی: از حضور اصغر فرهادی بین داوران حس خوبی دارم

ویدیو / پیمان معادی: از حضور اصغر فرهادی بین داوران حس خوبی دارم

ویدیو / واکنش جانی دپ به رفتار عجیب روانپزشکی که توسط تیم حقوقی امبرهرد برای شهادت به دادگاه آمد

ویدیو / واکنش جانی دپ به رفتار عجیب روانپزشکی که توسط تیم حقوقی امبرهرد برای شهادت به دادگاه آمد

کد خبر: ۵۱۲۰۶۶
تاریخ انتشار: ۲۰ : ۱۱ - ۲۱ آبان ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟

همه ما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به میزان کالری که دریافت می‌کنیم توجه داشته باشیم تا انرژی مورد نیاز بدن خود را به خوبی فراهم کنیم.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همه ما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به میزان کالری که دریافت می‌کنیم توجه داشته باشیم تا انرژی مورد نیاز بدن خود را به خوبی فراهم کنیم.

بسیاری از افراد هنگام غذا خوردن میزان کالری غذا را محاسبه می‌کنند ولی روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟ چرا آگاهی از میزان دریافت کالری اهمیت بسیاری زیادی دارد؟
تعریف واژه کالری

معمولا همه افرادی که می‌خواهند رژیم بگیرند با واژه کالری آشنا هستند و به مصرف کالری روزانه خود دقت می‌کنند، اما واژه کالری چه معنایی دارد؟ و روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد. در ابتدا بهتر است با واژه کالری بهتر آشنا شویم.

کالری به دو صورت کلی تعریف می‌شود: کالری کوچک و کالری بزرگ.

کالری کوچک: کالری کوچک که به آن گرم کالری نیز گفته می‌شود به معنی مقدار انرژی لازم برای افزایش دمای ۱ گرم آب به اندازه ۱ درجه سلسیوس است و آن را با نماد cal نشان می‌دهند.

کالری بزرگ: کالری بزرگ که به آن کیلوگرم کالری نیز گفته می‌شود، به معنی مقدار انرژی لازم برای افزایش دمای ۱ کیلوگرم به اندازه ۱ درجه سلسیوس است. کالری بزرگ را به نماد Kcal نشان می‌دهند و به آن کالری غذایی نیز می‌گویند. ۱ کالری بزرگ برابر با ۱۰۰۰ کالری کوچک است و زمانی که از کالری غذایی صحبت می‌کنیم منظور ما همان کالری بزرگ است که به انرژی غذاهایی که می‌خوریم اشاره دارد.


برای اندازه‌گیری کالری از واحد ژول نیز به صورت زیر استفاده می‌شود:

۱ کالری کوچک برابر است با ۴٫۲ ژول
۱ کالری بزرگ (کالری غذایی) برابر است با ۴٫۲ کیلو ژول

کالری در تغذیه چه معنایی دارد؟

واژه کالری در رژیم غذایی به معنی یک واحد اندازه‌گیری است که مقدار انرژی موجود در مواد غذایی مانند خوراکی‌ و نوشیدنی‌ را نشان می‌دهد.

با توجه به میزان کالری که شما به صورت روزانه دریافت می‌کنید می‌توانید وزن خود را کم یا زیاد کنید.
کدام مواد غذایی پرکالری هستند؟

معمولا متخصصین تغذیه، رژیم‌های غذایی را با توجه به مقدار مصرف کالری روزانه مشخص می‌کنند و آن‌ها را در اختیار افراد قرار می‌دهند. به نظر شما روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد تا انرژی مورد نیاز بدن تامین شود؟ راه‌حل این موضوع بسیار ساده است، شما باید میزان کالری که روزانه دریافت می‌کنید را اندازه‌گیری کنید تا به وزن ایده‌آل خود برسید.
۱) کره بادام زمینی

یکی از مواد غذایی که کالری بسیار زیادی دارد کره بادام زمینی است که یک قاشق غذاخوری آن ۱۰۰ کالری دارد. اگر می‌خواهید کالری زیادی روزانه دریافت کنید بهتر است یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

یک قاشق غذاخوری: ۱۰۰ کالری
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام: ۵۸۸

۲) شیر پرچرب

هر لیوان شیر پرچرب دارای ۱۴۶ کالری است و شما با مصرف روزانه آن می‌توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

هر ۱۰۰ گرم: ۶۰ کالری

۳) پنیر

یکی دیگر از مواد غذایی که می‌تواند کالری مورد نیز بدن شما را تامین کند پنیر است. هر پنیر با توجه به نوعی که دارد می‌تواند میزان کالری متفاوتی داشته باشد:

پنیر سفید: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۲۰۳ کیلوکالری است.
پنیر موتزارلا: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۰۰ کیلوکالری است.
پنیر خامه‌ای: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۴۲ کیلوکالری است.
پنیر گودا: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۷۵ کیلوکالری است.
پنیر پارمزان: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۹۲ کیلوکالری است.

۴) انواع گوشت و مرغ

بدون شک یکی از مواد غذایی که می‌تواند کالری مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند انواع گوشت و مرغ است که کالری‌های متفاوتی دارند:

کالری گوشت گوسفند: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۲۳۴ کیلو کالری است.
کالری گوشت گاو: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۲۴۸ کیلوکالری است.
کالری گوشت مرغ: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۱۷۲ کیلوکالری است.

۵) انواع روغن

در کنار مواد غذایی که از آن‌ها استفاده می‌کنیم انواع روغن نیز می‌تواند کالری بسیار زیادی داشته باشد:

روغن جامد: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۸۸۴ کیلوکالری است.
روغن بادام زمینی: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۸۸۴ کیلوکالری است.
روغن حیوانی: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۹۰۰ کیلوکالری است.
روغن ماهی آزاد: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۹۰۲ کیلوکالری است.

۶) آجیل

اگر می‌خواهید کالری زیادی در طول روز دریافت کنید بهتر است به سراغ خوردن آجیل بروید:

پسته(خشک‌ شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۶۸ کیلوکالری است.
بادام زمینی(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۸۷ کیلوکالری است.
فندق: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۶۲۸ کیلوکالری است.
تخم خربزه(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۸۲ کیلوکالری است.
تخمه آفتاب‌گردان: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول ۶۱۹ کیلوکالری است.
تخمه کدو تنبل: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۷۴ کیلوکالری است.
گردو: میزان کالری در ۱۰۰ گرم خام ۶۵۴ کیلوکالری است.
کشمش: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول ۳۲۵ کیلوکالری است.
بادام(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۹۵ کیلوکالری است.

۷) شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز یکی از مواد غذایی پر کالری است که می‌تواند در هر ۱۰۰ گرم ۵۴۶ کیلوکالری در اختیار شما قرار دهد.
۸) میوه‌های خشک

میوه‌هایی که به صورت خشک تهیه می‌شوند کالری زیادی دارند و می‌توانند برای افزایش وزن مفید باشند:

انگور خشک شده: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۲۸۰ کیلوکالری است.
نارگیل خشک: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۶۶۰ کیلوکالری است.
توت خشک: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۳۶۰ کیلوکالری است.

۹) زیتون

میزان کالری زیتون به شرح زیر است:

زیتون سبز: هر ۱۰۰ گرم به میزان ۱۳۲ کیلوکالری دارد.

زیتون سیاه: هر ۱۰۰ گرم به میزان ۳۵۰ کیلوکالری دارد.
کدام مواد غذایی کم کالری هستند؟

شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی زیر هم کالری کمتری دریافت کنید و هم اضافه وزن نداشته باشید:
۱) سفیده تخم‌مرغ

سفیده تخم مرغ یکی از مواد غذایی است که به راحتی می‌توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید و کالری کمی دریافت کنید:

سفیده تخم‌مرغ: میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم برابر با ۵۲ است.

۲) ماهی

ماهی‌ها از غذاهای دریایی بسیار مغذی هستند که حتما باید در برنامه غذایی خود قرار دهید:

ماهی کاد: ۸۲ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
ماهی سالمون: ۱۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۳) سبزیجات

سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که حتما باید در رژیم غذایی خود آن‌ها را قرار دهید. سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند و می‌توانید با خیال راحت آن‌ها را استفاده کنید:

کاهو: ۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
خیار: ۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
کرفس آب‌پز: ۱۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
کدو: ۱۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوجه‌فرنگی: ۱۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
اسفناج: ۲۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
بروکلی: ۳۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۴) میوه‌ها

میوه‌ها نیز می‌توانند در ردیف مواد غذایی قرار بگیرند که کالری بسیار کمی دارند و در عین حال بسیار مغذی هستند:

هلو: ۳۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لیموشیرین: ۴۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
آناناس: ۵۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
سیب سبز: ۵۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
نارنگی: ۵۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گیلاس: ۶۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۵) شیر بدون چربی

افرادی که می‎خواهند در برنامه غذایی خود از شیر استفاده کنند می‎توانند به سراغ شیر بدون چربی بروند:

۸۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۶) حبوبات

حبوبات می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند و در کنار آن کالری کمی داشته باشند، به همین دلیل بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزن آن‌ها زیاد نشود از حبوبات استفاده می‌کنند:

عدس پخته: ۱۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لوبیا سبز پخته: ۵۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لوبیا قرمز پخته: ۱۲۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۷) گوشت

اگر می‌خواهید وزن مناسبی داشته باشید و کالری که روزانه دریافت می‌کنید زیاد نباشد دلیلی برای حذف گوشت از وعده غذایی خود ندارید شما می‌توانید از انواع گوشت با کالری کم در برنامه غذایی خود استفاده کنید:

گوشت مغز ران گوساله: ۱۶۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوشت ماهی: ۱۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
میگو: ۱۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوشت بوقلمون: ۱۱۲ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟

میزان کالری که فرد در طول روز به آن نیاز دارد به عوامل مختلفی مانند میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن بستگی دارد. همه ما برای داشتن بدنی سالم به مقدار معینی از کالری نیاز داریم و با توجه به آن باید رژیم غذایی خود را آماده کنید. مؤسسه ملی سلامت (NIH) دستورالعمل‌هایی در مورد میزان مصرف کالری به صورت روزانه برای خانم‌ها و آقایان در تمام سنین ارائه می‌دهد که استفاده از این دستورها می‌تواند بسیار مفید باشد.

بر اساس گزارش این موسسه خانم‌ها باید به صورت روزانه از رژیم غذایی استفاده کنند که حاوی ۲۰۰۰ کالری انرژی است. آقایان نیز باید روزانه به طور متوسط ۲۶۰۰ تا ۳۴۰۰ کالری انرژی دریافت کنند البته این نکته را فراموش نکنید که میزان دریافت کالری به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، استراحت کردن، سوخت و ساز بدن و … بستگی دارد.
آیا میزان مصرف کالری در افزایش و کاهش وزن تاثیری دارد؟

میزان کالری‌ای که هر فرد روزانه دریافت می‌کند به طور مستقیم بر روی کاهش یا افزایش وزن تاثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید طبق یک برنامه غذایی درست حرکت کنید باید میزان کالری که روزانه دریافت می‌کنید را حساب کنید تا هم انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنید و هم وزن ایده‌آل خود را داشته باشید.
مراجعه به متخصص برای لاغری یا چاقی

یکی از مواردی که حتما باید به آن توجه داشته باشید مراجعه به متخصصین تغذیه برای کاهش وزن و افزایش وزن است. اگر می‌خواهید برنامه غذایی کاملی داشته باشید که میزان دریافت کالری در آن مشخص باشد باید از افراد متخصص مشاوره بگیرید تا بدنی سالم و قوی داشته باشید.

 لایف دایت

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

اشک‌های جهانبخش سوژه رسانه‌ها شد/عکس

اشک‌های جهانبخش سوژه رسانه‌ها شد/عکس

ترانه علیدوستی با کت و شلوار صورتی در جشنواره فیلم کن

ترانه علیدوستی با کت و شلوار صورتی در جشنواره فیلم کن

واکنش لیندا کیانی به حادثه آبادان/ نتیجه رشوه به شهرداری ساختمان متروپل است

واکنش لیندا کیانی به حادثه آبادان/ نتیجه رشوه به شهرداری ساختمان متروپل است

محمود گبرلو: نوید محمدزاده و فرشته حسینی حجب و حیای ایرانی را زیر پا گذاشتند

محمود گبرلو: نوید محمدزاده و فرشته حسینی حجب و حیای ایرانی را زیر پا گذاشتند

واکنش‌ها به گزارش ساختگی صداوسیما از فردی که ۳۰ ساعت زیر آوار بود

واکنش‌ها به گزارش ساختگی صداوسیما از فردی که ۳۰ ساعت زیر آوار بود

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۳
۱/۳
تصاویر: تشییع پیکر شهدای سانحه سقوط جنگنده در اصفهان

تصاویر: تشییع پیکر شهدای سانحه سقوط جنگنده در اصفهان

۲/۳
تصاویر: سومین روز آوار برداری ساختمان متروپل

تصاویر: سومین روز آوار برداری ساختمان متروپل

۳/۳
تصاویر: انتخابات هیأت رییسه مجلس یازدهم

تصاویر: انتخابات هیأت رییسه مجلس یازدهم

رپورتاژ / تریبون 2
ببینید!

ویدیو / عزاداری در غم عزیزان از دست رفته بر اثر ریزش «متروپل»

ویدیو / مصاحبه‌ی صداوسیما با برادران مالک متروپل آبادان

ویدیویی از لحظه فرو ریختن ساختمان «متروپل»

ویدیو / ورود عوامل فیلم «برادران لیلا» به سالن لویی لومیر برای نمایش اصلی فیلم در کن

ویدیو / ببینید: ستاره‌های «برادران لیلا» روی فرش قرمز در جشنواره کن

ویدیو / ترانه علیدوستی در مراسم فرش قرمز «برادران لیلا» در جشنواره کن

ویدیو / «رد بول» چگونه اینقدر پول در‌ می‌آورد؟ + زیرنویس فارسی

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

دبیر شورای فرهنگ عمومی کشور: دستورالعمل پوشاک بانوان ابلاغ شده که طبق آن مانتوهایی که قد آنها تا بالای زانو باشد ممنوع است / جلوی مانتوها باید روی هم بیاید و دکمه داشته باشد

پرستویی خطاب به جبلی: ظاهرا از شما هم آبی گرم نمی‌شود

علی دایی خبر خرید کارخانه فولاد بردسیر را تکذیب کرد

تصاویر: تشییع پیکر شهدای سانحه سقوط جنگنده در اصفهان

اسکوچیچ ۲۵ بازیکن را به تیم ملی فراخواند / بازگشت امید ابراهیمی / علی علیپور هم دعوت شد

بررسی حذف ممنوعیت واردات ۴ تا ۵ قلم کالا در دولت

ویدئو / واکنش جناب خان به حادثه تلخ متروپل آبادان

کانادا دیدار مقابل تیم ملی فوتبال ایران را لغو کرد

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

دبیر شورای فرهنگ عمومی کشور: دستورالعمل پوشاک بانوان ابلاغ شده که طبق آن مانتوهایی که قد آنها تا بالای زانو باشد ممنوع است / جلوی مانتوها باید روی هم بیاید و دکمه داشته باشد

تایید هویت جسد مالک برج متروپل آبادان

المیرا شریفی‌مقدم به آنتن تلویزیون برگشت

انتشار اسامی افراد غیر روانشناس فاقد مجوز از سوی سازمان نظام روانشناسی / نام محمود انوشه، فرهنگ هلاکویی، ایمان سرورپور و علیرضا شیری در این لیست ۵۰ نفره

بازگشت مرتضی عقیلی به سینمای ایران پس از ۴ دهه

ناسا ساختار درمانند کوچک مریخی را «درِ سگ‌رو» نامگذاری کرد

اطلاعیه سپاه: ترور سرهنگ پاسدار صیاد خدایی توسط عوامل وابسته به استکبار جهانی / تسنیم: تروریست‌ها دو نفر بودند

خداحافظی سحر قریشی از سینما / اعلام رسمی ازدواج با امیر تتلو

هتل شهر با دستور دادستان تهران تخلیه شد

تصاویری از شهید حسن صیاد خدایاری بعد از ترور در خیابان مجاهدین اسلام تهران

روز‌های پر استرسی که همچنان ادامه دارد/ اردیبهشت ۱۴۰۱ با فیش‌های ۱۴۰۰ مستمری تامین اجتماعی!

دبیر شورای فرهنگ عمومی کشور: دستورالعمل پوشاک بانوان ابلاغ شده که طبق آن مانتوهایی که قد آنها تا بالای زانو باشد ممنوع است / جلوی مانتوها باید روی هم بیاید و دکمه داشته باشد

فرمانده سپاه: قطعاً خداوند و امام زمان (عج) بر سرود سلام فرمانده نظر داشته است / این سرود در تاریخ کشور ماندگار خواهد شد

منابع اسرائیلی: برای اولین بار در حملات هوایی تل آویو علیه سوریه، سامانه روسیه به سوی جنگنده‌های اسرائیلی شلیک کردند

تایید هویت جسد مالک برج متروپل آبادان

زمان بازی های تیم ملی فوتبال ایران در مقدماتی جام جهانی

ویدیو / این حیوان عجیب الخلقه در عراق، شیر منقرض شده آشوری است؟

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

سیلی «ویل اسمیت» به صورت مجری اسکار به خاطر شوخی با همسرش / تصویر واکنش حاضران در سالن / گریه و عذرخواهی اسمیت پس از دریافت جایزه: عشق موجب می‌شود کارهای دیوانه‌واری انجام دهیم؛ وقتی در اوج هستی، شیطان دقیقا همان موقع سراغت می‌آید +عکس و ویدیو

درگذشت ناگهانی بازیگر مشهور سینمای ایران/ علت فوت به روایت خبرگزاری قوه قضاییه: خودکشی

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

رپورتاژ / تریبون 2
خواندنی ها
کاهش خودکار سرعت خودرو با یک فناوری جدید / دیگر نیازی به ترمز کردن نیست

کاهش خودکار سرعت خودرو با یک فناوری جدید / دیگر نیازی به ترمز کردن نیست

تاثیرات رسانه‌ای شدن دادگاه جانی دپ و امبرهرد؛ افزایش نگرانی‌ها برای قربانیان آزار خانگی

تاثیرات رسانه‌ای شدن دادگاه جانی دپ و امبرهرد؛ افزایش نگرانی‌ها برای قربانیان آزار خانگی

سهامداران شرکت توییتر از ایلان ماسک به دادگاه شکایت کردند

سهامداران شرکت توییتر از ایلان ماسک به دادگاه شکایت کردند

دموکراسی کلاغی؛ کلاغ‌ها برای مشخص کردن زمان پرواز «رای‌گیری» می‌کنند

دموکراسی کلاغی؛ کلاغ‌ها برای مشخص کردن زمان پرواز «رای‌گیری» می‌کنند

رپورتاژ / تریبون 2
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

عمران خان: معامله‌ای در کار نبود / راهپیمایی برای جلوگیری از خونریزی پایان یافت

صدور رأی پرونده جودو ایران در CAS برای پنجمین بار به تعویق افتاد

اولیانوف: دولت بایدن می‌خواهد برخی تحریم‌های ترامپ علیه ایران را حفظ کند

پاشینیان: ارمنستان علاقمند به امضای قرارداد بین ایران و اتحادیه اوراسیا است

کاهش خودکار سرعت خودرو با یک فناوری جدید / دیگر نیازی به ترمز کردن نیست

مدیر شبکه نسیم: به دنبال ترویج خنده حلال در جامعه هستیم / چالش‌مان رعایت مرز میان سرگرمی و لهو و لعب است

وزیر کار: یارانه ۴ تا ۵ میلیون جامانده برقرار می‌شود / ۴۸۰۰ میلیارد تومان می‌دادیم تا خارجی‌ها ماکارونی ارزان بخرند

تاثیرات رسانه‌ای شدن دادگاه جانی دپ و امبرهرد؛ افزایش نگرانی‌ها برای قربانیان آزار خانگی

رئیس قوه قضائیه: مقصرین حادثه متروپل آبادان تحت تعقیب قرار می گیرند

اولیانوف: دولت بایدن می‌خواهد برخی تحریم‌های ترامپ علیه ایران را حفظ کند

مدیر شبکه نسیم: به دنبال ترویج خنده حلال در جامعه هستیم / چالش‌مان رعایت مرز میان سرگرمی و لهو و لعب است

علم‌الهدی: با گرانی، مردم مجبور می‌شوند دزدی و کلاهبرداری کنند

مخبر: فساد گسترده‌ای در ماجرای «متروپل» رخ داده است / احتمال وجود افراد دیگری در زیر آوار که فوت شده یا زنده باشند، همچنان وجود دارد / امیدواریم که ظرف یکی دو روز آینده تکلیف کار معلوم شود

آخرین آمار کرونا در ایران، ۶ خرداد ۱۴۰۱: ثبت ۶ فوتی و شناسایی ۱۸۵ ابتلای جدید

احمد خاتمی: گرانی افسارگسیخته است اما خدمتگزاران دلسوزند

احضار کاردار سوییس به عنوان حافظ منافع آمریکا به وزارت خارجه / علت: توقیف کشتی نفت ایران توسط واشنگتن

مسدود کردن کسری مبلغ چک در سایر حساب‌های افراد از فردا اجرا می‌شود

بررسی حذف ممنوعیت واردات ۴ تا ۵ قلم کالا در دولت

تعداد جانباختگان متروپل به ۲۴ نفر افزایش یافت

وضعیت جاده‌ها و راه ها، امروز ۶ خرداد ۱۴۰۱ / ترافیک در برخی مقاطع محور چالوس سنگین است

وضعیت آب و هوا، امروز ۶ خرداد ۱۴۰۱ / آسمان صاف تهران تا سه‌شنبه / کاهش کیفیت هوا برای استان‌های ایلام و خوزستان

افزایش تعداد جانباختگان حادثه متروپل به ۲۲ نفر

مِتا پلتفرمز: تلاش برای رفع اختلال اینستاگرام ادامه دارد

نخستین اختلاف شورای امنیت بر سر کره شمالی / روسیه و چین قطعنامه آمریکا برای تشدید تحریم‌ها علیه پیونگ‌یانگ را وتو کردند

وزیر کشور: در متروپل یک جنایت اتفاق افتاد / فعلا در مرحله رفع خطر هستیم

دسترسی به اینستاگرام مختل شد

وزش باد شدید در شیراز یک فوتی و دو مصدوم برجای گذاشت

نماینده مجلس: ۱۰۰ درصد قطعات خودرو در ایران چینی است

واکنش فدراسیون فوتبال ایران به لغو دیدار با کانادا: هنوز اطلاعات دقیقی در دسترس نیست / به احتمال فراوان اردوی تیم ملی به جای کانادا در قطر برگزار می‌شود

دادستان مرکز استان خوزستان: آزمایش DNA هویت جسد مالک متروپل آبادان را تایید کرد

عمران خان: اگر دولت پاکستان ظرف ۶ روز انتخابات جدید را برگزار نکند، به همراه ۳ میلیون نفر به طرف اسلام آباد راهپیمایی می‌کنیم

افزایش نجومی قیمت خدمات پستی / کسب و کارهای خانگی و خریدهای اینترنتی در خطر

اعزام فرمانده تیم آتش‌نشانی حادثه «پلاسکو» به آبادان

حذف عوارض صادراتی مرغ، تخم‌مرغ، شیرخشک، خامه و چربی

آخرین آمار کرونا در ایران، ۵ خرداد ۱۴۰۱: ثبت ۳ فوتی و شناسایی ۲۱۷ ابتلای جدید

فرانسه: از تمامی طرف های مذاکرات احیای برجام می‌خواهیم، فورا تصمیمات لازم برای به نتیجه رسیدن این توافق را بگیرند / اینکه فکر کنیم [گزینه احیای برجام] همیشه روی میز خواهد ماند، اشتباهی جدی و خطرناک است

قیمت طلا و سکه، امروز ۵ خرداد ۱۴۰۱

بازداشت ۱۱ متهم در خصوص حادثه متروپل

رییسی: از مردم برای همکاری با دولت تشکر می‌کنم / در حمله سایبری در زمینه بنزین، اگر همراهی نمی‌کردند چه می‌شد؟ دشمن می‌خواست چه شود؟ / در برنامه تحولی دولت ۳۷ موضوع را مورد توجه داده‌ایم؛ این فکر نشات گرفته از سخنان رهبری است

آرشیو
رپورتاژ / تریبون 2
وبگردی

چهره مشهور در فهرست ۱۰ فرد پردرآمد تاریخ

اشک‌های جهانبخش سوژه رسانه‌ها شد/عکس

ترانه علیدوستی با کت و شلوار صورتی در جشنواره فیلم کن

قلعه‌نویی در سیرجان ماندنی شد

خیز ستاره مسلمان برای شکستن دو رکورد درخشان رونالدو

واکنش لیندا کیانی به حادثه آبادان/ نتیجه رشوه به شهرداری ساختمان متروپل است

محمود گبرلو: نوید محمدزاده و فرشته حسینی حجب و حیای ایرانی را زیر پا گذاشتند

واکنش‌ها به گزارش ساختگی صداوسیما از فردی که ۳۰ ساعت زیر آوار بود

تمجید منتقدان از «برادران لیلا» و بازی ترانه علیدوستی در کن

علی دایی ۲۰۰۰ نفر را از بیکاری نجات داد

وقتی رونالدو خودش را حبس کرد!

جانشین بیرانوند از لهستان می‌آید

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۱۲۰۶۶
تاریخ انتشار: ۲۰ : ۱۱ - ۲۱ آبان ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟

همه ما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به میزان کالری که دریافت می‌کنیم توجه داشته باشیم تا انرژی مورد نیاز بدن خود را به خوبی فراهم کنیم.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

همه ما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به میزان کالری که دریافت می‌کنیم توجه داشته باشیم تا انرژی مورد نیاز بدن خود را به خوبی فراهم کنیم.

بسیاری از افراد هنگام غذا خوردن میزان کالری غذا را محاسبه می‌کنند ولی روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟ چرا آگاهی از میزان دریافت کالری اهمیت بسیاری زیادی دارد؟
تعریف واژه کالری

معمولا همه افرادی که می‌خواهند رژیم بگیرند با واژه کالری آشنا هستند و به مصرف کالری روزانه خود دقت می‌کنند، اما واژه کالری چه معنایی دارد؟ و روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد. در ابتدا بهتر است با واژه کالری بهتر آشنا شویم.

کالری به دو صورت کلی تعریف می‌شود: کالری کوچک و کالری بزرگ.

کالری کوچک: کالری کوچک که به آن گرم کالری نیز گفته می‌شود به معنی مقدار انرژی لازم برای افزایش دمای ۱ گرم آب به اندازه ۱ درجه سلسیوس است و آن را با نماد cal نشان می‌دهند.

کالری بزرگ: کالری بزرگ که به آن کیلوگرم کالری نیز گفته می‌شود، به معنی مقدار انرژی لازم برای افزایش دمای ۱ کیلوگرم به اندازه ۱ درجه سلسیوس است. کالری بزرگ را به نماد Kcal نشان می‌دهند و به آن کالری غذایی نیز می‌گویند. ۱ کالری بزرگ برابر با ۱۰۰۰ کالری کوچک است و زمانی که از کالری غذایی صحبت می‌کنیم منظور ما همان کالری بزرگ است که به انرژی غذاهایی که می‌خوریم اشاره دارد.


برای اندازه‌گیری کالری از واحد ژول نیز به صورت زیر استفاده می‌شود:

۱ کالری کوچک برابر است با ۴٫۲ ژول
۱ کالری بزرگ (کالری غذایی) برابر است با ۴٫۲ کیلو ژول

کالری در تغذیه چه معنایی دارد؟

واژه کالری در رژیم غذایی به معنی یک واحد اندازه‌گیری است که مقدار انرژی موجود در مواد غذایی مانند خوراکی‌ و نوشیدنی‌ را نشان می‌دهد.

با توجه به میزان کالری که شما به صورت روزانه دریافت می‌کنید می‌توانید وزن خود را کم یا زیاد کنید.
کدام مواد غذایی پرکالری هستند؟

معمولا متخصصین تغذیه، رژیم‌های غذایی را با توجه به مقدار مصرف کالری روزانه مشخص می‌کنند و آن‌ها را در اختیار افراد قرار می‌دهند. به نظر شما روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد تا انرژی مورد نیاز بدن تامین شود؟ راه‌حل این موضوع بسیار ساده است، شما باید میزان کالری که روزانه دریافت می‌کنید را اندازه‌گیری کنید تا به وزن ایده‌آل خود برسید.
۱) کره بادام زمینی

یکی از مواد غذایی که کالری بسیار زیادی دارد کره بادام زمینی است که یک قاشق غذاخوری آن ۱۰۰ کالری دارد. اگر می‌خواهید کالری زیادی روزانه دریافت کنید بهتر است یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

یک قاشق غذاخوری: ۱۰۰ کالری
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام: ۵۸۸

۲) شیر پرچرب

هر لیوان شیر پرچرب دارای ۱۴۶ کالری است و شما با مصرف روزانه آن می‌توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

هر ۱۰۰ گرم: ۶۰ کالری

۳) پنیر

یکی دیگر از مواد غذایی که می‌تواند کالری مورد نیز بدن شما را تامین کند پنیر است. هر پنیر با توجه به نوعی که دارد می‌تواند میزان کالری متفاوتی داشته باشد:

پنیر سفید: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۲۰۳ کیلوکالری است.
پنیر موتزارلا: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۰۰ کیلوکالری است.
پنیر خامه‌ای: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۴۲ کیلوکالری است.
پنیر گودا: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۷۵ کیلوکالری است.
پنیر پارمزان: میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۹۲ کیلوکالری است.

۴) انواع گوشت و مرغ

بدون شک یکی از مواد غذایی که می‌تواند کالری مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند انواع گوشت و مرغ است که کالری‌های متفاوتی دارند:

کالری گوشت گوسفند: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۲۳۴ کیلو کالری است.
کالری گوشت گاو: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۲۴۸ کیلوکالری است.
کالری گوشت مرغ: در هر ۱۰۰ گرم محصول میزان کالری ۱۷۲ کیلوکالری است.

۵) انواع روغن

در کنار مواد غذایی که از آن‌ها استفاده می‌کنیم انواع روغن نیز می‌تواند کالری بسیار زیادی داشته باشد:

روغن جامد: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۸۸۴ کیلوکالری است.
روغن بادام زمینی: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۸۸۴ کیلوکالری است.
روغن حیوانی: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۹۰۰ کیلوکالری است.
روغن ماهی آزاد: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۹۰۲ کیلوکالری است.

۶) آجیل

اگر می‌خواهید کالری زیادی در طول روز دریافت کنید بهتر است به سراغ خوردن آجیل بروید:

پسته(خشک‌ شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۶۸ کیلوکالری است.
بادام زمینی(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۸۷ کیلوکالری است.
فندق: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم خام برابر با ۶۲۸ کیلوکالری است.
تخم خربزه(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۸۲ کیلوکالری است.
تخمه آفتاب‌گردان: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول ۶۱۹ کیلوکالری است.
تخمه کدو تنبل: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۷۴ کیلوکالری است.
گردو: میزان کالری در ۱۰۰ گرم خام ۶۵۴ کیلوکالری است.
کشمش: میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول ۳۲۵ کیلوکالری است.
بادام(خشک‌شده، بو داده و دارای نمک): میزان کالری در ۱۰۰ گرم محصول برابر با ۵۹۵ کیلوکالری است.

۷) شکلات تلخ

شکلات تلخ نیز یکی از مواد غذایی پر کالری است که می‌تواند در هر ۱۰۰ گرم ۵۴۶ کیلوکالری در اختیار شما قرار دهد.
۸) میوه‌های خشک

میوه‌هایی که به صورت خشک تهیه می‌شوند کالری زیادی دارند و می‌توانند برای افزایش وزن مفید باشند:

انگور خشک شده: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۲۸۰ کیلوکالری است.
نارگیل خشک: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۶۶۰ کیلوکالری است.
توت خشک: میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۳۶۰ کیلوکالری است.

۹) زیتون

میزان کالری زیتون به شرح زیر است:

زیتون سبز: هر ۱۰۰ گرم به میزان ۱۳۲ کیلوکالری دارد.

زیتون سیاه: هر ۱۰۰ گرم به میزان ۳۵۰ کیلوکالری دارد.
کدام مواد غذایی کم کالری هستند؟

شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی زیر هم کالری کمتری دریافت کنید و هم اضافه وزن نداشته باشید:
۱) سفیده تخم‌مرغ

سفیده تخم مرغ یکی از مواد غذایی است که به راحتی می‌توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید و کالری کمی دریافت کنید:

سفیده تخم‌مرغ: میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم برابر با ۵۲ است.

۲) ماهی

ماهی‌ها از غذاهای دریایی بسیار مغذی هستند که حتما باید در برنامه غذایی خود قرار دهید:

ماهی کاد: ۸۲ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
ماهی سالمون: ۱۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۳) سبزیجات

سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که حتما باید در رژیم غذایی خود آن‌ها را قرار دهید. سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند و می‌توانید با خیال راحت آن‌ها را استفاده کنید:

کاهو: ۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
خیار: ۱۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
کرفس آب‌پز: ۱۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
کدو: ۱۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوجه‌فرنگی: ۱۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
اسفناج: ۲۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
بروکلی: ۳۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۴) میوه‌ها

میوه‌ها نیز می‌توانند در ردیف مواد غذایی قرار بگیرند که کالری بسیار کمی دارند و در عین حال بسیار مغذی هستند:

هلو: ۳۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لیموشیرین: ۴۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
آناناس: ۵۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
سیب سبز: ۵۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
نارنگی: ۵۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گیلاس: ۶۳ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۵) شیر بدون چربی

افرادی که می‎خواهند در برنامه غذایی خود از شیر استفاده کنند می‎توانند به سراغ شیر بدون چربی بروند:

۸۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۶) حبوبات

حبوبات می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند و در کنار آن کالری کمی داشته باشند، به همین دلیل بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزن آن‌ها زیاد نشود از حبوبات استفاده می‌کنند:

عدس پخته: ۱۱۶ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لوبیا سبز پخته: ۵۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
لوبیا قرمز پخته: ۱۲۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

۷) گوشت

اگر می‌خواهید وزن مناسبی داشته باشید و کالری که روزانه دریافت می‌کنید زیاد نباشد دلیلی برای حذف گوشت از وعده غذایی خود ندارید شما می‌توانید از انواع گوشت با کالری کم در برنامه غذایی خود استفاده کنید:

گوشت مغز ران گوساله: ۱۶۸ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوشت ماهی: ۱۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
میگو: ۱۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم
گوشت بوقلمون: ۱۱۲ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد ؟

میزان کالری که فرد در طول روز به آن نیاز دارد به عوامل مختلفی مانند میزان فعالیت و سوخت و ساز بدن بستگی دارد. همه ما برای داشتن بدنی سالم به مقدار معینی از کالری نیاز داریم و با توجه به آن باید رژیم غذایی خود را آماده کنید. مؤسسه ملی سلامت (NIH) دستورالعمل‌هایی در مورد میزان مصرف کالری به صورت روزانه برای خانم‌ها و آقایان در تمام سنین ارائه می‌دهد که استفاده از این دستورها می‌تواند بسیار مفید باشد.

بر اساس گزارش این موسسه خانم‌ها باید به صورت روزانه از رژیم غذایی استفاده کنند که حاوی ۲۰۰۰ کالری انرژی است. آقایان نیز باید روزانه به طور متوسط ۲۶۰۰ تا ۳۴۰۰ کالری انرژی دریافت کنند البته این نکته را فراموش نکنید که میزان دریافت کالری به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، استراحت کردن، سوخت و ساز بدن و … بستگی دارد.
آیا میزان مصرف کالری در افزایش و کاهش وزن تاثیری دارد؟

میزان کالری‌ای که هر فرد روزانه دریافت می‌کند به طور مستقیم بر روی کاهش یا افزایش وزن تاثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید طبق یک برنامه غذایی درست حرکت کنید باید میزان کالری که روزانه دریافت می‌کنید را حساب کنید تا هم انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنید و هم وزن ایده‌آل خود را داشته باشید.
مراجعه به متخصص برای لاغری یا چاقی

یکی از مواردی که حتما باید به آن توجه داشته باشید مراجعه به متخصصین تغذیه برای کاهش وزن و افزایش وزن است. اگر می‌خواهید برنامه غذایی کاملی داشته باشید که میزان دریافت کالری در آن مشخص باشد باید از افراد متخصص مشاوره بگیرید تا بدنی سالم و قوی داشته باشید.

 لایف دایت

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"