جمعه ۱۵ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 06 December 2019
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
جمعه ۱۵ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 06 December 2019
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو/ ماجرای قهر و آشتی  اکبر عبدی و علیرضا خمسه

ویدیو/ ماجرای قهر و آشتی اکبر عبدی و علیرضا خمسه

ویدیو / رکوردزنی احتمالی آمریکایی‌ها در ۲۰۲۰؛ چرا؟!

ویدیو / رکوردزنی احتمالی آمریکایی‌ها در ۲۰۲۰؛ چرا؟!

ویدیو/ پل عابر پیاده در مشهد فروریخت!

ویدیو/ پل عابر پیاده در مشهد فروریخت!

ویدیو/ مقتدی صدر در قم چه می کند؟!

ویدیو/ مقتدی صدر در قم چه می کند؟!

ویدیو/ تبلیغ جدید مرسدس بنز با همکاری Weeknd

ویدیو/ تبلیغ جدید مرسدس بنز با همکاری Weeknd

ویدیو/ وقتی سران ۴ کشور پشت سر ترامپ حرف می زنند - لندن

ویدیو/ وقتی سران ۴ کشور پشت سر ترامپ حرف می زنند - لندن

کد خبر: ۵۱۴۲۴۸
تاریخ انتشار: ۵۲ : ۱۰ - ۰۳ آذر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

با کمبود ویتامین دی خداحافظی کنید

اگر شما هم اخیرا به چک‌آپ کلی بدن‌تان پرداخته باشید، به احتمال زیاد در برگه آزمایش خود کمبود ویتامین دی را مشاهده کرده‌اید. ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در بدن است و کمبود آن تاثیرات بسیار مخربی بر روی سیستم کلی بدن دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

اگر شما هم اخیرا به چک‌آپ کلی بدن‌تان پرداخته باشید، به احتمال زیاد در برگه آزمایش خود کمبود ویتامین دی را مشاهده کرده‌اید. ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در بدن است و کمبود آن تاثیرات بسیار مخربی بر روی سیستم کلی بدن دارد.

در ادامه به روش درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی خواهیم پرداخت و چند ماده سرشار از ویتامین دی را معرفی خواهیم کرد.

ویتامین دی برای رشد طبیعی بدن، رشد و سلامت و استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است. به طوری که اگر بدن شما به اندازه‌ی کافی ویتامین دی دریافت نکند، شما در معرض ابتلاء به ناهنجاری‌های استخوانی مانند استخوان‌های نرم یا استخوان‌های شکننده (پوکی استخوان) قرار خواهید گرفت.

کمبود این ویتامین زمینه را برای ابتلاء به گروه وسیعی از بیماری‌های جسمی و روانی ایجاد می‌کند، بیماری‌هایی که مبتلایان‌شان را ناتوان و عصبی کرده یا جان‌شان را به خطر می‌اندازد.
فواید ویتامین دی

ویتامین دی را می‌توانیم با کمک نور خورشید و توسط پوست بدن و یا از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت کنیم. ویتامین دی با کمک به جذب کلسیم، از استخوان‌هایمان محافظت می‌کند.

همه‌ی ما خوب می‌دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان و دندان تا چه اندازه‌اهمیت دارد، ولی این را هم باید بدانیم که بدون وجود ویتامین دی کافی در بدن، جذب کلسیم به راحتی انجام نمی‌شود، پس کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدن انسان ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند.

براساس تحقیقات متعددی که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده است، به این نتایج رسیده‌اند که ویتامین دی به کاهش احتمال ابتلاء به بیماری‌های قلبی و آنفولانزا کمک فراوانی می‌کند.

ویتامین دی باعث کاهش افسردگی می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین دی ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلقی و جلوگیری از افسردگی داشته باشد، در این مطالعه دانشمندان متوجه علائم بهبود افسردگی در افرادی شده‌اند که مکمل ویتامین دی دریافت کرده‌اند.

ویتامین دی باعث کاهش وزن می‌شود. از آنجایی که کلسیم و ویتامین دی اثر مهمی در کاهش اشتها دارند، افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند اگر مکمل‌های ویتامین دی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند می‌توانند وزن بیشتری را کم کنند.
میزان توصیه شده برای مصرف ویتامین دی

توصیه‌های انستیتوی پزشکی ایالات متحده نشان می‌دهد که میانگین مصرف روزانه ۴۰۰-۸۰۰IU یا ۱۰-۲۰ میکروگرم برای ۵/۹۷ درصد از افراد کافی است. نوزادان تا یک سالگی به ۵/۸ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین دی در روز نیاز دارند.

کودکان بالای یکسال و افراد بزرگسال به روزانه ۱۰ میکروگرم ویتامین دی نیاز دارند. با این حال برخی مطالعات نشان می‌دهد که اگر در معرض آفتاب نیستید، میزان مصرف روزانه را باید افزایش دهید.

مثلاً زنان یائسه یا افراد دارای اضافه وزن ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین دی نیاز داشته باشند. لازم به ذکر است که دریافت بیش از ۱۰۰ میکروگرم ویتامین دی در یک روز زیان‌آور خواهد بود.

کودکان ۱ تا۱۰ سال نباید بیشتر از ۵۰ میکروگرم ویتامین دی در روز در بدن خود داشته باشند. این محدوده برای نوزادان ۱۲ ماه ۲۵ میکروگرم است. اگر کسی در شرایط خاصی باشد که به ویتامین دی بیشتری نیاز داشته باشد بهتراست با مشورت پزشک از مکمل‌ها و مواد مغذی صحیح استفاده کند.
کمبود ویتامین دی

ویتامین دی برای سلامت استخوان و بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامت بدن ضروری است، اما با وجود اهمیت بالای آن شاهد کمبود این نوع ویتامین در بدن افراد هستیم. کمبود ویتامین دی مخصوصاً در نوزادان، زنان جوان، سالمندان و افرادی که دارای پوست تیره هستند شایع‌تر می‌باشد.
علل کمبود ویتامین دی

به دلیل شیوع زندگی آپارتمانی کمبود ویتامین دی به یکی از اصلی‌ترین مشکلات افراد تبدیل شده است،
۱) بیش از حد در خانه بودن

حضور بیش از حد در فضاهای سربسته مانند خانه باعث می شود تا بدن ما از اشعه‌های خورشید دور باشد و ویتامین دی مورد نیاز خود را دریافت نکند.
۲) اضافه وزن و چاقی

چربی زیاد در بدن روی جذب ویتامین دی تاثیر منفی دارد.
۳) داشتن پوست تیره

کسانی که پوست تیره‌تری دارند نیازشان به نور آفتاب برای جذب ویتامین دی نسبت به پوست های روشن بیشتر است.
۴) استفاده زیاد از ضدآفتاب

استفاده‌ی زیاد و همیشگی از ضدآفتاب باعث می‌شود پوست‌مان ویتامین دی لازم را از نور خورشید جذب نکند.
۵) زندگی در عرض جغرافیایی بالا

زندگی دور از خط استوا که در تمام سال نور خورشید کمی دریافت می‌کنند و دسترسی به اشعه‌های ماورای بنفش کم است، خود عاملی برای کمبود ویتامین دی محسوب می‌شود.
۶) مشکلات گوارشی

اختلالاتی مانند بیماری کرون باعث می‌شود روده توانایی خود را برای جذب ویتامین دی از دست بدهد.

علت‌های دیگری هم مانند سن، مشکلات کلیوی، بارداری و شیردهی، تغذیه و محیط آلوده نیز می‌توانند در کمبود ویتامین دی تاثیرگذار باشند.
۷) علائم کمبود ویتامین دی

تضعیف سیستم ایمنی بدن: ویتامین دی نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. یکی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین دی، افزایش خطر ابتلاء به بیماری یا عفونت است.
۸) خستگی

احساس خستگی بیش از حد معمول نشانه‌ی کمبود ویتامین دی می‌باشد. مصرف مکمل‌ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.
۹) درد استخوان و کمر

پایین بودن سطح ویتامین دی خون، ممکن است عامل ایجاد درد در استخوان‌ها و کمر درد باشد.
۱۰) افسردگی

افسردگی با سطح کم ویتامین دی همراه است، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌ها باعث بهتر شدن خلق و خوی این افراد شده‌اند.
۱۱) بهبود زخم در طولانی مدت

سطح مناسب ویتامین دی بعد از جراحی می‌تواند از آسیب یا عفونت منجر به زخم جلوگیری کرده و به میزان قابل توجهی میزان بهبودی زخم را افزایش دهد. کمبود آن نیز ممکن است تاثیر عکس داشته باشد.
۱۲) کم شدن توده‌ی استخوانی

تشخیص تراکم مواد معدنی کم در استخوان، ممکن است نشانه‌ی کمبود ویتامین دی باشد. دریافت مقدار کافی از این ویتامین برای حفظ توده‌ی استخوانی با افزایش سن بسیار مهم است.
۱۳) ریزش مو

اگر سطح ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای زمان طولانی کم‌تر از حد معمول باشد، مواد غذایی لازم جهت طی یک چرخه‌ی طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد و باعث ریزش مو می‌شود که در این میان ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های لازم جهت رشد مو محسوب می‌شود.

علامت‌های دیگری مانند درد عضلانی، مشکلات گوارشی، مات شدن پوست، تعریق زیاد سر نیز ازعلائم کمبود ویتامین دی می‌باشد.
درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی

برخی از مواد غذایی سرشار از ویتامین دی هستند، در ادامه به معرفی تعداد مواد غذایی حاوی ویتامین دی خواهیم پرداخت. شما با خوردن آن‌ها می‌توانید به درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی بپردازید.
۱) ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از موادغذایی حاوی ویتامین دی است. این ماهی چرب، سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین دی است. هر وعده مصرف ماهی سالمون ۲۵۰ واحد ویتامین دی را تامین می کند که معادل ۶۳ درصد نیاز روزانه ویتامین دی است.
۲) شاه‌ ماهی و ساردین

شاه‌ ماهی جزء ماهی‌هایی است که در سراسر جهان مصرف می‌شود و به شکل‌های کنسرو، دودی و ترش سرو می‌شود. هر۱۰۰ گرم شاه‌ ماهی تازه‌ی اقیانوس اطلس حاوی ۱۶۲۸ واحد ویتامین دی است، یعنی چهار برابر نیاز روزانه‌ی ما. یکی از این شاه‌ ماهی‌ها ساردین است که با مصرف این ماهی می‌توانیم کلسیم، ویتامین دی، ویتامین B12 و مواد مغذی ضروری بدنمان را تامین کنیم.
۳) روغن کبد ماهی (جگر ماهی)

روغن کبد ماهی حاوی ۴۵۰ واحد ویتامین دی در هر قاشق چای خوری است، همچنین از نظر مواد مغذی دیگر مانند ویتامین آ و اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار سرشار است. به همین خاطر گزینه‌ی مناسبی برای افرادی است که ماهی دوست ندارند و می‌خواهند ویتامین‌های موجود در ماهی را دریافت کنند.
۴) کنسرو ماهی ‌تن

کنسرو ماهی ‌تن به علت لذیذ بودن و روش‌های نگهداری آسان بین مردم جهان محبوب است. هر کنسرو ماهی ‌تن حاوی۲۳۶ واحد ویتامین دی است، همچنین منبع خوبی برای ویتامین K نیزمحسوب می‌شود، ولی به علت اینکه کنسرو ماهی ‌تن حاوی متیل جیوه، سمی است که در برخی از انواع ماهی‌ها یافت می‌شود و برای سلامتی بدن خطر جدی دارد بهتر است در مصرف آن زیاده روی نشود.
۵) صدف خوراکی

صدف خوراکی پر از مواد مغذی است و ۵۳ درصد نیاز ما به ویتامین دی را تامین می‌کند. صدف‌ها همچنین حاوی B12، مس و روی نیز هستند.
۶) میگو

میگو یکی ازمحبوب‌ترین غذاهای دریایی است که نسبت به بقیه‌ی چربی کمتری دارد، ولی با این حال حاوی مقدار زیادی ویتامین دی است. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم میگو ۱۵۲ واحد ویتامین دی وجود دارد.
۷) زرده‌ی تخم مرغ

تخم مرغ علاوه بر اینکه خوشمزه است دارای پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری است. زرده‌ی تخم مرغ صنعتی، حاوی ۱۸ الی ۳۹ واحد ویتامین دی است، ولی تخم مرغ‌های محلی ۳ الی ۴ برابر بیشتر ویتامین دی دارند.
۸) قارچ

قارچ یک منبع گیاهی خوب ویتامین دی می‌باشد. قارچ‌ها اگر در معرض پرتوهای فرابنفش قرار بگیرند می‌توانند ویتامین D2 تولید کنند.
۹) غلات و بلغور جو دو سر

غلات غنی شده حاوی ۵۵ الی ۱۵۴ واحد ویتامین دی هستند. اگرچه نسبت به منابع طبیعی ویتامین دی کمتری دارند، اما می‌توانند گزینه‌ی مناسبی برای افزایش این ویتامین باشند.
۱۰) غذاهای غنی شده با ویتامین دی

منابع طبیعی ویتامین دی محدود است، به خصوص اگر گیاه‌خوارباشیم یا ماهی را دوست نداشته باشیم محدودیت ما برای جذب این ویتامین بیشتر نیز می‌شود. بعضی از غذاها به طور طبیعی ویتامین دی ندارند ولی می‌توانند غنی سازی شوند، مانند شیرگاو، شیرسویا، آب پرتقال و… .

نور آفتاب بهترین منبع برای جذب ویتامین دی است. سعی کنید با نشستن جلوی نور آفتاب، ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. اگر هفته ای ۳ روز به مدت ۱۵ دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید نیاز خود را برطرف کرده‌اید، ولی چون اکثر مردم بیشتر وقت خود را در خانه یا در فضاهای سربسته سپری می‌کنند، بیش از ۵۰ درصد جمعیت جهان به اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و اکثر آن‌ها دچار کمبود ویتامین دی هستند.

 لایف دایت

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
 تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

 نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

 گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

 قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

 ۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر : دیدنی‌های امروز پنج‌شنبه ۱۴ آذرماه

تصاویر : دیدنی‌های امروز پنج‌شنبه ۱۴ آذرماه

۲/۴
تصاویر :  مراسم ختم خواهر علی اکبر ولایتی

تصاویر : مراسم ختم خواهر علی اکبر ولایتی

۳/۴
تصاویر : نشست سالانه سران ناتو

تصاویر : نشست سالانه سران ناتو

۴/۴
تصاویر : جنگنده‌های روسی

تصاویر : جنگنده‌های روسی

ببینید!

کارشناس جنجالی صداوسیما عذرخواهی کرد: معصوم پانزدهم که نیستم!

ویدیو/ گلوله‌های Supercavitation با برد ۶۰ متری در آب

ویدیو / شیلی، نئولیبرالیسم و سیا

ویدیو/ ویلموتس چگونه به تیم ملی فوتبال ایران رسید؟

ویدیو/ روایت "روحانی" از صحبت تلفنی با رئیس جمهور آمریکا در سال 92

ویدیو/ پلیسی که فریاد می‌زند ما از مردم هستیم

تماشا کنید: دست‌نیافتنی مثل یارانه معیشتی!

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

مزدک میرزایی در اولین برنامه تلویزیونی خود پس از خروج از ایران: آرشیوی از صدا و سیما خارج نکردم / با ۷۲ شخصیت مصاحبه کردیم؛ به خاطر ایراداتی که گرفته شد، هرگز پخش نشد / هنوز هم نتوانسته ام رفتاری را که با فردوسی‌پور و برنامه ۹۰ شد، هضم کنم

همه‌ی اعضا متفق‌القول بر این نظر بودند حالا که این طرح کلید خورده، باید اجرا شود، وگرنه شدیدتر شدن ناامنی‌ها را به دنبال خواهد داشت / پیام محرمانه رهبر معظم انقلاب به نمایندگان مجلس

حجتی کرمانی: جناب جنتی را مردی عادل و دلسوز می‌دانم ولی معتقدم ایشان سیاست نمی‌داند و اخلاق سیاسی و اجتماعی هم ندارد / این راه و رسم مملکت داری نیست

تیراندازی در افسریه تهران با یک کشته و دو زخمی / عوامل تیراندازی شناسایی شدند

روسیه پروژه تبدیل کاربری «فردو» را تعلیق کرد

ویدیو/ مقتدی صدر در قم چه می کند؟!

تصاویر : مراسم ختم خواهر علی اکبر ولایتی

بزرگترین اشتباه ترامپ در پرونده استیضاح مجلس نمایندگان / تقلید ترامپ از نیکسون به برکناری او ختم می‌شود؟

آخرین وضعیت شیوع موج جدید آنفلوانزا در کشور / 5 استان در صدر شیوع آنفلوانزا

«خطبه وداع» لاریجانی در وضعیت حساس کشور / آغاز افول یک خاندان

آخرین قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۱ | دنا 120 میلیون / پراید 52 میلیون و 500 هزار تومان

مطهری لیست اموال خود را اعلام کرد: یک خانه ۵۷۶ متری، یک پژو پارس و سهامی در انتشارات صدرا / یک واحد آپارتمان هم برای پسرم گذاشتم

3 نکته طلایی برای کاهش وزن

علی اصغر پیوندی رئیس مستعفی هلال احمر بازداشت شد

آخرین قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۰۹ | پژو پارس ۱۰۱ میلیون / پراید 52 میلیون

آتش‌زدن بخشی از آرامگاه محمد باقر حکیم در نجف/ اعلام عزای عمومی در ۹ استان عراق

اينترنت ADSL در بخشهايی از تهران وصل شد / بازگشت اینترنت در استان هرمزگان، بوشهر و بخش هایی از تبریز، اراک، مشهد، کرمان، کرمانشاه، قم و شیراز / برقراری دسترسی به واتس اپ و اینستاگرام / وزارت‌ ارتباطات وصل‌شدن تدریجی اینترنت را تایید کرد

اینترنت خانگی تهران و کلانشهر‌های کشور برقرار شد / اتصال اینترنت موبایل تا فردا صبح / درصد اتصال اینترنت در کشور به ۷۰ رسید

اینترنت ثابت در ۱۰ استان وصل می‌شود

آخرین وضعیت شیوع موج جدید آنفلوانزا در کشور / 5 استان در صدر شیوع آنفلوانزا

آقای روحانی! رفع فیلتر شبکه های اجتماعی و جریان آزاد اطلاعات پیشکش! همان اینترنت ساده فیلترشده مردم را پس دهید

تکلیف بنزین مشخص شد؛ سهمیه ای ٦٠ ليتر در ماه، ١۵٠٠تومان؛ آزاد، ٣٠٠٠ تومان

استیضاح رئیس جمهور در ۵ محور در مجلس کلید خورد / تقاضای تعدادی از نمایندگان برای استیضاح لاریجانی

عکس / ضیافت شام سیدورف با حضور دایى، فردوسى پور و باقرى

تقویم سال ۹۸ به همراه مناسبتها/ دانلود رایگان تقویم سال ۹۸/ لحظه تحویل سال ۹۸

بازخوانی نامه‌نگاری صدام و آیت الله هاشمی‌/ ایران چگونه عربستان را نجات داد؟

علت دو بار پریود شدن در یک ماه چیست؟

مرگ ۷ دختر و پسر جوان در ویلایی در دماوند

آغاز مرحله چهارم واریز سود سهام عدالت از امروز

داغ شدن بدن نشانه چیست؟

ویدئو / سکانسی ماندگار از بازی زنده‌یاد حسین محب اهری در مبصر چهار ساله کلاس

میترا استاد در یکسال، 11 سیم کارت و موبایل نجفی را شکسته بود/ سيم كارتهايی كه تنها ميترا شماره اش را داشت

خواندنی ها
سونی گوشی های «اکسپریا 1» و «اکسپریا 5» را به اندروید 10 به روزرسانی کرد

سونی گوشی های «اکسپریا 1» و «اکسپریا 5» را به اندروید 10 به روزرسانی کرد

سریال «نمایش صبحگاهی» با درخشش «جنیفر آنیستون» همراه است / سریال پر ستاره ای که پشت صحنه برنامه های پر طرفدار ایالات متحده را عریان می کند

سریال «نمایش صبحگاهی» با درخشش «جنیفر آنیستون» همراه است / سریال پر ستاره ای که پشت صحنه برنامه های پر طرفدار ایالات متحده را عریان می کند

مرورگر اپرا حالت تاریک را در هر صفحه وب اعمال می کند

مرورگر اپرا حالت تاریک را در هر صفحه وب اعمال می کند

3 بیماری خطرناک که بیشتر مردان را درگیر می کند تا زنان

3 بیماری خطرناک که بیشتر مردان را درگیر می کند تا زنان

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

خاطرات آیت‌الله هاشمی؛ ۱۴ آذر ۱۳۷۱ تا ۱۳۷۵: ناطق نوری و حسن روحانی از عدم انعکاس اخبار خودشان در صداوسیما گله داشتند

خسارت 1.3 میلیارد دلاری آلودگی هوا به تهران

هشدار ایران در اوپک

یادداشت‌های علم، پنجشنبه ۱۴ آذر ۱۳۵۳: در اثر ریزش سالن فرودگاه مهرآباد نزدیک شصت نفر فوت شدند

اصابت 2 گلوله خمپاره به پایگاه هوایی «بلد» عراق

سخنگوی اورژانس کشور: فوت 10 تن درپی انفجار بخاری در تالار عروسی در سقز / 15 تن تاکنون مصدوم شده اند

یادداشت‌های اعتمادالسلطنه، شنبه ۱۴ آذر ۱۲۶۴: شاه عمدا کتاب مشکل پیدا می‌کنند، شاید نتوانم بخوانم و خفیف شوم

تعطیلی مدارس خوزستان برای کل هفته آینده تکذیب شد

پراید در یک قدمی ۵۴ میلیون تومان / وانت پراید ۵۲ میلیون شد

تیراندازی در افسریه تهران با یک کشته و دو زخمی / عوامل تیراندازی شناسایی شدند

بنیاد شهید: جان‌باختگان عادی حوادث اخیر شهید محسوب می‌شوند / براساس رهنمود مقام معظم رهبری و قانون در حکم شهید هستند

روسیه پروژه تبدیل کاربری «فردو» را تعلیق کرد

معاون استاندار تهران درباره علت تاخیر در باز شدن درهای ورزشگاه آزادی قبل از بازی استقلال: یک تماس تهدیدآمیز با ۱۱۰ گرفته شده بود / منبع آگاه در پلیس: شایعه حضور فردی مسلح در ورزشگاه صحت ندارد

واکنش ظریف به نامه سه کشور اروپایی به سازمان ملل: دروغ مذبوحانه‌ای است تا بی‌کفایتی خودشان در اجرای حداقلی‌ترین تعهدات برجامی را لاپوشانی کنند

وزارت اطلاعات: یک هسته افراطی با بریدن شیلنگ و باز گذاشتن شیر گاز آشپزخانه خوابگاه دانشگاه علم و صنعت بدنبال انفجار، آتش سوزی و کشته سازی بود که ناکام ماند

داماد روحانی از تبریز برای انتخابات مجلس ثبت نام کرد / مهدی‌زاده: برای شرکت در انتخابات از رئیس‌جمهور اجازه گرفته ام +ویدیو

خروج نیرو‌های آمریکا از شمال‌شرق سوریه / وزیر دفاع آمریکا: تعداد نیرو‌های ما در سایر نقاط سوریه ۶۰۰ نفر است

هواشناسی: از بعدازظهر جمعه سامانه بارشی جدید وارد کشور می‌شود

هشدار فائو: حمله دستجات بزرگ ملخ‌ها به ایران تا ۳ روز آینده / جنوب استان کرمان و منطقه جازموریان مورد حمله قرار می‌گیرد / فاز اصلی حمله ملخ‌ها در دی ماه خواهد بود

حجتی کرمانی: جناب جنتی را مردی عادل و دلسوز می‌دانم ولی معتقدم ایشان سیاست نمی‌داند و اخلاق سیاسی و اجتماعی هم ندارد / این راه و رسم مملکت داری نیست

پنتاگون: «اعزام ۱۴ هزار نیرو به خاورمیانه برای مقابله با ایران» صحت ندارد

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۳ | پراید ۵۳ میلیون تومان شد / خانوده پژو ۲۰۶گران شد

فرمانده کل سپاه: یک تار موی بسیجی به اندازه تمام موشک‌هایی است که ما انباشته کردیم/دشمنان در اغتشاشات اخیر، غافلگیر شدند

قرارداد ویلموتس با تیم ملی فوتبال ایران فسخ شد

رئیس قوه قضاییه: رفراندوم پیشکش، مردم را در جریان طرح‌ها قرار بدهید/ در مبارزه با فساد، کوتاه نخواهیم آمد

وزیر راه: تهران از طرح ملی مسکن حذف نشده است

وزارت بهداشت: تقاضای کاذب برای دریافت واکسن آنفولانزا شکل گرفته است/ تزریق واکسن برای همه لازم نیست / این ویروس ربطی به پرندگان ندارد

سخنگوی دولت: رهبر انقلاب صرفا مصوبه سران قوا درباره سهمیه‌بندی بنزین را تأیید کردند

آیت‌الله جنتی: شایسته‌گزینی برای شورای نگهبان امکان‌پذیر نیست / صلاحیت داوطلبان حداقلی بررسی می شود

روزنامه کویتی: بن علوی در تهران سه موضوع را بررسی کرد: طرح صلح هرمز، بحران یمن و نزاع ایران و آمریکا

واکنش ظریف به اظهارات روحانی درباره پیام های خصوصی آمریکا: از طریق سوئیس مرتب پیام دریافت می کنیم؛ اینها هم پیام‌هایی بود که در زمان مجمع عمومی دریافت شد

واعظی: روحانی مخالف اجرای طرح بنزینی نبود / سخنان مطهری را تکذیب می‌کنم

رئیس پلیس تهران: ادامه حضور پلیس در معابر به دلیل اقدامات پیشگیرانه است

سایت آمریکایی: ارتش آمریکا موشک محرمانه «نینجا» را مجددا در سوریه آزمایش کرد / خودروی هدف قرار داده شده تقریبا از وسط به دو نیم شد / دو سرنشین خودرو به صورت کامل خرد و تکه‌تکه شدند

آرشیو
وبگردی

هشدار؛ این داروها و مواد غذایی را همزمان مصرف نکنید

اگر کودک به آنفلوآنزا دچار شد چه باید کرد؟

مهناز افشار به تبلیغ علیه نظام متهم شد

ویلای لاکچری و شگفت انگیز بهاره رهنما و همسرش+عکس

سلبریتی‌هایی که برای حفظ محیط‌زیست مبارزه می‌کنند!

۸ گیاهی که حکم مُسکن و آرامبخش را دارند

تصویر دیدنی دریای خزر و دریاچه ارومیه از نگاه ماهواره سنتیل-۳

ماجرای کشف یک امامزاده‌ی جعلی+عکس

مهمانی ملکه‌ی انگلیس برای هفتاد سالگیِ ناتو+تصاویر

سقف کلاس درس یک دبستان در غرب تهران فرو ریخت+عکس

عکسی قدیمی از الویس پریسلی و پدرش

جشن تولد بهاره رهنما با حضور بازیگران

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۱۴۲۴۸
تاریخ انتشار: ۵۲ : ۱۰ - ۰۳ آذر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

با کمبود ویتامین دی خداحافظی کنید

اگر شما هم اخیرا به چک‌آپ کلی بدن‌تان پرداخته باشید، به احتمال زیاد در برگه آزمایش خود کمبود ویتامین دی را مشاهده کرده‌اید. ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در بدن است و کمبود آن تاثیرات بسیار مخربی بر روی سیستم کلی بدن دارد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

اگر شما هم اخیرا به چک‌آپ کلی بدن‌تان پرداخته باشید، به احتمال زیاد در برگه آزمایش خود کمبود ویتامین دی را مشاهده کرده‌اید. ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در بدن است و کمبود آن تاثیرات بسیار مخربی بر روی سیستم کلی بدن دارد.

در ادامه به روش درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی خواهیم پرداخت و چند ماده سرشار از ویتامین دی را معرفی خواهیم کرد.

ویتامین دی برای رشد طبیعی بدن، رشد و سلامت و استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است. به طوری که اگر بدن شما به اندازه‌ی کافی ویتامین دی دریافت نکند، شما در معرض ابتلاء به ناهنجاری‌های استخوانی مانند استخوان‌های نرم یا استخوان‌های شکننده (پوکی استخوان) قرار خواهید گرفت.

کمبود این ویتامین زمینه را برای ابتلاء به گروه وسیعی از بیماری‌های جسمی و روانی ایجاد می‌کند، بیماری‌هایی که مبتلایان‌شان را ناتوان و عصبی کرده یا جان‌شان را به خطر می‌اندازد.
فواید ویتامین دی

ویتامین دی را می‌توانیم با کمک نور خورشید و توسط پوست بدن و یا از طریق رژیم غذایی مناسب دریافت کنیم. ویتامین دی با کمک به جذب کلسیم، از استخوان‌هایمان محافظت می‌کند.

همه‌ی ما خوب می‌دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان و دندان تا چه اندازه‌اهمیت دارد، ولی این را هم باید بدانیم که بدون وجود ویتامین دی کافی در بدن، جذب کلسیم به راحتی انجام نمی‌شود، پس کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدن انسان ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند.

براساس تحقیقات متعددی که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده است، به این نتایج رسیده‌اند که ویتامین دی به کاهش احتمال ابتلاء به بیماری‌های قلبی و آنفولانزا کمک فراوانی می‌کند.

ویتامین دی باعث کاهش افسردگی می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین دی ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلقی و جلوگیری از افسردگی داشته باشد، در این مطالعه دانشمندان متوجه علائم بهبود افسردگی در افرادی شده‌اند که مکمل ویتامین دی دریافت کرده‌اند.

ویتامین دی باعث کاهش وزن می‌شود. از آنجایی که کلسیم و ویتامین دی اثر مهمی در کاهش اشتها دارند، افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند اگر مکمل‌های ویتامین دی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند می‌توانند وزن بیشتری را کم کنند.
میزان توصیه شده برای مصرف ویتامین دی

توصیه‌های انستیتوی پزشکی ایالات متحده نشان می‌دهد که میانگین مصرف روزانه ۴۰۰-۸۰۰IU یا ۱۰-۲۰ میکروگرم برای ۵/۹۷ درصد از افراد کافی است. نوزادان تا یک سالگی به ۵/۸ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین دی در روز نیاز دارند.

کودکان بالای یکسال و افراد بزرگسال به روزانه ۱۰ میکروگرم ویتامین دی نیاز دارند. با این حال برخی مطالعات نشان می‌دهد که اگر در معرض آفتاب نیستید، میزان مصرف روزانه را باید افزایش دهید.

مثلاً زنان یائسه یا افراد دارای اضافه وزن ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین دی نیاز داشته باشند. لازم به ذکر است که دریافت بیش از ۱۰۰ میکروگرم ویتامین دی در یک روز زیان‌آور خواهد بود.

کودکان ۱ تا۱۰ سال نباید بیشتر از ۵۰ میکروگرم ویتامین دی در روز در بدن خود داشته باشند. این محدوده برای نوزادان ۱۲ ماه ۲۵ میکروگرم است. اگر کسی در شرایط خاصی باشد که به ویتامین دی بیشتری نیاز داشته باشد بهتراست با مشورت پزشک از مکمل‌ها و مواد مغذی صحیح استفاده کند.
کمبود ویتامین دی

ویتامین دی برای سلامت استخوان و بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامت بدن ضروری است، اما با وجود اهمیت بالای آن شاهد کمبود این نوع ویتامین در بدن افراد هستیم. کمبود ویتامین دی مخصوصاً در نوزادان، زنان جوان، سالمندان و افرادی که دارای پوست تیره هستند شایع‌تر می‌باشد.
علل کمبود ویتامین دی

به دلیل شیوع زندگی آپارتمانی کمبود ویتامین دی به یکی از اصلی‌ترین مشکلات افراد تبدیل شده است،
۱) بیش از حد در خانه بودن

حضور بیش از حد در فضاهای سربسته مانند خانه باعث می شود تا بدن ما از اشعه‌های خورشید دور باشد و ویتامین دی مورد نیاز خود را دریافت نکند.
۲) اضافه وزن و چاقی

چربی زیاد در بدن روی جذب ویتامین دی تاثیر منفی دارد.
۳) داشتن پوست تیره

کسانی که پوست تیره‌تری دارند نیازشان به نور آفتاب برای جذب ویتامین دی نسبت به پوست های روشن بیشتر است.
۴) استفاده زیاد از ضدآفتاب

استفاده‌ی زیاد و همیشگی از ضدآفتاب باعث می‌شود پوست‌مان ویتامین دی لازم را از نور خورشید جذب نکند.
۵) زندگی در عرض جغرافیایی بالا

زندگی دور از خط استوا که در تمام سال نور خورشید کمی دریافت می‌کنند و دسترسی به اشعه‌های ماورای بنفش کم است، خود عاملی برای کمبود ویتامین دی محسوب می‌شود.
۶) مشکلات گوارشی

اختلالاتی مانند بیماری کرون باعث می‌شود روده توانایی خود را برای جذب ویتامین دی از دست بدهد.

علت‌های دیگری هم مانند سن، مشکلات کلیوی، بارداری و شیردهی، تغذیه و محیط آلوده نیز می‌توانند در کمبود ویتامین دی تاثیرگذار باشند.
۷) علائم کمبود ویتامین دی

تضعیف سیستم ایمنی بدن: ویتامین دی نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. یکی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین دی، افزایش خطر ابتلاء به بیماری یا عفونت است.
۸) خستگی

احساس خستگی بیش از حد معمول نشانه‌ی کمبود ویتامین دی می‌باشد. مصرف مکمل‌ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.
۹) درد استخوان و کمر

پایین بودن سطح ویتامین دی خون، ممکن است عامل ایجاد درد در استخوان‌ها و کمر درد باشد.
۱۰) افسردگی

افسردگی با سطح کم ویتامین دی همراه است، برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌ها باعث بهتر شدن خلق و خوی این افراد شده‌اند.
۱۱) بهبود زخم در طولانی مدت

سطح مناسب ویتامین دی بعد از جراحی می‌تواند از آسیب یا عفونت منجر به زخم جلوگیری کرده و به میزان قابل توجهی میزان بهبودی زخم را افزایش دهد. کمبود آن نیز ممکن است تاثیر عکس داشته باشد.
۱۲) کم شدن توده‌ی استخوانی

تشخیص تراکم مواد معدنی کم در استخوان، ممکن است نشانه‌ی کمبود ویتامین دی باشد. دریافت مقدار کافی از این ویتامین برای حفظ توده‌ی استخوانی با افزایش سن بسیار مهم است.
۱۳) ریزش مو

اگر سطح ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای زمان طولانی کم‌تر از حد معمول باشد، مواد غذایی لازم جهت طی یک چرخه‌ی طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد و باعث ریزش مو می‌شود که در این میان ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های لازم جهت رشد مو محسوب می‌شود.

علامت‌های دیگری مانند درد عضلانی، مشکلات گوارشی، مات شدن پوست، تعریق زیاد سر نیز ازعلائم کمبود ویتامین دی می‌باشد.
درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی

برخی از مواد غذایی سرشار از ویتامین دی هستند، در ادامه به معرفی تعداد مواد غذایی حاوی ویتامین دی خواهیم پرداخت. شما با خوردن آن‌ها می‌توانید به درمان کمبود ویتامین دی با مواد غذایی بپردازید.
۱) ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از موادغذایی حاوی ویتامین دی است. این ماهی چرب، سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین دی است. هر وعده مصرف ماهی سالمون ۲۵۰ واحد ویتامین دی را تامین می کند که معادل ۶۳ درصد نیاز روزانه ویتامین دی است.
۲) شاه‌ ماهی و ساردین

شاه‌ ماهی جزء ماهی‌هایی است که در سراسر جهان مصرف می‌شود و به شکل‌های کنسرو، دودی و ترش سرو می‌شود. هر۱۰۰ گرم شاه‌ ماهی تازه‌ی اقیانوس اطلس حاوی ۱۶۲۸ واحد ویتامین دی است، یعنی چهار برابر نیاز روزانه‌ی ما. یکی از این شاه‌ ماهی‌ها ساردین است که با مصرف این ماهی می‌توانیم کلسیم، ویتامین دی، ویتامین B12 و مواد مغذی ضروری بدنمان را تامین کنیم.
۳) روغن کبد ماهی (جگر ماهی)

روغن کبد ماهی حاوی ۴۵۰ واحد ویتامین دی در هر قاشق چای خوری است، همچنین از نظر مواد مغذی دیگر مانند ویتامین آ و اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار سرشار است. به همین خاطر گزینه‌ی مناسبی برای افرادی است که ماهی دوست ندارند و می‌خواهند ویتامین‌های موجود در ماهی را دریافت کنند.
۴) کنسرو ماهی ‌تن

کنسرو ماهی ‌تن به علت لذیذ بودن و روش‌های نگهداری آسان بین مردم جهان محبوب است. هر کنسرو ماهی ‌تن حاوی۲۳۶ واحد ویتامین دی است، همچنین منبع خوبی برای ویتامین K نیزمحسوب می‌شود، ولی به علت اینکه کنسرو ماهی ‌تن حاوی متیل جیوه، سمی است که در برخی از انواع ماهی‌ها یافت می‌شود و برای سلامتی بدن خطر جدی دارد بهتر است در مصرف آن زیاده روی نشود.
۵) صدف خوراکی

صدف خوراکی پر از مواد مغذی است و ۵۳ درصد نیاز ما به ویتامین دی را تامین می‌کند. صدف‌ها همچنین حاوی B12، مس و روی نیز هستند.
۶) میگو

میگو یکی ازمحبوب‌ترین غذاهای دریایی است که نسبت به بقیه‌ی چربی کمتری دارد، ولی با این حال حاوی مقدار زیادی ویتامین دی است. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم میگو ۱۵۲ واحد ویتامین دی وجود دارد.
۷) زرده‌ی تخم مرغ

تخم مرغ علاوه بر اینکه خوشمزه است دارای پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری است. زرده‌ی تخم مرغ صنعتی، حاوی ۱۸ الی ۳۹ واحد ویتامین دی است، ولی تخم مرغ‌های محلی ۳ الی ۴ برابر بیشتر ویتامین دی دارند.
۸) قارچ

قارچ یک منبع گیاهی خوب ویتامین دی می‌باشد. قارچ‌ها اگر در معرض پرتوهای فرابنفش قرار بگیرند می‌توانند ویتامین D2 تولید کنند.
۹) غلات و بلغور جو دو سر

غلات غنی شده حاوی ۵۵ الی ۱۵۴ واحد ویتامین دی هستند. اگرچه نسبت به منابع طبیعی ویتامین دی کمتری دارند، اما می‌توانند گزینه‌ی مناسبی برای افزایش این ویتامین باشند.
۱۰) غذاهای غنی شده با ویتامین دی

منابع طبیعی ویتامین دی محدود است، به خصوص اگر گیاه‌خوارباشیم یا ماهی را دوست نداشته باشیم محدودیت ما برای جذب این ویتامین بیشتر نیز می‌شود. بعضی از غذاها به طور طبیعی ویتامین دی ندارند ولی می‌توانند غنی سازی شوند، مانند شیرگاو، شیرسویا، آب پرتقال و… .

نور آفتاب بهترین منبع برای جذب ویتامین دی است. سعی کنید با نشستن جلوی نور آفتاب، ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. اگر هفته ای ۳ روز به مدت ۱۵ دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید نیاز خود را برطرف کرده‌اید، ولی چون اکثر مردم بیشتر وقت خود را در خانه یا در فضاهای سربسته سپری می‌کنند، بیش از ۵۰ درصد جمعیت جهان به اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و اکثر آن‌ها دچار کمبود ویتامین دی هستند.

 لایف دایت

رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"