جمعه ۲۲ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 13 December 2019
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
جمعه ۲۲ آذر ۱۳۹۸ | Friday, 13 December 2019
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

ویدیو/ انتخابات بریتانیا؛ حضور جانسون به همراه سگش در مرکز اخذ رای

ویدیو/ انتخابات بریتانیا؛ حضور جانسون به همراه سگش در مرکز اخذ رای

ویدیو/ گونه جدیدی از دایناسورها در آرژانتین کشف شد

ویدیو/ گونه جدیدی از دایناسورها در آرژانتین کشف شد

ویدیو/ تبلیغ درباره بازکردن راه برای آمبولانس در روسیه

ویدیو/ تبلیغ درباره بازکردن راه برای آمبولانس در روسیه

ویدیو / چرا داعش شبیه "هایدرا" هیولای یونانی است؟

ویدیو / چرا داعش شبیه "هایدرا" هیولای یونانی است؟

اعتراض بتونی لندنی ها به آلودگی هوا!

اعتراض بتونی لندنی ها به آلودگی هوا!

کد خبر: ۵۱۴۸۲۷
تاریخ انتشار: ۲۰ : ۱۱ - ۰۶ آذر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

آیا کاهش وزن با کالری شماری نتیجه میدهد؟

بسیاری از خانم‌ها و آقایان برای کاهش یا افزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه می‌روند و از آن‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل مشاوره می‌گیرند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

بسیاری از خانم‌ها و آقایان برای کاهش یا افزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه می‌روند و از آن‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل مشاوره می‌گیرند.

 در کنار استفاده از برنامه‌های غذایی و رژیم‌های خاص، بسیاری از افراد کاهش وزن با کالری شماری را بهترین روش برای کم کردن وزن خود می‌دانند، اما به نظر شما این روش تا چه حدی می‌تواند مفید باشد؟

با توجه به محبوبیتی که این روش پیدا کرده است، در این مطلب می‌خواهیم معایب و مزایای استفاده از این روش را مورد بررسی قرار دهیم.
اطلاعات کامل در مورد کاهش وزن با کالری شماریبسیاری از افراد به دلیل اضافه وزنی که دارند به دنبال راه‌هایی موثر برای کاهش وزن خود هستند، از این رو بیشتر خانم‌ها و آقایان به سراغ کاهش وزن با کالری شماری می‌روند.

 

در کالری شماری باید روزانه میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنید را یادداشت کنید تا آگاهی کاملی از میزان آن داشته باشید.

 

کالری شماری چیست؟

شمارش کالری هر وعده غذایی یا نوشیدنی که آن را به صورت روزانه مصرف می‌کنید، کالری شماری نام دارد. شما می‌توانید کالری شماری را با استفاده از برنامه‌های آنلاین یا یادداشت کردن دستی برنامه غذایی خود انجام دهید. کالری شماری برای کاهش وزن باید به صورت روزانه انجام شود.

 

کاهش وزن با کالری شماری
اگر می‌خواهید وزن خود را با استفاده از کالری شماری کاهش دهید باید میزان کالری روزانه خود را یادداشت کنید. اگر شما به طور مثال روزانه ۳۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید، باید این مقدار را کاهش دهید و به ۲۰۰۰ برسانید. شما به دلیل این کاهش کالری، وزن کم خواهید کرد.

 

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که میزان کالری‌ای که هر فرد دریافت می‌کند به عوامل مختلفی مانند سن، قد، میزان فعالیت و … بستگی دارد.

 


میزان کالری مورد نیاز برای هر فردهر فردی با توجه به سن و میزان فعالیت روزانه به مقدار مشخصی کالری در طول روز نیاز دارد و باید آن مقدار را دریافت کند.

خانم‌ها و آقایان با توجه به سنی که دارند میزان کالری که دریافت می‌کنند متفاوت است:
۱) کالری مورد نیاز برای خانمهای ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰ کالری (اگر فعالیت زیادی دارند)
۲) کالری مورد نیاز برای خانمهای ۱۴ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰ تا۲۰۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)
۳) کالری مورد نیاز برای آقایان ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی دارند)
۴) کالری مورد نیاز برای آقایان ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)
۵) خانمها و آقایان بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی دارند)
۶) خانمها و آقایان بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)

یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کنید میزان کالری‌هایی است که در طول روز سوزانده می‌شود.
اگر شما روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید مقداری از آن نیز از راه ورزش، راه رفتن، خواب یا … سوزانده می‌شود. هنگام محاسبه کالری روزانه خود باید میزان کالری سوزانده شده را نیز حساب کنید. اگر ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت می‌کنید ۵۰۰ کالری آن سوزانده می‌شود، این بدین معنی است که شما ۱۵۰۰ کالری در پایان روز دریافت می‌کنید.


مزایای کاهش وزن با کالری شماریاگر می‌خواهید وزن خود را با توجه به کالری که دریافت می‌کنید، کاهش دهید باید به میزان کالری دقیق غذایی که می‌خورید توجه داشته باشید. کاهش وزن با کالری شماری می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

۱) افزایش آگاهی از نیازهای بدن

غذاها و نوشیدنی‌های مختلف میزان کالری متفاوتی دارند و شما با کالری شماری می‌توانید به راحتی متوجه شوید هر بخش غذایی چه میزان انرژی دارد. این موضوع به شما کمک می‌کند نسبت به آن‌چه می‌خورید آگاه‌تر باشید تا هم سلامتی بدن را حفظ کنید و هم میزان کالری دریافتی را کاهش دهید.


اگر از آن دسته افرادی هستید که وعده‌های غذایی زیادی دارید با کالری شماری می‌توانید متوجه شوید در هر وعده چه میزان انرژی دریافت می‌کنید شمارش کالری کمک می‌کند در وعده‌های غذایی زیاد میزان کالری دریافتی را کاهش دهید.

۲) حفظ وزن ایده‌آل بدن

با تنظیم میزان کالری روزانه خود می‌توانید وزن سالم و مناسبی داشته باشید. مصرف کالری بیش از اندازه موجب می‌شود، این کالری‌ها به چربی تبدیل شوند و وزن شما افزایش پیدا کند. افزایش وزن در دراز مدت برای سلامتی بدن مضر است و بیماری‌های زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. شمارش کالری می‌تواند به شما کمک کند هم وزن خود را کاهش دهید و هم بدنی سالم و قوی داشته باشید.

 

۳) سلامتی بدن

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند در مقایسه با افرادی که وزن ایده‌آلی دارند بیشتر دچار بیماری می‌شوند. کاهش وزن با کالری شماری به شما کمک می‌کند سلامتی فیزیکی بدن خود را حفظ کنید.

 

معایب کاهش وزن با کالری شماریکالری شماری با این‌که یکی از روش‌های رایج برای کاهش وزن به شمار می‌رود، اما معایب مخصوص به خود را نیز دارد که در ادامه در مورد این موارد بیشتر بحث خواهیم کرد.۱) محاسبه کالریشمارش کالری کار آسانی نیست و شما باید در تمام طول روز هر وعده غذایی که مصرف می‌کنید میزان کالری آن را محاسبه کنید تا کالری اضافی وارد بدن شما نشود.

۲) برچسب مواد غذایی

برچسب‌هایی که بر روی مواد غذایی قرار دارند ممکن است میزان کالری دقیق را نشان ندهند و این موضوع ممکن است منجر شود شما در محاسبه کالری دریافتی دچار اشتباه شوید.

 

۳) ترکیب مواد غذایی

ممکن است شما در طول روز میزان کالری که دریافت می‌کنید را کاهش دهید ولی حتما باید به این نکته توجه داشته باشید که کاهش کالری به تنهایی نمی‌تواند موجب کاهش وزن شود. ممکن است ترکیب چند ماده غذایی موجب شود شما در طول روز کالری بیشتری دریافت کنید.

۴) نخوردن غذاهای سالم

بسیاری از افراد برای کم کردن وزن خود غذای زیادی نمی‌خورند و به اصطلاح با کاهش کالری می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند. این روش بدون مشاوره متخصص تغذیه ممکن است موجب شود که شما مواد غذایی سالم را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید.

 

آیا کاهش وزن با کالری شماری مناسب است؟کاهش وزن با کالری شماری سالیان سال در کشورهای اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است ولی شمارش کالری دیگر روش مناسبی برای کاهش وزن در این کشورها نیست. متاسفانه کالری شماری به تازگی در کشور ما مورد استفاده قرار می‌گیرد و بسیاری از افراد این روش را برای کاهش وزن استفاده می‌کنند.

 

از نظر علمی شما می‌توانید با کالری شماری وزن خود را کاهش دهید ولی ممکن است با این روش، برخی از مواد غذایی ضروری به بدن شما نرسد.

 

در کشورهای اروپایی کالری شماری کاملا در حال حذف شدن است و بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به سراغ ورزش کردن می‌روند.

 

بهترین روش برای کاهش وزنمطالعات نشان می‌دهد کیفیت مواد غذایی مهم‌ترین عامل برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، شما با داشتن برنامه غذایی سالم می‌توانید وزن خود را بهتر مدیریت و کنترل کنید.

 

اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید و در کنار آن سلامتی خود را حفظ کنید، بهتر است برای دریافت رژیم غذایی به متخصصین تغذیه مراجعه کنید و در کنار آن ورزش هم بکنید. استفاده از روش‌هایی مانند کالری شماری در دراز مدت به سلامت جسمانی شما آسیب خواهد رساند، زیرا شما نمی‌توانید تمام مواد غذایی مغذی مورد نیاز بدن را به آن برسانید.

 لایف دایت

لینک کوتاه
ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
 تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

تصاویر حیرت‌انگیز ناسا از «مریخ»

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

سیم کارت اعتباری خود را دائمی کنید!

 نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

نکات جالبی که درباره مغز نمی‌دانید

 گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

گریم جالب طناز طباطبایی در فیلمی که هشت سال توقیف بود

 قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

قدیمی‌ترین عکس هوایی تهران!

 ۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

۸ عادت سمی که شما را از شادی محروم می کنند

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

تصاویر : دادگاه رسیدگی به جنایات میانمار علیه مسلمانان‎

۲/۴
تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

۳/۴
تصاویر :  انفجار نزدیک پایگاه نظامی آمریکا در افغانستان

تصاویر : انفجار نزدیک پایگاه نظامی آمریکا در افغانستان

۴/۴
تصاویر : دیدنی‌های امروز چهارشنبه ۲۰ آذرماه

تصاویر : دیدنی‌های امروز چهارشنبه ۲۰ آذرماه

ببینید!

ویدیو/ توضیحات ارزی رئیس کل بانک مرکزی به مردم

ویدیو/ روایت دست اول دستیار ظریف از ماجرای تبادل زندانی با آمریکا

ویدیو/ رونمایی ناسا از قدرتمندترین موشک خود

ویدیو / جزئیاتی تازه از شخصیت ترامپ

ویدیو/ سردار جعفری: متاسفانه شورای نگهبان، مبانی فکری کاندیدا ها را چندان بررسی نمی کند

وریا غفوری: با تلویزیون حرف نمیزنم، دوربین تلویزیون را خاموش کنید

ویدیو / ایوانکا و ملانیا: داخل «حریم » ترامپ

آرشیو
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

دلار آزاد ارزان‌تر از بانکی شد/ بازار سکه ریزشی است

عوامل توزیع کیک‌های مشکوک شناسایی شدند

دستاورد تهران از تبادل زندانی با واشنگتن فقط آزادی مسعود سلیمانی نبود؛ اکنون آمریکا به ژاپن برای توافق‌های اقتصادی با ایران، چراغ سبز نشان داده؛ ۲۰ میلیارد دلار از اموال بلوکه شده ایران در ژاپن هم آزاد می شود / آیا می توانیم منتظر باز شدن باب مذاکره بین ایران و آمریکا باشیم؟

دادستانی: ۱۳۵ دختر و پسر با شمایل شیطان‌پرستی در دماوند بازداشت شدند

عرضه قرص‌های مشکوک در کیک‌های خوراکی در ۲ استان سیستان و بلوچستان و هرمزگان / وزارت بهداشت: قرص‌ها در محصولات بیش از ۱۰ شرکت تولید کیک جاسازی شده بود / ماجرا به خط تولید این محصولات مربوط نیست؛ قرص‌ها پس از تولید و در مرحله عرضه داخل کیک‌ها گذاشته شده / این کار مشکوک و انگیزه آن نامعلوم است / قرص‌ها از نوع روانگردان‌ها و مخدر‌ها نبوده / مردم موارد مشابه را به سامانه تلفنی ۱۹۰ گزارش دهند

عضو شورای شهر تبریز دار فانی را وداع گفت

فرمانده سپاه: اگر دشمنان دست از شیطنت و فتنه برندارند، منافعشان در منطقه را به آتش می‌کشیم / به خیمه دشمن نزدیک هستیم؛ تا پیروزی فاصله‌ای نداریم

تصاویر : جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تماشا کنید: ریاضت اقتصادی برای مردم، افزایش بودجه برای مصباح یزدی

3 صبحانه که به کاهش وزن کمک می کنند

5 خوراکی برای افرادی که می خواهند جوان بمانند

ویدیو/ اشک های بازیگر پیشکسوت در تلویزیون: دوست نداشتم مردم من را با عصا ببینند

تصاویر : پلمپ باشگاه ورزشی مختلط در خیابان فرشته

درگیری در مجلس بر سر آخرین نطق پروانه سلحشوری/ نماینده جبهه پایداری: به جهنم که ثبت نام نکرده

طرح تشکیل استان تهران جنوبی اعلام وصول شد

اينترنت ADSL در بخشهايی از تهران وصل شد / بازگشت اینترنت در استان هرمزگان، بوشهر و بخش هایی از تبریز، اراک، مشهد، کرمان، کرمانشاه، قم و شیراز / برقراری دسترسی به واتس اپ و اینستاگرام / وزارت‌ ارتباطات وصل‌شدن تدریجی اینترنت را تایید کرد

اینترنت خانگی تهران و کلانشهر‌های کشور برقرار شد / اتصال اینترنت موبایل تا فردا صبح / درصد اتصال اینترنت در کشور به ۷۰ رسید

آخرین وضعیت شیوع موج جدید آنفلوانزا در کشور / 5 استان در صدر شیوع آنفلوانزا

اینترنت ثابت در ۱۰ استان وصل می‌شود

آقای روحانی! رفع فیلتر شبکه های اجتماعی و جریان آزاد اطلاعات پیشکش! همان اینترنت ساده فیلترشده مردم را پس دهید

تکلیف بنزین مشخص شد؛ سهمیه ای ٦٠ ليتر در ماه، ١۵٠٠تومان؛ آزاد، ٣٠٠٠ تومان

استیضاح رئیس جمهور در ۵ محور در مجلس کلید خورد / تقاضای تعدادی از نمایندگان برای استیضاح لاریجانی

قیمت خودرو، امروز ۹۸/۰۹/۱۶| پراید ۵۴ میلیون تومان شد / پژو پارس ۱۰۴ میلیون تومان

تقویم سال ۹۸ به همراه مناسبتها/ دانلود رایگان تقویم سال ۹۸/ لحظه تحویل سال ۹۸

بازخوانی نامه‌نگاری صدام و آیت الله هاشمی‌/ ایران چگونه عربستان را نجات داد؟

علت دو بار پریود شدن در یک ماه چیست؟

مرگ ۷ دختر و پسر جوان در ویلایی در دماوند

آغاز مرحله چهارم واریز سود سهام عدالت از امروز

داغ شدن بدن نشانه چیست؟

ویدئو / سکانسی ماندگار از بازی زنده‌یاد حسین محب اهری در مبصر چهار ساله کلاس

میترا استاد در یکسال، 11 سیم کارت و موبایل نجفی را شکسته بود/ سيم كارتهايی كه تنها ميترا شماره اش را داشت

خواندنی ها
گوشی «موتورولا وان پاور» اندروید 10 را دریافت می کند

گوشی «موتورولا وان پاور» اندروید 10 را دریافت می کند

همه چیزهایی که باید درباره سرماخوردگی بدانید

همه چیزهایی که باید درباره سرماخوردگی بدانید

توییتر یک استاندارد غیر متمرکز برای شبکه های اجتماعی ایجاد می کند

توییتر یک استاندارد غیر متمرکز برای شبکه های اجتماعی ایجاد می کند

با زیباترین تونلهای جهان آشنا شوید

با زیباترین تونلهای جهان آشنا شوید

آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

برآورد اولیه از نتیجه انتخابات انگلیس: پیروزی قاطع بوریس جانسون / حزب محافظه کار اکثریت مطلق پارلمان را به دست می گیرد

ترامپ شخصیت سال مجله تایم را هم به سخره گرفت

خاطرات آیت‌الله هاشمی؛ ۲۱ آذر ۱۳۷۱ تا ۱۳۷۵: در مراسم فاتحه آیت ‌الله گلپایگانی، قبل از آمدن رهبری، به دلیل امنیتی برگشتم که دو نفرمان در یک‌جا نباشیم

کشته شدن پنج نفر در پی تیراندازی در بغداد

یادداشت‌های علم، سه‌شنبه ۲۱ آذر ۱۳۵۱: شاه وصیت‌نامه خود را تنظیم فرموده‌اند

یادداشت‌های اعتمادالسلطنه؛‌ دوشنبه ۲۱ آذر ۱۲۶۶ / شاه: مستوفی‌الممالک و عزیزالسلطان رفیق شدند، برای آتیه ما ضرر دارد

ویدیو/ آلودگی در دهلی هند، بدتر از تهران!

مهم ترین رویدادهای امروز دنیای IT و تکنولوژی؛ از به روزرسانی های جدید ios تا تغییرات توییتر

ابعاد جدید قرارداد ویلموتس/ باز هم پرونده به فیفا خواهد رفت؟

عوامل توزیع کیک‌های مشکوک شناسایی شدند

هوک: یک میلیون بار گفته‌ایم که دنبال تغییر نظام ایران نیستیم

فلاحت پیشه: مجمع در جریان هزینه های رد پالرمو و CFT است / قبل از اعمال فشار به ایران باید تصمیم گرفت

پروانه سلحشوری: حامی وزیر ورزش بودم اما الان به دنبال استیضاح او هستیم / سلطانی‌فر تلاش می‌کند واقعیات را مخفی کند

دادستانی: ۱۳۵ دختر و پسر با شمایل شیطان‌پرستی در دماوند بازداشت شدند

فرماندار چابهار: طرح انتقال آب دریای عمان به سه استان شرقی کشور هفته آینده اجرایی می‌شود

رئیس کل بانک‌ مرکزی: در تلاشند به ارزش پول ملی ضربه بزنند‌ / ثبات را به بازار ارز باز می‌گردانیم؛ بعد از آن برای ایجاد ثبات در دیگر بازارها تلاش خواهیم کرد

کنگره آمریکا در آستانه تصویب لایحه‌ای برای تحریم ایران، سوریه و روسیه

دلار پس از سه روز، به کانال ۱۲ هزار تومان بازگشت / قیمت امروز: ۱۲۹۵۰ تومان

رئیس ستاد مشترک ارتش آمریکا: در موقعیتی پرخطر با ایران قرار داریم؛ خویشتن‌داری در این وضعیت، بهترین پاسخ است / ایران باید بسیار بسیار مراقب باشد؛ اندازه و گستره واکنش ایران، تعیین‌کننده پاسخ آمریکا خواهد بود

پلیس: علت آتش سوزی چهارراه استانبول، ایجاد بار سنگین بر شبکه برق محدود منطقه به خاطر استفاده از وسایل گرمایشی برقی بود / شهرداری مجوز گازکشی به مغازه‌های قدیمی اطراف پلاسکو را نداده بود

مهلت ثبت‌نام در سایت جاماندگان یارانه حمایتی به پایان رسید / اعلام نتایج اعتراض‌ها به زودی

هواشناسی: جمعه، بیشتر مناطق کشور بارانی است

ماجرای قرص‌های مشکوک در کیک‌های خوراکی دانش‌آموزان چیست؟ / آموزش‌وپرورش: بخشنامه‌ای صادر نکردیم؛ در حال بررسی هستیم / سازمان غذا و دارو: مستندات دقیقی برای وجود قرص در مواد غذایی مشاهده نشده؛ این موضوع، به نظر یک شایعه و یک موضوع امنیتی است

پیشنهاد ترکان: بن مواد غذایی جایگزین یارانه نقدی شود

آتش سوزی گسترده در ضلع شرقی ساختمان پلاسکوی سابق

اخبار ضدونقیض درباره وضعیت جسمانی «نور علی تابنده» از بزرگان دراویش گنابادی

واکنش آیت‌الله غروی به سخنان سردار جعفری: می‌خواهند از انقلاب دفاع کنند، اما نتیجه عکس می‌دهد / دلیل نمی‌شود بخاطر نظر متفاوت، سریع بگوییم کسی با ولی فقیه زاویه پیدا کرده

رهبر اکثریت سنا: جلسه محاکمه ترامپ ژانویه آغاز می‌شود

شنیده شدن صدای انفجار مهیب در بغداد

قیمت خودرو امروز ۹۸/۰۹/۲۰ | پژو پارس ۱۰۶ میلیون تومان / تیبا ۶۱ میلیون تومان

آمریکا یک شهروند ایرانی، ۵ نهاد و دو کشتی مرتبط با ایران را تحریم کرد

آیت الله جوادی آملی: ابراز گرایشات سیاسی ائمه جمعه در نماز جمعه سبب شقاق و تفرقه در جامعه می شود

آمریکا، «گفت‌‌و‌گوی کنسولی با ایران» را خواستار شد

فلاحت‌پیشه از کاندیداتوری در انتخابات مجلس انصراف داد

سخنگوی سپاه: «هدف قرار دادن تل آویو از لبنان» اظهاراتی تحریف شده بود

موسوی: جزایر سه گانه جزء لاینفک و ابدی خاک ایران است/ جز ایجاد و تقویت گروههای تروریستی و تکفیری چه کاری در منطقه انجام داده‌اید؟

واعظی: سفر روحانی به ژاپن تنها یک سفر دوجانبه است

آرشیو
وبگردی

دختر شایسته جهان ۲۰۱۹ را بیشتر بشناسید

بهترین ورزش برای سلامتی چشم ها را یاد بگیرید

۱۰ عامل آلرژی‌زای پنهان در خانه که فکرش را هم نمی‌کنید

تاثیر باور نکردنی خروپف بر افزایش طلاق

پیام امیدوارکننده استراماچونی برای استقلالی‌ها +عکس

بازگشت رضا رشیدپور بعد از 9 ماه به تلویزیون

نیوشا ضیغمی بدون میکاپ +عکس

گریم متفاوت بهنوش طباطبایی برای نمایش جدیدش+عکس

حواشی تشییع پیکر تورج شعبانخانی آهنگساز و خواننده پاپ+تصاویر

هالیوودی معروف، مرد سال ۲۰۱۹ لقب گرفت

بالغ هستید یا کودک؟ اگر این ویژگی ها را دارید یعنی به بلوغ عاطفی رسیده اید

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۱۴۸۲۷
تاریخ انتشار: ۲۰ : ۱۱ - ۰۶ آذر ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

آیا کاهش وزن با کالری شماری نتیجه میدهد؟

بسیاری از خانم‌ها و آقایان برای کاهش یا افزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه می‌روند و از آن‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل مشاوره می‌گیرند.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

بسیاری از خانم‌ها و آقایان برای کاهش یا افزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه می‌روند و از آن‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل مشاوره می‌گیرند.

 در کنار استفاده از برنامه‌های غذایی و رژیم‌های خاص، بسیاری از افراد کاهش وزن با کالری شماری را بهترین روش برای کم کردن وزن خود می‌دانند، اما به نظر شما این روش تا چه حدی می‌تواند مفید باشد؟

با توجه به محبوبیتی که این روش پیدا کرده است، در این مطلب می‌خواهیم معایب و مزایای استفاده از این روش را مورد بررسی قرار دهیم.
اطلاعات کامل در مورد کاهش وزن با کالری شماریبسیاری از افراد به دلیل اضافه وزنی که دارند به دنبال راه‌هایی موثر برای کاهش وزن خود هستند، از این رو بیشتر خانم‌ها و آقایان به سراغ کاهش وزن با کالری شماری می‌روند.

 

در کالری شماری باید روزانه میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنید را یادداشت کنید تا آگاهی کاملی از میزان آن داشته باشید.

 

کالری شماری چیست؟

شمارش کالری هر وعده غذایی یا نوشیدنی که آن را به صورت روزانه مصرف می‌کنید، کالری شماری نام دارد. شما می‌توانید کالری شماری را با استفاده از برنامه‌های آنلاین یا یادداشت کردن دستی برنامه غذایی خود انجام دهید. کالری شماری برای کاهش وزن باید به صورت روزانه انجام شود.

 

کاهش وزن با کالری شماری
اگر می‌خواهید وزن خود را با استفاده از کالری شماری کاهش دهید باید میزان کالری روزانه خود را یادداشت کنید. اگر شما به طور مثال روزانه ۳۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید، باید این مقدار را کاهش دهید و به ۲۰۰۰ برسانید. شما به دلیل این کاهش کالری، وزن کم خواهید کرد.

 

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که میزان کالری‌ای که هر فرد دریافت می‌کند به عوامل مختلفی مانند سن، قد، میزان فعالیت و … بستگی دارد.

 


میزان کالری مورد نیاز برای هر فردهر فردی با توجه به سن و میزان فعالیت روزانه به مقدار مشخصی کالری در طول روز نیاز دارد و باید آن مقدار را دریافت کند.

خانم‌ها و آقایان با توجه به سنی که دارند میزان کالری که دریافت می‌کنند متفاوت است:
۱) کالری مورد نیاز برای خانمهای ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰ کالری (اگر فعالیت زیادی دارند)
۲) کالری مورد نیاز برای خانمهای ۱۴ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰ تا۲۰۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)
۳) کالری مورد نیاز برای آقایان ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی دارند)
۴) کالری مورد نیاز برای آقایان ۱۴ تا ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)
۵) خانمها و آقایان بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی دارند)
۶) خانمها و آقایان بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری(اگر فعالیت زیادی ندارند)

یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کنید میزان کالری‌هایی است که در طول روز سوزانده می‌شود.
اگر شما روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کنید مقداری از آن نیز از راه ورزش، راه رفتن، خواب یا … سوزانده می‌شود. هنگام محاسبه کالری روزانه خود باید میزان کالری سوزانده شده را نیز حساب کنید. اگر ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت می‌کنید ۵۰۰ کالری آن سوزانده می‌شود، این بدین معنی است که شما ۱۵۰۰ کالری در پایان روز دریافت می‌کنید.


مزایای کاهش وزن با کالری شماریاگر می‌خواهید وزن خود را با توجه به کالری که دریافت می‌کنید، کاهش دهید باید به میزان کالری دقیق غذایی که می‌خورید توجه داشته باشید. کاهش وزن با کالری شماری می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

۱) افزایش آگاهی از نیازهای بدن

غذاها و نوشیدنی‌های مختلف میزان کالری متفاوتی دارند و شما با کالری شماری می‌توانید به راحتی متوجه شوید هر بخش غذایی چه میزان انرژی دارد. این موضوع به شما کمک می‌کند نسبت به آن‌چه می‌خورید آگاه‌تر باشید تا هم سلامتی بدن را حفظ کنید و هم میزان کالری دریافتی را کاهش دهید.


اگر از آن دسته افرادی هستید که وعده‌های غذایی زیادی دارید با کالری شماری می‌توانید متوجه شوید در هر وعده چه میزان انرژی دریافت می‌کنید شمارش کالری کمک می‌کند در وعده‌های غذایی زیاد میزان کالری دریافتی را کاهش دهید.

۲) حفظ وزن ایده‌آل بدن

با تنظیم میزان کالری روزانه خود می‌توانید وزن سالم و مناسبی داشته باشید. مصرف کالری بیش از اندازه موجب می‌شود، این کالری‌ها به چربی تبدیل شوند و وزن شما افزایش پیدا کند. افزایش وزن در دراز مدت برای سلامتی بدن مضر است و بیماری‌های زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. شمارش کالری می‌تواند به شما کمک کند هم وزن خود را کاهش دهید و هم بدنی سالم و قوی داشته باشید.

 

۳) سلامتی بدن

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند در مقایسه با افرادی که وزن ایده‌آلی دارند بیشتر دچار بیماری می‌شوند. کاهش وزن با کالری شماری به شما کمک می‌کند سلامتی فیزیکی بدن خود را حفظ کنید.

 

معایب کاهش وزن با کالری شماریکالری شماری با این‌که یکی از روش‌های رایج برای کاهش وزن به شمار می‌رود، اما معایب مخصوص به خود را نیز دارد که در ادامه در مورد این موارد بیشتر بحث خواهیم کرد.۱) محاسبه کالریشمارش کالری کار آسانی نیست و شما باید در تمام طول روز هر وعده غذایی که مصرف می‌کنید میزان کالری آن را محاسبه کنید تا کالری اضافی وارد بدن شما نشود.

۲) برچسب مواد غذایی

برچسب‌هایی که بر روی مواد غذایی قرار دارند ممکن است میزان کالری دقیق را نشان ندهند و این موضوع ممکن است منجر شود شما در محاسبه کالری دریافتی دچار اشتباه شوید.

 

۳) ترکیب مواد غذایی

ممکن است شما در طول روز میزان کالری که دریافت می‌کنید را کاهش دهید ولی حتما باید به این نکته توجه داشته باشید که کاهش کالری به تنهایی نمی‌تواند موجب کاهش وزن شود. ممکن است ترکیب چند ماده غذایی موجب شود شما در طول روز کالری بیشتری دریافت کنید.

۴) نخوردن غذاهای سالم

بسیاری از افراد برای کم کردن وزن خود غذای زیادی نمی‌خورند و به اصطلاح با کاهش کالری می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند. این روش بدون مشاوره متخصص تغذیه ممکن است موجب شود که شما مواد غذایی سالم را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید.

 

آیا کاهش وزن با کالری شماری مناسب است؟کاهش وزن با کالری شماری سالیان سال در کشورهای اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است ولی شمارش کالری دیگر روش مناسبی برای کاهش وزن در این کشورها نیست. متاسفانه کالری شماری به تازگی در کشور ما مورد استفاده قرار می‌گیرد و بسیاری از افراد این روش را برای کاهش وزن استفاده می‌کنند.

 

از نظر علمی شما می‌توانید با کالری شماری وزن خود را کاهش دهید ولی ممکن است با این روش، برخی از مواد غذایی ضروری به بدن شما نرسد.

 

در کشورهای اروپایی کالری شماری کاملا در حال حذف شدن است و بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به سراغ ورزش کردن می‌روند.

 

بهترین روش برای کاهش وزنمطالعات نشان می‌دهد کیفیت مواد غذایی مهم‌ترین عامل برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، شما با داشتن برنامه غذایی سالم می‌توانید وزن خود را بهتر مدیریت و کنترل کنید.

 

اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید و در کنار آن سلامتی خود را حفظ کنید، بهتر است برای دریافت رژیم غذایی به متخصصین تغذیه مراجعه کنید و در کنار آن ورزش هم بکنید. استفاده از روش‌هایی مانند کالری شماری در دراز مدت به سلامت جسمانی شما آسیب خواهد رساند، زیرا شما نمی‌توانید تمام مواد غذایی مغذی مورد نیاز بدن را به آن برسانید.

 لایف دایت

رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • آی تی و فناوری
  • شهری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"