دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ | Monday, 06 February 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ | Monday, 06 February 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
ویدیو /  احتکار خودروهای صفر پلاک شده در یک پارکینگ عمومی

ویدیو / احتکار خودروهای صفر پلاک شده در یک پارکینگ عمومی

ویدیو / حجم باورنکردنی برف در سردشت

ویدیو / حجم باورنکردنی برف در سردشت

ویدیو / تهدید علنی خبرنگار توسط رئیس سازمان مالیاتی در نشست خبری!

ویدیو / تهدید علنی خبرنگار توسط رئیس سازمان مالیاتی در نشست خبری!

ویدیو / رئیس قوه قضاییه: درصورت انجام مجدد جرم با عفوشده‌ها برخورد سخت‌تری خواهد شد

ویدیو / رئیس قوه قضاییه: درصورت انجام مجدد جرم با عفوشده‌ها برخورد سخت‌تری خواهد شد

ویدیو / مشاهد چندباره پلنگ در جنگل‌های املشِ گیلان

ویدیو / مشاهد چندباره پلنگ در جنگل‌های املشِ گیلان

ویدیو /  حرف های تلخ یک مادر زلزله‌زده در خوی با نوزادی در آغوش!

ویدیو / حرف های تلخ یک مادر زلزله‌زده در خوی با نوزادی در آغوش!

کد خبر: ۵۳۰۵۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۱ - ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

8 درمان طبیعی برای افسردگی

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

 

 اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

 

به گزارش "وری ول هلث"،تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند. پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می شویم.

 

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می شود.

 

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد. با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

 

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود. از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد. همچنین، مخمر سنت جان می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

 

مخمر سنت جان می تواند در اثربخشی برخی داروهای تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های اچ‌آی‌وی و ایدز، داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و داروهای ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

 

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آنهایی که به فرزند خود شیر می دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی شود.

 

اسیدهای چرب امگا-3

اسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند. بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا-3 را تولید کند، از این رو، آنها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

 

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسیدهای چرب امگا-3 پیوند داده و مشخص شده است کشورهایی که میزان مصرف ماهی در آنها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین‌تری از ابتلا به افسردگی هستند.

 

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 همراه با داروهای ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی به تنهایی باشد.

 

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می توان مد نظر قرار داد.

 

مصرف کپسول های روغن ماهی ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند. روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

 

اس-آدنوزیل-ال-متیونین

اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است اما به پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

 

اسید فولیک

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد. دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد تشنج یا ضد اسیدها می تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

 

پژوهش های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به داروهای ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این داروها را افزایش دهد.

 

5- هیدروکسی‌تریپتوفان

5- هیدروکسی‌تریپتوفان (5-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می شود. اگرچه مصرف 5- هیدروکسی‌تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5- هیدروکسی‌تریپتوفان وجود ندارند. این محصول نباید همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود.

 

رژیم غذایی

مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. شیرینی ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

 

از الکل پرهیز کنید. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل می تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

 

ویتامین B6 مصرف کنید. این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است. اگرچه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که داروهای ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و داروهای سل را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

 

منیزیم مصرف کنید. افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی کنند. از منابع خوب برای منیزیم می توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

 

ورزش

ورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود خلق و خو است و می توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

 

نور درمانی

دریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه های سرد و تاریک‌تر زمستان رخ می دهد، موثر باشد.


قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده‌روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می شود. طی زمستان، یعنی زمانی که روزها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می شود، سطوح سروتونین می تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.


نور درمانی با استفاده از جعبه های نور یکی دیگر از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. جعبه های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.

 

 

لینک کوتاه
منبع: عصرایران
بیشتر بخوانید

چگونه بر اختلال عاطفی فصلی مبارزه کنیم؟

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

گرگ سه شهروند همدانی را مجروح و راهی بیمارستان کرد

گرگ سه شهروند همدانی را مجروح و راهی بیمارستان کرد

بازیگران «در پناه تو» در قابی تازه

بازیگران «در پناه تو» در قابی تازه

علیرضا دبیر: من هنوز خواب می‌بینم فوتبالیست هستم

علیرضا دبیر: من هنوز خواب می‌بینم فوتبالیست هستم

ادعای جالب رونالدو: پاهایم یک میلیارد یورو می‌ارزند!

ادعای جالب رونالدو: پاهایم یک میلیارد یورو می‌ارزند!

علی نصیریان: در سینما کارکردن یک ریسک است

علی نصیریان: در سینما کارکردن یک ریسک است

;
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: خوی یک هفته بعد از زلزله

تصاویر: خوی یک هفته بعد از زلزله

۲/۴
تصاویر: یخ نوردی در آبشار یخی خور خورسلماس

تصاویر: یخ نوردی در آبشار یخی خور خورسلماس

۳/۴
تصاویر: بازگشایی محورهای مواصلاتی شهرستان کوهرنگ

تصاویر: بازگشایی محورهای مواصلاتی شهرستان کوهرنگ

۴/۴
تصاویر: پرندگان مهاجرکاکایی درشیراز

تصاویر: پرندگان مهاجرکاکایی درشیراز

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / احتکار خودروهای صفر پلاک شده در یک پارکینگ عمومی

ویدیو / حجم باورنکردنی برف در سردشت

ویدیو / تهدید علنی خبرنگار توسط رئیس سازمان مالیاتی در نشست خبری!

ویدیو / رئیس قوه قضاییه: درصورت انجام مجدد جرم با عفوشده‌ها برخورد سخت‌تری خواهد شد

ویدیو / مشاهد چندباره پلنگ در جنگل‌های املشِ گیلان

ویدیو / حرف های تلخ یک مادر زلزله‌زده در خوی با نوزادی در آغوش!

ویدیو / آمریکا بالن جاسوسی چین را سرنگون کرد

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

عیدی کارکنان و بازنشستگان دولت یک میلیون و ۸۰۰ هزار تومان شد

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

ماشین‌های کرمان خودرو بدون قرعه‌کشی زیرپای کارکنان سازمان حج‌ و زیارت

تصاویری از یک روز عادی در کره شمالی

گزارش یک کاوش دیگر در سد «چم‌شیر»؛ کشف گور نوزاد و یک مکان تدفین

پیش بینی بارش باران و برف در تهران از فردا شب

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۶ بهمن ۱۴۰۱ / ورود سامانه بارشی به کشور از فردا/ بارش برف در مناطق سردسیر

واشنگتن پست: «سومین بالون چینی» احتمالا بر فراز آمریکا در حال فعالیت است

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

تهیه‌کننده «چرا گریه نمی‌کنی؟» خطاب به بازیگرانش که بیانیه تحریم جشنواره فجر را امضا کرده‌اند: شما آبروی آزادی را برده‌اید / من داماد آقای «عدل هاشمی» هستم که به‌عنوان یک فرد نظامی برای این مملکت زحمت کشیده / من «آقازاده سینمایی» نیستم / اف بر کسانی که این اندازه نمک‌نشناس هستند

مصوبه جدید مجلس: همه‌ی زنان برای خروج از کشور باید از «سرپرست» خود کسب اجازه کنند/ پیش از این خروج دختران مجرد بالای ۱۸ سال نیاز به اذن کسی نداشت

۳ استان دیگر مشمول طرح کالابرگ الکترونیکی شدند

لیست کالاهای مشمول تخفیف ۲۵ درصدی اعلام شد

ویدیو / گلایه‌های زلزله زدگان خوی: به هر چادر ۱۲ نفره فقط ۲ پرس غذا می‌دهند / حتی یک پتو هم ندادند / در هر چادر ۳ خانواده زندگی می‌کنند / بچه ام را به دلیل شرایط سخت داده ام غریبه نگه دارد

قیمت دلار، امروز ۱۱ بهمن ۱۴۰۱

عیدی کارکنان و بازنشستگان دولت یک میلیون و ۸۰۰ هزار تومان شد

وزیر اقتصاد: حقوق کارکنان دولت در سال ۱۴۰۲، ۱۵ تا ۲۵ درصد افزایش می‌یابد / فعلا برنامه‌ای برای افزایش حقوق میانسالی نداریم

ویدیو / کوهرنگ پس از بارش برف ۱۸۰ سانتی‌متری

واریز پول شرط شرکت در قرعه‌کشی فروش خودرو شد

پیام‌ فروش جنگنده‌های سوخو ۳۵ روسیه به ایران

عکس عامل شلیک به هواپیمای اوکراینی منتشر شد

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۶ بهمن ۱۳۷۸: خوابی که یکی از علمای عراق درمورد من دیده بود

چگونه فقط با کارت ملی، ۵۰۰۰ یورو بخریم؟

وزارت خارجه جمهوری آذربایجان: درصددیم تا در آینده‌ای نزدیک سفارت خود در ایران را تخلیه کنیم / کمپین اخیر ضد آذربایجانی در رسانه‌های ایران زمینه‌ساز این حمله بوده / طرف ایرانی مسئولیت کامل حمله به سفارت ما را برعهده دارد

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

سازمان جهانی بهداشت: قرنطینه امیکرون ۵ روز نیست

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

معاوضه شماره موبایل با آپارتمان لوکس / قیمت شماره‌های رند به ۵۰ میلیارد تومان رسید

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

ویدیویی که پلیس از مهسا امینی منتشر کرد

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
دانشمندان شکل جدیدی از یخ را کشف کردند که شباهت عجیبی به آب مایع دارد

دانشمندان شکل جدیدی از یخ را کشف کردند که شباهت عجیبی به آب مایع دارد

کشف قدیمی‌ترین مغز مهره‌داران؛ دانشمندان مغز ۳۱۹ میلیون ساله یک ماهی را پیدا کردند

کشف قدیمی‌ترین مغز مهره‌داران؛ دانشمندان مغز ۳۱۹ میلیون ساله یک ماهی را پیدا کردند

انرژی زمین‌گرمایشی؛ اروپا چگونه از سفره‌های آبی زیرزمینی گرما تولید می‌کند؟

انرژی زمین‌گرمایشی؛ اروپا چگونه از سفره‌های آبی زیرزمینی گرما تولید می‌کند؟

سفر مخفیانه ثروتمندان با یک کشتی تفریحی نامرئی

سفر مخفیانه ثروتمندان با یک کشتی تفریحی نامرئی

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

تصاویر: خوی یک هفته بعد از زلزله

تصاویر: یخ نوردی در آبشار یخی خور خورسلماس

تصاویر: بازگشایی محورهای مواصلاتی شهرستان کوهرنگ

تصاویر: پرندگان مهاجرکاکایی درشیراز

«وریا غفوری» خبر خداحافظی خود از فوتبال را تکذیب کرد

خاطرات هاشمی رفسنجانی، ۱۶ بهمن ۱۳۷۸: چند خمپاره به منطقه اطراف ریاست‌جمهوری پرتاب شده؛ یکی از آن‌ها در محوطه باز مجمع منفجر شده

یادداشت‌های علم، جمعه ۴ اسفند ۱۳۴۶: به شاه گفتم آقایان غرب ممکن است از معاملات ما با روس‌ها و برخوردمان با عرب‌ها ناراحت شده باشند

تاریخ روابط ایران و امریکا، شماره ۹: امریکایی‌هایی که در ایران زاده شدند و به خاک سپرده شدند

پنتاگون: در دولت ترامپ بالون‌های چین ۳ بار در آسمان آمریکا رویت شدند

آتش‌سوزی ۲ چادر زلزله‌زدگان در خوی / چهار امدادگر دچار سوختگی شدند

وریا غفوری از فوتبال خداحافظی کرد؟

دادستان خراسان رضوی: احضار پزشک هتاک به روحانیت و یک بانوی محجبه در کاشمر / مطب این پزشک پلمب و از طبابت منع شد

ویدیو / رئیس قوه قضاییه: درصورت انجام مجدد جرم با عفوشده‌ها برخورد سخت‌تری خواهد شد

گزارش یک کاوش دیگر در سد «چم‌شیر»؛ کشف گور نوزاد و یک مکان تدفین

وزیر کشور درباره پایان فیلترینگ اینستاگرام و واتساپ: منتظر پاسخ صاحبان این شبکه‌ها هستیم، هنوز جواب روشنی در این زمینه داده نشده

نتانیاهو: اروپا به همسویی با تل آویو درباره ایران نزدیک‌تر شده / هیچ زمانی را به یاد نمی‌آورم که اسرائیل و اروپا موضعی چنان نزدیک درباره تهران داشته باشند

رئیسی درباره جشنواره فیلم فجر: جوسازی‌ها و حاشیه‌سازی‌ها نباید مسئولان را از کار و تلاش بازدارد / تلاش جریان انقلابی ستودنی است

نتانیاهو: تجهیز اوکراین به «گنبد آهنین» را بررسی می‌کنیم

اینترنت، طبقاتی شده است؟ / وزیر ارتباطات: به ما تکلیف شده دسترسی استادان به برخی از سایت‌های تحریمی و فیلترشده را فراهم کنیم

واکنش ایران به بیانیه تروئیکای اروپایی و آمریکا درباره فردو: هیچ اقدام جدیدی رخ نداده که نیازمند اطلاع‌رسانی به آژانس باشد

ادعای فرمانده کل ارتش بحرین: ایران باید «از سیاست‌های خصمانه خود» دست بردارد / انصارالله یمن طرح‌های تهران را اجرا می‌کنند / ما برای تمام گزینه‌ها در برخورد با ایران آماده هستیم

رییس سازمان امور مالیاتی: اداره‌ای فقط برای مالیات سلبریتی‌ها راه‌اندازی شده؛ قرارداد‌های این افراد را شناسایی می‌کنند

آغاز بررسی وضعیت زندانیان برای تطبیق با شرایط عفو

سریال نا تمام مسمومیت‌ها / دانش آموزان ۴ مدرسه در قم امروز مسموم شدند

باهنر: تردید من در خصوص اصل صحبت امام درباره اسرائیل نبود / امام ظاهرا فرمودند نگویید سیاست اعلامی جمهوری اسلامیست بلکه بگویید یک طلبه این را گفته؛ تردید من در این مورد بود

تصاویری از یک روز عادی در کره شمالی

آخرین آمار کرونا در ایران، ۱۶ بهمن ۱۴۰۱: فوت یک نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۹۳ بیمار جدید

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها امروز، ۱۶ بهمن ۱۴۰۱ در بازار چقدر است؟ / پراید ۱۱۱ مدل ۹۹: ۲۹۵ میلیون تومان / سکه: ۲۳ میلیون و ۹۵۱ هزار تومان / دلار: ۴۳ هزار و ۱۵۱ تومان

الناز محمدی، روزنامه نگار بازداشت شد

قیمت طلا و سکه، امروز ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

قالیباف: مستضعف کسی است که استعداد و ظرفیت دارد، اما استبداد و استکبار اجازه بروز آن را نمی‌دهد

پارلمان «حجاز» اعلام موجودیت کرد/ رئیس پارلمان «حجاز»: هدف ما برملا کردن اقدامات آل سعود علیه مقدسات است / به دستور بن سلمان، ۱۰۰ منطقه در مکه تخریب خواهد شد؛ هزاران نفر هم از مدینه مهاجرت خواهند کرد

ماشین‌های کرمان خودرو بدون قرعه‌کشی زیرپای کارکنان سازمان حج‌ و زیارت

جریان اصلی انقلاب اسلامی هیچ‌گاه شعار‌های اقتصادی-توسعه‌ای نداشت / توسعه سیاسی و دموکراسی در کجای شعار «استقلال، آزادی، جمهوری اسلامی» می‌گنجد؟ / شاید امثال بازرگان دنبال توسعه سیاسی بودند، اما خط امام این نبود / رفراندوم ۱۲ فروردین نشان داد که کمونیست‌ها، ملی‌گراها، غربگرا‌ها و لیبرال‌ها کمتر از ۲ درصد هستند

وضعیت آب و هوا، امروز ۱۶ بهمن ۱۴۰۱ / ورود سامانه بارشی به کشور از فردا/ بارش برف در مناطق سردسیر

قیمت دلار، امروز ۱۶ بهمن ۱۴۰۱

سازمان تعزیرات: یک شرکت خودروساز به دلیل گران فروشی ۱۴ هزار میلیارد تومان جریمه شد

رییسی در جمع زلزله زدگان خوی: مردم با صبوری شایعات را پشت سر بگذارند / مردم این منطقه همواره همراه با انقلاب و نظام بوده‌اند

بورل: سعی دارم برجام را زنده نگه دارم/ اتفاقاتی که در ایران می‌افتد، کار را بسیار دشوارتر می کند

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
وبگردی

محاکمه یک پرسپولیسی به جرم رانندگی بدون گواهینامه و حمل مواد مخدر

آنجلینا جولی به سنجار عراق رفت

جریمه‌های جورجینا برای طرز لباس پوشیدنش در عربستان!

النصر فقط ۱۰ درصد از حقوق رونالدو را پرداخت می‌کند

علیرضا دبیر: من هنوز خواب می‌بینم فوتبالیست هستم

گرگ سه شهروند همدانی را مجروح و راهی بیمارستان کرد

علی نصیریان: در سینما کارکردن یک ریسک است

ادعای جالب رونالدو: پاهایم یک میلیارد یورو می‌ارزند!

بازیگران «در پناه تو» در قابی تازه

  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۳۰۵۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۱ - ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

8 درمان طبیعی برای افسردگی

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

 

 اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

 

به گزارش "وری ول هلث"،تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند. پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می شویم.

 

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می شود.

 

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد. با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

 

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود. از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد. همچنین، مخمر سنت جان می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

 

مخمر سنت جان می تواند در اثربخشی برخی داروهای تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های اچ‌آی‌وی و ایدز، داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و داروهای ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

 

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آنهایی که به فرزند خود شیر می دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی شود.

 

اسیدهای چرب امگا-3

اسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند. بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا-3 را تولید کند، از این رو، آنها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

 

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسیدهای چرب امگا-3 پیوند داده و مشخص شده است کشورهایی که میزان مصرف ماهی در آنها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین‌تری از ابتلا به افسردگی هستند.

 

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 همراه با داروهای ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی به تنهایی باشد.

 

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می توان مد نظر قرار داد.

 

مصرف کپسول های روغن ماهی ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند. روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

 

اس-آدنوزیل-ال-متیونین

اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است اما به پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

 

اسید فولیک

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد. دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد تشنج یا ضد اسیدها می تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

 

پژوهش های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به داروهای ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این داروها را افزایش دهد.

 

5- هیدروکسی‌تریپتوفان

5- هیدروکسی‌تریپتوفان (5-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می شود. اگرچه مصرف 5- هیدروکسی‌تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5- هیدروکسی‌تریپتوفان وجود ندارند. این محصول نباید همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود.

 

رژیم غذایی

مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. شیرینی ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

 

از الکل پرهیز کنید. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل می تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

 

ویتامین B6 مصرف کنید. این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است. اگرچه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که داروهای ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و داروهای سل را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

 

منیزیم مصرف کنید. افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی کنند. از منابع خوب برای منیزیم می توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

 

ورزش

ورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود خلق و خو است و می توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

 

نور درمانی

دریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه های سرد و تاریک‌تر زمستان رخ می دهد، موثر باشد.


قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده‌روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می شود. طی زمستان، یعنی زمانی که روزها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می شود، سطوح سروتونین می تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.


نور درمانی با استفاده از جعبه های نور یکی دیگر از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. جعبه های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.

 

 

منبع: عصرایران
رازیانه د
رومیس د
ارسال به تلگرام
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"