يکشنبه ۰۶ فروردين ۱۴۰۲ | Sunday, 26 March 2023
  • ارتباط با انتخاب
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیک
  • |
  • نظرسنجی
يکشنبه ۰۶ فروردين ۱۴۰۲ | Sunday, 26 March 2023
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
جستجو
ویدئو جدیدترین اخبار پربیننده ترین
لایو خبر عکس خواندنی ها اخبار ویژه
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • ارتباط با انتخاب
  • پیوندها
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • مجله الکترونیک
  • نظرسنجی
  • آرشیو
وزیر کار: دولت برنامه‌ای برای قطع یارانه نقدی ندارد

وزیر کار: دولت برنامه‌ای برای قطع یارانه نقدی ندارد

ویدیو / یک روز در زندگی یک دیکتاتور: استالین (بخش اول)

ویدیو / یک روز در زندگی یک دیکتاتور: استالین (بخش اول)

ویدیو / شعار «مکرون استعفا» در بازی فرانسه - هلند

ویدیو / شعار «مکرون استعفا» در بازی فرانسه - هلند

ویدیو / امیر عابدینی: به قصد قربت، می‌خواستند استقلال و پرسپولیس را حذف کنند / ناصر حجازی را در اوج قهرمانی هایش خط زدند / ماجرای محرومیت پروین از فوتبال؛ بخشی از آن هم سیاسی بود

ویدیو / امیر عابدینی: به قصد قربت، می‌خواستند استقلال و پرسپولیس را حذف کنند / ناصر حجازی را در اوج قهرمانی هایش خط زدند / ماجرای محرومیت پروین از فوتبال؛ بخشی از آن هم سیاسی بود

ویدئو / مکرون ساعت مچی ۸۰ هزار یورویی‌ خود را مخفی کرد

ویدئو / مکرون ساعت مچی ۸۰ هزار یورویی‌ خود را مخفی کرد

ویدیو / آنچه از کریستف‌ کلمب نمی‌دانیم

ویدیو / آنچه از کریستف‌ کلمب نمی‌دانیم

کد خبر: ۵۳۰۵۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۱ - ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

8 درمان طبیعی برای افسردگی

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

 

 اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

 

به گزارش "وری ول هلث"،تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند. پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می شویم.

 

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می شود.

 

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد. با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

 

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود. از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد. همچنین، مخمر سنت جان می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

 

مخمر سنت جان می تواند در اثربخشی برخی داروهای تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های اچ‌آی‌وی و ایدز، داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و داروهای ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

 

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آنهایی که به فرزند خود شیر می دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی شود.

 

اسیدهای چرب امگا-3

اسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند. بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا-3 را تولید کند، از این رو، آنها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

 

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسیدهای چرب امگا-3 پیوند داده و مشخص شده است کشورهایی که میزان مصرف ماهی در آنها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین‌تری از ابتلا به افسردگی هستند.

 

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 همراه با داروهای ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی به تنهایی باشد.

 

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می توان مد نظر قرار داد.

 

مصرف کپسول های روغن ماهی ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند. روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

 

اس-آدنوزیل-ال-متیونین

اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است اما به پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

 

اسید فولیک

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد. دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد تشنج یا ضد اسیدها می تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

 

پژوهش های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به داروهای ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این داروها را افزایش دهد.

 

5- هیدروکسی‌تریپتوفان

5- هیدروکسی‌تریپتوفان (5-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می شود. اگرچه مصرف 5- هیدروکسی‌تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5- هیدروکسی‌تریپتوفان وجود ندارند. این محصول نباید همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود.

 

رژیم غذایی

مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. شیرینی ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

 

از الکل پرهیز کنید. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل می تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

 

ویتامین B6 مصرف کنید. این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است. اگرچه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که داروهای ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و داروهای سل را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

 

منیزیم مصرف کنید. افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی کنند. از منابع خوب برای منیزیم می توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

 

ورزش

ورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود خلق و خو است و می توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

 

نور درمانی

دریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه های سرد و تاریک‌تر زمستان رخ می دهد، موثر باشد.


قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده‌روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می شود. طی زمستان، یعنی زمانی که روزها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می شود، سطوح سروتونین می تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.


نور درمانی با استفاده از جعبه های نور یکی دیگر از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. جعبه های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.

 

 

لینک کوتاه
منبع: عصرایران
بیشتر بخوانید

چگونه بر اختلال عاطفی فصلی مبارزه کنیم؟

ارسال به تلگرام
بازید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی
گزارش خطا
0
وب گردی
کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

کدام بسته اینترنتی بهتر است؟!

ضرر مالی روزانه ۲۰ میلیاردی با برگزار نشدن کنسرت‌ها / ۵ اتفاق مهم که در دنیای موسیقی افتاد

ضرر مالی روزانه ۲۰ میلیاردی با برگزار نشدن کنسرت‌ها / ۵ اتفاق مهم که در دنیای موسیقی افتاد

واکنش پیکه به اتهام‌ جنجالی علیه بارسلونا؛ ما هرگز داور نخریدیم

واکنش پیکه به اتهام‌ جنجالی علیه بارسلونا؛ ما هرگز داور نخریدیم

رونالدو در پرتغال مغز همه را به کار گرفت!

رونالدو در پرتغال مغز همه را به کار گرفت!

رقابت مجریان سیما بر سر تحویل سال/ مجریان پرکار، در این ویژه برنامه‌ها چه کسانی هستند؟

رقابت مجریان سیما بر سر تحویل سال/ مجریان پرکار، در این ویژه برنامه‌ها چه کسانی هستند؟

دختر۸ ساله، ماجرای کشته شدن برادر ۶ ساله اش به دست نامادری را فاش کرد

دختر۸ ساله، ماجرای کشته شدن برادر ۶ ساله اش به دست نامادری را فاش کرد

نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
رپورتاژ / تریبون 2
تصاویر
۱/۴
۱/۴
تصاویر: گردشگران نوروزی ۱۴۰۲ در تخت جمشید

تصاویر: گردشگران نوروزی ۱۴۰۲ در تخت جمشید

۲/۴
تصاویر: اولین نماز جمعه تهران در سال ۱۴۰۲

تصاویر: اولین نماز جمعه تهران در سال ۱۴۰۲

۳/۴
تصاویر: دیدار فوتبال ایران و روسیه در آزادی با حضور بانوان

تصاویر: دیدار فوتبال ایران و روسیه در آزادی با حضور بانوان

۴/۴
تصاویر: میدان نقش جهان و میزبانی از مسافران نوروزی

تصاویر: میدان نقش جهان و میزبانی از مسافران نوروزی

خرید و فروش بیتکوین
ببینید!

ویدیو / هشتصدمین گل مسی در دوران حرفه ای خود

ویدیو / فناوری تغییر صندلی سالن‌های هوشمند

ویدیو / چهره جدید مازیار‌ لرستانی در یک برنامه تلویزیونی

ویدیو / مچاله شدن یک پراید پس از تصادف در مشهد

ویدیو / با سلاطین جدید گاز آشنا شوید

ویدیوی یک سایت روسی از وضعیت اسفناک ورزشگاه آزادی قبل از بازی ایران و روسیه

ویدیو / اقامه نماز تراویح در میدان معروف نیویورک برای اولین بار

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
پربازدیدها
روز هفته ماه سال

قیمت طلا و سکه، امروز ۵ فروردین ۱۴۰۲

قیمت دلار در بازار مبادله ارز، امروز شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۲

شهردار محمودآباد: مسافران مستقر در ۷۰ چادر با پرسنل شهرداری درگیر شدند / چادر خوابی در سطح شهر ممنوع است / جمع آوری چادرخواب‌ها نیازمند برخورد جدی نیروی انتظامی است

باکو: جاده‌های شمال کریدور لاچین را تصرف کردیم؛ ارمنستان می‌خواست از این منطقه برای انتقال سلاح به قره باغ استفاده کند / رسانه‌های جمهوری آذربایجان: ارتش یک ایست بازرسی را در دالان لاچین احداث خواهد کرد

۱۰ دسر عربی ساده و خوشمزه برای ماه رمضان

بازگشایی سامانه یکپارچه ثبت نام خودروهای داخلی ر روزهای ۷ و ۸ فروردین / ثبت‌نام، تنها برای دارندگان حساب وکالتی با سازمان حمایت امکانپذیر است / امکان ویرایش پس از اعلام فهرست نهایی

ارمنستان: نیروهای جمهوری آذربایجان وارد قره‌باغ شدند / روسیه: باکو آتش‌بس را نقض کرده

عباس عبدی: این که برخی افراد از وضع پوشش زنان ناراضی باشند چیز عجیبی نیست

لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۲

ویدیو/ لحظه وقوع زلزله شدید در پاکستان

تماشا کنید: نقشه خطرناک باکو برای ایران / چرا احداث کریدور زنگزور، ایران را به خطر می اندازد؟

پزشکیان: چه کسانی از دیوار سفارت عربستان بالا رفتند و سفارت را آتش زدند؟ همین روزنامه‌ها و افرادی که الان می‌گویند این توافق دستاورد است / نمی‌شود با دنیا دعوا کرد و کار کشور را جلو برد

قیمت طلا و سکه، امروز ۵ فروردین ۱۴۰۲

ویدیو / رقص آذری احسان علیخانی با گروهی که سال گذشته رقص آنها در «عصر جدید» سانسور شده بود

سخنگوی وزارت صمت: افرادی که نتوانستند در طرح فروش خودرو ثبت‌نام کنند، در خرداد ١۴٠٢ می‌توانند بار دیگر شانس خود را امتحان کنند / تا آخرین نفر واجد شرایط را ثبت‌نام می‌کنیم

تصویری از تماشاگران زن ایرانی و روسی بازی ایران و روسیه

ویدیو / اعدام صحرایی سرباز اوکراینی پس از بیان «افتخار برای اوکراین!»

ویدیو / روبرو شدن ناگهانی خبرنگار صدا و سیما با تفنگدار دریایی آمریکایی که فارسی بلد بود

ویدیویی که از انگلیسی سخن گفتن ظریف پس از ماجرای امیرعبداللهیان در فضای مجازی منتشر شد

ویدیو / سعید قاسمی خطاب به رئیسی: عزیزم! قیمت خیار و گوجه را هم نتوانستی کنترل کنی

لحظه دقیق تحویل سال ۱۴۰۲

پاسخ سعید جلیلی به اظهارنظر یک دانشجو که گفت «خیلی بی عرضه اید که نمی توانید امنیت را تامین کنید» / جلیلی: «هماوردی تمدنی» در حال شکل گرفتن است!

ویدیو / قیمت تقریبا صفرِ تویوتا کمری مدل ۲۰۱۱ در امارات چقدر است؟

ویدیو / سیلی زدن کشتی گیر جمهوری آذربایجان به حریف ارمنستانی

دایی مهسا امینی: مهسا کاملاً سالم بود؛ بیماری قلبی مادرزادی او دروغ مطلق است

ویدیو / واکنش امیر قطر به برد ایران مقابل ولز

شرط تحویل آپارتمان ۱۵۰ متری در نیاوران به رضا رویگری / مجری صداوسیما: مالک منزل گفته خانه را با چند پرستار آماده کرده‌ام؛ فقط رضا باید تنها بیاید / وقتش رسیده بگویم که چقدر به رضا ظلم شده / او مدت‌هاست که در روابط‌ش دچار مشکل شده / مو‌های رضا به طرز عجیبی سوزانده شده بود؛ به گریمور گفتم جوری درست کن که فکر کند مو دارد

ویدیو / آزار و اذیت شیطانی دختر دانشجو توسط این ۵ آدم‌ربا

ساعت و تاریخ بازی ایران - آمریکا

ویدیویی که پلیس از مهسا امینی منتشر کرد

تماشا کنید: خداحافظی ایران با ارس؟ / پروژه «داپ» ترکیه چگونه در سکوت منابع آبی ایران را خشک می کند؟

۱۲ حقیقت شگفت انگیز درباره قوم باستانی آزتک که ثابت می کند جلوتر از زمان خود بودند

خرید و فروش بیتکوین
خواندنی ها
دریاچه‌ای عجیب در تانزانیا که هر موجودی را به سنگ تبدیل می‌کند

دریاچه‌ای عجیب در تانزانیا که هر موجودی را به سنگ تبدیل می‌کند

سن شخصیت‌های «بازی تاج و تخت» در «کتاب» که با «سریال» آن بسیار متفاوت است

سن شخصیت‌های «بازی تاج و تخت» در «کتاب» که با «سریال» آن بسیار متفاوت است

۵ نکته کلیدی برای مقابله با استرس تعطیلات

۵ نکته کلیدی برای مقابله با استرس تعطیلات

۱۰ دسر عربی ساده و خوشمزه برای ماه رمضان

۱۰ دسر عربی ساده و خوشمزه برای ماه رمضان

خرید و فروش بیتکوین
آخرین اخبار مهمترین عناوین روز

یادداشت‌های علم، چهارشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۴۷؛ شاه گفت در خیلی از قسمت‌ها، ترکیه از ما جلوتر است

تاریخ روابط ایران و آمریکا، شماره ۵۷؛ انگلیس با ماهیانه ۲۰ هزار دلار احمد شاه را خرید/ لندن در مقابل چه گرفت؟

خاطرات هاشمی رفسنجانی، جمعه ۵ فروردین ۱۳۷۹؛ پیشنهادهای سیدحسین موسویان برای تغییرات در حکمرانی چه بود؟

عراق: رأی گیری برای اصلاح قانون انتخابات به تعویق افتاد

ارمنستان: نیروهای جمهوری آذربایجان وارد قره‌باغ شدند / روسیه: باکو آتش‌بس را نقض کرده

دستگیری ۱۳ نفر در طرح جمع‌آوری قلیان‌های غیرمجاز در اهواز

سخنگوی وزارت خارجه: مستشاران نظامی ایران در کنار سوریه خواهند بود

نقص فنی قطار مشهد-همدان در ایستگاه جاجرم خراسان شمالی

خبرگزاری تاس: روسیه ۱۰ هواپیما با قابلیت حمل سلاح‌های هسته‌ای به بلاروس منتقل کرده / پوتین: در بلاروس سلاح هسته‌ای مستقر می‌کنیم / این کار نقض توافقنامه‌های منع اشاعه هسته‌ای نیست

ارمنستان: نیروهای جمهوری آذربایجان وارد قره‌باغ شدند / روسیه: باکو آتش‌بس را نقض کرده

سخنگوی وزارت خارجه: مستشاران نظامی ایران در کنار سوریه خواهند بود

ستاد سفر: سفرهای خارجی ایرانی‌ها در روزهای ابتدایی نوروز ۳.۵ درصد کاهش یافت / آمار اقامت مسافران نوروزی در سراسر کشور تاکنون ۱۹ میلیون نفر بوده

زخمی شدن دو سرباز اسرائیلی بر اثر تیراندازی در شمال کرانه باختری / تیراندازی از داخل یک خودروی در حال حرکت انجام شد

دادستان همدان: کافه ای در گنجنامه به خاطر زمینه چینی برای رقص و آواز پلمپ شد

آخرین آمار کرونا در ایران، ۵ فروردین ۱۴۰۲: فوت ۲۴ نفر در شبانه روز گذشته / شناسایی ۶۸۵ بیمار جدید

چالوس بازگشایی و هراز دو طرفه شد

شهردار محمودآباد: مسافران مستقر در ۷۰ چادر با پرسنل شهرداری درگیر شدند / چادر خوابی در سطح شهر ممنوع است / جمع آوری چادرخواب‌ها نیازمند برخورد جدی نیروی انتظامی است

واکنش سخنگوی شورای عالی امنیت ملی به تحولات اخیر در سوریه: حمله به پایگاه‌هایی که با درخواست دولت سوریه ایجاد شده با پاسخ متقابل روبه‌رو خواهد شد / ایران برای ایجاد امنیت در سوریه، هزینه‌های زیادی را متحمل شده

آتش سوزی شرکت بوتان اهواز دو کشته برجای گذاشت/ آتش در حال سرایت به مخزن دیگری است

وزیر اقتصاد: برخی مسئولان برای اجرای قانون مولدسازی مقاومت می کنند

معاون دفتر رئیس‌جمهور: چون دولت قبل غربگرا بود، اجازه ورود ایران به سازمان شانگهای داده نمی‌شد، اما دولت ما...

بورل: سفر رئیس‌جمهور چین به مسکو خطر جنگ هسته‌ای را کاهش داد

آخرین وضعیت مسیر‌های پرتردد شمال، ظهر روز ۵ فروردین ۱۴۰۲: جاده چالوس مسدود و هراز از رودهن تا آمل یک طرفه است

قیمت طلا و سکه، امروز ۵ فروردین ۱۴۰۲

اینفوگرافیک/ قیمت‌ها در اولین رو کاری ۱۴۰۲: طلا ۲ میلیون و ۶۴۰ هزار، سکه ۲۹ میلیون و ۸۱۰ هزار و پراید ۳۵۰ میلیون تومان

قیمت دلار در بازار مبادله ارز، امروز شنبه ۵ فروردین ۱۴۰۲

نخست‌وزیر پیشین قطر: در زمان حمله آمریکا به عراق، کشورهای عربی از جمله قطر و عربستان از آمریکا حمایت کردند / بیشتر موشک‌های کروز از کشور‌های حاشیه خلیج فارس به عراق شلیک شدند / شخصا طرح ابتکاری قطر برای کناره گیری صدام را ارائه کردم اما جورج بوش قبول نکرد / صدام به من گفت می‌فهمم که کویت می‌خواهد از ما انتقام بگیرد، اما شما و عربستان چرا؟ / عراق نیازمند «دیکتاتوری عادل» مانند صدام حسین بود

خبرگزاری روسی: دیدار مقامات ریاض و دمشق از یک سال قبل آغاز شده است

پلیس راه: در ۲ نقطه از جاده چالوس در محدوده‌های دیزین و پیج سرهنگ، کوه ریزش کرده

وضعیت آب و هوا، امروز ۵ فروردین ۱۴۰۱ / ورود سامانه بارشی جدید به کشور از فردا

جاده کرج - چالوس و آزادراه تهران - شمال صبح امروز ۵ فروردین باز هم مسدود شدند

رئیس سازمان مدیریت بحران: بحران خشکسالی تا ۱۵ سال آینده مازندران را بیابان خواهد کرد

پلیس: جاده چالوس و آزادراه تهران - شمال از شنبه دوباره بسته می‌شوند

واشنگتن فری‌بیکن: آمریکا به عراق اجازه داد تا ۵۰۰ میلیون دلار از بدهی‌اش به ایران را پرداخت کند

سامانه ثبت‌نام خودرو‌های داخلی دوشنبه ۷ فروردین برای جاماندگان بازگشایی می‌شود

جاده چالوس و آزاد راه تهران - شمال بازگشایی شد

واکنش کاخ سفید به حمله پهپادی امروز به پایگاه آمریکا در سوریه: دنبال درگیری با ایران نیستیم؛ ایران هم نباید از حملات به منافع آمریکا حمایت کند

خانه کارگر: روال قانونی برای ابطال مصوبه مزد ۱۴۰۲ را آغاز می‌کنیم

امام جمعه شیراز: سامانه‌ای به نام «مردم رسی» برای مقابله با بی‌حجابی راه‌اندازی شده؛ این حرکت باید تقویت شود

آرشیو
خرید و فروش بیتکوین
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"
کد خبر: ۵۳۰۵۲۳
تاریخ انتشار: ۱۹ : ۱۱ - ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
سلامت >> پزشکی
پ

8 درمان طبیعی برای افسردگی

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد.افسردگی یک اختلال روانی شایع در جهان است که به اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف برای درمان اقدام نمی کنند و این در شرایطی است به اکثریت آنها می توان از طریق درمان مناسب کمک کرد.

 

 اگر با علائم افسردگی مانند دشواری در تمرکز، احساس غم و ناراحتی پایدار، افت انرژی و نوسانات خلقی مواجه هستید، در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کنید.

 

به گزارش "وری ول هلث"،تعدادی از مطالعات اولیه نشان داده اند که برخی روش های درمان طبیعی ممکن است به بهبود افسردگی کمک کنند. پیش از استفاده از هر گونه مکمل یا روش درمانی، ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که خوددرمانی افسردگی و پرهیز یا به تاخیر انداختن درمان استاندارد می تواند عوارض جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد. در ادامه با چند روش درمان طبیعی و گیاهی برای افسردگی بیشتر آشنا می شویم.

 

مخمر سنت جان

مخمر سنت جان (Hypericum perforatum) دیر زمانی است که برای درمان غم و اندوه، نگرانی، عصبی بودن و خواب ضعیف و بی کیفیت استفاده می شود.

 

برخی آزمایش های بالینی نشان داده اند که مخمر سنت جان ممکن است برای بهبود افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشد. با این وجود، این محصول ممکن است برای درمان افسردگی شدید کارایی نداشته باشد.

 

حدود سه تا شش هفته ممکن است طول بکشد تا اثر کامل مخمر سنت جان نمایان شود. از جمله عوارض جانبی استفاده از آن نیز می توان به سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی اشاره کرد. همچنین، مخمر سنت جان می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد، از این رو، باید به مراقبت از پوست و چشم های خود در برابر نور خورشید توجه داشته باشید.

 

مخمر سنت جان می تواند در اثربخشی برخی داروهای تجویزی و بدون نسخه اختلال ایجاد کند که از آن جمله می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های اچ‌آی‌وی و ایدز، داروهای مورد استفاده برای پیشگیری از پس زدن اندام پس از عمل جراحی پیوند عضو، و داروهای ضد بارداری خوراکی اشاره کرد.

 

مصرف مخمر سنت جان برای زنان باردار یا آنهایی که به فرزند خود شیر می دهند، کودکان، و افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، بیماری کبد، یا بیماری کلیه توصیه نمی شود.

 

اسیدهای چرب امگا-3

اسیدهای چرب امگا-3 نوعی چربی مورد نیاز برای عملکرد عادی مغز هستند. بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب امگا-3 را تولید کند، از این رو، آنها را باید از رژیم غذایی خود دریافت کرد.

 

برخی مطالعات افسردگی را با مصرف کم اسیدهای چرب امگا-3 پیوند داده و مشخص شده است کشورهایی که میزان مصرف ماهی در آنها زیاد است، مانند ژاپن، دارای نرخ پایین‌تری از ابتلا به افسردگی هستند.

 

مطالعات اولیه نشان داده اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-3 همراه با داروهای ضد افسردگی ممکن است موثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی به تنهایی باشد.

 

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و آنچووی از منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند. روغن ماهی و روغن جگر ماهی کاد نیز از دیگر منابعی هستند که می توان مد نظر قرار داد.

 

مصرف کپسول های روغن ماهی ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و آسپرین اختلال ایجاد کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشند. روغن ماهی نباید طی دو هفته منتهی به یک عمل جراحی یا پس از آن مصرف شود.

 

اس-آدنوزیل-ال-متیونین

اس-آدنوزیل-ال-متیونین (SAM-e) ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و ممکن است سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که اس-آدنوزیل-ال-متیونین موثرتر از دارونما برای درمان افسردگی عمل کرده است اما به پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.

 

اسید فولیک

فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که در سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیاها، و غلات غنی شده وجود دارد. دنبال کردن یک رژیم غذایی نامناسب یا استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ضد تشنج یا ضد اسیدها می تواند به کمبود این ماده مغذی منجر شود.

 

پژوهش های اولیه نشان داده اند افراد مبتلا به افسردگی که دارای سطوح کم فولات در بدن خود هستند ممکن است واکنش خوبی به داروهای ضد افسردگی نداشته و مصرف اسید فولیک در قالب مکمل ممکن است اثربخشی این داروها را افزایش دهد.

 

5- هیدروکسی‌تریپتوفان

5- هیدروکسی‌تریپتوفان (5-HTP) به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین استفاده می شود. اگرچه مصرف 5- هیدروکسی‌تریپتوفان در قالب مکمل ممکن است از نظر تئوری سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد، شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5- هیدروکسی‌تریپتوفان وجود ندارند. این محصول نباید همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود.

 

رژیم غذایی

مصرف شیرینی ها را کاهش دهید. شیرینی ها ممکن است به واسطه افزایش قند خون به شکل گیری یک احساس خوب موقتی در فرد کمک کنند اما پس از افت قند خون ممکن است بدخلقی بیشتر را موجب شود.

 

از الکل پرهیز کنید. اگرچه الکل ممکن است به طور موقت موجب آرامش شما شود اما آثار آن کوتاه مدت هستند. مصرف الکل می تواند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را تشدید کند.

 

ویتامین B6 مصرف کنید. این ویتامین برای تولید انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین نیاز است. اگرچه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که داروهای ضد بارداری خوراکی، درمان جایگزینی هورمون و داروهای سل را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مواجهه با این شرایط قرار داشته باشند.

 

منیزیم مصرف کنید. افراد بسیاری به میزان کافی از رژیم غذایی خود منیزیم دریافت نمی کنند. از منابع خوب برای منیزیم می توان به حبوبات، مغزدانه ها، غلات کامل، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. همانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین نیاز است.

 

ورزش

ورزش منظم یکی از موثرترین روش ها برای بهبود خلق و خو است و می توان آن را در برنامه درمانی ادغام کرد. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، به ترشح مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خو در مغز کمک می کند و می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

 

نور درمانی

دریافت مقدار کافی از نور خورشید ممکن است برای مقابله با تغییرات خلقی فصلی که در ماه های سرد و تاریک‌تر زمستان رخ می دهد، موثر باشد.


قرار گرفتن در معرض نور هنگام صبح، به عنوان مثال با پیاده‌روی در فضای باز، ممکن است به عملکرد درست چرخه خواب/بیداری بدن کمک کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی تاثیرگذار بر خلق و خوی انسان، با مواجهه صبحگاهی با نور آغاز می شود. طی زمستان، یعنی زمانی که روزها کوتاه‌تر و مواجهه با نور خورشید کمتر می شود، سطوح سروتونین می تواند افت کرده و احساس خستگی را موجب شود و همچنین احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی افزایش یابد.


نور درمانی با استفاده از جعبه های نور یکی دیگر از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. جعبه های نور مختلف برای این کار در دسترس هستند.

 

 

منبع: عصرایران
رومیس د
رازیانه د
ارسال به تلگرام
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
رومیس د
رازیانه د
  • صفحه نخست
  • سیاست
  • بین الملل
  • تاریخ
  • اقتصاد
  • اجتماع
  • فناوری
  • فرهنگ و هنر
  • حوادث
  • ورزش
  • خواندنی ها
  • سلامت
  • ویدیو
  • عکس
  • درباره انتخاب
  • |
  • ارتباط با ما
  • |
  • پیوندها
  • |
  • آب و هوا
  • |
  • اوقات شرعی
  • |
  • مجله الکترونیکی
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • جستجو
  • |
  • آرشیو
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به انتخاب است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی و تولید : "ایران سامانه"